Aneemia on seisund, mille korral teie keha ei tooda piisavalt hemoglobiini, mis on punaste vereliblede oluline osa, ja ei suuda kanda piisavalt hapnikku kogu kehas. Selle põhjuseks on tavaliselt toitainete puudus teie dieedis või krooniline haigus, mis ei lase teil rauda korralikult omastada. See kõlab ohtlikult, kuid tegelikult on see väga levinud haigus, mida on sageli lihtne ravida. Paljud ravisoovitused on täiesti loomulikud ja hõlmavad tavaliselt dieedi ümberkujundamist, et saada puuduolevad toitained kätte. Kui teie aneemia on tingitud kroonilisest seisundist, võite selle seisundi raviks vajada ravimeid. Parimate ravimeetodite leidmiseks hoidke ühendust oma arstiga ja järgige tema juhiseid.
1
Söö rauarikkaid toite, et hoida hemoglobiini taset. Raud on hemoglobiini põhikomponent, seega kujundage dieet tervislike ja rauarikaste toitude ümber. Mehed vajavad umbes 8 mg päevas ja naised umbes 18 mg. Loomsed rauaallikad on punane liha, mereannid ja elundiliha. Rauarikkad taimsed allikad on oad, brokkoli, pähklid, spinat, täisteraleib ja rikastatud teravili. Kui olete rase, vajate palju rohkem rauda. Rasedad naised peaksid saama umbes 30 mg iga päev.
2
Tarbige palju C-vitamiini, mis aitab kaasa raua imendumisele. C-vitamiin ei ravi otseselt aneemiat, kuid aitab teie kehal rauda omastada. Sööge palju tsitrusvilju, marju, melonit, rohelisi lehtköögivilju, paprikat, tomateid ja kartuleid.
3
Lisage oma dieeti B12-vitamiini, et toetada hemoglobiini tootmist. B12-vitamiini puudus võib samuti põhjustada aneemiat, seega lisage kindlasti oma dieeti palju neid allikaid. Sööge mereande, punast liha, piimatooteid, mune ja linnuliha.
4
Tervislike rakkude ehitamiseks lisage foolhapperikkaid toite. Foolhape aitab teie kehal toota hemoglobiini ja selle puudus võib põhjustada aneemiat. Headeks allikateks on rohelised lehtköögiviljad, apelsinid, punane liha, oad, maapähklid, läätsed ja herned. Paljud samad toidud, mis sisaldavad vitamiini B12, sisaldavad ka foolhapet, nii et saate mõlema toitaine eest hoolitseda ühe toidukorra või portsjoni puhul.
5
Võtke kõigi nende toitainete jaoks toidulisandeid, kui arst seda ütleb. Kui teil on toitainete puudus, on võimalik, et teie regulaarne toitumine ei ravi aneemiat piisavalt. Sel juhul soovitab arst tõenäoliselt võtta raua- või foolhappelisandit või multivitamiinitablette, et asendada toitaineid. Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
6
Püsige hüdreeritud 8-10 klaasi veega päevas. Dehüdratsioon võib põhjustada aneemiat või süvendada seda, takistades teie kehal toitaineid imendumast. Jooge kindlasti vähemalt 8-10 klaasi vett päevas, et teie keha toimiks sujuvalt. See soovitatav kogus on vaid soovituslik. Kui treenite või elate kuumas kliimas, võite vajada rohkem.
7
Joo kofeiini söögikordade vahel, mitte koos toiduga. Kofeiin võib pärssida teie keha raua ja teiste toitainete omastamist, seega on parem juua kofeiiniga jooke enne või pärast sööki, mitte koos nendega.
8
Haigestumise vältimiseks peske käsi regulaarselt. Aneemia võib muuta teid nakkustele vastuvõtlikumaks ja mõned haigused võivad isegi selle seisundi vallandada. Sage käte pesemine on parim viis haigestumist vältida. C- ja B12-vitamiini tarbimise pidev hoidmine aitab võidelda ka infektsioonidega.
9
Võtke antatsiide 2-4 tundi enne või pärast rauapreparaatide võtmist. Antatsiidides sisalduv kaltsium võib samuti takistada teie kehal rauda korralikult imendumast. Vahetage oma annused ja jätke rauapreparaatide ja antatsiidide vahele vähemalt 2–4 tundi. Kaltsiumipreparaatide võtmisel järgige sama reeglit, kuna neil on sarnane toime.
10
Kui teie aneemia sümptomid süvenevad, külastage oma arsti. Tavalised aneemia sümptomid on väsimus ja nõrkus, ebaregulaarne südametegevus, peavalud, pearinglus ja õhupuudus. Kui need sümptomid süvenevad või ilmnevad ootamatult, peaksite aneemia testimiseks pöörduma arsti poole. Arst saab lihtsa vereanalüüsiga kinnitada, kas teil on aneemia või mitte.
11
Vältige toidulisandite võtmist ilma arsti juhisteta. Kuigi toidulisandid võivad olla teie ravi oluline osa, peaksite neid võtma ainult täpselt nii, nagu arst on teile juhendanud, et teaksite, et see on ohutu.
12
Konsulteerige dietoloogiga, kui te ei tea, milliseid toite süüa. Suurte toitumismuudatuste tegemine võib olla üle jõu käiv. Kui te ei tea, kust alustada, aitab dieediarst teie seisundi raviks sobiva dieedi välja töötada.
13
Krooniliste haiguste raviks järgige oma arsti juhiseid. Kroonilisest seisundist tulenev aneemia ei pruugi toidumuutustele reageerida enne, kui ravite selle aluseks olevat probleemi. Järgige raviskeemi, mille arst määrab aneemiaga võitlemiseks vajalike terviseseisundite korral. Mõnel juhul võib arst määrata hemoglobiinisisalduse suurendamiseks vereülekande. Sirprakulise aneemia korral määratakse teile tõenäoliselt retsept. ravimid seisundi raviks.