Rämpstoidule, nagu krõpsud, küpsised, kommid ja pakendatud suupisted, võib olla raske vastu seista, eriti kui olete stressis, ärevil või igavlenud. Rämpstoit võib tekitada hea enesetunde, kuid liiga palju võib raskendada keskendumist tööl või koolis ning lõpuks tekitada väsimuse ja ärrituvuse. Liiga palju suhkru-, tärklise- või kõrge rasva- või naatriumisisaldusega suupisteid sisaldav dieet võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas diabeeti, südamehaigusi ja rasvumist. Rämpstoidust eemale hoidmiseks kohanda oma toitumist ja igapäevaseid harjumusi. Otsige väljastpoolt tuge, mis aitab teil oma elustiili muutusest kinni pidada.
1
Ostke rämpstoidu asemel tervislikke suupisteid. Alustuseks lisage oma toidukaupade nimekirja ainult tervislikud suupisted. Kirjutage üles tervislikud valikud, nagu värsked puuviljad, köögiviljad ja pähklid. Püüdke poodi minnes mitte osta rämpstoitu. Toidupoes minnes vältige toidupoe keskmisi vahekäike, kuna seal varustatakse sageli rämpstoitu. Ärge keerake kiusatuse vältimiseks ostlemisel rämpstoidu vahekäiku. Kui olete toiduostmise lõpetanud, vaadake oma ostukorv üle ja eemaldage ostukorvist pool rämpstoidust. Esitage endale väljakutse osta 50% vähem rämpstoitu iga kord, kui lähete toitu ostma.
2
Vähendage oma rämpstoidu tarbimist järk-järgult. Rämpstoidu külmast kalkunilihast loobumine võib olla keeruline. Selle asemel proovige oma rämpstoidu tarbimist aja jooksul aeglaselt vähendada. Alustuseks eemaldage oma dieedist 50% rämpstoidust. Samuti saate vähendada oma igapäevast rämpstoidu kogust. Näiteks kui sööte tavaliselt ühe šokolaaditahvli lõuna ajal ja teise pärast õhtusööki, proovige üks šokolaaditahvel poolitada ja iga toidukorra ajal süüa pooleks. Kui sööte tavaliselt kolm väikest kotti krõpse päevas, proovige kärpida ainult kahele.
3
Olge käepärast tervislikud suupisted. Et rämpstoidust oleks lihtsam eemale hoida, hoia tervislikud snäkid töökohal laua taga või koolis kotis käepärast. Pakkige suupisted suletavatesse kottidesse, et rämpstoitu söömise asemel oleks midagi tervislikku süüa. Näiteks võite suupisteteks pakkida viilutatud õunu ja porgandeid. Või võite madala rasvasisaldusega krõbeda suupistena kaasa võtta hummust ja kreekereid.
4
Otsige väljas süües tervislikke suupisteid. Kui sööte tööl või koolis palju väljas, otsige pigem tervislikke suupisteid kui rämpstoitu. Otsige värskeid puu- või köögivilju, mida saate osta suupisteks, mitte krõpsude või kommide kotti. Töödeldud suupistete asemel ostke pakendatud pähkleid või kuivatatud puuvilju. Kui teate, et teie tööl või koolis pole tervislike suupistete osas palju valikuid, planeerige ette ja pakkige tervislikud suupisted kotti, et teil need oleksid.
5
Luba endale üks petmispäev nädalas. Rämpstoidust täielikult loobumine võib olla raske, eriti kui olete harjunud seda palju sööma. Luba endale üks päev nädalas, mil võid süüa seda, mida tahad, näiteks vahepalaks väikese koguse rämpstoitu. See aitab teil hallata oma isusid ja hoida teid ilma puuduse tundmise eest. Ärge minge üle parda ja toppige end iga mõeldava rämpstoituga, kuna see võib põhjustada kõhuprobleeme. Selle asemel vali oma petmispäeval üks või kaks rämpstoitu.
6
Söö vähem väljas. Väljas söömine võib põhjustada rämpstoidu ja ebatervisliku toidu nautimist. Proovige väljas söömist vähendada ja selle asemel valmistage õhtusöök kodus. Tehke õhtusöök koos sõprade või oma partneriga. Looge iganädalane õhtusöögi traditsioon, kus istute kõik maha ja sööte kodust toitu. Samuti saate tööl väljas söömist vähendada, võttes kaasa oma tervisliku lõunasöögi.
7
Rämpstoidu söömise asemel tehke mõnda muud tegevust. Iga kord, kui tunnete, et rämpstoidu isu hakkab peale, proovige tähelepanu kõrvale juhtida mõne muu tegevusega, näiteks jalutama minnes, tegeledes mõne meelepärase hobiga või rääkides sõbraga. Keskenduge mõnele muule tegevusele ja täitke oma aeg millegi positiivsega, selle asemel, et sirutada käed rämpstoidu järele. Näiteks võite vältida poest krõpsukoti ostmist, helistades sõbrale ja vesteldes temaga. Või väldite kommide vahekäiku, minnes selle asemel kvartali ümber jalutama.
8
Ärge hoidke oma majas rämpstoitu. Kui teate, et see on lähedal, võib olla raske vastu seista kiusatusele süüa rämpstoitu. Eemaldage see kiusatus, kui ärge hoidke oma kodus rämpstoitu. Nii ei teki teil kiusatust seda süüa.
9
Tegelege ärevuse või stressiga treeningu ja tervislike toiduvalikutega. Üks peamisi põhjuseid, miks te rämpstoitu sööte, on see, et tunnete selliseid emotsioone nagu stress, igavus või ärevus. Kui tunnete, et need emotsioonid tulevad peale, proovige rämpstoidu asemel keskenduda tervislikele asjadele, mida saate teha. Valage oma ärevus või stress treeningutesse. Valige rämpstoidu asemel tervislikud toidud. Näiteks kui tunglete eksamile ja tunnete end stressis, ostke tervislik suupiste, näiteks värske puuvili või köögiviljamähis. Jäta rämpstoit vahele ja mine selle asemel jõusaali treeningtundi, et tunneksid end vähem stressis.
10
Kasutage positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused on lühikesed fraasid või laused, mida saate valjusti öelda, et aidata teil keskenduda ja jääda optimistlikuks. Võite öelda positiivseid kinnitusi peegli ees hommikul või vahetult enne magamaminekut, et asetada end positiivsesse mõtteviisi. Kasutage positiivseid kinnitusi alati, kui tunnete rämpstoidu iha, et tuletada teile meelde, et peaksite eemale hoidma. Näiteks võite kasutada positiivseid kinnitusi, nagu “Ma ei söö täna rämpstoitu” või “Ma väärin paremat toitu kui rämpstoitu. â€
11
Paluge oma sõpradel ja perekonnal teie elustiili muutust austada. Rämpstoidust loobumine võib olla keeruline, kui teised inimesed teie elus ei toeta teie otsust. Andke oma perele, sõpradele ja kõigile, kellega koos elate, teada, et proovite loobuda rämpstoidust. Paluge neil mitte meelitada teid toiduga, mida proovite vältida. Andke neile teada, et te ei hinda nende toitumisharjumusi. Te lihtsalt palute neil austada muudatusi, mida oma toitumises teete. Kui keegi, kellega koos aega veedate, püüab teid jätkuvalt ebatervislikke suupisteid sööma sundida, peate võib-olla nendega silmitsi seisma. Selgitage, kuidas te end viisakalt tunnete, kuid olge kindel. Kui see ei aita, peate võib-olla mõnda aega vältima nendega aja veetmist.
12
Hankige vastutustundlik sõber. Kui teete seda koos sõbraga, on lihtsam ja lõbusam oma elustiili muuta. Kui teil on sõber, pereliige või mõni muu oluline inimene, kes on samuti huvitatud rämpstoidu tarbimise vähendamisest, rääkige nendega muudatustest, mida teete. Jagage nõuandeid oma dieedisõbraga. Näiteks kui teil on tervisliku suupiste retsept, mida te tõesti naudite, andke neile sellest teada. Samuti saate võrrelda märkmeid oma edusammude ja lõkse kohta ning üksteisega ühendust võtta, kui kellelgi teist on kiusatus tagasi minna. vanade harjumuste juurde.
13
Vajadusel hankige professionaalset tuge. Kui teil on tõesti raske oma rämpstoidu harjumusest lahti saada ja see põhjustab teile kannatusi või mõjutab teie tervist, pidage nõu tervishoiutöötajaga. Arst võib teid suunata dieediarsti juurde, kes aitab teil õigeid eesmärke seada. enda jaoks. Kui teil on emotsionaalsete põhjustega rämpstoidusõltuvus, võib nõustaja aidata teil lahendada probleeme, mis teie rämpstoiduharjumust soodustavad.