Enamik inimesi krigistab või kiristab aeg-ajalt hambaid. Bruksismiga inimene, mis ladina keeles tähendab hammaste krigistamist, võib järjekindlalt päeval hambaid kokku suruda või öösel kokku suruda või krigistada. Raske bruksism võib põhjustada lõualuu häireid, peavalu ja kahjustatud hambaid. Bruksismi ravimiseks pole kindlat viisi. Kuid stressijuhtimise, stressiteraapia ja suukaitse või suulahase kombinatsioon võib viia ravini.
1
Tehke enne magamaminekut hingamisharjutusi. See on lihtne viis enne magamaminekut lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Lõõgastava keskkonna loomiseks saate seda harjutust teha taustal vaikse helitugevusega muusika saatel.Istuge mugavas kohas, ilma segajateta.Hingake diafragma abil 3 sekundit sisse.Hingake 2–3 sekundit välja.Hingake uuesti 3 sekundit sisse ja uuesti välja hingata 2-3 sekundit. Korrake seda 10 korda. Pärast 10. kordamist sulgege silmad. Keskenduge oma hingamisele. Proovige luua oma hingamisele ühtlane rütm. Istuge viis kuni kümme minutit, kuni tunnete end rahulikult ja lõdvestunult.
2
Kaaluge mediteerimist enne magamaminekut. Sageli on bruksismi põhjuseks stress. Nii et üks viis bruksismi ravimiseks on teha enne magamaminekut lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon. Heida pikali voodile või põrandale. Puhake käed keha kõrval ja sulgege silmad. Hingake paar korda aeglaselt sisse ja välja hingates. Suletud silmad keskenduge oma kehale. Alusta oma kätega. Liigutage keskendumisvõimet oma kätele allapoole. Seejärel keskenduge küünarnukkidele. Liikuge alla peopesadeni. Tundke, kui rasked ja lamedad need on. Liigutage oma fookus jalgadele. Mõelge, kui pikad ja rasked on teie jalad. Liigutage oma jalgu alla, kuni varvasteni. Tundke survet, mida teie kontsad põrandale avaldavad. Liikuge aeglaselt läbi säärte üles ja keskenduge oma reitele. Seejärel liikuge vaagnale ja kõhule. Jätkake sissehingamist. Liigutage kõhtu näo poole. Keskenduge oma lõuale, suule, põskedele, kõrvadele ja otsaesisele. Kui olete selle harjutuse lõpetanud, võite vajuda sügavasse unne.
3
Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut. Ärge jooge pärast õhtusööki kohvi ega kofeiiniga teed. Valige taimetee või kuum vesi sidruniga. Te ei soovi oma keha enne magamaminekut turgutada, kuna see võib põhjustada kehva une ja hammaste krigistamise. Samuti on hea mõte vältida õhtuti alkoholi joomist ja suitsetamist. Need võivad toimida stiimulitena ja põhjustada kehva une ja hammaste krigistamise.
4
Rääkige enne magamaminekut oma unepartneriga. Kui teil on voodikaaslane, paluge tal üles märkida kõik une ajal kostatavad krigistamise või klõpsamise helid. See on hea teave, mida saate oma arstile või hambaarstile edasi anda ja aidata teie bruksismi ravimisel. Enne magamaminekut unepartneriga rääkimine aitab teil ka lõõgastuda ja stressi vähendada. Tõenäoliselt saad hea une, kui võtad aega oma partneriga enne magamaminekut suhelda.
5
Uurige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Bruksismi peamine põhjus on stress. CBT on psühholoogiline ravi, mis aitab teil stressiprobleeme juhtida, muutes teie mõtte- ja käitumisviisi. Koolitatud terapeut julgustab teid rääkima sellest, kuidas te endast, maailmast ja teistest inimestest arvate. Terapeut paneb teid rääkima ka sellest, kuidas teie tegevus teie mõtteid ja tundeid mõjutavad.
6
Proovi hüpnoosi. Mõned bruksismi all kannatajad on hüpnoosi abil leevendust leidnud. Tegelikult vaadeldi ühes uuringus hüpnoosi pikaajalist mõju ja positiivsed tulemused jätkusid ka 36 kuud pärast ravi. Bruksismi ravimiseks saate Internetist osta hüpnoosisalvestisi.
7
Küsige oma arstilt biotagasiside kohta. Biofeedback on teatud tüüpi ravim, mis kasutab jälgimisprotseduure ja -seadmeid, et õpetada teile, kuidas kontrollida lihaste aktiivsust lõualuus. Biofeedback kasutab seireseadmeid, nagu mehaanilised andurid suulahas. Idee seisneb selles, et kui olete teadlikumaks sellest, kuidas täpselt oma hambaid krigistate, saate õppida oma lõualuu lihaseid kontrollima ja vabanema bruksismist. Teie arst võib anda teile rohkem teavet selle kohta, kuidas biotagasisidet suhu rakendada.
8
Masseerige oma lõualuu lihaseid. Keskenduge oma mälumislihase pinge vabastamisele, mis on teie peamine närimislihas. See katab teie lõualuu külgi, otse põskede taga. Lõualuu lihaste masseerimiseks asetage käed põsesarnade all olevatele sälkudele. Teie sõrmed peaksid olema umbes ühe tolli kõrvade ees. Vajutage seda sälku tugevalt ja hõõruge seda. See on teie näol tugev koht, nii et ärge kartke avaldada tugevat survet sissepoole ja ülespoole.
9
Reguleerige oma keelt lõualuu lõdvestamiseks. Tehke seda, asetades keele otsa hammaste vahele. See hoiab ära lõualuu kokkusurumise või lihvimise.
10
Tehke harjutust “võltspurjus” vähemalt kord päevas. See on koht, kus te segate oma kõnet, nagu oleksite unine või purjus. Alustage lausega: “Ma olen nii lõdvestunud, et ei suuda peaaegu rääkida”. Seejärel öelge see uuesti, kuid seekord segage iga sõna. Proovige seda uuesti, lausudes sõnad: “Ma oskan rääkida”, segades iga sõna samaaegselt.
11
Tehke harjutust “pikk üllatus” vähemalt kord päevas. See harjutus lõõgastab teie lõualuu, veetes lõualuu pikka aega lahti. Hoidke oma suud piisavalt lai, et kaks sõrme mahuks hammaste vahele. Proovige hoida oma lõualuu. suu lai selles asendis umbes tund aega.Kui jääte hambad kokku või suu kinni, sirutage suu uuesti aeglaselt lahti.
12
Rääkige oma hambaarstiga suukaitse jaoks sobivaks muutmisest. Suukaitsed aitavad ühtlustada survet üle lõualuu ja luua füüsilise barjääri ülemiste ja alumiste hammaste vahele. Samuti kaitsevad need teie hambaid lihvimisest või kokku surumisest tingitud edasiste kahjustuste eest. Suukaitsed on tavaliselt valmistatud painduvast kummist või plastikust. Teie hambaarst saab valmistada suukaitse, mis sobib teie suhu. Kuid negatiivne külg on see, et see on kallis. Teise võimalusena võite minna kohalikku apteeki ja osta odavama suukaitse. Pidage meeles, et tavaline suukaitse ei sobi tõenäoliselt teie suhu nii hästi kui kohandatud kaitse. Teie voodikaaslane tänab teid ka suukaitse hankimise eest, kuna see vähendab öösel magades kostatavat lihvimismüra.
13
Küsige oma hambaarstilt suulaha kohta. Tuntud ka kui oklusaallahas või hammustusplaat, on suulahas valmistatud kõvemast plastikust kui suukaitse. Teie hambaarst võib teha lahase nii, et see sobiks täpselt üle teie ülemiste või alumiste hammaste. Suulahased ei ole suukaitsmetest tõhusamad. Kuid need kipuvad kestma kauem, vähemalt mitu aastat, kui suukaitsmed. Suulahas aitab vähendada krigistamismüra ja kaitseb teie hambaid krigistamise tõttu enneaegse kulumise eest. Kuid need on kallimad kui suukaitsed.
14
Pidage meeles, et suukaitse ja lõhestatud suu ei ravi teie bruksismi. Need suutükid vähendavad teie lõualuu lihaste aktiivsust öösel, kuid need ainult kontrollivad haigusseisundit, mitte ei ravi seda. Bruksismi ravimiseks on tõenäoliselt vaja kombineerida erinevaid meetodeid, nagu stressiteraapia, ravimid ja suukaitse või suukaitse kasutamine. suulahas.
15
Küsige oma arstilt lihasrelaksantide kohta. Arst võib teile välja kirjutada lihasrelaksandi, mis aitab teie lõualuu lihastel enne magamaminekut lõdvendada. See ei ole tõhus pikaajaline ravi bruksismi vastu ja tõenäoliselt aitab teil paremini magada, mitte ei lõpeta hammaste krigistamist.
16
Rääkige oma arstiga ärevusvastaste ravimite kohta. Mõned ärevusvastased ravimid, nagu buspiroon ja klonasepaam, võivad bruksismi peatada. Kuid mõned ärevusvastased ravimid võivad pärast mõnekuulist kasutamist lakata töötamast. Mõnel inimesel võib ärevusvastaste ravimite kõrvaltoimena tekkida bruksism. Kui see juhtub, pidage nõu oma arstiga ravimi muutmise kohta. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ilma arstiga rääkimata.
17
Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) kohta. Need ravimid võivad aidata vähendada lihvimisest tingitud valu või põletikku lõualuu ümber. Kuid need ei ravi bruksismi ega hoia ära bruksismi.
18
Planeerige igakuised kontrollid oma hambaarstiga. Nii saab teie hambaarst tabada tõsiseid hambaprobleeme enne nende süvenemist, sealhulgas bruksismi. Hammaste krigistamine võib põhjustada hamba lõhenemist. Kui seda ei ravita, võib teie hamba närv surra ja tekkida hambaabstsess. See võib viia juureravini, mis on tõsine ja kallis protseduur, mida oleks saanud ennetada, kui lõhenenud hammast oleks varem ravitud. Hambaprobleeme, nagu lõhenenud hammas või puuduvad hambad, saab tavaliselt ravida rekonstrueeriva hambaraviga. Tegelikult võivad need ravimeetodid mõnikord teie hammaste närimispinda ümber kujundada ja hammaste krigistamise peatada.
19
Vältige pliiatsite, pliiatsite ja närimiskummi närimist. Toiduks mittekasutatavate esemete (nt pliiatsid või pliiatsid) närimine võib põhjustada lõualuu pinget ja hammaste krigistamist. Närimiskumm harjub teie lõualuu lihastel kokku surumisega ning võib põhjustada hammaste krigistamist või süvendada bruksismi.
20
Vältige kofeiini sisaldava toidu või joogi tarbimist. See hõlmab karastusjooke, šokolaadi, kohvi ja energiajooke. Need mitte ainult ei katkesta teie unemustrit, vaid võivad teie stressitaset halvendada. See toob kaasa hammaste krigistamise või süvendab teie bruksismi.