Stress on kaasaegses ühiskonnas üldlevinud ja mõjutab inimesi mitmel viisil negatiivselt, sealhulgas nende lihas-skeleti süsteemi. On teada, et stress suurendab lihaspingeid, muudab vererõhku ja mõjutab erinevate hormoonide ja neurotransmitterite vabanemist. Kõndimine on lihtne, loomulik ja odav viis stressiga võitlemiseks, kuigi see võib põhjustada pinget või ebamugavustunnet jalgades, eriti kui te pole sellega harjunud. Jalgade rahustamiseks on palju viise, kas kodus või tervishoiutöötajate kätega.
1
Tõstke puhkamise ajal jalad üles. Üks põhjus, miks jalad valutavad, on ülekoormus ja turse. Jalgade tõstmine kodus lõdvestades aitab tühistada gravitatsiooni ning laseb verel ja lümfivedelikul säärtest väljuda ja vereringesse tagasi pöörduda. Sokkide jalast võtmine aitab samuti turset vähendada, rahustades neid veelgi. Jalgade tõstmine kell või Südametasemest kõrgemal on hea vereringe soodustamiseks. Kasutage diivanil lamades jalgade tõstmiseks pehmeid patju, kuid ärge takistage verevoolu jalgu või pahkluude ristamisel.
2
Kaaluge sooja vanni kasutamist. Jalgade soojas vannis leotamine võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihaspingest. Ärge muutke vett liiga kuumaks (põletamise vältimiseks), vaid muutke see nii soojaks, kui see on talutav. Võite proovida panna vanni epsomisoola, kuid selle tõhususe kohta lihasvalu korral on vähe tõendeid. Ärge unustage alati oma oma kuivatada. jalad pärast vanni põhjalikult, et vältida libisemist ja kukkumist.
3
Tehke mõned jalgade venitused. Kui kõnnite pikki vahemaid, võib teie jalgade stress olla tingitud lihaspingest. Kerged lihaspinged reageerivad hästi kergele venitamisele, sest see leevendab lihaspingeid ja soodustab verevoolu. Kolm peamist lihasrühma, millele keskenduda, on vasikad, nelipealihased ja reielihased. Üldiselt hoidke venitusi (ilma põrgatamiseta) umbes 30 sekundit. Tehke seda kolm kuni viis korda päevas, kuni ebamugavustunne jalgades väheneb. Seistes neljarattalise venituse jaoks kinnitage end seina vastu, painutage põlve ja proovige jalga tõmmata nii, et kand puudutab teie tuharaid. Reielihase jaoks venitage seistes, kummarduge vöökohale ja proovige puudutada oma varbaid. Jalalihaste soojendamine ja venitamine enne kõndimist või mis tahes sportlikku tegevust võib aidata vältida vigastusi, nagu venitused, nikastused ja lihaskrambid.
4
Võtke ravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen või aspiriin, on lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla jalgade pinge, valu või põletikuga. Pidage meeles, et need ravimid võivad kahjustada teie kõhtu, neere ja maksa, mistõttu on parem mitte kasutada neid pidevalt kauem kui kaks nädalat. Täiskasvanute annus on tavaliselt 200–400 mg, suu kaudu iga nelja järel. kuni kuus tundi. Teise võimalusena võite proovida jalgade rahustamiseks käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool), kuid ärge kunagi võtke neid koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Olge ettevaatlik, et te ei võtaks ravimeid tühja kõhuga, kuna need võivad suurendada valuvaigisteid. haavandite oht.
5
Vaheta kingi. Väsinud ja valusaid jalgu soodustavad ka halvasti istuvad ja/või liiga rasked jalanõud. Seetõttu kandke stabiilseid, kergeid jalatseid, mis sobivad teie töö, spordi või tegevusega. Eesmärgiks võtta kuni 1,3 cm (1–2 tolli) konts. Kõrged kontsad suruvad varbaid kokku ja tekitavad rohkem pingeid säärelihastes ja Achilleuse kõõlustes. Kui olete tõsine jooksja, vahetage oma jalanõud iga 350–500 miili (560–800 km) või kolme kuu järel, olenevalt sellest, kumb saabub varem. Ärge unustage oma kingad alati tihedalt kinni siduda, sest lahtised kingad või plätud koormavad rohkem säärelihastel.Väiksemad jalavigastused, nagu säärelahased, on sageli põhjustatud ülesmäge kõndimisest (või jooksmisest), ebatasasel maastikul või kõval pinnal, nagu asfalt või betoon. Sellisena muutke oma kurssi ja muutke pinnatüüpi, millel kõnnite, vahetage näiteks rohi või mustus.
6
Kaalu kaotama. Kaalulangus aitab ära hoida mitmesuguseid luu- ja lihaskonna probleeme, kuna jalalaba ja sääre luudele ja lihastele avaldatakse vähem survet. Enamiku naiste jaoks põhjustab vähem kui 2000 kalori igapäevane tarbimine igal nädalal mõningase kaalulanguse, isegi kui treenite vähe. Enamik mehi kaotab kaalust alla 2200 kaloriga päevas. Parimate kaalulangetustulemuste saavutamiseks minge lahja liha ja kala, täisteratoodete, värskete toodete ja rohke vee vastu. Paljudel ülekaalulistel inimestel on lampjalgsus ja nad kipuvad pahkluud üle proneerima, nii et ülioluline on suurepärase kaaretoega kingade valimine.
7
Tehke jalgade massaaži. Võtke ühendust massaažiterapeudiga, kes teeb teile põhjaliku jalamassaaži, keskendudes vasikatele, säärtele, nelikutele ja reielihastele. Massaaž vähendab lihaspingeid ja põletikku, aitab lagundada armkudet ja soodustab paremat verevarustust. Lümfi eemaldamiseks peaks terapeut alustama reie sisekülgedest, liikuma mööda jalga allapoole ja seejärel tagasi jalga ülespoole.
8
Valmistage ortopeedia. Kui teil on lamedad jalad või lahased ja veedate palju aega seistes või kõndides, kaaluge ortopeediliste vahendite kasutamist. Ortopeedilised kingad on kohandatud jalatsite sisetükid, mis toetavad teie jalavõlvi ja edendavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes, mis aitab vältida stressi ja pingete kogunemist jalalihastesse. Ortopeedia aitab vähendada ka liigestega, nagu pahkluud, põlved ja puusad, tekkivate probleemide riski. Alternatiivina kohandatud ortopeediatele kaaluge ortopeediliste jalatsite sisetaldade kasutamist, mis on tunduvalt odavamad ja võivad pakkuda kiiret leevendust.
9
Pöörduge füsioteraapia poole. Füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi jalgadele ning vajadusel ravida valulikke lihaseid elektroteraapiaga, nagu terapeutiline ultraheli või elektrooniline lihasstimulatsioon. Füsioterapeut võib välja töötada ka treeningrutiini/programmi, mis aitab teil kaalust alla võtta, mis aitab vähendada stressi. Füsioteraapiat on sageli vaja kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kuue nädala jooksul, et avaldada positiivset mõju luu- ja lihaskonna probleemidele.Head tugevdavad harjutused teie jalad, peale kõndimise, hõlmavad jalgrattasõitu, rulluisutamist, rannavõrkpalli, ujumist ja jõutreeningut.
10
Pöörduge eriarsti poole. Meditsiinispetsialiste võib vaja minna, et välistada kõige tõsisemad krooniliste jalaprobleemide põhjused, nagu diabeetiline neuropaatia, venoosne puudulikkus (sääre lekkivad veeniklapid), sääreluu stressimurd, infektsioonid, luuvähk, krooniline kambrisündroom (turse). säärelihased) või popliteaalarteri kinnijäämine. Need seisundid ei ole ilmselgelt väsinud ja valusate jalgade põhjused, kuid kui koduhooldus ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole jalgade rahustamiseks tõhusad, tuleb kaaluda tõsisemaid probleeme.Röntgenikiirgus, luuskaneeringud, MRI, CT-skaneeringud, diagnostika ultraheli- ja närvijuhtivuse uuringud on diagnostilised testid ja meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada teie jalaprobleemide diagnoosimiseks. Arst võib saata teid ka vereanalüüsile, et välistada diabeet, põletikuline artriit või luuinfektsioon. Teile võidakse anda kompressioonsokid kandke, kui teie sääreveenid on nõrgad või lekkivad.
11
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui stress on teie elus liiga suur ja see põhjustab luu-lihaskonna ja/või emotsionaalseid probleeme, rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Lisaks stressi, ärevuse ja depressiooni leevendamisele võib kognitiiv-käitumuslik teraapia aidata ka luu- ja lihaskonna valu korral. Vaimse tervise spetsialistid soovitavad mõnikord meeleolu muutvaid ravimeid, näiteks antidepressante, mis võivad samuti mõjutada lihas-skeleti süsteemi. Loomulikumad stressi leevendavad tavad hõlmavad meditatsiooni, jooga, tai chi ja sügava hingamise harjutused.