Rasedus toob endaga kaasa rohkem valusid, valusid ja ebamugavaid liigutusi, eriti teie kasvava kõhuga. Raseduse ajal mugava magamisasendi leidmine võib olla väljakutse, eriti kui mõned rasedad naised juba võitlevad unetusega. Kuid mõne sammu ettevalmistamine enne pikali heitmist või magamaminekut võib oluliselt muuta.
1
Koguge voodile kaks kuni kolm patja või kasutage kehapatja. Kui proovite raseduse ajal pikali heita, on padjad teie parim sõber. Enne voodisse minekut kuhjake padjad kokku ja paluge oma partneril aidata need teie jaoks paigutada, et saaksite end mugavalt tunda. Pikk padi, nagu kehapadi, sobib suurepäraselt selga asetamiseks, kui heidate külili pikali, või kallistamiseks, kui magate külili. Samuti saate patja kasutada oma pea toetamiseks, et Ärge tekitage lamades kõrvetisi ja asetage padi põlvede vahele või kõhu alla, et leevendada survet seljale ja jalgadele. Paljudes poodides müüakse ka pikka kehapatja, mis on mõeldud ka teie jalgade vahele, et toetada teie puusi, kui olete rase.
2
Vältige vee joomist vahetult enne pikali heitmist. Tõenäoliselt soovitab arst teil raseduse ajal juua palju vett, et püsida hüdreeritud. Kuid vältige suure klaasi vee joomist enne pikali heitmist või enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada öö jooksul mitu korda ärkamist, et vannituppa minna. Lõpetage vee joomine üks tund enne plaanimist pikali heita.
3
Söö mitu tundi enne pikali heitmist. Paljud rasedad naised kannatavad kõrvetiste all, mis võivad põhjustada ebamugavustunnet ja unehäireid. Vältige kõrvetisi, jättes mõni tund enne magamaminekut või enne pikali heitmist vürtsikad toidud vahele. Peaksite pärast söömist ootama vähemalt kaks tundi, et heita pikali ja lõõgastuda, et teil ei tekiks kõrvetisi. Kui hakkate pärast pikali heitmist kõrvetisi tundma, kasutage oma pea toetamiseks patja. Pea tõstmine võib aidata kehal seedida, mida olete söönud.
4
Veenduge, et teie madrats ei vajuks alla ega vajuks alla. Hea une tagamiseks veenduge, et teie madrats on tugev ja vedru ei vajuks alla ega vajuks alla. Asetage oma voodi põrandale, kui vedru vajub, või kasutage madratsi all olevat lauda, et madrats oleks ühtlane ja kõva. Kui olete harjunud magama pehmemal madratsil, võib kõvema madratsi vastu vahetamine olla ebamugav. Pidage kinni pehmemast madratsist, kui sellega olete harjunud ja teil pole probleeme voodis ööund magada.
5
Astuge aeglaselt ja ettevaatlikult lamavasse asendisse. Istuge voodile, voodipeatsile lähemal kui voodi jalamil. Liigutage oma keha voodisse nii kaugele kui võimalik. Seejärel langetage end ühele küljele, kasutades toena oma käsi. Painutage põlvi kergelt ja tõmmake need voodile. Mõelge endast kui veerevast palgist, mis veereb külili või selili. Pange oma padjad voodile valmis, et saaksite neid pärast pikali heitmist hõlpsalt paigutada.
6
Proovige lamada vasakul küljel. Vasakul küljel lamamine ehk “vasak külgasend” aitab teie vereringet ja tagab, et teie laps saab platsentast piisava koguse toitaineid ja hapnikku. Arstid soovitavad magada ka vasakul küljel, et aidata unetuse või muude probleemide korral. uneprobleemid raseduse ajal.Mõtke end mugavalt vasakul küljel, asetades padi jalgade vahele, padi kõhu alla ja padi või kokkukeeratud rätiku selja taha. Lisamugavuse huvides võite kallistada ka täispikkuses kehapatja. Teine võimalus on magada vasakul küljel kolmveerandi asendis. Lamades vasakul küljel, asetage alumine käsi selja taha ja alumine jalg otse välja ja alla. Painutage ülemist jalga ja toetage seda padjale. Painutage ülaosa käsi ja asetage pea taha padi.
7
Kui tunnete end ebamugavalt, keerake end paremale küljele. Kui teie vasak pool ei ole teile mugav või kui see tundub liiga ebamugav, proovige end paremale küljele veereda. Paremal küljel lamamisega kaasnevad tüsistused peaaegu puuduvad, seega on hea valida õige külg, kui see on mugavam.
8
Lamage selili ainult esimestel rasedusnädalatel. Selili magamine sobib hästi esimestel rasedusnädalatel, kui teie emakas pole veel laienenud ega avalda mingit survet õõnesveenile, mis kannab verd tagasi teie südamesse. Kuid teisel trimestril vältige selili lamamist, kuna see võib põhjustada iiveldust ja peapööritust ning samuti võib see vähendada hapniku ülekannet lapsele. Et esimestel rasedusnädalatel mugavalt selili lamada, asetage padi oma alla. reied ja lase oma säärtel ja labajalgadel end küljele lahti rullida. Võite ka ühte või mõlemat jalga edasi-tagasi rullida, et vabastada alaselja pingetest.
9
Ärge magage pärast esimest trimestrit kõhuli. Paljudel rasedatel on esimesel rasedusnädalal mugav kõhuli magada, eriti kui nad magavad tavaliselt kõhuli. Kuid see võib muutuda ebamugavaks, kui teie emakas hakkab laienema ja teile tundub, et kannate kõhul suurt rannapalli. Kõhuli magamine pärast esimest trimestrit võib samuti ohustada teie lapse tervist, nii et proovige ülejäänud raseduse ajal külili või selili lamada. Pidage meeles, et teie laps tunneb ebamugavust ka magades või pikali olles ning võib ärgata. lööge üles, kui ta tunneb teie magamisasendi tõttu stressi. Kui ärkate selili või kõhuli, keerake end lihtsalt vasakule või paremale küljele. Raseduse ajal mugav olemine on aga väga oluline.
10
Veere külili, kui sa veel ei ole külili. Nihutage oma põlvi nii, et need tuleksid teie kõhu poole. Liigutage oma põlved ja jalad voodi servale. Kasutage oma käsi toena, kui surute end istumisasendisse. Pöörake jalad üle voodi külje. Samuti võite asetada jalgade vahele padja, mis aitab teil püsti tõusta.
11
Enne püsti tõusmist hinga sügavalt sisse. Peapöörituse või iivelduse vältimiseks püsti tõusmisel hingake enne voodist püsti tõusmist kaua hinge. See hoiab ära ka võimaliku seljavalu süvenemise.
12
Küsige kelleltki abi. Kasutage oma partneri või kellegi lähedase tuge, et aidata teil lamamisasendist välja tulla. Laske inimesel haarata teie käsivartest ja aidata teil õrnalt voodist üles tõusta.