Ärevuse või paanikahoo ajal kellegagi koos olemine võib olla stressirohke ja hirmutav. Kellegi ärevusega toimetulemise aitamine võib olla segane ülesanne, kui te ise ärevuse all ei kannata. Siiski saate õppida, kuidas aidata kedagi, kellel on ärevushäire, ja aidata teda rahustada.
1
Viige oma sõber vaiksesse ja stressivabasse kohta. Kui teie sõber tunneb ärevust, võiksite ta viia vaiksesse kohta. Soovite vähendada olukorrast tulenevat stressi ja vältida uue stressi tekitamist. Eesmärk on aidata oma sõpra, hoides olukorda kontrolli all. Kui olete rahvarohkes kohas, aidake sõbral leida vaikne nurk või osa ruumist. Tehke seda diskreetselt, et mitte juhtida tähelepanu oma sõbrale, mis võib põhjustada rohkem ärevust.
2
Kuulake. Kuulamine on üks parimaid asju, mida saate oma sõbra jaoks ärevushoo ajal teha. Ärevuse all kannatava inimese jaoks võib see, kui keegi kuulab oma tundeid, aidata teil ärevusest üle saada. Samuti aitab see tunnetel end õigena tunda, mis aitab kõrvaldada suurenenud ärevust, sest inimene võib tunduda, et ta on rumal või tunded on valed. Teie sõber võib lihtsalt vajada, et te kuulaksite ja prooviksite paanikahoo ajal tema tundeid mõista. Lihtsalt olge valmis kõrvu ja kuulake oma sõpra. Näiteks võite öelda oma sõbrale: “Ma olen teie jaoks siin. Ma olen siin, et kuulata teid ilma igasuguse hinnangu ja surveta. Kui teil on vaja oma tundeid rääkida või väljendada ma olen siin, et kuulata. Ma annan teile vajaliku tuge ja julgustust.”
3
Jää oma sõbra juurde. Isegi kui te pole kindel, mida peaksite tegema, võib sõbraga koos olemine pakkuda tohutut abi ja lohutust. Sageli ei saa te oma sõbra abistamiseks midagi teha. Ärevus peab jooksma oma rada või end välja töötama. Kohal olemine aitab sõbral end nii üksikuna tunda. Võite küsida sõbralt: “Kas ma saan midagi teha?” Kui sõbra vastus on eitav, jääge sõbra juurde ja olge tema jaoks olemas.
4
Küsige oma sõbralt, kas ta võtab ärevusevastaseid ravimeid. Kui teie sõbral on ärevushoog, peaksite küsima, kas teie sõber võtab ärevuse raviks ärevusravimeid. Võite juba teada, et nad võtavad ravimit. Tuletage oma sõbrale õrnalt meelde, et ta ravimit võtaks, kui ta seda veel teinud ei ole. Mõelge, kuidas küsimust või meeldetuletust sõnastate. Võite küsida: “Kas teil on mingeid ravimeid, mida võtate, kui tunnete end sellisena?” Kui vastus on jaatav või teate, et teie sõber võtab ärevusravimeid, küsige: “Kas soovite, et ma annaksin teie ärevusravimeid?” või „Kas teil on ravimid kaasas?â€
5
Harjutage koos sõbraga hingamisharjutusi. Hingamisharjutused on üks parimaid ärevuse ja paanika leevendajaid. Mõnikord võib ärevus või paanika põhjustada õhupuudust. Hingamisharjutuste tegemine koos sõbraga võib aidata sõbral oma hingamist kontrollida, millelegi keskenduda ja rahuneda. Proovige panna sõber suu kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. Võite proovida hingetõmmet lugeda. Hingake sisse, et lugeda neljaks, hoidke all, et loendada neli, seejärel hingake välja, et loendada neli. Korda viis kuni kümme korda.
6
Tunnistage märke, et ärevushoog on möödas. Ärevushood võivad lõppeda mõne minuti jooksul või inimene võib ärevushoo mõju tunda mitu päeva. Te ei pruugi olla võimeline kogu rünnaku või ärevuse kestuse jooksul inimesega koos püsima. Selle asemel peaksite aitama tal jõuda rahulikuma vaimse seisundini, et inimene saaks oma päeva veeta või koju minna. Jääge inimese juurde, kuni tema hingamine on kontrolli all. Saate selgitada, kuidas teha lihtsat hingamisharjutust, öeldes midagi sellist: “Hingake nina kaudu sügavalt sisse, samal ajal kui ma loen neljani. Seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.” Jätkake selle inimesega hingamisharjutuste tegemist, kuni ta on lõpetanud hüperventilatsiooni. Kui teie sõber on võtnud abiks ärevusvastaseid ravimeid, jääge tema juurde, kuni ravim hakkab toimima. Rääkige oma sõbraga, et hinnata tema sõnu. Kuigi teie sõber ei pruugi olla õnnelik või terve, võite jääda kõrvale, kuni paanika, tugev hirm või ärevus on taandunud. Kuulake normaalsemat kõnekiirust või vähendage raputamist.
7
Vältige oma sõbrale rahunemist käskimast. Üks hullemaid asju, mida saate oma sõbra heaks teha, kui ta kannatab ärevuse käes, on öelda: “Rahunege maha.” Ärevad inimesed ei saa rahuneda, vastasel juhul pole neil ärevushäiret. Öelge oma sõbrale, et rahunemist võib tõlgendada nii, et lükkate nende tundeid maha, vihjates, et teie sõber on irratsionaalne, või ütlete, et tunded ei kehti.
8
Pakkuge mure asemel kaastunnet. Ehkki võite olla mures, kui teie sõbral on ärevushoog, võib teie mure jagamine, ehmumine või paanikasse sattumine teie sõbra ärevust suurendada. Selle asemel olge oma sõbra jaoks olemas ja öelge talle, et teil on kahju, et nad seda kogevad. See võib aidata teie sõbral rahulikuks jääda. Küsimuste esitamine, näiteks: “Kas teiega on kõik korras? Kas kõik on korras? Kas saate hingata?” või sarnased asjad võivad põhjustada rohkem ärevust, kuna te ei ole rahulik. Selle asemel öelge oma sõbrale: “Ma mul on kahju, et sa seda läbi elad. See peab olema tõesti raske. See on kohutav viis end tunda.â€
9
Jääge positiivseks ja julgustavaks. Kui teie sõber läbib ärevushoo, proovige olla võimalikult positiivne ja julgustav. Aidake oma sõbral meeles pidada, et ta on turvaliselt seal, kus ta hetkel on. Näiteks võite öelda oma sõbrale: “Sa saad seda teha. See on ainult sinu ärevus. Tunded on üsna hirmutavad, aga sa oled turvaline. Ma olen siin. Saate sellest üle ja ma olen teie üle uhke.
10
Aidake oma sõbral mõista, et see pole tema süü. Suur osa ärevusest tuleneb sellest, et tunnete, et inimese ärevus on tema süü või et tema sees on midagi valesti või katki. Kui teie sõber kogeb ärevust, öelge talle: “See pole teie süü. See on okei.” See aitab teie sõpra rahustada ja mitte tekitada talle täiendavat ärevust. Toetav olemine ja sõbrale teada andmine, et see pole tema süü ei tähenda, et lubate oma sõbra ärevust. Ärge kohanege oma sõbra hirmuga ja võimaldage ärevust. Näiteks ärge kunagi loobuge oma sõbra ärevuse pärast tegemast asju. Te ei tohiks oma sõpra survestada, kuid peaksite ka Ärge muutke oma plaane ja elu pidevalt ärevuse taustal. Kas otsustate ise üritusele minna või saate koos sõbraga võtta meetmeid sündmuse stressi vähendamiseks. Lubamine tähendab, et otsite oma sõbrale vabandusi, lõpetate tegemise asju oma sõbra pärast ja tehke oma sõbra heaks asju, kui ta seda ei tee. Ärge otsige vabandusi, valetage ega püüdke oma sõbralt vastutust ära võtta. Selle asemel aidake oma sõbral leppida oma ärevuse tagajärgedega.
11
Hoiduge võrdustamast oma sõbra ärevust enda omaga. Mõned inimesed arvavad, et ühise keele leidmine võib nende sõpra aidata. Võib-olla arvate, et on hea mõte öelda: “Ma tean, mida te tunnete” või “Ma olen ka stressis/ärevil.” Kui te ei põe ka ärevushäiret, ei tunne te samamoodi. ärevus või paanika, mida teie sõber tunneb. Nende sõnade oma sõbrale ütlemine võib tema tundeid tähtsusetuks muuta.
12
Andke inimesele teada, et ta saab teiega rääkida. Üks asi, mida saate ärevusega inimese jaoks teha, on anda inimesele teada, et ta võib teie juurde tulla. Kui kinnitate oma kallimale, et te ei mõista tema üle kohut, hoolimata sellest, mida ta ütleb, või hoolimata ärevusest, saate oma sõbrale meelerahu anda. Samuti aitab see neid rahustada. Ütle oma sõbrale, et ta ei meeldi sulle vähem, hoolimata sellest, mis ta ärevus on. Isegi kui teie sõber ütleb teile iga kord, kui olete koos, et nad kardavad midagi, olete ikkagi tema jaoks olemas ja tunnete end samamoodi. Andke oma sõbrale teada, et ta võib teile helistada, kui ta teid vajab. See võib aidata teie sõpra rahustada. Võite isegi öelda: “Andke mulle teada, kui saan midagi teie heaks teha.”
13
Veeda aega oma sõbraga. Teine viis, kuidas oma sõpra ärevusest rahustada, on temaga koos aega veeta. Ärge vältige oma sõpra, ignoreerige kõnesid ega tühistage plaane ilma mõjuva põhjuseta. Sõbra vältimine võib tekitada suuremat ärevust, sest ta võib arvata, et see on nende süü, et te temaga koos aega ei veeda. Teiste inimeste läheduses viibimine võib teie sõpra palju aidata. Kui ärevushäirega inimene veedab kvaliteetaega teiste inimestega, aitab see ärevusest kõrvale juhtida. See võib aidata teie sõbral end rahulikumaks ja vähem murelikuks tunda.
14
Ole kannatlik. Peaksite oma sõbraga kannatlik olema, kui tal on ärevus. Pettumus suurendab teie sõbra ärevust. Ärevushoo ajal või siis, kui teie sõber väljendab mingeid hirme, kannatlik püsimine võib aidata ärevust rahustada. Pidage meeles, et teie sõber kannatab keemilise tasakaalutuse all ja võib mõistlikult mõista, et kõik hirmud on alusetud. Kuid nad ei suuda ärevust kontrollida, nii et pettumine, kuna teie sõber ei saa midagi aru või mõelda loogiliselt nagu teie, võib ärevust süvendada. Andke oma sõbrale andeks, kui ta frustratsiooni või ärrituse tõttu midagi ütleb. Kuna ärevus võib põhjustada neuroloogilisi muutusi ja äkilisi intensiivseid tundeid, võib teie sõber öelda midagi, mida ta ei mõtle. Andke oma sõbrale teada, et mõistate ja andke talle andeks.
15
Vältige alkoholi ja kontrollitavaid aineid. Te ei tohiks kunagi püüda rahustada oma sõpra ärevusest, andes talle alkoholi, narkootikume või muid kontrollitavaid aineid. Alkohol võib teie sõpra ajutiselt rahustada, kuid alkohol ja uimastid võivad inimese ärevust süvendada. Need ained võivad lõppkokkuvõttes ärevust veelgi süvendada, mis on vastupidine teie sõbra rahustamisele. Alkohol võib teatud ärevusvastaste ja antidepressantidega negatiivselt mõjuda. Kui julgustate oma sõpra kasutama alkoholi või muid kontrollitavaid aineid, võib see põhjustada sõltuvust.
16
Soovitage oma sõbral abi otsida. Kui teie sõber kannatab ärevushäire all, kuid pole selle jaoks abi otsinud, peaksite proovima julgustada oma sõpra saama vajalikku abi. Rääkige kindlasti abi saamiseks, kui teie sõber on rahulikus olekus. Kui soovitate neil kõrgendatud ärevusseisundis abi saada, võib see põhjustada täiendavat stressi ja negatiivset reaktsiooni. Otsustage, kas olete õige inimene seda oma sõbraga arutama. Kui te pole eriti lähedane, ei pruugi teie sõber teie otsustusvõimet usaldada ega kuulata, mida teil öelda on. Kui see nii on, rääkige oma sõbra lähedaste sõprade või pereliikmetega. Uurige enne sõbra poole pöördumist. Soovitage ravivõimalusi (nt kognitiiv-käitumuslik teraapia), mis on valmis inimese poole pöördumiseks. On olemas abitelefonid ja organisatsioonid, mis võivad teile teavet anda, kui te pole kindel, kuidas oma ärevusega sõpra aidata.