Igaüks teeb mõnikord vigu, kuid suure vea tegemine võib olla tõeliselt häiriv. Võite tunda viha, piinlikkust, kurbust või lihtsalt pettumust! Pole tähtis, kuidas te end tunnete, on oluline rahuneda ja hakata oma emotsioone läbi töötama, et saaksite oma veast mööda minna. On mitmeid strateegiaid, mis võivad teil seda teha.
1
Paus paar tundi. Pärast aru saamist, et olete midagi olulist sassi ajanud, ärge võtke kohe midagi ette. Teie emotsioonid saavad laes. Tõenäoliselt hakkab teie meel tormama. Su süda võib isegi peksleda. Hoiduge suurte otsuste tegemisest või tegudest, mida võite hiljem kahetseda. Tõenäoliselt tunnete, et peate viivitamatult hakkama kahjutõrjega tegelema, kuid hoiduge tungivast tungist välja.
2
Leidke vaikne, üksildane koht. Viimane asi, mida vajate, on müra, põnevus ja soovimatu sotsiaalne suhtlus. Proovige minna magamistuppa, erakontorisse või keldrisse ja sulgeda uks. Kaaluge telefoni ja arvuti väljalülitamist. Kõik see vähendab impulsiivsete ja läbimõtlematute tegevuste riski.
3
Keskendu oma hingamisele. Pärast millegi olulise sassi ajamist hingate tõenäoliselt lühikest, pinnapealset ja teadvuseta hingetõmmet rinnalt. Proovige seda muuta. Keskenduge pikkadele, sügavatele ja teadlikele hingetõmmetele diafragmast ja kõhust. Praktikas tundub, et hingate pigem kõhust kui kurgust. Sügavale hingamisele keskendumine vähendab teie stressitaset, aeglustab teie südame löögisagedust ja annab teie süsteemile rohkem hapnikku. Inimesed on seda tüüpi hingamist kasutanud tuhandeid aastaid läbi jooga ja meditatsiooni ning on teaduslikult tõestatud, et see aitab stressi ja ärevusega toime tulla.
4
Püüdke saavutada tähelepanelikkust. Ära lase oma mõtetel minna tagasi selle juurde, mille sa segi ajasid. Peatage oma mõtted oma vea tulevaste tagajärgede poole kihutamast. Teadvuse saavutamine tähendab keskendumist olevikule, oma lähiümbrusele ja kehale. Olge teadlik oma helidest, temperatuurist ja sellest, mida te lõhnate või tunnete. See aitab teil lõõgastuda.
5
Väljendage viha rahulikul viisil. Kui lubate endal oma viha karjudes, asju lüües või muul agressiivsel viisil tegutsedes, võite end veelgi vihasemaks muuta. Selle asemel proovige end maha rahustada ja väljendada oma viha mitteagressiivsel viisil. Kirjutage oma vihast päevikusse või helistage sõbrale ja selgitage, mis juhtus ja kuidas see teid pani.
6
Nuta, kui sulle meeldib. Nutt on loomulik protsess ja see vabastab kehast stressihormoone ja toksiine. Pärast pisarate välja laskmist võite tunda end olukorra suhtes palju kindlamalt. Pidage meeles, et nutmine ei ole nõrkuse märk, vaid inimestele omane psühholoogiline ja biokeemiline protsess.
7
Naera see välja. Vead on sageli piinlikud ja üks parimaid viise piinlikkusega toimetulemiseks on selle välja naermine. Proovige juhtunu kohta mõelda millelegi naljakale ja lubage endal selle üle naerda. Näiteks kui pommitasite esitlust, proovige naerda, kui kummaline see välja nägi, kui te ei suutnud otsustada, kas istuda või püsti tõusta.
8
Tehke nimekiri sellest, mis valesti läks, ja proovige lahendusi välja töötada. Nimekirjade koostamine võib olla võimas vahend ärevusest ülesaamiseks. Kui tunnete juhtunu pärast muret, siis kirjutage üles kõik, mis teie arvates läks valesti. See loend võib aidata teil töödelda oma tundeid vea kohta ja töötada välja lahendusi edaspidiseks. Näiteks kui arvate, et teil läks testis halvasti, võib teile probleeme tekitanud küsimuste loendi koostamine aidata teil välja töötada uue uurige järgmise testi strateegiat. Samuti võite välja selgitada mõned asjad, mida saate teha, et minimeerida testi mõju teie hindele, näiteks küsida oma õpetajalt lisapunktide kohta.
9
Püüdke ennast mitte üle lüüa. Kuigi on oluline tunnistada, et tegite vea, et saaksite sellest õppida, on oluline ka endale andestada, et saaksite edasi liikuda. Emotsioonide läbi töötamine hõlmab äratundmist, et olete ainult inimene. Olenemata sellest, kui hulluks läheb, peate leppima sellega, et tegite vea ja kõik teevad mõnikord vigu. Paljud inimesed leiavad, et mantra kordamine on kasulik viis negatiivsete või vihkavate eneseteadete vaigistamiseks. Näiteks proovige korrata fraas “Ma olen ainult inimene, ma annan endast parima, ja see on kõik, mida ma teha saan.”
10
Pange asjad perspektiivi. Isegi kui tegite suure vea, pidage meeles, et kõik on ajutine. Võib-olla tunnete end praegu kohutavalt, kuid see tunne ei kesta igavesti. Proovige endale pidevalt meelde tuletada, et see, kuidas te end tunnete, on ajutine ja see peaks aitama teil edasi liikuda.
11
Toe saamiseks pöörduge oma sõprade ja pere poole. Peaaegu igaüks on kogenud midagi olulist sassi ajada. Tegelikult võis keegi teie tuttav midagi veelgi hullemat segi ajada ja see võib teie enda probleemi perspektiivi seada. Isegi kui nende kogemused erinevad teie omadest, aitab see lihtsalt rääkida, tuulutada ja asju oma rinnast lahti saada. Kui teil on probleeme sõprade ja pereliikmete kuulamisega või kui te pole rahul nende vastustega teie probleemile, kaaluge nõustaja või terapeudiga rääkimist.
12
Vajadusel vabandage. Mõnes olukorras võib eksimine mõjutada teisi, nii et peate võib-olla vabandama ja kõige parem on vabandada kohe. Mõelge, kas teie viga võis kellelegi teisele haiget teha. Kui jah, siis valmistuge selle inimese ees vabandama. Proovige öelda midagi sellist: “Anna andeks, mida ma tegin. Ma mõistan, et minu teod mõjutasid ka teid ja tunnen end selle pärast väga halvasti. Kas saate mulle andeks anda?â€
13
Andesta endale. Enda vastu pahameele hoidmine ei muuda ka edasiliikumist lihtsaks, seega peate endale juhtunu andestama. Teil võib olla raske endale andestada, kuid aja jooksul peaks see muutuma lihtsamaks. Proovige kirjutada endale kiri, mis väljendab juhtunu mõistmist. Kujutage ette, et kirjutate endale kui sõbrale ja olge kirjas enda vastu lahke. Korrake päeva jooksul: “Ma annan endale andeks”. Mida rohkem seda ütlete, seda lihtsam on seda uskuda.
14
Tehke uus plaan. Võimalik, et olete valiku X sassi ajanud, kuid pidage meeles, et teil on veel muid võimalusi. Nüüd saate neid teisi võimalusi uurida ja see protsess võib olla põnev. Koostage nimekiri uutest võimalustest ja tegevussuundadest. Laske endal unistada sellest, kui rahuldust pakkuvad teie nimekirja kanded võivad olla. Tuleviku planeerimine on konstruktiivne viis edasiliikumiseks ja see võib aidata teil olukorda paremini kontrollida.