Kas olete kunagi ärganud ja tundnud, et teie silmad kaaluvad tonni? Või on teie silmad väsinud või pinges? Erksuse suurendamiseks ja väsinud silmade rahustamiseks on mõned lihtsad viisid. Kui teil on küsimusi või arvate, et peate oma ravimeid kohandama, võtke ühendust silmaarsti või meditsiinitöötajaga.
1
Pese oma nägu külma veega. Külma vee pritsimine näole ei ärata sind tegelikult otseselt üles. Selle asemel põhjustab see alguses näoarterite ahenemist või ahenemist, nii et te tegelikult vähendate oma näo verevoolu. Selline verevoolu puudumine käivitab närvisüsteemi refleksi, et muutuda erksamaks ja võidelda selle eest, et sellest keskkonnast välja pääseda. Silmade verevoolu vähenemine vähendab silmade põletikku. Loomulikud pisarad tekivad, kui silmad on sel perioodil suletud. aega. Pikaajalise ärkveloleku korral võivad silmad muutuda kuivaks ja väsituks. Strateegiad, mis suurendavad silmade sulgemist, vähendavad kuivust ja levitavad pisarakihti. Enne pritsimist testige vee temperatuuri. Vesi peab olema külm, kuid mitte jääs. Tulemuse saavutamiseks piserdage vett vähemalt kolm korda. Pidage siiski meeles, et sellest meetodist saate vaid veidi leevendust. Liiga vähe pritsmeid ei pruugi muutusi üldse põhjustada.
2
Proovige kasta oma nägu külma vee kaussi. Tugevdage külma veega ärkamist, pannes külma vett kaussi ja pannes oma nägu 30 sekundiks sellesse. Hinga sügavalt sisse, enne kui kastad näo vette. Tõstke oma nägu veest välja niipea, kui vajate õhku. Valu või muude sümptomite ilmnemisel lõpetage koheselt see meetod ja võtke ühendust oma arstiga.
3
Kandke külma veega silmamaski. Silmade elavdamiseks tehke silmadele rahustav ravi. See annab teile ka võimaluse puhata oma silmi, hoides neid mõne minuti suletuna. Voltige väike rätik silmamaski suuruseks, mis katab mõlemad silmad. Valage sellele rätikule külma vett. Väänake rätik täielikult välja. Lõdvestuge voodile või diivanile ja aseta rätik nii, et see kataks mõlemad silmad.Võtke rätik 2-7 minuti pärast ära. Korrake vastavalt vajadusele.
4
Tehke soe, märg kompress. Soe kompress võib aidata teie silmade ümber olevaid lihaseid lõdvestada. See võib aidata seda väsimustunnet leevendada. Lihtsa kompressi tegemiseks niisutage puhast pesulappi või mõnda puhast paberrätikut sooja (kuid mitte kuuma) veega. Asetage riie mõneks minutiks silmadele, kuni tunnete end rahustavalt. Samuti võite teha sooja kompressi teekotiga. Kastke kott soojas vees, seejärel pigistage üleliigne teepakist välja. Kandke kott väsinud silmale.
5
Proovige määrida silmatilku. On mitmeid silmatilkade sorte, mis võivad silmade pinget leevendada. Määrivad silmatilgad rahustavad väsinud silmi. Need lisavad ka looduslikke pisaraelemente, mis niisutavad silmi. Need nõuavad sagedast kasutamist. Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid. Kui teil on krooniline haigus, mis võib põhjustada silmade väsimist, pidage nõu oma silmaarstiga, et saada õige diagnoos.
6
Kasutage antihistamiini tilka. Need tilgad blokeerivad histamiini vabanemist organismi loomulikust kaitsest allergeenide vastu. Käsimüügis on saadaval palju antihistamiinseid silmatilku. Antihistamiini tilgad võivad põhjustada silmade, suu, nina ja kurgu kuivust. Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid. Alaway ja Zaditor on kaks head käsimüügis olevat antihistamiinikumi silmatilka.
7
Kasutage silmatilku, mis ahendavad veresooni. Silmatilgad nagu Visine ahendavad veresooni silmades, vähendades silmade punetust. Mõned kaubamärgid sisaldavad määrivaid tilku, mis aitavad hoida silma niiskena. Seda tüüpi silmatilgad võivad põhjustada punetust. Kui tilgad kaovad, võivad veresooned tavapärasest rohkem laieneda, mis muudab punetuse hullemaks. Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
8
Küsige oma arstilt tsüklosporiini (Restasis) tilkade kohta. Restaas aitab kroonilise kuivuse korral, mis on põhjustatud haigusest, mida nimetatakse keratokonjunktiviidiks, peatades teatud immuunfaktorid. Need tilgad on saadaval ainult retsepti alusel, seega peaksite oma arstiga rääkima, kas need sobivad teile. Restasise kõrvaltoimeteks võivad olla põletustunne, sügelus, punetus, nägemise hägustumine või valgustundlikkus. Mõnel inimesel võib see põhjustada allergilist reaktsiooni. Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid. Rasedad naised ei tohi kasutada Restasise tilkasid. Restasis võib silmade kuivuse leevendamiseks kuluda kuni 6 nädalat (mõnel juhul kauem).
9
Proovige meetodit 20-20-20. Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundiks ekraanilt 20 jala (6,1 m) kaugusel asuvale objektile. Seadistage äratus, mis tuletab meelde, et peaksite silmi sirutama või puhkama.
10
Proovige vaadata kujuteldavat kella. Mõned harjutused on mõeldud spetsiaalselt silmadele, et tugevdada erinevaid silmalihaseid. Need harjutused võivad väsinud silmi rahustada. Samuti võivad need takistada teie silmade liiga kiiret väsimist. Kujutage ette kujuteldavat kella enda ees. Leidke kella keskpunkt. Pead liigutamata liigutage silmi üles kella 12:00 suunas. Seejärel liigutage oma silmad tagasi keskpunkti. Järgmisena liigutage silmad kella 1:00 peale ja tagasi keskpunkti poole. Jätkake seda harjutust 10 korda. See aitab väsinud silmadel paremini keskenduda. Samuti tugevdab see silma tsiliaarseid lihaseid, mis aitavad teil silmi keskenduda.
11
Kirjutage oma silmadega kujuteldavaid tähti. Kujutlege tähestiku tähti kaugel seinal. Ilma pead liigutamata joonistage need tähed oma silmadega.Kujutage ette horisontaalset kaheksat või lõpmatuse märki. Jälgige kaheksat ainult oma silmadega ja ärge liigutage oma pead.
12
Vilgutage sagedamini. Kuivuse vältimiseks treenige end sagedamini pilgutama. Pilgutage üks kord iga nelja sekundi järel, et levitada pisarakihti ja vältida silmade väsimist.
13
Tõuse püsti ja venita. Pikaajaline arvuti või monitori ees istumine võib põhjustada kaela- ja seljalihaste pinges püsimist. Ilma igasuguse ravita võivad need lihased põhjustada lisaks väsinud silmadele ka sekundaarset valulikkust või kaela jäikust, peavalu. Venitamine või mediteerimine, eriti suletud silmadega, vähendab silmade kuivust, määrides silmi loodusliku pisarkilega. Samuti lõdvestavad tehnikad silmaümbruse lihaseid. Venitamine suurendab verevoolu ja hapnikku pinges silmalihastesse, võimaldades neil lõõgastuda. Samuti maandab see teie keha stressi, kui seda kombineerida meditatiivsete hingamistehnikatega. Venitamine vähendab ärrituvust ja parandab meeleolu ning rahustab väsinud. silmad.
14
Tehke mõõdukat treeningut. Südame löögisageduse suurendamiseks treenige mõõdukalt. See omakorda suurendab hapniku ringlust, mis võib suurendada verevoolu teie silmadesse. Suurenenud verevool on oluline silma lihaste ja silma ümbritsevate kudede toimimiseks.
15
Lülitage karmid tuled välja. Mugava keskkonna loomine vähendab silmade väsimust, võimaldades silmadel vähem keskenduda. Karm või liigne valgustus nõuab silmadelt rohkem tööd, et sellega kohaneda. Pikaajaline kokkupuude ereda valgusega stimuleerib meie silmi ja keha liiga palju ning põhjustab ärrituvust ja üldist väsimust.
16
Eemaldage luminofoorlambid. Alustuseks eemaldage luminofoorlambid ja ka täiendavad lambipirnid, mis ei pruugi sobiva valgustuse saavutamiseks vajalikud olla. Vahetage sibulad “pehme/sooja” vastu.
17
Lisage oma tuledele dimmeri lülitid. Paigaldage oma tuledele hämarduslülitid. See võimaldab teil reguleerida valgustuse taset, mis võib aidata sümptomeid leevendada. See annab ka teistele pereliikmetele rohkem valgustusvõimalusi.
18
Reguleerige oma arvutimonitori. Kui töötate pikka aega, võib osutuda vajalikuks muudatusi arvutimonitoris. Nii on silmade fokusseerimine lihtsam. Samuti kurnate oma silmi harvemini. Veenduge, et monitor oleks piisavalt kaugel. See on umbes 20–40 tolli (51–100 cm) kaugusel teie silmadest. Hoidke ekraan silmade kõrgusel või veidi allpool silmade kõrgust.Vähendage pimestamist, sulgedes rulood, kuna päikesevalgus võib häirida.Reguleerige oma monitor nii, et ruumi eredaim valgus paistaks monitoriga 90° nurga all.Reguleerige monitori heledust ja kontrasti tasemed.
19
Kuula muusikat. Muusika kui tervik teeb inimestel tavaliselt parema tuju. Erinevat tüüpi muusika võib meid “äratada” omal moel. Proovige tantsumuusikat. Tantsumuusika võimaldab teil kujutada end tantsimas ja mõnulemas. Selle tulemusena võite alateadlikult liikuda rütmile, koputades jalgu, klõpsates sõrmi või töötades rütmis. Kuulake tuttavat muusikat. Rahustage väsinud silmi, sulgedes mõneks minutiks silmad ja kuulates tuttavat muusikat. See võib esile kutsuda meeldivaid mälestusi.Kuulake meeleolukat muusikat. Vaimse teadlikkuse suurendamine ja rõõmsameelne muusika koos motiveerivate laulusõnadega võivad teid lihtsalt õnnelikumaks muuta. Keerake muusikat valjemaks. Helitugevuse suurendamine veidi tavapärasest kõrgemale võib meeli ergutada.
20
Käige regulaarselt silmakontrollis. Olge silmauuringutega kursis, pöördudes optometristi poole. Ta kontrollib silmahaiguste ja muude haiguste tunnuseid.
21
Veenduge, et teie retseptiga väljastatavad prillid ja kontaktid on ajakohased. Kui tunnete silmade väsimust, võite oma silmi pingutada aegunud prilliretseptiga. Retsepti uuendamiseks pöörduge oma optometristi poole.
22
Minge arstlikule läbivaatusele. Kui teil tekivad pärast erinevate meetodite proovimist endiselt väsinud silmade sümptomid, pöörduge oma arsti poole. Isegi ägedate olukordadega tuleb tegeleda. Te võite põdeda mõnda keerulisemat haigust, mille sümptomiks on silmade väsimus. Meditsiinitöötajaga rääkimine on tungivalt soovitatav. Mõned võimalikud haigusseisundid võivad hõlmata järgmist: kroonilise väsimuse sündroom: selle seisundi korral on patsient pidevalt väsinud. See väsimus võib põhjustada nägemisprobleeme, mida võib segi ajada väsinud silmadega. Korrigeerivad läätsed ei paranda nägemise muutusi, näiteks hägustumist. Silmauuringud on sageli normaalsed. See seisund nõuab arstiabi. Kilpnäärme silmahaigused: need võivad põhjustada silmaprobleeme, mis võivad tunduda väsinud silmadena. See hõlmab teatud kilpnäärmeprobleeme, nagu Gravesi tõbi, mille puhul keha ründab nii oma kilpnäärmekudet kui ka silmakudet, mille tulemuseks on silmade turse. Astigmatism: selle seisundi korral on sarvkest ebanormaalselt kõver, mis põhjustab nägemise hägustumist. Krooniline kuiva silma sündroom : Krooniline silmade kuivus võib olla tingitud süstemaatilisest probleemist, nagu diabeet või Sjogreni sündroom, immuunhäire, mis põhjustab silmade ja suukuivust.
23
Sööge rohkem C-vitamiini sisaldavaid puuvilju. Suurendage sidrunite ja apelsinide tarbimist. Hapu maitse ergutab meeli ja silmaümbruse näolihaseid. Nendes puuviljades sisalduv C-vitamiin annab antioksüdante, mis takistavad väsimust põhjustavaid haigusi. Sidrunid ja apelsinid võivad samuti ära hoida vanusega seotud silmahaigusi, nagu makula degeneratsioon ja katarakt.
24
Tarbige rohkem A-vitamiini. A-vitamiin on teie nägemise oluline komponent. Head A-vitamiini allikad on maks, kalaõli, piim, munad ja rohelised lehtköögiviljad.
25
Söö rohkem rohelisi lehtköögivilju. Lisaks A-vitamiinile sisaldavad lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat luteiini ja zeaksantiini, mis filtreerivad välja kahjuliku valguse. Need sisaldavad ka antioksüdante ja vitamiini B12, mis aitavad kaasa vererakkude tootmisele. Roheliste lehtede tarbimine suurendab ka teie keha energiat, mida on vaja silmade väsimuse vastu võitlemiseks. Lehtkapsas ja spinat võivad aidata katarakti ennetada.
26
Suurendage oma oomega 3 rasvhapete tarbimist. Lõhe, tuunikala ja teised kalad sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, mis võivad ennetada silmahaigusi. Samuti võivad need ära hoida vanusega seotud silmakahjustuste tagajärgi.
27
Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsink võib aidata vältida karmi valguse kahjulikku mõju. Suurendage tsingi kogust, kui sööte rohkem kaunvilju, piimatooteid, veiseliha ja kana.