Adenomüoos on valulik seisund, mille korral teie emaka limaskesta kasvab teie emaka lihasesse. See sarnaneb endometrioosiga, mis põhjustab emaka kudede kasvu väljaspool teie emakat. Kui teil on adenomüoos, on teil tõenäoliselt pikad, rasked ja valulikud perioodid, mis võivad häirida teie igapäevast elu. Lisaks võib teil tekkida põletik, krooniline vaagnavalu ja rasked krambid. Kuigi adenomüoos nõuab tavaliselt elukestvat ravi, võite valu ja raskete menstruatsioonide leevendamiseks kasutada looduslikke taimseid ravimeid ja koduseid abinõusid.
1
Valu leevendamiseks leotage 30 minutit soojas vannis. Täitke vann kergelt kuuma, kuid mitte põletava veega. Seejärel kastke keha vette nii, et see kataks teie alakõhu. Lõõgastuge 30 minutit, et aidata teil leevendust leida. Vee kuumus peaks leevendama teie valu ja lõdvestama alakõhu lihaseid, mis peaks aitama krampide vastu.
2
Kandke 15-20 minutiks kõhule sooja kompressi või soojenduspatja. Kasutage sooja kompressina sooja pesulappi või kuumaveepudelit või seadke soojenduspadi madalale temperatuurile. Asetage kompress või soojenduspadi alakõhule. Puhka 15–20 minutit, et kuumus valu leevendaks. Valu leevendamiseks võite kasutada kogu päeva sooja kompressi või soojenduspatja. Siiski on parem anda nahale kasutuskordade vahel 30 minutit kuni tund jahtumiseks.
3
Kasutage valu ja põletiku leevendamiseks menstruatsiooni ajal MSPVA-sid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) leevendavad valu ja vähendavad põletikku, seega võivad need aidata toime tulla valulike ja raskete menstruatsioonidega. Parimate tulemuste saamiseks alustage MSPVA-de kasutamist 1–2 päeva enne menstruatsiooni algust ja jätkake nende võtmist kogu menstruatsiooni vältel. Lugege ja järgige kõiki toote etiketil olevaid juhiseid, et neid ohutult kasutada. Ärge võtke rohkem ravimeid kui ette nähtud, isegi kui valu ei kao. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et MSPVA-de võtmine on teile ohutu. Üldiselt on kõige parem vältida MSPVA-sid, kui teil on veritsushäire, haavand, maohäire, maksakahjustus, astma või aspiriiniallergia.
4
Kasutage pingete vabastamiseks ja valu leevendamiseks lõõgastustehnikaid. Pinge hoidmine kehas võib teie valu ja krampe süvendada. Lisaks võib stress kaasa aidata teie adenomüoosi sümptomitele. Lõdvestuge, et aidata oma sümptomeid parandada. Siin on mõned strateegiad, mida võite proovida: mediteerige 15 kuni 30 minutit. Teostage järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Kujutage ette oma õnnelikku kohta ja kujutage ette, et olete seal lõõgastumas. Hingake 5 korda nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni, lugedes viieni, seejärel hingake 5 korda suust välja. Korrake 5 korda. Lahjendage 3–5 tilka lõõgastavat eeterlikku õli, nagu lavendel, salvei, magus majoraan ja magus apteegitill, umbes 1 tassis (240 Â mL) kandeõlis, nagu jojoba-, mandli- või kookosõli. Nuusutage õli, et aidata teil lõõgastuda või masseerige lahjendatud õli alakõhule.
5
Võtke PMS-i sümptomite leevendamiseks magneesiumilisandit. Magneesiumilisandid võivad aidata leevendada valu, krampe, puhitust ja PMS-i põhjustatud ärrituvust. Ostke magneesiumilisandit kohalikust apteegist, tervisetoidupoest või veebist. Lugege etiketti ja võtke toidulisandit vastavalt juhistele menstruatsioonieelsel nädalal ja menstruatsiooninädalal. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teile ohutud. Võite võtta magneesiumi iga päev aitab teie sümptomeid hallata. See võib aidata leevendada alakõhuvalu ka menstruatsioonide vahel. Kui teil on kõhulahtisus või vedel väljaheide, proovige magneesiumi annust vähendada. Kui sümptomid jätkuvad, lõpetage toidulisandite võtmine täielikult.
6
Valu ja menstruaalverejooksu vähendamiseks tarbige ingveri ekstrakti või teed. Kuigi see ei tööta kõigi jaoks ühtemoodi, võivad taimsed toidulisandid, nagu ingver, leevendada valulikke menstruatsioonikrampe ja vähendada tugevat verejooksu. Lihtsa valiku saamiseks võtke ingveri toidulisand vastavalt sildil olevatele juhistele. Teise võimalusena võite valmistada ingveriteed pakitud tee või hakitud värske ingveriga. Kui teete valmistamiseks värsket ingverit, lõigake ingver väikesteks tükkideks ja keetke seda umbes 1 tassis (240 ml) vees 5–10 minutit. Kurna ingver välja ja lase teel jahtuda, kuni seda on mugav juua. Ingverilisandit saate osta kohalikust apteegist, tervisetoidupoest või veebist. Enne ingverilisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda see on teie jaoks ohutu.
7
Joo rohelist teed või kummelit, et lisada kehale rohkem antioksüdante. Võite juua rohelist või kummeli teed või otsida nende ekstrakte sisaldavaid taimseid toidulisandeid. Keeda 1 tass (240 Â ml) vett ja leota rohelist või kummeliteed 3–5 minutit. Parima efekti saavutamiseks nautige teed, kui see on veel kuum. Muul juhul võtke sümptomite vastu võitlemiseks 1 toidulisand päevas. Rohelist teed või kummeliekstrakti saate osta veebist või kohalikust apteegist.
8
Valu leevendamiseks neelake alla vitexi või musta cohosh ekstrakti. Otsige oma kohalikust apteegist või veebist toidulisandeid, mis sisaldavad kas vitexi või musta cohosh ekstrakti. Võtke üks suu kaudu iga päev, et leevendada ja vältida adenomüoosist tingitud valu. Kui järgite igapäevast raviskeemi, ei tohiks teie sümptomid tunduda nii tõsised. Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et sellel ei ole negatiivseid koostoimeid. Vitex ja must cohosh toimivad anti- põletikke ja aitab vähendada adenomüoosist tingitud valu.
9
Kasutage adenomüoosi sümptomite vähendamiseks resveratrooli. Resveratrool on taimede poolt toodetud looduslik kemikaal, mis sisaldab antioksüdante ja kaitseb teie rakke kahjustuste eest. Otsige resveratrooli toidulisandit ja võtke 1 tablett alati, kui tunnete emakavalu. Valu leevendamiseks jätkake resveratrooli võtmist iga päev. Resveratrooli saate osta kohalikust apteegist.
10
Proovige valu leevendamiseks nõelravi, kui soovite proovida alternatiivseid ravimeetodeid. Kuigi see ei tööta kõigi jaoks, võib nõelravi leevendada teie adenomüoosi valu. Külastage litsentseeritud nõelraviarsti, kui soovite alternatiivset valuravi. Teie nõelraviarst torkab teie nahasse väikesed nõelad strateegilistes piirkondades, et aidata teie valu leevendada. Öelge oma nõelraviarstile, et soovite ravida adenomüoosist tingitud valu ja krampe. Kontrollige oma nõelraviarsti volitusi. Küsige neilt nende hariduse kohta, vaadake nende sertifikaate ja arutage nende ravikogemust.
11
Sümptomite leevendamiseks sööge põletikuvastast dieeti. Kuna põletik soodustab adenomüoosi, võib teie keha põletikulise reaktsiooni vähendamine aidata teie sümptomeid leevendada. Põletikuvastane dieet põhineb värsketel toodetel ja sisaldab ka lahjat valku, täisteratooteid, taimeõlisid, pähkleid ja seemneid. Täitke pool taldrikust värskete köögiviljade või puuviljadega igal toidukorral. Seejärel lisage 3-untsi (85 grammi) portsjon lahjat valku, pähkleid või seemneid. Lõpetage oma eine tärkliserikaste köögiviljade või täisteratoodetega. Küpseta oliivi- või mandliõliga. Lahjade valkude hulka kuuluvad kana, kalkun, kala, tofu, munavalged, oad ja pähklid.
12
Põletiku vähendamiseks tarbige oomega-3 rasvhappeid 2-3 korda nädalas. Omega-3 rasvhapped toimivad teie kehas põletikuvastase ainena, seega võib nende söömine aidata kontrollida adenomüoosi sümptomeid. Sööge oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite 2 või 3 korda nädalas, et rahuldada oma toitumisvajadusi. Lisaks küsige oma arstilt, kas teile võiks kasu olla oomega-3 toidulisandist, nagu kalaõli või linaseemneõli. Suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad on lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, heeringas, pähklid, seemned, taimeõlid, ja rikastatud toidud, nagu munad, jogurt ja piim. Enne toidulisandite, sealhulgas oomega-3 võtmist pidage nõu oma arstiga.
13
Küpsetage kurkumiga, et aidata kontrollida põletikku teie kehas. Kurkum on ravimtaim, mis vähendab teie kehas põletikku. Kuigi see ei pruugi teie sümptomeid kohe leevendada, võib see aidata adenomüoosiga toime tulla, kui te seda regulaarselt tarbite. Põletikulise reaktsiooni vähendamiseks lisage oma retseptidesse kurkum. Näiteks võite kurkumit süüa 2–3 korda nädalas.
14
Lõpetage magusate ja rafineeritud toitude söömine, sest need põhjustavad põletikku. Suhkur ja rafineeritud toit põhjustavad teie kehas põletikulist reaktsiooni, mistõttu võivad need kaasa aidata teie adenomüoosi tekkele. Lõika need toidud oma dieedist välja, et aidata oma seisundit hallata. Aja jooksul võivad teie sümptomid hakata paranema. Teravilja söömisel valige alati täisteratooted. Ärge sööge valmis suupisteid, küpsetisi ega maiustusi.
15
Söö punast liha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Kahjuks võib punane liha põhjustada teie kehas põletikku. Punase liha liiga sagedane söömine võib kaasa aidata teie adenomüoosi sümptomitele. Piirake oma punase liha tarbimist 2-3 portsjonini nädalas. Punase liha portsjon on 3 untsi (85 grammi).
16
Piirake kokkupuudet tavaliste endokriinsete häiretega. Endokriinsüsteemi kahjustavad ained võivad muuta teie hormoonide taset. Kuna teie hormoonid mõjutavad teie emaka limaskesta kasvu, võivad need tooted kaasa aidata teie adenomüoosi sümptomitele. Muutke oma isikliku hoolduse harjumusi, et vältida võimalikke hormoone kahjustavaid aineid.Otsige isikliku hügieeni tooteid, mis ei sisalda lõhnaaineid, ftalaate ega parabeene.Valige looduslikud puhastusvahendid.Veenduge, et plastmassid on märgistatud kui BPA-vabad.Ärge kasutage painduvat vinüüli. Valige konserveeritud toidud, mis on BPA-vabad. Lõpetage mittekleepuvate pottide ja pannide kasutamine ning valige selle asemel malm. Ärge kasutage pestitsiide.
17
Kaasake oma päeva stressimaandajaid, et aidata stressihormoone hallata. Kuigi stress on normaalne osa elust, võib liigne stress olla kahjulik ja võib teie adenomüoosi sümptomeid halvendada. Et aidata teil oma stressi maandada, leidke enda jaoks sobivad toimetulekustrateegiad ja lisage need oma igapäevasesse rutiini. Siin on mõned asjad, mida võiksite proovida:Rääkige sõbraga.Värvige täiskasvanute värviraamatusse.Tegelege hobiga.Kõndige looduses.Mängige oma lemmikloomaga.Mediteerige 15–30 minutit.
18
Treeni 30 minutit päevas, et aidata oma valu leevendada. Igapäevane treening parandab teie meeleolu, mis võib muuta teie valu vähem märgatavaks. Lisaks aitab see teie lihaseid lõdvestada, nii et see võib vähendada teie krampe. Valige treening, mis teile meeldib, et teil oleks seda lihtne jätkata. Näiteks minge kiirkõnnile, jookske, ujuge ringe, minge jõusaali tundi, osalege tantsutundides, liituge harrastusspordimeeskonnaga või kickpoksi tegema.
19
Pöörduge oma arsti poole, kui rasked ja valulikud menstruatsioonid segavad teie elu. Võimalik, et saate oma sümptomeid ise hallata. Kuid mõnikord võib adenomüoos põhjustada menstruatsioone, mis on nii valusad ja rasked, et te ei saa teha asju, mida armastate. Kui see juhtub, võib teie arst aidata teil leevendust leida. Rääkige oma arstiga oma sümptomitest ja ravivõimalustest, mis võivad aidata. Rääkige oma arstile, kui kaua teil on olnud valusad ja rasked menstruatsioonid, ja ka sellest, mida olete oma ebamugavuse leevendamiseks teinud.
20
Kaaluge hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmist, et aidata menstruatsiooniga toime tulla. Hormonaalsed rasestumisvastased tabletid ja emakasisesed vahendid (IUD) võivad aidata vähendada emaka kudede kasvu väljaspool emakat ja vähendada menstruatsiooni intensiivsust. Kui te ei ürita varsti last rasestuda, küsige oma arstilt, kas hormonaalne rasestumisvastane vahend võib olla teie jaoks hea ravivõimalus. Seejärel võtke ravim vastavalt juhistele. Hormonaalsed rasestumisvastased tabletid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu valulikud rinnad, tupe kuivus, määrimine menstruatsioonide vahel, kaalutõus, peavalu ja valu või turse jalgades. Samuti suurendavad need verehüüvete, valu rinnus, südameataki või insuldi riski.
21
Rääkige oma arstiga hormoonpreparaatide kohta, kui miski muu ei aita. Teie hormoonid käivitavad teie emaka kudede kasvu, nii et teie hormoonide tasakaalustamine võib aidata adenomüoosi juhtida. Arutage seda võimalust oma arstiga, et teada saada, kas see võib teile sobida. Kui jah, siis kasutage oma hormoone vastavalt arsti juhistele. Hormoonravi võib suurendada verehüüvete, insuldi, südamehaiguste ja rinnavähi riski.
22
Küsige oma arstilt bioidentse progesteroonikreemi kohta. Progesteroon on teie kehas looduslikult toodetud hormoon, mis aitab reguleerida teie menstruaaltsüklit. Konsulteerige oma arstiga, et näha, kas tema arvates on progesteroonravi teile õige. Teie arst võib enne paikse kreemi väljakirjutamist kontrollida taset, mida teie kehas toodate. Sümptomite leevendamiseks järgige arsti juhiseid annustamise ja kreemi pealekandmise kohta.
23
Kaaluge hüsterektoomiat, kui adenomüoos häirib teie elu. Hüsterektoomia ei ole esimene adenomüoosi ravimeetod, kuid see on ainus viis selle ravimiseks enne menopausi. Hüsterektoomia ajal eemaldab kirurg teie emaka, nii et teie keha ei tooda enam emakakude. Arutage seda võimalust oma arstiga, kui te ei soovi rasestuda ja soovite oma sümptomitele täielikku leevendust. Hüsterektoomia on steriliseeriv protseduur, mistõttu te ei saa enam lapsi saada.