Teie keha vajab A-vitamiini, et öösel näha. Toitaine kaitseb ka infektsioonide eest ja hoiab teie nahka tervena, samuti kopsude, soolte ja kuseteede limaskesta. A-vitamiini on kahte tüüpi. Eelvormitud A-vitamiini leidub lihas, linnulihas, kalas ja piimatoodetes, samas kui provitamiini A, tavaliselt beetakaroteeni, leidub puuviljades, köögiviljades ja taimsetes allikates. Tavaliselt saate A-vitamiini puudust ravida lihtsalt oma dieeti kohandades või multivitamiini võtmisega. Kui aga puudus on raskem, võib probleemi lahendamiseks olla vajalik meditsiiniline ravi ja suukaudsed toidulisandid. Õnneks on A-vitamiini puudus haruldane ja seda on üsna lihtne lahendada ilma pidevate tüsistusteta.
1
Sööge liha, linnuliha, kala, piimatooteid ja loomseid tooteid eelnevalt valmistatud A-vitamiini saamiseks. Kuna teie keha ei pea eelnevalt valmistatud A-vitamiini muundama, saab seda tüüpi A-vitamiin A-vitamiini puuduse kiiremini parandada, kuid ärge üle pingutage. Üks portsjon iga toidukorraga on piisav. Eelvormitud A-vitamiini sisaldavad toidud on järgmised: veisemaks, marineeritud heeringas, kangendatud piim ja juust munad, lõhe, tuunikala, kana
2
Tarbi palju lehtköögivilju ja erksavärvilisi köögivilju. Kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad ning lehtköögiviljad sisaldavad palju provitamiin A karotenoide, mille teie keha muudab A-vitamiiniks. Nendest provitamiini A karotenoididest tunnete tõenäoliselt beetakaroteeni kui toitainet, mis on teie silmade tervisele kasulik. Proovige lisada igale toidukorrale portsjon vähemalt ühte neist puu- või köögiviljadest. Puu- ja köögiviljad, mis on rikkad provitamiini A karotenoidide poolest, on järgmised: spinat, porgand, cantaloupe, mangos, brokkoli, suvikõrvits, mustsilmne hernes, kõrvits
3
Võtke iga päev multivitamiini, kui te ei saa toidust piisavalt A-vitamiini. Valige multivitamiin, mis sisaldab vähemalt 2500 RÜ (750 mcg RAE) A-vitamiini. Kuigi mõned kaubanduslikud vitamiinid võivad sisaldada rohkem kui päevas vajate, ei ole liiga palju A-vitamiini organismis tavaliselt probleem, eriti kui see pärineb provitamiini A karotenoididest. Teie A-vitamiini vajadused sõltuvad teie vanusest ja soost. Päevast soovitatavat kogust mõõdetakse retinooli aktiivsuse ekvivalentide (RAE) mikrogrammides (mcg). Kuni 6 kuu vanustele vastsündinutele on vaja 400 mcg RAE-d, 7-12 kuu vanustele imikutele 500 mcg RAE-d, 1-3-aastastele lastele 300 mcg RAE-d, 4-8-aastastele lastele 400 mcg RAE-d, 9-13-aastastele lastele 600 mcg RAE, teismelised poisid vanuses 14-18 vajavad 900 mcg RAE, teismelised tüdrukud vanuses 14-18 vajavad 700 mcg RAE, täiskasvanud mehed vajavad 900 mcg RAE, täiskasvanud naised vajavad 700 mcg RAE, rasedad teismelised vajavad 750 mcg RAE, rasedad naised vajavad 770 mcg RAE RAE, rinnaga toitvad teismelised vajavad 1200 mcg RAE-d ja rinnaga toitvad täiskasvanud 1300 mcg RAE-d. Enamik multivitamiinides sisalduvast A-vitamiinist pärineb provitamiini A karotenoididest, nagu beetakaroteen. Kontrollige etiketti, et teha kindlaks, kui suur osa A-vitamiinist on eelnevalt valmistatud A-vitamiinist ja kui palju A-provitamiini karotenoide.
4
Pöörduge silmaarsti poole silmakontrolli tegemiseks. Kuna öine pimedus ja kuivad silmad on A-vitamiini puuduse kaks varasemat märki, on silmauuring ka lihtsaim viis haigusseisundi diagnoosimiseks. Aja broneerimisel öelge silmaarstile, et arvate, et teil võib olla A-vitamiini puudus. Need hõlmavad teie silmauuringuga valgusreaktsiooni ja kontrasti teste. A-vitamiini puudus võib põhjustada ka silmade kuivamist. Kui teil on probleeme kuivusega, andke sellest silmaarstile teada. Nad võivad välja kirjutada niisutavaid tilku, mis aitavad teil vitamiinipuudust parandada.
5
Hankige laborid, et mõõta A-vitamiini taset teie veres. Kui lähete tavalise arsti juurde, võtavad nad tõenäoliselt verd, et mõõta teie A-vitamiini ja teiste toitainete taset. Vereanalüüsid aitavad arstil määrata parima viisi teie vaeguse parandamiseks. Kui teil on A-vitamiini puudus, on teil tõenäoliselt ka teiste toitainete, eriti tsingi ja raua puudus. Teie arst otsustab, kas peate võtma täiendavaid toidulisandeid, et parandada muid puudusi.
6
Vajadusel alustage A-vitamiini lisamist arsti järelevalve all. Kui teil on tõsine vaegus, võib arst alustada teie A-vitamiini suukaudsete toidulisanditega. Tavaliselt koosneb see toidulisand 60 000 RÜ (18 000 mcg RAE) A-vitamiinist 2 päeva jooksul, millele järgneb 4500 RÜ (1350 mcg RAE) päevas kuni teil ei ole enam puudust ja vaeguse sümptomid on kadunud. Need annused ületavad oluliselt A-vitamiini päevast soovitust, mistõttu on vajalik meditsiiniline järelevalve. Kuigi A-vitamiini toksilisus on haruldane, on see võimalik, kui võtate suures annuses toidulisandeid. Mürgistuse sümptomiteks on iiveldus, peavalu, väsimus, isutus ja peapööritus. Kui teil tekivad need sümptomid A-vitamiini suure annuse võtmise ajal, teavitage sellest otsekohe oma arsti.
7
Hankige abi joomise lõpetamiseks, kui tarbite liiga palju alkoholi. Krooniline alkoholitarbimine häirib teie keha võimet muuta A-provitamiini karotenoide A-vitamiiniks ja kahandab A-vitamiini varud maksas. Kui tunnete muret, et teil on probleeme alkoholiga, uurige oma arstiga võimalusi kainuse saavutamiseks. Võite juua regulaarselt või liiga palju ja teil ei ole tehniliselt alkoholitarbimise häireid (alkoholisõltuvus või alkoholism). Siiski ei pea teil olema alkoholitarbimise häireid, et joomine teie tervist mõjutaks.
8
Hinnake oma nägemisvõimet öösel või pimedas. Objektide nägemise puudumine pimedas või halode nägemine tulede ümber võib olla murettekitav või isegi hirmutav. Öine pimedus on ka A-vitamiini vaeguse varajane sümptom, mida saab tavaliselt üsna lihtsalt parandada. Kuigi ametlike nägemistestide jaoks peaksite pöörduma silmaarsti poole, saate kodus kontrollida oma kontrastide nägemise võimet. Öine nägemine tegeleb peamiselt tumedate ja halli varjundite kontrastidega. Laadige alla kontrastsuste silmade tabel aadressilt http://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, et testida silmi hästi valgustatud piirkonnas. Kuigi teie printer ei pruugi madalamaid kontraste täpselt printida, annab see teile siiski hea ülevaate, kui näete helehallide kujundite ja valge paberi kontrasti.
9
Kontrollige oma nahka ebatavalise kuivuse või ketendamise suhtes. Kui teil on A-vitamiini puudus, on teie nahk kuiv ja ketendav. Su huuled on samuti kuivad, isegi kui jood palju vett. Samuti võite märgata, et teie keel näib või tundub paksem. Isegi kui kasutate naha niisutamiseks kreemi, võite siiski märgata, et teie juuksefolliikulid on ummistunud.
10
Loetlege hiljuti esinenud ebatavalised infektsioonid, mis võivad viidata puudulikkusele. A-vitamiini puudus nõrgestab teie immuunsüsteemi, mis võib põhjustada nakkusi, millega teie keha oleks varem võidelnud. Kui teil on hiljuti olnud tavapärasest rohkem infektsioone, võib süüdi olla A-vitamiini puudus. Näiteks kui teil oli väike sisselõige või kriips, mis ei paranenud mõne päevaga ja nakatus hiljem, võib see olla märk nõrgenenud immuunsüsteemist, mis võib olla põhjustatud A-vitamiini puudusest. Püsivad infektsioonid, mis ei allu antibiootikumidele või korduvad pärast antibiootikumravi, võivad samuti viidata puudusele.