Ärritatud soole sündroom (IBS) on haigus, mis põhjustab mitmesuguseid sümptomeid, nagu kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus, gaasid, krambid ja puhitus. Enamik inimesi saab sümptomeid hallata dieedi muutustega, kuid on olemas ka mõned ravimid, mis aitavad sümptomeid ravida. IBS-i raviks võite proovida ka toidulisandeid ja kasutada stressijuhtimise tehnikaid.
1
Pidage toidupäevikut. Alustage toidupäeviku pidamist, et jälgida, mida sööte ja kuidas see teid tekitab. Saate kasutada oma toidupäevikut, et tuvastada toidud, mis kipuvad teie IBS-i sümptomeid esile kutsuma, ja kasutada seda teavet, et tulevikus vallandavaid toite vältida. Lisage oma toidupäevikusse selliseid asju nagu: mida sõite kui palju sõite kui sõite kuidas tundsite end üks kuni kaks tundi pärast söömist
2
Järgige madala FODMAP-i dieeti. FODMAP tähistab fermenteeruvaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole. Need koostisosad tekitavad tõenäolisemalt IBS-i sümptomeid, seega peaks neid koostisosi sisaldavate toitude tarbimise vähendamine aitama parandada IBS-i sümptomeid. Toidud, mida peaksite piirama või vältima, on järgmised: teatud puuviljad, nagu õunad, murakad, aprikoosid, kirsid, nektariinid, mangod, pirnid, arbuusid või ploomid, puuviljamahl, kuivatatud puuviljad, teatud köögiviljad, nagu artišokid, kapsas, küüslauk, läätsed, lillkapsas, seened, spargel , oad, sibulad, lumiherned ja suhkruherned piimatooted nisukõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupoonia
3
Sööge regulaarselt eineid. Ebaregulaarne söömisharjumus võib samuti kaasa aidata IBS-i sümptomitele, nii et ärge jätke vahele ühtegi toidukorda ega sööge üksteisest liiga kaugel asuvaid eineid. Säilitage regulaarne toidukord ja proovige süüa umbes kord iga kolme tunni järel päeva jooksul. Vältige ka suurte einete söömist. Suured toidukorrad võivad samuti kaasa aidata IBS-i sümptomitele, seega proovige süüa neli või viis väikest einet kogu päeva jooksul.
4
Joo palju vett. Hüdratsiooni säilitamine võib samuti aidata võidelda mõningate IBS-i sümptomitega. Eesmärk on juua iga päev umbes kaheksa 8 untsi klaasi vett. Kui treenite või elate aktiivse eluviisiga, peate võib-olla rohkem jooma. Vältige gaseeritud vett ja muid gaseeritud jooke. Need võivad IBS-i sümptomeid halvendada.
5
Vähendage alkoholi ja kofeiini. Alkohol ja kofeiin võivad teie seedesüsteemi ärritada. Need võivad põhjustada kõhuvalu, kõhulahtisust või kõhukinnisust. Proovige kofeiini ja alkoholi oma dieedist vähendada või need välja jätta ning vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Näiteks jooge hommikul kahe tassi kohvi asemel lihtsalt üks. Või jooge õhtusöögi kõrvale martini asemel klaas vett.
6
Piirata töödeldud toite. Töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt selliseid suhkruid, mida teie kehal on raske seedida ja mis võivad teie süsteemi läbida ilma lagunemata. Nende toitude söömine võib põhjustada teie IBS-i sümptomite ägenemist.
7
Kõrvaldage kunstlikud magusained. Kunstlikud magusained, mis lõpevad sõnaga “ol—, võivad teie IBS-i sümptomeid halvendada, kui teil on kalduvus kõhulahtisusele, mistõttu on oluline neid vältida. Need magusained on tavalised närimiskummides ja dieettoodetes, näiteks salendavates kokteilides. Muutke harjumuseks lugege etikette, et veenduda, et ükski söödud toit ei sisalda neid magusaineid. Mõned magusained, mida tuleks vältida, on järgmised: ksülitoolmaltitoolsorbitoolmannitool
8
Treeni rohkem. Regulaarne treening võib aidata stimuleerida teie seedesüsteemi ja vähendada stressitaset. Proovige lisada iga nädal vähemalt 150 minutit tegevust. Näiteks võite selle eesmärgi saavutamiseks minna viiel päeval nädalas 30-minutilise jalutuskäigu kaugusele. Proovige joogat. Jooga võib pakkuda head treeningut ja anda aega lõõgastumiseks.
9
Väljendage oma tundeid. Kui teil pole oma tunnete väljendamiseks väljundit, võib see kaasa aidata stressile ja süvendada IBS-i sümptomeid, seega proovige leida oma emotsioonidele väljund. Leidke tervislikke viise oma emotsioonidega toimetulemiseks, näiteks: helistage päevikusse kirjutavale sõbrale ja rääkige nõustajaga
10
Harjutage sügavat hingamist. Sügava hingamise harjutused võivad pakkuda peaaegu kohest rahutunnet, kui tunnete stressi. Proovige oma stressi maandamiseks kogu päeva jooksul sügavat hingamist harjutada. Sügava hingamise harjutamiseks keskenduge diafragma kasutamisele õhu tõmbamiseks kõhtu. Sissehingamisel lugege aeglaselt viieni. Seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni ja vabastage, lugedes samal ajal viiest allapoole.
11
Varu iga päev enda jaoks veidi aega. Stressi maandamiseks on oluline ka see, et võtate aega iseendale keskendumiseks. Veenduge, et eraldaksite iga päev vähemalt 20 minutit, et teha midagi, mida soovite teha. Näiteks võite: lugeda raamatut, mullivanni vaadata, episoodi oma lemmiksaatest kuulata mõnda muusikat
12
Võtke kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid. Kiudained on olulised soolestiku reguleerimiseks ja IBS-i sümptomitega toimetulekuks. Kui teil on probleeme ainuüksi toidust piisava kiudainete hankimisega, võib kiudainelisandi võtmine aidata teie IBS-i sümptomeid parandada. Valige lahtised lahtistid, kuna need ärritavad teie soolestikku kõige vähem. Kiudainelisandid on saadaval pulbrite, kapslite ja küpsiste kujul. Lugege kindlasti läbi tootja kasutusjuhised ja järgige neid. Võtke kiudaineid alati klaasitäie (8) untsi) vett.
13
Lisage probiootiline toidulisand. Probiootikumid võivad olla abiks ka teie IBS-i sümptomite ravimisel. Probiootilised toidulisandid sisaldavad häid baktereid, mis võivad aidata teie seedimist reguleerida. Proovige võtta probiootikume umbes kuu aega, et näha, kas see teid aitab. Tavaline annus on üks kuni kaks miljardit kolooniaid moodustavat ühikut (tuntud ka kui CFU-d) päevas. Järgige kindlasti tootja doseerimisjuhiseid. Mõned arstid soovitavad oma patsientidele suuremat annust. Küsige oma arstilt konkreetset annustamissoovitust. Probiootikumi valimisel veenduge, et pakendil oleks tootja nimi ja kontaktteave, probiootikumis sisalduvate bakteritüvede teaduslikud nimetused ning “parim kuni” kuupäev. kui palju baktereid on elus, kui toode aegub, teave toote säilitamise kohta ja annustamisjuhised. Vältige tooteid, mille puhul väidetakse, et toode ravib haigust või seisundit.
14
Proovige kaetud piparmündiõli kapsleid. Piparmündiõli kapslid on osutunud tõhusaks IBS-iga lastele. Piparmündikapslid näivad vähendavat kõhuvalu, mis on IBS-i põdejatel tavaline. Proovige paar nädalat piparmündiõli kapsleid võtta, et näha, kas see aitab leevendada teie IBS-iga seotud valu. Soovitatav annus on võtta üks kuni kaks kaetud 0,2 ml piparmündiõli kapslit. Võite võtta kuni kolm annust päevas. Pidage meeles, et mõned inimesed kogevad piparmündikapslite võtmisest kõrvetisi.
15
Küsige oma arstilt kõhulahtisusevastaste ravimite kohta. Neile, kellel on kõhulahtisusega IBS, on saadaval mõned erinevad ravimid. Rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud IBS-i kõhulahtisuse ravimi proovimisest. Mõned levinumad ravimid on: AlosetroonRifaximinEluxadoline
16
Rääkige oma arstiga kõhukinnisuse ravimitest. IBS võib ka mõnel inimesel kõhukinnisust tekitada. Kui kõhukinnisus on teie IBS-i sümptom, pidage nõu oma arstiga kõhukinnisusega inimestele mõeldud IBS-i ravimite kohta. Need ravimid aitavad leevendada ka kõhukinnisusest tingitud kõhuvalu. IBS-i kõhukinnisusega inimestele on saadaval järgmised ravimid: Lubiprostone.Linaklotiid
17
Arutage oma arstiga antidepressante. Samuti on leitud, et antidepressandid on tõhusad IBS-iga patsientidel. Näib, et antidepressandid aitavad mõnel inimesel seedesüsteemi reguleerida ja neil on ka valuvaigistav toime. Teie arst võib teie IBS-i ravimiseks soovitada tritsüklilist antidepressanti või selektiivset serotoniini tagasihaarde inhibiitorit.
18
Küsige puhitusravi antibiootikumide kohta. Antibiootikumid, nagu rifaksimiin, võivad olla vajalikud IBS-i puhitusravi raviks. See antibiootikum toimib, vähendades gaase tekitavate bakterite arvu teie seedesüsteemis. Küsige oma arstilt rifaksimiini kohta, kui puhitus on teie jaoks tavaline probleem.