Crohni tõbi on krooniline põletikuline soolehaigus, mis võib põhjustada tõsist kõhulahtisust, väsimust, kehakaalu langust ja alatoitumust. Kahjuks ei saa haigusseisundit ravida, kuid saate oma sümptomeid õige raviskeemi abil hallata ja elada normaalset elu. Mõned neist ravimeetoditest on loomulikud ja hõlmavad toitumise ja elustiili muutusi. Neid looduslikke abinõusid ei tohiks siiski kasutada meditsiinilise ravi asendajana. Kui teil tekivad Crohni tõve sümptomid, peate viivitamatult pöörduma oma arsti poole. Seejärel määrab arst teie seisundi tõhusaks juhtimiseks ravimeid ja elustiili muutusi.
1
Harjutage hästi tasakaalustatud toitumist, hoidke end toidetuna. Crohni tõbi võib takistada toitainete imendumist ja jätta teid alatoidetuks. Veenduge, et teie toit oleks rikas vitamiinide, mineraalide, valkude ja komplekssete süsivesikute poolest, et saaksite vajalikku toitu. Kui teie arst arvab, et te ei saa toidust piisavalt toitaineid, käsib ta teil tõenäoliselt võtta multivitamiin või sarnane toidulisand.
2
Järgige madala rasvasisaldusega dieeti, et vältida soolestiku ülekoormamist. Rasvu, eriti küllastunud rasvu, on raske seedida ja need võivad ägenemisi halvendada. Vältige praetud, töödeldud või muid rasvarikkaid toite, et teie seedimine sujuks. Üldiselt on taimeõlidest ja avokaadost saadud monoküllastumata “tervislikud” rasvad vähem probleemiks, kuid see oleneb inimesest. Te võite leida neid tüüpe. ka rasvu ärritav.
3
Jooge palju vett, et seedimine toimiks. Dehüdratsioon aeglustab seedimist ja võib põhjustada soolesulgusi. Jooge iga päev vähemalt 8-10 klaasi vett, et püsiksite hästi hüdreeritud.
4
Küpseta puu- ja köögivilju, selle asemel, et süüa neid toorelt. Mõned Crohni tõvega inimesed peavad tooreid puu- ja köögivilju ärritavaks. Proovige neid aurutada või küpsetada, et neid oleks kergem seedida. Samuti peaksite puu- ja köögivilju koorima, sest nahka on raske seedida.
5
Hoidke oma kiudainete tarbimist umbes 25-30 grammi päevas. Kuigi kiudained on oluline toitaine, võib liigne kogus soolestiku halvenemist halvendada. Piirake oma kiudainerikka toidu tarbimist ja hoidke oma tarbimine soovitatavas 25–30 grammis päevas. Teie arstil võib olla erinev kiudainesoovitus olenevalt sellest, kas teil esineb ägenemist või mitte, seega järgige tema nõuandeid.
6
Piirake piimatoodete kogust oma dieedis. Piimatooted kipuvad tekitama gaase ja puhitust, seega proovige vähendada juustu, piima ja jogurti söömist, kui see tekitab ebamugavusi. Mõned Crohni tõvega inimesed on ka laktoositalumatud. Sel juhul peaksite piimatoodetest täielikult loobuma.
7
Lõpetage oma dieedist gaseeritud joogid. Kõik gaseeritud joogid, isegi kalorivabad, nagu seltzer, võivad teie soolestikku häirida, seega on parem neid täielikult vältida.
8
Sööge päeva jooksul väiksemaid eineid, et neid oleks kergem seedida. Kui sööte päeva jooksul kolm suurt söögikorda, võib see soolestiku üle koormata. Teil võib olla mugavam, kui sööte selle asemel 4-5 väiksemat einet kogu päeva jooksul.
9
Seedimise normaliseerimiseks treenige regulaarselt. Istuv eluviis võib aeglustada seedimist ja põhjustada kõhukinnisust. Proovige teha vähemalt 30 minutit trenni 5 päeva nädalas, et teie seedimine toimiks sujuvalt. Aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit, on parimad seedimise tervisele.
10
Vähendage stressi, et oma ägenemisi kontrollida. Kuigi stress ei põhjusta Crohni tõbe, võib see põhjustada ägenemisi või neid hullemaks muuta. Andke endast parim, et hoida oma stressi kontrolli all ja vähendada kogetud ägenemiste arvu. Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon, jooga ja sügav hingamine, võivad kõik teie stressi oluliselt vähendada.
11
Piirake oma kofeiini ja alkoholi tarbimist. Liigne kofeiini ja alkoholi tarbimine võib teie soolestikku ärritada ja ägenemisi hullemaks muuta. Piirake oma tarbimist keskmiselt 1-2 alkohoolse joogiga päevas ja 2-4 kofeiinijoogiga päevas. Kui mõni neist muudab teie sümptomid oluliselt hullemaks, siis võiksite need täielikult ära jätta.
12
Lõpetage suitsetamine või ärge üldse alustage. Suitsetamine suurendab teie riski haigestuda Crohni tõvesse ja muudab selle ägenemise hullemaks. Parim on lõpetada niipea kui võimalik või vältida alustamist.
13
Liituge tugirühmaga, et te ei tunneks end üksikuna. See ei ravi teie Crohni tõbe, kuid tugivõrgustiku olemasolu võib haigusseisundiga hõlpsamini toime tulla. Otsige oma piirkonnas tugirühmi, millega saate liituda, et suhelda teiesuguste inimestega. Kui teie piirkonnas neid pole, võib olla ka veebipõhiseid tugirühmi.
14
Kasutage oma soolestiku mikrofloora toetamiseks probiootikume ja prebiootikume. Mõlemad toidulisandid võivad suurendada tervislike bakterite arvu teie soolestikus, mis võib teie sümptomeid parandada.
15
Soolepõletiku vähendamiseks võtke kurkumiini toidulisand. See kurkumis leiduv toitaine on looduslikult põletikuvastane ja võib teie sümptomeid kontrolli all hoida, vähendades soolepõletikku. Samuti võite kurkumit lisada toiduvalmistamisel, et saada rohkem kurkumiini.
16
Hankige rohkem oomega-3-sid kalaõlilisanditega. On vähe tõendeid selle kohta, et oomega-3 võimendus võib teie sümptomeid leevendada, nii et võite seda ise proovida ja näha, kas see toimib. Olemas on ka taimetoitlastele ja veganitele ohutuid oomega-3 toidulisandeid, mis on valmistatud vetikatest, merevetikatest ja muudest taimedest. põhinevad allikad.
17
Proovige nõelravi, et leevendada survet kehas. Puuduvad andmed, mis tõestaksid, et nõelravi aitab Crohni tõve korral, kuid mõned inimesed leiavad, et see vabastab nende pingetest ja paneb end paremini tundma. Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et teaksite, et saate ohutut ravi.