Bursiit on meditsiiniline seisund, mis võib põhjustada tugevat valu, turset või jäikust teie liigeseid ümbritsevates piirkondades. Seetõttu mõjutab bursiit sageli teie kehapiirkondi, nagu põlved, õlad, küünarnukid, suured varbad, kontsad ja puusad. Bursiiti ravimine sõltub raskusastmest, põhjustest ja sümptomitest, kuid teil on nii kodus kui ka arsti juures mitmeid võimalusi.
1
Saate aru, mis põhjustab bursiiti. Bursiit on siis, kui bursa kott suureneb ja muutub põletikuliseks. Bursa on väike vedelikuga täidetud kotike, mis pehmendab teie keha liigeste läheduses. See tähendab, et see pakub polsterdust, kui teie luud, nahk ja kuded ühenduvad ja liiguvad teie liigestega.
2
Otsige turset. Bursiidi sümptomiteks on turse kohas, samuti valu. Piirkond võib olla ka punane või jäikus. Kui teil on need sümptomid, peate nägema oma arsti.
3
Tea, kuidas seda diagnoositakse. Teie arst kasutab haigusseisundi diagnoosimiseks küsimusi ja füüsilist läbivaatust. Ta võib tellida ka MRI või röntgenuuringu.
4
Saate aru, mis põhjustab bursiiti. Bursiit on kõige sagedamini põhjustatud korduvatest liigutustest samas liigeses või sama piirkonna kergest löögist aja jooksul. Näiteks võivad sellised tegevused nagu aiandus, maalimine, tennisemäng või golfimäng põhjustada bursiiti, kui te ei ole ettevaatlik. Muud bursiidi põhjused on infektsioon, trauma või vigastus, artriit või podagra.
5
Kasutage PRICEM-ravi. “PRICEM” tähistab “kaitsma”, “puhata”, “jää”, “suruda”, “tõsta” ja “ravida”. Pakkuge kaitset liigese polsterdamisega, eriti kui see asub teie keha alumises osas. Näiteks kandke põlvekaitsmeid, kui teie bursiit on põlvedes ja peate jätkama põlvili. Andke oma liigesele võimalikult palju puhkust, hoides sellest eemal. Näiteks proovige erinevaid harjutusi, mis ei tee haiget põletikulise liigese läheduses. Kasutage riidesse mähitud jääkotte. Võite kasutada ka külmutatud köögivilju, näiteks herneid. Jäästage piirkonda korraga 20 minutit ja seda meetodit saate kasutada kuni 4 korda päevas. Toetuse tagamiseks võite liigese mähkida elastse sidemega. Samuti tõstke piirkonda südamest kõrgemale nii sageli kui võimalik. Vastasel juhul võib piirkonda koguneda verd ja vedelikku. Kasutage põletikuvastaseid valutablette, nagu ibuprofeen, mis võib aidata turset ja valu vähendada.
6
Kasutage sooja kompressi valu korral, mis kestab kauem kui 2 päeva. Kuumuta piirkonda kuni 20 minutit neli korda päevas. Võite kasutada kuuma padja või kuumaveepudelit. Kui teil pole kumbagi, niisutage pesulapp ja asetage see mikrolaineahju. Kuumutage selle soojendamiseks umbes 30 sekundit, veendudes, et see pole liiga kuum.
7
Jalgade bursiidi korral proovige keppi, karkudega ratastooli või muud tüüpi jalutuskärut. Kuigi teile ei pruugi meeldida kepi või jalutuskäru kasutamine, võib teil seda taastumise ajaks vaja minna. Need seadmed aitavad eemaldada osa raskusest bursa piirkonnast, võimaldades sellel kiiremini paraneda ja vähendada valu.
8
Proovi lahast või breketit. Lahased ja traksid toetavad vigastatud piirkondi. Bursiidi korral võivad need pakkuda teie liigesepiirkondadele vajalikku leevendust, mis viib kiirema paranemiseni. Siiski kasutage breketeid või lahasid ainult esialgse valu korral. Kui kasutate neid liiga kaua, vähendab see selle liigese tugevust. Rääkige oma arstiga, kui kaua peaksite seda kandma.
9
Küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Seda tüüpi süstimine on üks peamisi bursiidi ravimeetodeid. Põhimõtteliselt kasutab arst kortisooni liigesesse süstimiseks nõela. Kui olete valu pärast mures, kasutab enamik arste kõigepealt piirkonna tuimaks muutmiseks anesteetikumi. Ta võib kasutada ka ultraheli, et juhtida nõel õigesse kohta. Need süstid peaksid aitama nii põletikku kui ka valu, kuigi see võib enne paranemist süveneda.
10
Võtke antibiootikume. Mõnikord on põletik põhjustatud infektsioonist. Antibiootikumide voor võib aidata teie kehal infektsiooni vastu võidelda, vähendades põletikku ja bursiiti. Kui bursa on nakatunud, võib arst nakatunud vedeliku esmalt nõelaga tühjendada.
11
Tehke füsioteraapiat. Füüsiline teraapia võib olla teie jaoks hea valik, eriti kui teil on sagedased ägenemised. Füsioterapeut võib teile näidata, kuidas kõige paremini treenida, et parandada oma liikumisulatust ja valu taset, samuti kuidas aidata probleemi tulevikus ära hoida.
12
Proovige ujuda või minna mullivanni. Vesi võib aidata teil liigest kergemini liigutada ilma nii palju valuta, nii et saate aeglaselt liikumise taastada. Siiski ole ujumisel õrn. Ujumine võib põhjustada õla bursiiti, seega hoidke intensiivsust madalamal. Keskenduge liikumise taastamisele ja valu vähendamisele, mitte intensiivsele treeningule. Teine võimalus on vesifüsioteraapia, mis võimaldab teil valu leevendada professionaali juhendamisel.
13
Viimase võimalusena kasutage operatsiooni. Kirurg võib bursa kirurgiliselt eemaldada, kui see muutub tõsiseks probleemiks, kuid see ravi on tavaliselt viimane, mida arst soovitab.
14
Vältige korduvaid liigutusi samas piirkonnas. See tähendab, et bursiit on sageli põhjustatud sellest, et kasutate sama liigest samade liigutuste tegemiseks, näiteks liiga palju kätekõverdusi või isegi midagi nii väikest, nagu liiga kaua trükkimine.
15
Tehke pause. Kui peate mõnda toimingut tegema pikka aega, puhkage kindlasti aeg-ajalt. Näiteks kui olete pikka aega kirjutanud või tippinud, võtke mõni minut käte ja käte sirutamiseks.
16
Soojendage alati. Füsioterapeut aitab teil teha harjutusi ja venitusi teie konkreetsete vajaduste jaoks. Enne treenimist tehke keha soojendamiseks mõned venitused ja kerged liigutused. Alustage näiteks millegi lihtsaga, nagu näiteks tungrauad hüppamine või paigal sörkimine. Võite proovida ka venitusi, nagu kõrge põlvetõmbed, kus saate tõsta oma käed õhku. Tõmmake need tagasi alla, kui tõmbate ühte põlve üles. Alternatiivsed põlved.Teine lihtne soojendus on kõrged löögid, mis täpselt nii kõlab; löö üks jalg kõrgele enda ette õhku. Lülitage jalgade vahel edasi-tagasi.
17
Kasvatage oma tolerantsi. Kui alustate esimest korda uut treeningut või raskuste tõstmist, võtke vastupidavuse kasvatamiseks aega. Sa ei taha esimest korda teha sadat kordust. Alustage väikeselt ja kasvage iga päev. Näiteks esimesel päeval, kui teete kätekõverdusi, võite proovida teha kümmekonda. Järgmisel päeval lisage veel üks. Lisage üks iga päev, kuni jõuate sobivale tasemele.
18
Lõpetage, kui teil on terav valu. Kui tõstate raskusi või alustate uut treeningut, peaksite oma lihaseid veidi koormama. Siiski peaksite lõpetama, kui tunnete teravat või tugevat valu, mis võib viidata probleemile.
19
Harjutage head kehahoiakut. Istu ja seisa sirgelt, kui saad. Tõmmake oma õlad tahapoole. Kui märkate end lonkamas, parandage oma rühti. Halb rüht võib põhjustada bursiiti, eriti õlgades. Seistes asetage jalad ühtlaselt, umbes õlgade laiuselt. Hoidke oma õlad tagasi. Ära pinguta. Hoidke oma kõht sees. Teie käed peaksid vabalt rippuma. Istudes peaksid põlved olema puusadega ühel joonel. Hoidke jalad tasased. Ärge pingutage oma õlgu, vaid rullige neid tagasi. Veenduge, et teie selg toetuks toolile. Kui see pole nii, peate võib-olla lisama väikese padja oma selja põhja lähedale. Kujutage ette nööri mööda selgroogu, mis tõmbab istudes teie pead üles.
20
Õige jalgade pikkuse erinevused. Kui teie üks jalg on teisest pikem, võib see ühes teie liigeses põhjustada bursiiti. Kasutage probleemi lahendamiseks lühema jala tõstmist. Ortopeediarst aitab teil õiget tõstetüüpi hankida. Põhimõtteliselt on kinga põhja sisse lülitatud kanna või kinga tõstuk. See pikendab seda jalga veidi, kuna see annab lisakõrgust.
21
Kasutage polsterdust igal võimalusel. See tähendab, et istudes veenduge, et teie all oleks padi. Põlvitades hoidke enda all põlvekaitset. Valige head jalatsid, mis pakuvad korralikku tuge ja polsterdust, näiteks kvaliteetsed tossud.