Karpaalkanali sündroom on randmevigastus, mis võib tekkida mitmel põhjusel, sealhulgas: randme trauma või vigastus, hüpofüüsi ületalitlus, kilpnäärme alatalitlus, reumatoidartriit, vibreerivate käsitööriistade korduv kasutamine ja palju muud. Karpaalkanali sündroomist põhjustatud valu, kipitus ja tuimus ilmnevad seetõttu, et teie käes ja käsivarres paiknev keskmine närv pigistatakse teie randmelt. Keskmine närv asub teie randme karpaalkanalis, kust nimi pärineb.
1
Mõõtke esimene lindi tükk. Mõõtke esimene teibitükk oma sõrmede keskosa (peopesaga ülespoole) ja küünarnuki painde vahel. Voltige tüki ühes otsas umbes 1 cm pikkune osa. Lõika kääridega lindi otsast murdekohast välja kaks väikest kolmnurka. See tähendab, et 1-tollise tüki otsast lahti voltimisel on lindil kaks rombikujulist auku. Need kaks rombikujulist auku peaksid asuma üksteise kõrval ja võib-olla 1 sentimeeter (0,39 tolli) laiad. keskel. Kahe auguga otsa peetakse ankrutükiks.
2
Kinnitage lint sõrmede külge. Eemaldage lindilt tugi ainult “ankurdus” otsast, kus on kaks auku. Hoides kätt enda ees peopesaga ülespoole, libistage kaks keskmist sõrme läbi kahe lindi augu. Hoidke teibi kleepuv pool kindlasti peopesa poole. Vajutage lindi kinnitusots oma nahale, ümber sõrmede.
3
Kleepige teip üle randme ja käe. Tõenäoliselt vajate teist inimest, kes aitaks teil teibi käele kinnitada, kuna peate teibi paigaldamise ajal hoidma oma käsi ja randme täielikult välja sirutatud. Kui ranne on täielikult välja sirutatud, eemaldage ülejäänud teibi tugi, kui te seda nahale kleepite. Randme täielikuks pikendamiseks hoidke kätt otse enda ees, peopesa ülespoole. Seejärel tõmmake teise käega käsi allapoole, nii et ranne paindub. Käsi peaks olema käe suhtes 90-kraadise nurga all.ÄRGE tõmmake teipi nahale kandes ega pingutage seda, vaid võtke seljaosa ära ja suruge see nahale. Kui sirutate randme ja käsi peaksite märkama, et teibil on randmeliigese juures loomulikud voltid või lained. Selle eesmärk on tagada, et teie käsi ja randme liiguksid täielikult, kui lint on sisse lülitatud.
4
Lõika teine tükk teibist. Teine teibitükk peaks olema täpselt sama pikk kui esimene teibitükk, kaasa arvatud kaks auku otsas sõrmede jaoks. Needsamad kaks keskmist sõrme lähevad uuesti läbi väikeste aukude, kuid seekord läheb kleepuv pool üle teie käe tagaosa ja käsivarre, nii et käsivars peab olema peopesaga allapoole. Nagu ka esimese linditüki puhul, eemaldage ainult kinnitusdetailidelt alus ja libistage üle sõrmede. Vajutage lindi kinnitusots oma nahale, ümber sõrmede.
5
Kinnitage teine teibitükk oma käe külge. Sirutage ranne uuesti täielikult välja, kuid seekord soovite, et teie peopesa oleks suunatud allapoole ja teie käsi paindub käe sisekülje poole. Eemaldage aeglaselt lindilt alus, kui kleepite selle selles asendis nahale. ÄRGE tõmmake teipi ega pingutage seda, kui te seda nahale kinnitate.
6
Hankige kolmas lint. Kolmas linditükk peaks olema sama pikk kui esimene ja teine tükk, välja arvatud see, et sellesse ei pea sõrmede jaoks auke lõikama. Selle asemel, kui see on õige pikkusega lõigatud, murdke teibi alus täpselt keskelt, et pääseksite ligi kleepuvale küljele.
7
Kinnitage kolmas lint. Hoidke oma käsi uuesti enda ees välja, peopesa ülespoole ja sirutage ranne täielikult välja. Asetage lindi keskmine osa sisemise randme kohale, otse peopesa alaossa. Lindi laiuse tõttu katab see tõenäoliselt ka tüki teie peopesast. Eemaldage aeglaselt ühelt küljelt tugi ja kinnitage see oma käe külge. Tehke sama ka teise küljega. ÄRGE tõmmake ega pinguta teipi, kui võtate seljatoe ära ja kinnitate selle oma käe naha külge. Käe nurga tõttu võivad teibi otsad üksteisest üle ristuda. käe tagakülg.
8
Kontrollige, kas käsi ja randme liiguvad ikka täielikult. Teibi eesmärk on tõmmata lahti karpaalkanal ja leevendada survet teie kesknärvile. Eesmärk ei ole täiendavat survet avaldada (sellepärast ei avaldanud te teibi nahale kinnitamisel survet). Sellisena peaksite ikkagi suutma oma kätt ja randmet täielikult liigutada, kui teip on sisse lülitatud. Kui te ei saa, peate lindi uuesti tegema.
9
Leidke õiget tüüpi lint. Seda tüüpi teipimiseks soovite hankida kleepuvat mittevenivat (jäik) sporditeipi, mis on umbes 38 mm lai. Seda tüüpi teibi kasutamisel on soovitatav kasutada ka hüpoallergeenset alusteipi. See aluskate aitab vältida sporditeibist tulenevat nahaärritust. Hilisema valu vältimiseks võiksite kaaluda, et randmelt ja käeseljal on karvad ära. Tehke seda vähemalt 12 tundi enne teibi pealekandmist. Jäika teibi kasutamise põhjus on takistada randme liikumist teibi peal. Enne teibi pealekandmist peske ja kuivatage käsi ja randme.
10
Kinnitage lindi ankurdustükid. Esimene teibitükk peab minema kogu randme ümber, nagu käevõru. Teine teibitükk peaks minema ümber peopesa ja käeselja, pöidla kohal. Kandke hästi, kuid mitte väga tihedalt. Te ei soovi nende teibitükkidega ringlust katkestada. Lihtsalt hinnake iga ankruosa jaoks vajalikku lindi pikkust, sest see on okei, kui otsad kattuvad üksteisega.
11
Pange randmele teibist “seljaristid”. Esiteks asetage ranne neutraalsesse asendisse. Seejärel asetage kaks tükki teipi üle oma käe ja randme nii, et lõpptulemus näeks välja nagu X teie käe tagaküljel. Üks tükk peaks kulgema pöidla üldisest piirkonnast alla randme välisküljele. Teine tükk peaks ulatuma veidi roosa sõrme alt kuni randme sisemise osani. Randme neutraalsesse asendisse viimiseks hoidke oma kätt otse käsivarrest välja ja seejärel kallutage seda umbes 30 kraadi ülespoole (kui teie peopesa on suunatud allapoole). ).
12
Eemaldage teip maksimaalselt 48 tunni pärast. Ärge jätke jäika teipi oma käele ja randmele kauemaks kui 48 tundi, kuid eemaldage see kindlasti varem, kui see katkestab vereringe või põhjustab valu. Teibitükkide ära lõikamiseks võite kasutada nüri ninaga teibikääride abil või tõmmata selle otstest ära. Tõmmake lint lahti vastupidises suunas, kui see pandi. See võib aidata ka nahka tõmmata. veidi vastupidises suunas, kui lindi tõmmatakse.
13
Planeerige regulaarseid pause. Kuigi puuduvad otsesed tõendid selle kohta, et karpaalkanali sündroomi põhjustab klaviatuuri ja hiire kasutamine, muudavad need objektid kindlasti teie randme valulikumaks, kui teil juba on karpaalkanali sündroom. Seetõttu tehke sagedasi pause, kui töötate klaviatuuri või hiirega või muud tüüpi seadmetega, mis mõjutavad teie randmet. Regulaarseid puhkepause saab kasutada koos paljude teiste ravivõimalustega. Pausi pidamisel kaaluge oma randme pööramist. randmeid ning peopesade ja sõrmede sirutamist, et hoida ala painduvana ja lõdvana. Klaviatuuril tippimisel püüdke hoida randmed sirged ja vältige tippimiseks käte painutamist randmest ülespoole.
14
Kasutage külma või jääkotte. Üldiselt aitab külm põletikku vähendada. Külmakoti või jääkoti panemine randmele võib aidata ajutiselt karpaalkanali sündroomi valu leevendada. Kandke külmakotte 10–15 minutiks ja vältige nende esemete otse nahale panemist. Mähi pakid esmalt rätikusse. Teise võimalusena hoidke käed soojas nii sageli kui võimalik. Külmas ruumis töötamine võib sageli põhjustada rohkem valu ja jäikust. Klaviatuuriga töötades võiksite kanda sõrmedeta kindaid.
15
Kandke lahast randmel. Karpaalkanali sündroomi võib tegelikult hullemaks muuta see, kuidas te magate. Enamik inimesi magab randmed mingil viisil painutatud, mis süvendab nende randmeprobleeme. Une ajal lahase kandmine on üks võimalus une ajal kesknärvile avaldatava surve leevendamiseks. Laasid on loodud hoidma randmeid õiges ja sirges asendis. Samuti püüdke vältida öösel kätel magamist, kuna see suurenenud surve võib suurendada teie randmete ja käte valu.
16
Joogat tegema. On tõestatud, et jooga vähendab randmevalu ja parandab haardetugevust inimestel, kes kannatavad karpaalkanali sündroomi all. Kõige kasulikumad on joogapoosid, mis keskenduvad ülakeha liigeste tugevdamisele, venitamisele ja tasakaalustamisele.
17
Proovige massaažiteraapiat. Registreeritud terapeudi pakutav massaaž võib aidata leevendada lihaste düsfunktsiooniga seotud valu. Massaaž suurendab tõhusalt verevoolu ja eemaldab randmesse ja ümbritsevatesse lihastesse kogunenud vedeliku. Alustage 30-minutilise massaažiga. Pange tähele, et kasu saamiseks võite vajada kolm kuni viis ravi.
18
Töötle käivituspunkte. Mõnel juhul võib karpaalkanali sümptomeid viidata käivituspunktidest või sagedamini tuntud kui lihassõlmedest. Need sõlmed võivad tekkida randme piirkonnas, küünarvarre ja isegi kaela ja õlgade piirkonnas. Saate ise survet avaldada, otsides õrnaid kohti, mis taasloovad karpaalkanali sümptomeid. Surve rakendamine 30 sekundi jooksul vähendab järk-järgult valu ja ebamugavustunnet. Oluline on leida võimalikult palju õrnaid kohti ja nendega tegeleda. Tehke seda üks kord päevas, kuni valu taandub.
19
Kaaluge ultraheli või käsiteraapiat. Füüsilise või tegevusterapeudi abiga teostatav füüsiline ja tegevusteraapia võib potentsiaalselt aidata leevendada survet keskmisele närvile ja vähendada valu, mida kogete. Ultraheliteraapiat saab kasutada ka temperatuuri tõstmiseks karpaalkanali piirkonnas, mis omakorda aitab vähendada valu. Mõlemat tüüpi teraapiat tuleks teha vähemalt mitme nädala jooksul, enne kui paranemist on märgata.
20
Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). MSPVA-d hõlmavad selliseid ravimeid nagu ibuprofeen (nt Advil, Motrin IB jne) ja võivad ajutiselt vähendada karpaalkanali sündroomist põhjustatud valu. MSPVA-d on käsimüügis saadaval kõikides apteekides ja geneerilised versioonid on odavad. Enne uute ravimite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
21
Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta. Kortikosteroidid on ravimid, mida arst võib süstida otse teie randmesse. On teada, et kortikosteroidid vähendavad põletikku ja turset, mis omakorda võib vabastada surve kesknärvile ja muuta teie randme vähem valulikuks. Kuigi kortikosteroidid on saadaval suukaudsete (pillide) versioonidena, ei ole need karpaalkanali sündroomi korral nii tõhusad kui süstitavad ravimid. versioonid.
22
Rääkige oma arstiga operatsioonist. Inimestel, kellel on raske ja krooniline karpaalkanali sündroom, võib üheks võimaluseks kaaluda operatsiooni. Operatsioon võib võimaldada arstidel leevendada survet teie keskmisele närvile, lõigates selle kõrval kulgeva sideme. Arstid saavad teha kahte tüüpi operatsioone: endoskoopiline ja avatud operatsioon. Endoskoopiline kirurgia on see, kus teie arst kasutab pisikest kaamerat, mille saab panna teie randmesse, ja seejärel pisikesi väikeseid kirurgilisi tööriistu, et teie sidemeid lõigata. Endoskoopiline operatsioon ei ole nii vältimatu kui avatud kirurgia ja seda on lihtsam taastuda. Lisaks ei jäta see märgatavaid arme. Avatud kirurgia käigus teeb arst sisselõike teie randmesse ja peopessa, et oleks näha karpaalkanalit ja kesknärvi. Kui teie ranne ja peopesa on lahti lõigatud, saab arst sideme läbi lõigata, et leevendada närvile avaldatavat survet. Suurema sisselõike tõttu võib taastumine võtta kauem aega ja tekib arm.Teised kirurgilised kõrvalnähud on: närvi mittetäielik vabanemine sidemest, mis tähendab, et valu ei kao täielikult; infektsioonid haavas; armid; ja närvikahjustus. Arutage kindlasti oma arstiga kõiki võimalikke kõrvaltoimeid enne operatsiooni kohta otsuse tegemist.