Vähemalt pooltel inimestel tekib mingil eluperioodil kas osteoartriit (OA) või reumatoidartriit (RA). Kui teil on diagnoositud RA või OA ja soovite esmalt proovida looduslikke ravimeetodeid, tehke oma arstiga koostööd, et määrata teie juhtumi jaoks parimad võimalused. Elustiili muutmine, nagu parem söömine, rohkem magamine ja mõistlik treenimine, võib aidata teie sümptomeid hallata. Lisaks võite proovida mitmesuguseid paikseid ravimeetodeid ja toidulisandeid, mis on sageli meditsiiniliselt tõestamata, kuid tõenäoliselt ei põhjusta ka mingit kahju.
1
Põletiku vähendamiseks sööge tervislikku toitumist. Tasakaalustatud toitumise valimine võib aidata vähendada teie keha põletikulist reaktsiooni, mis võib omakorda parandada artriidi sümptomeid. Hea toitumine toetab vähemalt teie üldist tervist ja muudab teid üldiselt paremaks. Eelistage puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Vähendage pakendatud ja töödeldud toitude, ebatervislike rasvade, kõrge naatriumisisaldusega toitude ja suhkrurikaste jookide tarbimist või loobuge nendest. Mõned inimesed teatavad, et teatud toidukomponentide (nt rafineeritud suhkrud, kunstlikud magusained, oomega-6 rasvhapped, MSG) vähendamine on kasulik. rafineeritud süsivesikud, gluteen ja kaseiin. See võib olla proovimist väärt, kuid keskendu esmalt tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele.
2
Hoidke oma stressi kontrolli all, et aidata ägenemistega toime tulla. Võimalik, kui pole kindel, et liigne stress võib süvendada artriidi ägenemiste sagedust ja/või raskust. Igal juhul, nagu ka tervisliku toitumise puhul, on stressi vähendamine teie üldisele tervisele vähemalt kasulik. Proovige stressi leevendamise strateegiaid, nagu sügav hingamine, meditatsioon, rahustava muusika kuulamine, lugemine või kallimaga rääkimine. Leidke, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist, et saaksite välja töötada tõhusad strateegiad oma stressi juhtimiseks.
3
Magage öösel piisavalt, et aidata teil sümptomeid vähendada. Unepuudus võib mõnel juhul põhjustada või süvendada artriidi sümptomeid, seega püüdke igal õhtul umbes 7–9 tundi kinni hoida. Looge kosutav unekeskkond, järgige järjepidevat magamamineku rutiini ning kõrvaldage enne magamaminekut segavad faktorid ja ekraaniaeg. Kui artriidivalu raskendab uinumist, rääkige oma arstiga valu leevendamise võimalustest. Samuti rääkige nendega, kas teie kasutatavad ravimid või toidulisandid võivad teie und häirida. Parem uni on ka suurepärane stressijuhtimise tööriist.
4
Muutke oma arsti juhendamisel füüsiliselt aktiivsemaks. Aktiivne elustiil võib aidata aeglustada artriidi sümptomite progresseerumist. Artriitiliste liigeste liiga suur koormus võib aga hoopis teie sümptomeid süvendada. Seetõttu tehke oma olukorrale sobiva treeningprogrammi väljatöötamiseks koostööd oma arsti ja võib-olla füsioterapeudi või sporditreeneriga. Üldiselt peaksite hõlmama aeroobseid harjutusi (nagu ujumine või jalgrattasõit), vastupidavustreeningut (raskuste tõstmine jne) ja painduvusharjutused oma programmi. Kui see põhjustab liigesevalu, tehke oma treeningprogrammi muutmiseks koostööd oma arstiga.
5
Proovige hüdroteraapiat, kui vajate vähese mõjuga treeninguvõimalust. Hüdroteraapia hõlmab spetsiifiliste harjutuste tegemist soojas vees, mis vähendab liigeste koormust ja hoiab need lahti. Kui tavalised harjutused põhjustavad teile liiga palju valu, võib vesiravi olla suurepärane võimalus. Rääkige oma arstiga, et otsustada, kas see on teie jaoks õige. Hüdroteraapia ei ole päris sama, mis vesiaeroobika, kuigi ka see võib olenevalt teie asjaoludest olla teie jaoks hea valik. Mõelge sellele rohkem kui füsioteraapiale vees.
6
Proovige joogat või tai chi-d õrnade treeningvõimalustena. Sellised aeglaselt liikuvad treeningprogrammid võivad aidata parandada teie tugevust ja painduvust, ilma liigeseid liigselt koormamata. Võimaluse korral otsige oma piirkonnas tunde, mis on mõeldud spetsiaalselt artriidiga inimestele.Nagu igat muud tüüpi treeningu puhul, pidage enne jooga või tai chi proovimist nõu oma arstiga. Samuti lõpetage harjutus, kui tunnete liigesevalu.
7
Kandke piirkonnale soojust või külma või vaheldumisi. Soojas vees leotatud lapi pealekandmine või sooja leotamine võib aidata jäiku liigeseid rahustada ja lõdvendada. Teise võimalusena võib riidesse mähitud jääkoti kasutamine vähendada põletikku ja pakkuda ajutist valu leevendust. Mõned inimesed leiavad, et parimad tulemused saavad nad kuuma ja külma vahel edasi-tagasi vahetades. Kui arst ei ole teisiti soovitanud, võite soojendada kuni 15 minutit korraga 5–10 korda päevas. Sama kehtib külma pealekandmise kohta. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale.
8
Masseerige kahjustatud piirkonda õrnalt, et stimuleerida verevoolu. Probleemsete liigeste õrn masseerimine sõrmeotste, pöialde või peopesaga võib ajutiselt vähendada valu ja jäikust piirkonnas. Kasutage siiski alati kerget puudutust, vastasel juhul võite tekitada täiendavat valu või isegi kahjustada tundlikke liigeseid. Liigese masseerimine võib aidata suurendada verevoolu piirkonnas ja pakkuda lühiajalist leevendust. Võimalusel pöörduge füsioterapeudi või kogenud massööri poole. demonstreerida õigeid tehnikaid artriidiga liigeste õrnaks masseerimiseks.
9
Proovige tõestamata toidulisandeid, mis võivad aidata reumatoidartriidi (RA) korral. Olenemata sellest, kas teil on reumatoidartriit (RA) või osteoartriit (OA), on meditsiiniliselt vähe tõendeid erinevate toidulisandite tõhususe kohta. Igal juhul pidage enne toidulisandite proovimist nõu oma arstiga kõrvaltoimete või ravimite koostoime ohu tõttu. RA toidulisandid, mida tuleks kaaluda, on järgmised: kalaõli. Kurkumiin. Kassiküüs. Feverfew. Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
10
Proovige osteoartriidi (OA) toidulisandeid vaatamata piiratud tõenditele. Nagu RA toidulisandite puhul, ärge otsige palju teaduslikke tõendeid OA toidulisandite kasutamise toetamiseks. Kuid seni, kuni konsulteerite esmalt oma arstiga ja valite kvaliteetseid toidulisandeid, on negatiivsete mõjude oht väike. Kui teil on OA, uurige järgmist: Niatsiinamiid. Glükoosamiin. Kondroitiin. SAMe. Boor Vitamiinid A, C ja/või D. Mangaan. Avokaado/sojaoa ekstrakt.
11
Vaadake, kas sellised ravimeetodid nagu nõelravi või paikselt manustatav kapsaitsiin sobivad teie jaoks. Kuigi pole palju uurimusi, mis toetaksid nõelravi kui RA või OA ravi, vannuvad mõned inimesed regulaarselt koolitatud spetsialistiga seansside eeliseid. Teise võimalusena tunnevad mõned inimesed kasu paikse kapsaitsiinikreemi kasutamisest artriitiliste liigeste (eriti RA korral), kuigi tõendid on taas piiratud. Valige nõelravi arst, kellel on kogemusi artriidi ravis ning kes järgib ohutut ja hügieenilist praktikat. Kapsaitsiin on ühend. mis muudab paprika kuumaks ja annab paikselt manustatuna soojendava (ja võib-olla ka valu vaigistava) tunde.
12
Kaaluge selliseid ravimeetodeid nagu krüoteraapia või balneoteraapia. Kui see pole veel ilmne, nõuab artriidi ravi loomulikult mõningaid hüppeid usus ja valmisolekut läbida katse-eksitus. Niikaua kui ravi pole meditsiiniliselt ümber lükatud, on vähemalt võimalik, et see võib teie jaoks töötada. Näiteks võite proovida ühte või mõlemat järgmistest: krüoteraapia hõlmab teie keha allutamist lühikeseks ajaks väga madalatele temperatuuridele. Võimalik, et see võib pakkuda lühiajalist valu leevendust. Balneoteraapia viitab mineraalvees suplemisele ajutise valu leevendamise eesmärgil. Selle ravi toetamiseks on vähe tõendeid.
13
Enne artriidi looduslike ravimeetodite proovimist hankige meditsiiniline diagnoos. Ainult koolitatud meditsiinitöötaja, nagu teie esmatasandi arst või spetsialist, saab õigesti diagnoosida osteoartriidi (OA), reumatoidartriidi (RA) või mõne muu põletikulise liigesehaiguse. Isegi kui soovite loota looduslikele ravimeetoditele, on oluline täpselt teada, millega teil tegemist on.Ärge proovige artriiti (või midagi muud) ise diagnoosida. Võite lõpuks raisata aega, et ravida haigusi, mida teil ei ole, või mitte ravida haigusi, mis teil on. Kui teil on diagnoositud RA või OA, öelge midagi sellist: “Ma tahaksin proovida seda loomulikult ravida. , vähemalt alustuseks.Kas saame arutada looduslikke ravivõimalusi?â€
14
Informeerige oma arsti enne uute toidulisandite või alternatiivsete ravimeetodite proovimist. Kuigi kvaliteetseid toidulisandeid on tavaliselt ohutu kasutada, võivad need mõnel juhul põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid või halvasti suhelda teie kasutatavate ravimitega. Enda turvalisuse huvides hoidke oma arsti kursis, milliseid toidulisandeid soovite proovida. Samuti on hea mõte anda oma arstile teada muudest alternatiivsetest ravimeetoditest, nagu nõelravi või krüoteraapia, mida soovite kasutada. Neil võib olla kasulikke nõuandeid või hoiatusi teatud ravimeetodite kohta. Toetuge oma apteekrile või naturopaatilisele arstile kui veel ühele suurepärasele teabeallikale, mis puudutab teatud toidulisandite ja kasutatavate ravimite segamise ohutust. Loodusraviarst on suurepärane ressurss, kui soovite kasutada taimseid ravimeid ja toidulisandeid.
15
Pöörduge arsti poole, kui teil tekib toidulisandile reaktsioon. Isegi kerged toidulisandid võivad mõnel inimesel reaktsioone põhjustada. Kui teil tekib negatiivne reaktsioon mis tahes toidulisandile, mida proovite oma artriidi ravida, pöörduge arsti poole, et veenduda, et see pole tõsine. Mõned toidulisandid võivad teatud retseptiravimitega koosmõjul põhjustada ohtlikke reaktsioone. Kui teil tekivad tõsised sümptomid, näiteks pearingluse, hingamisraskuste või kõhuvalu korral minge kiirabisse.
16
Pöörduge arsti poole, kui vigastate end treeningu ajal. Füüsiline aktiivsus võib aidata aeglustada artriidi progresseerumist ja leevendada sümptomeid, kuid võite ka ennast vigastada. Kuna teie liigesed on põletikulised, võib vigastusel olla pikaajaline mõju. Ohutuse huvides pöörduge oma arsti poole, kui saate end treenimise ajal vigastada. Rääkige oma arstile, kui teil tekib pärast treeningut liigesevalu.
17
Rääkige tavapärastest ravimeetoditest, kui looduslikud abinõud ei aita. Olenemata sellest, kui palju looduslikke ravimeetodeid proovite, võite avastada, et teie artriidi sümptomid ei parane või süvenevad veelgi. Sel juhul võivad standardsed meditsiinilised ja võimalusel ka kirurgilised ravimeetodid olla teie parimad võimalused edasiliikumiseks. Arutage oma arstiga nende raviviiside plusse ja võimalikke miinuseid. Teie arst võib soovitada valuvaigistit valuvaigistamiseks ja/või MSPVA-sid nii valu kui ka põletiku korral. Mõnel juhul võib soovitada ka kortikosteroidide süstimist. Kaugelearenenud juhtudel võib soovitada liigeste parandamise või asendusoperatsiooni.