Pärast stressirohket kogemust võib teil olla raskusi rahunemisega. Kui teie vaim ja keha on rahutud, ei pruugi te hõlpsasti edasi liikuda ja lõõgastuda. Saate rahustada oma vaimu ja keha, käsitledes oma tundeid, rääkides kogemusest, kasutades lõõgastustehnikaid või tegeledes lõõgastava tegevusega.
1
Haarake tähelepanu mõneks ajaks. Kui kogete stressirohket olukorda, võiksite sellele hiljem ikka ja jälle mõelda. Võite olukorda lahata ja mõelda, mida tegite valesti või õigesti. Kui see oli traumeeriv, võite seda lihtsalt uuesti läbi elada ja sellele mõelda. Püüdke sellist mõtlemist vältida ja leidke midagi meeldivat, et mõneks ajaks tähelepanu kõrvale juhtida. Näiteks võite vaadata filmi, mängida videomängu, lugeda raamatut, kuulata taskuhäälingusaadet või rääkida sõbraga millestki, mis ei ole sellega seotud. mis juhtus.Pidevalt stressirohkele kogemusele mõtlemine võib hoida teie närvisüsteemi erksana ja toita stressi.Pidage meeles, et on normaalne, et soovite olukorda uuesti läbi mängida ja sellele mõelda, kuid see võib muuta rahunemise raskemaks . Kui ootate juhtunu töötlemist, saate kiiremini maha rahuneda.
2
Tunnistage oma tundeid. Ärge proovige oma enesetunnet ignoreerida. Tunnistage, et olete stressis, ärritunud, ülekoormatud või hirmul. See on okei. Kui proovite tundeid eirata, võivad need haududa, hoides teid stressis. Selle asemel tunnistage neid, et saaksite neist edasi liikuda. Tunnete tunnistamine ei ole sama, mis elamine või kinnisidee. Kui olete neid tunnistanud, proovige neil minna.
3
Rääkige sõprade või perega. Pärast stressi tekitavat olukorda võite soovida rääkida kellegagi, keda usaldate. Võtke ühendust pereliikme või sõbraga ja rääkige talle, mis teiega juhtus. Mõnikord piisab rahunemiseks lihtsalt stressi rinnalt maha võtmisest ja selle kellegagi jagamisest. Kui te ei tunne end mugavalt inimesega juhtunust rääkides, võib abi olla ka sõbralikust vestlusest. Kui veedate aega kellegagi, kelle läheduses viibite, võite end paremini tunda. Võib-olla soovite teise inimesega füüsiliselt suhelda. Paluge kallistust, kätest kinnihoidmist või lohutavat kätt enda ümber. Mõnikord võib lihtsalt naeratus ja teise inimesega koos naermine sind rahustada.
4
Kirjutage oma tunded üles. Teine võimalus end rahustada on panna kirja, mida tunned. Oma kogemuste, emotsioonide ja hirmude üleskirjutamine võib olla terapeutiline. Tunnete paberile panemine võib aidata teil oma mõtteid kontrolli all hoida ja hakata rahunema, kui need välja saate. Võite kirjutada päevikusse, kirjutada selle arvutisse või kritseldada mõtted märkmisplokile.
5
Mõtle positiivselt. Üks viis, kuidas saate pärast stressirohket kogemust maha rahuneda, on muuta oma mõtteviisi kogemusest. Võite olla stressis, kuna tunnete end negatiivselt või pessimistlikult. Võite tunda end ülekoormatuna, sest olukord on teie kontrolli alt väljas. Proovige ümber kujundada, kuidas te kogemusest arvate, muutes oma mõtted positiivseteks. Võite endale öelda, et nüüd on kõik korras ja olete kogemusest läbi saanud. Aitab isegi sellest, kui öelda endale valjusti midagi nagu “Minuga on kõik korras” või “Ma olen ohutu”. Saate endale meelde tuletada, et tegite kõik, mis võimalik, ja see on oluline. Öelge endale, et asjad ei pruugi olla nii. nii halb, kui sa arvad, sest mõtled stressi ja ärevuse läbi. Proovige olukorrast samm tagasi astuda ja vaadata seda neutraalselt, rahulikumalt. Proovige kriitikat või seda, mida võite tajuda isikliku rünnakuna, ümber sõnastada tagasiside või õppimisvõimalusena. Näiteks kui teie ülemus kritiseerib teie töötulemusi, proovige keskenduda sellele, kuidas saaksite tagasisidet oma töötulemuste parandamiseks kasutada.
6
Keskenduge oma hingamisele. Mõtte keskendumine hingamisele ja hingamise kontrollimine võib aidata teil rahuneda. Sügav hingamine aitab teil saada kehasse rohkem hapnikku, mis aitab vähendada stressireaktsiooni. Võtke hetk, et pärast stressirohket sündmust hingata. Hingake nina kaudu sisse, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie hingamine täitub, kui see täidab teie kõhtu. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Hingake aeglaselt ja kontrollitult, kuni tunnete end rahulikuna. Laske oma keelel toetuda suu alumisele paletile. Korda 3-5 korda. Võiksite proovida hingamise ajal loendada. Sissehingamisel lugege viieni, seejärel väljahingamisel viieni.
7
Mediteeri. Meditatsioon on levinud viis rahuneda ja stressi leevendada. Meditatsioon on lõdvestustehnika, mis leevendab meelt ja keha, koondades oma mõtted. Saate mediteerida kõikjal ja see ei võta palju aega. Üks viis mediteerimiseks on end mugavalt tunda, hingata ühtlaselt ja keskenduda olevikule. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb ja mõtetele oma peas. Ärge hinnake midagi, mida oma kehas ja vaimus näete. Olge tundeid tunnistades neutraalne. Olge hetkes kohal ja nõustuge, et see on koht, kus te praegu olete. Saate üht sõna või fraasi endale ikka ja jälle korrata. Valige objekt, mis on teie tähelepanu keskpunktis. Kui hingate sügavalt ja keskendute olevikule, mõtlete objektile. Mis on objekt, kust see tuli, mida see tähendab? Hinda objekti sellena, mis see on. Mindfulness-meditatsiooni harjutamine, kus keskendute praegusele hetkele ja oma kehas leiduvatele aistingutele, aitab teil õppida stressi ja ärevust tõhusamalt töötlema.
8
Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Progressiivne lihaslõõgastus on lõdvestustehnika, mille käigus pingutate ja lõdveste oma keha lihaseid. See aitab teil kehas pingeid vabastada, meelt koondada ja lõpuks rahuneda.Astuge lõdvestunud asendisse. See toimib väga hästi lamades ja avaraid riideid kandes. Alustage mõne aeglase hingetõmbega, et ennast tsentreerida. Alustage parema jalaga. Pingutage aeglaselt ja tahtlikult oma jala lihaseid ja hoidke seda, kui loete 10-ni. Seejärel lõdvestage jalg ja tundke, kuidas pinge kehast lahkub, kui need lihased lõdvestuvad ja lõdvestuvad. Hingake paar korda. Nüüd tehke sama vasaku jalaga. Jätkake sama asja tegemist, kui liigute mööda keha ülespoole. Minge paremast sääremarjast vasakusse, seejärel parem reie ja vasak reied, puusad ja tuharalihased, kõht, rind, selg, parem käsi, vasak käsi, parem käsi, vasak käsi, kael, õlad ja nägu.
9
Tehke keha skaneerimise meditatsiooni. Keha skaneerimise meditatsioon on tehnika, mille käigus keskendute oma tähelepanu igale kehaosale. Te ei tee midagi, näiteks lõdvestage ja pingutate progresseeruva lihaste lõdvestusega. Lihtsalt teadvustate oma keha ja tunnete end. Heitke pikali mugavas asendis ja keskenduge oma hingamisele. Lihtsalt hingake umbes kaks minutit. Keskenduge igale kehaosale eraldi, alustades paremast jalast. Märka sügavalt ja ühtlaselt hingates mis tahes tundeid oma kehas. Tehke seda mõlema külje ja iga eraldi kehaosaga, kulutades mõni minut sellele kehaosale keskendudes. Kui olete kogu keha skanninud, keskenduge mõni minut oma keha enesetundele ja hingamisele enne silmade avamist.
10
Proovige visualiseerimist. Visualiseerimine, mida nimetatakse ka juhitud kujunditeks, on meditatiivne tehnika, kus kujutate end rahulikumas ja õnnelikumas kohas. Visualiseerimisel peaksite kasutama kõiki viit meelt. Juhitud kujutised aitavad teil keskenduda, leida rahu ja vabaneda stressist. See võib aidata teil rahuneda, kui olete kogenud stressirohket olukorda. Valige pilt või koht, mis teeb teid õnnelikuks. See võib olla rand, metsarada või teie lemmikkoht lapsepõlves. Kasutage nii palju meeli kui võimalik. Kujutage üksikasjalikult ette, kuidas stseen välja näeb. Kui kujutate ette randa, mõelge sisse veerevate lainete mürale, õhus oleva soola lõhnale, päikese ja tuule tundele nahal. Kui võimalik, peaksite seda tegema vaikses kohas.
11
Harjutus. Treening aitab teil pärast stressirohket kogemust rahuneda. Treening aitab vähendada adrenaliini, vabastades samal ajal endorfiine, mis võivad parandada enesetunnet. Treening võib aidata ka teie närvisüsteemil liikuda stressis olekust rahulikumaks. Proovige harjutusi, mis töötavad kogu kehas, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, meeskonnasport või tantsimine. Samuti võite proovida tegevusi, mille puhul peate keskenduma tegevusele, nagu poks, jõutreening või kaljuronimine. Proovige suunata kogu oma vaimne energia oma kehale ja tegevusele. See võib aidata teie kehal pingetest ja stressist lahti saada. Mõelge oma jalgadele, mis puudutavad maad, hingamist ja päikest teie kehal.
12
Tehke lõõgastavat tegevust. Mõnikord on rahustamiseks vaja vaid veidi lõõgastuda. Pärast stressirohket kogemust võiksite võtta aega enda jaoks. Mängige rahustavat muusikat, vaadake lemmiktelevisiooni või lugege raamatut. Pange selga mugavad riided ja keerake end kokku oma lemmiktekiga.Süütage mõned küünlad ja võtke mullivann.Mängige oma lemmikloomadega, tehke süüa, jooge tass teed või isegi koristage. Tehke kõike, mis teie vaimu ja keha rahustab.
13
Kasutage oma meeli. Stressi leevendamiseks ja kiireks rahunemiseks peaksite proovima oma meeli kasutada. Kasutage oma nägemist, kuulmist, haistmist, maitset, puudutust või liikumist. Vaadake või nuusutage midagi rahustavat. Maitske midagi, mis teile meeldib, või puudutage midagi lohutavat. See võib teid maandada ning aidata teie vaimu ja keha rahustada. Näiteks vaadake fotot või pilti, mis teeb teid õnnelikuks. Nuusutage oma lemmiklõhna. Kuulake rahustavat heli, näiteks vihma või lainete kokkupõrget. Võtke tükike oma lemmikkommi, kallistage oma lemmiktopis või pange selga oma lemmik mõnus kampsun.
14
Proovi joogat. Jooga on tavaline tava keha ja vaimu rahustamiseks. See võib aidata teil lõõgastuda ja keskenduda kehale. Jooga keskendub sügavale hingamisele, meele keskendumisele ja kehapoosidele. Pärast stressirohket kogemust võite võtta veidi aega, et läbida mõned poosid, mis aitavad rahuneda.Võite osaleda joogatundides jõusaalis või joogastuudios. Internetis on palju joogavideoid, mida saate osta ja tasuta. Rahunemiseks või lõõgastumiseks võite otsida spetsiaalselt joogat.Kui te pole kunagi varem joogat teinud, võiksite proovida algajate joogat või vaadata mõnda videot põhitõdede kohta, mis õpetavad teile poose tegema. Kui tunnete ebamugavust, peatada või muuta poosi.
15
Pange elektroonikaseadmed minema. Sotsiaalmeediaga ühenduses olemine võib suurendada stressitaset ja takistada teil rahunemist. Kui teil on olnud stressirohke kogemus, ärge minge otse Facebooki või Twitterisse. Selle asemel pange telefon, tahvelarvuti või sülearvuti kõrvale ja keskenduge oma asukohale. Pidevalt stressi tekitavate sündmuste uudiste nägemine või teiste negatiivsete postituste lugemine võib põhjustada suuremat stressi ja segada teie rahunemispüüdlusi.