Kuigi on tõestatud, et kofeiin ADHD ravina toimib mõnede ADHD-ga inimeste puhul, ei ole tõestatud, et see oleks arstide poolt laialt levinud ravimeetod. Kofeiini positiivne mõju ADHD-le ei võrdu endiselt ettenähtud ravimite tulemustega. Nagu ravimitel, on ka kofeiinil mõned kõrvaltoimed, kuigi kofeiini puhul on neid vähem. Kui otsite ADHD jaoks kodust abinõu või kui kontrollite ADHD-d dieediga, proovige ADHD kontrolli all hoidmiseks kasutada kofeiini. Enne uue raviskeemi alustamist pidage nõu oma arstiga.
1
Stimuleeri ära. Kofeiin on stimulant, nagu paljud retseptiravimid, mida ADHD-ga inimesed kasutavad sümptomite leevendamiseks. Kofeiini mõju tõttu ajule suureneb selle tarbimisel aju peamise kemikaali (dopamiini) tase. ADHD-ga inimene, kes tarbib kofeiini, suudab paremini teavet töödelda ning tunneb end rahulikumalt ja keskendunumalt. Liigne tarbimine võib siiski põhjustada stimulantide kõrvaltoimeid, mis võivad hõlmata ärevust. Kofeiini efektiivsus ADHD puhul sõltub annusest. Mõõdukad annused vahemikus 200–300 mg võivad suurendada energiat, suurendada keskendumisvõimet ja tõsta emotsionaalset heaolu. Suured annused, mis on suuremad kui 400 mg, võivad aga põhjustada närvilisust ja närvilisust.
2
Vähendage aju verevoolu. Ei, see ei ole valesti liigitatud. Jah, see ütleb, et vähendage aju verevoolu. Ilmselt on see ADHD-ga inimestel hea. See on ADHD-ravimite nagu Ritalin täpne toime. Verevool mõjutab seda, kui hästi inimene teavet töötleb ja tähelepanu pöörab.
3
Kombineerige kofeiin metüülfenidaadi ravimiga. Selline režiim võib ADHD-d kontrolli all hoida kõrgel tasemel. Uuringud on näidanud, et kui neid kasutatakse koos väikestes annustes, siis need kaks ravi täiendavad teineteist väga hästi. Koos kõrgema kofeiinisisaldusega osutus retsept siiski samaväärseks ravimi puudumisega.
4
Oodake ebajärjekindlaid tulemusi. Uuringutes ei ole kofeiini kui ADHD ravimi tulemused andnud nii järjekindlaid tulemusi kui ettenähtud ravimid. Kohati oli kofeiini kasutamisel sama mõju kui ravimite või ravi puudumisel.
5
Valmistuge kõrvaltoimeteks. Kuigi kofeiin vähendas oluliselt laste hüperaktiivset käitumist, kui seda manustati enne akadeemilist testimist, ei olnud käitumise muutus ilma kõrvalmõjudeta. Rahutus, südamepekslemine, unetus, ärrituvus ja suurenenud ärevus on mõned.
6
Riskisõltuvus. Kofeiini pikaajalise kasutamise uuringud näitavad, et see tekitab üsna sõltuvust. Inimesed, kellel on ADHD ja kes kasutavad kofeiini raviks, võivad muutuda sõltuvusse. Kui otsustatakse kofeiini tarbimist vähendada või selle kasutamise lõpetada, on oht. Peavalud on üks ärajätunähtudest. Siiski on neil, kes tarbivad palju kofeiini, oht saada värisemine ja suurem südameinfarkti oht. Pidage meeles, et suures koguses kofeiini kasutamine on osutunud ebaefektiivseks. Piiratud kogused (200–300 mg) aitavad teil ADHD-ga toime tulla kõige paremini.
7
Sööge tervislikku tasakaalustatud toitumist. Nautige dieeti, mis soodustab täisväärtuslike toitude (nt puuviljad, köögiviljad ja lahja valk) tarbimist. Mõned teadlased soovitavad eemaldada töödeldud toiduained, millele võib olla lisatud kahjulikke aineid, nagu kunstlikud magusained, säilitusained ja allergeenid, nagu munad, piim ja terad.
8
Tehke trenni. Üks õpetaja tundis ära, kuidas koolisisese tegevuse perioodid vähendasid tema õpilastel ADHD sümptomeid. Selle tulemusena viidi läbi uuring, mis näitas, et regulaarne füüsiline aktiivsus – nii vähe kui pool tundi iga päev – parandas kognitiivset funktsiooni, meeleolu ja keskendumist. Õpilased nägid ka ADHD-sümptomite raskuse vähenemist. Kui teil või teie lapsel on ADHD, proovige regulaarselt treenida peaaegu igas vormis, et näha, kas see aitab. Isegi kui mõju on minimaalne, teatavad regulaarselt treenivad inimesed, et tunnevad end paremini ja tervena.
9
Parandage oma uneharjumusi. Tuju stabiilsuse, tähelepanu ja keskendumise jaoks on oluline magada igal ööl 8–9 tundi täiskasvanutel ja veelgi rohkem lastel. Üks uuring näitas, et ADHD-ga lastel esines suurem päevane unisus. Seetõttu võib piisav öine uni aidata teil või teie lapsel tööl või koolis ärkvel püsida. Parim taktika une koguse ja kvaliteedi parandamiseks on regulaarne uni. ühtlane unemuster. Looge magamistoas lõõgastav keskkond ja viige kõik muud tegevused mujale. Parema une tagamiseks vältige ka kofeiini või alkoholi õhtuti.
10
Harjutage joogat või meditatsiooni. Nii jooga kui ka meditatsioon soodustavad nende tegevustega tegelevate inimeste lõõgastumist ja parandavad meeleolu. Need tavad asetavad rõhu teie hingeõhule ja keskenduvad keha aistingutele, mitte keskkonna stiimulitele. Proovige mõlemat või kumbagi, et näha, kas üks neist aitab ADHD-haigetel distsipliini ja stressijuhtimist õppida.
11
Käitumise sekkumiseks pöörduge spetsialisti poole. Lisaks elustiili muutustele võite konsulteerida psühholoogiga mittefarmakoloogiliste sekkumiste osas, mis aitavad ADHD sümptomeid leevendada. Milliseid sekkumisi teie vaimse tervise pakkuja kasutab, sõltub suuresti teie ainulaadsest meditsiinilisest/psühhiaatrilisest ajaloost ja sümptomite mustritest. Lisaks vajavad täiskasvanud ja lapsed tavaliselt erinevaid sekkumisi, mis vastavad nende arengutasemele.
12
Ärge jätke tähelepanuta ADHD ravimeid. Paljud inimesed hoiduvad ADHD farmakoloogilisest ravist. Siiski on tõestatud, et need leevendavad sümptomeid 85% juhtudest, eriti häire tõsiste ilmingute korral. Mõnel juhul võivad elustiili muutused olla piisavad, et aidata teil oma ADHD-d hallata. Kui aga need taktikad teie sümptomeid ei paranda, pöörduge oma arsti poole, et leida stimulant või mittestimuleeriv ravim, mis võib teie vajadustele vastata.