Närviline olemine pole kunagi lõbus ega lihtne. Võite tunda, et teie süda lööb kiiresti, teie peopesad võivad higistada või tunda end niiskena, ja võite isegi tunda end veidi värisevana ja kontrollimatuna. Enda rahustamiseks pole vaja muud teha, kui meeles pidada, et kõik lähevad aeg-ajalt närvi ja et lõpuks kontrollite oma vaimu ja keha. Kui teil on õige suhtumine ja mõned nipid, mis aitavad teid rahustada, saate nendest närvidest kiiresti lahti.
1
Keskendu oma hingamisele. Mõnikord piisab, kui pisut rahuneda, keskenduda kehast tõusvale ja langevale hingeõhule. Lõpetage lihtsalt see, mida teete, ja hingake sügavalt sisse ja välja ning laske endal pikalt ja ettevaatlikult hingata, selle asemel, et teha lühemaid hingetõmmeid, mida inimesed tavaliselt närvis olles teevad. Sellele keskendumine võib aidata teil end üsna kiiresti rahulikumalt ja keskendunult tunda. Veel üks nipp, mida võite proovida, kui tunnete end närviliselt, on hingata nina kaudu sisse ja suruda õhk aeglaselt suu kaudu välja. Seda kümme korda korrates tunnete end rahulikumalt ja keskendunult.
2
Haarake tähelepanu kõrvale. Kuigi te ei saa oma hirme või muresid igavesti ignoreerida, kui teile tundub, et te ei saa sellega tegelemiseks midagi teha, peale selle, et muretsete rohkem, võiksite oma mõtted mõneks ajaks kõrvale pöörata. Tehke midagi, mis teie arvates aitab teil oma mured unustada ja end vabamalt tunda, näiteks:LugemineTantsimineLaulmineLemmiktelesaadete sisseelamine.
3
Istuge üks minut pimedas ruumis. Kui olete närvis, on see mõnikord sellepärast, et teil on sensoorne ülekoormus või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna. Pimedasse ruumi sisenemine võib aidata teil end rahulikumalt tunda ja pidada seda kontrolli all olevaks silmade sulgemise liialdatud versiooniks. Järgmine kord, kui tunnete end närviliselt, vabandage end ja astuge teise ruumi, kus saate tuled kustutada. Keskenduge paigal istumisele ja keskenduge oma hingamisele ning tunnete end paremini kontrolli all.
4
Loendage 50-st tagurpidi. Kui keskendute ainult numbritele ja ei millelegi muule, kordate üksteist aeglaselt teise järel, siis avastate, et teie hingamine taastub normaalseks ja hakkate peagi veidi rohkem lõdvestuma. Kui olete avalikus kohas, võite ka lihtsalt numbreid oma peas kokku lugeda. Kui see ei aita, võite pärast üheni loendamist üles lugeda ühelt 50-ni, et teil oleks rohkem aega rahuneda.
5
Pigista priske pall. Kui teil on kombeks palju närvi minna, kandke kaasas pritsvat palli. Kui lähete närvi, võite seda tugevalt pigistada ja seejärel mitu korda lahti lasta, et aidata sellest närvienergiast välja saada. See võib aidata teil rahuneda ja tunda, et teil on koht, kus saate kogu selle pinge vabastada. Saate seda palli hoida oma laual, kotis või isegi taskus.
6
Lõdvestage oma keha üks osa korraga. Pingete vabastamine oma füüsilises kehas võib muuta teid vähem närviliseks. Lihtsalt seiske paigal, sulgege silmad ja tunnetage pinget oma kehas, enne kui otsustate sellest lahti lasta. Seejärel hingake sügavalt sisse, lõdvestades oma käsi, jalgu, torsot, kaela, käsi, jalgu, selga ja mis tahes muud kehaosa, kus tunnete pinget.
7
Loobuge närvilisest energiast. Vaid 10-minutiline kõndimine võib aidata oluliselt parandada oma meeleseisundit. Uuringud on näidanud, et kõndimine võib teie ajus aktiveerida närvirakke, mis lõõgastavad meeli. Võite olla ettevaatlik füüsilise tegevusega enne sündmust, mille pärast olete närvis, kuid 10-minutiline jalutuskäik isegi tund enne sündmust võib aidata teil end vabamalt tunda.
8
Tehke selliseid harjutusi nagu jooga ja pilates. Uuringud näitavad, et treenimine ei muuda teid mitte ainult õnnelikumaks ja tervemaks, vaid võib aidata ka teie närve rahustada. Keha liikuma panemine võib aidata teil vabaneda osa sellest närvienergiast ja muuta teid kogu päeva jooksul tasakaalukamaks. Vaid 30 minutit treeningut iga päev võib avaldada suurt mõju sellele, kuidas sa oma elu vaatad ja kuidas suhtled suhtlusega.
9
Mediteeri. Kümneminutilise igapäevase mediteerimise harjumuse kujundamine võib aidata teil närve rahustada ja olla vähem erutuv inimene. See võib aidata teil vaigistada oma vaimu ja keha ning tunda, et kontrollite oma päeva. Mediteerimiseks tuleb vaid leida vaikne koht, istet võtta ja kehaosa haaval lõdvestada, kuna hingeõhk tõuseb ja langeb kehast välja. Keskenduge oma keha vaikusele ja proovige kõik mõtted õrnalt peast eemale tõrjuda. Vahetult enne stressirohket sündmust mediteerimine võib samuti aidata teid rahustada.
10
Olge valmis kõigeks, mille pärast olete närvis. See võib olla lahkuminek poiss- või tüdruksõbrast, klassiettekanne või tööintervjuu. Nüüd on üks asi olla valmis õppima, harjutama, teadma, mida iganes sul seest ja väljast öelda on, kuid teine asi on tunda end tuppa astudes enesekindlana ja enesekindlana. Ütle endale, et tead täpselt, mida pead tegema, ja et oled võimeline seda saavutama. Tuletage endale meelde kogu rasket tööd, mille olete selle päevaga teinud, ja seda, et väärite edu.
11
Ole valmis. Ettevalmistuse tundmine on oluline, kuid tegelikult on ka ettevalmistus. Kui soovite närvilisust minimeerida, peate end oma mängu tipus tundma. Te ei saa ilmuda tundega, nagu oleksite unustanud oma märkmed, ei mäleta oma ridu või unustasite kõik, mida pidite oma sõbrale või poiss-sõbrale/tüdruksõbrale ütlema. Veenduge, et harjutaksite seda, mida teil on öelda, ja et teil on kõigile küsimustele vastamiseks taustteadmised, nii et te ei loe ainult kõnet, vaid näitate tõesti teemast arusaamist.
12
Tea, mida oodata. Teine viis olukorra pärast vähem närviliseks tundmiseks on teada sellest võimalikult palju enne, kui sinna jõuate. Kuigi leiate alati üllatusi ja te ei tea alati, mida oodata, võite koguda sündmuse kohta võimalikult palju teavet, et saaksite end võimalikult palju juhtida. Siin on mõned viisid, kuidas saate aidata endal teada, mida oodata, et end vähem närviliselt tunda: kui lähete kohtingule, vaadake koht päev enne seda, et saaksite paremini mõista, kuidas see välja näeb ja kuidas inimesed on riides ja kõike muud, mida peate mugavalt tundma. Saate isegi vaadata, mis menüüs on, et te ei peaks muretsema selle pärast, mida tellite. Kui peate esitluse kohas, kus te pole kunagi varem käinud, siis vaadake, kas saate sinna minna. paar päeva ette, et saada maad. See võib aidata teil näha, kui palju ruumi teil on liikumiseks, kuhu saate esitluse jaoks asjakohase materjali paigutada ja kui palju peate oma häält projitseerima. Kui esitate ettekannet ühes oma klassiruumis, harjutage enne või pärast tundi näoga laudade poole seismist, et saada aimu, mis tunne on. Võite olla üllatunud, kui erinev tunne on vaadata ruumi teiselt poolt. Näete, kui raske see teie õpetaja jaoks on!
13
Pange oma mured perspektiivi. Oluline on meeles pidada, et isegi kui sa suurel testil läbi kukud, on see okei ega riku sinu elu igaveseks. Või kui paluksite oma kauaaegse armukese välja kutsuda ja ta lükkab teid tagasi, saate sellest lõpuks üle. Istuge sõbraga maha, kirjutage päevikusse või lihtsalt istuge ja mõelge kõigele, mida te kardate. Hirmude loogiline käsitlemine võib aidata teil mõista, et teil pole millegi pärast närvis olla. Küsige endalt: “Mis on halvim, mis juhtuda võib?” Kui teid lükatakse tagasi või kukute suures testis läbi või täidate esitluse, pole see maailmalõpp. Teie ellu on jäänud palju võimalusi. Kasutage seda õppimiskogemusena.
14
Keskenduge positiivsetele tulemustele, mida olete varem saavutanud. Keskendumine sellele, mida olete saavutanud, võib aidata teil kinnitada, et jätkate heade asjade saavutamist. Klassi ettekannet või kõnet pidades mõelge eelmistele kordadele, mil olete probleemideta esinenud. Kui te pole neid asju varem teinud, harjutage mõne sõbra või sugulase ees ja tuletage endale meelde, kui lihtne see oli, kui suur päev saabub. Kui olete kohtingule minemise või romantilise suhte pärast närvis. olukorras, siis mõelge, kui väga teile on meeldinud selle inimesega koos olla. Samuti pole närvilisuses midagi halba, see on loomulik reaktsioon, kui sulle keegi meeldib!
15
Kasutage positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused võivad aidata teil vaadata oma elu positiivsemas valguses ja leevendada teie närvilisust eelseisvate sündmuste pärast. Lihtsalt enda kohta positiivsete mõtete mõtlemine ja nende valjusti välja ütlemine võib aidata teil olla vähem närviline ja maandatud inimene. Need võivad olla eriti kasulikud enne, kui peate midagi tähtsat tegema, või siis, kui hakkate end närviliseks tundma. Kui teil tekib harjumus neid iga päev kasutada, elate rahulikumat elustiili. Enne kui teete midagi, mille pärast olete närvis, öelge lihtsalt: “Ma olen valmis ja väärt. Ma teen suurepärast töökoht, või “Ma saan suurepäraseks ja pole põhjust muretseda.”
16
Kasutage positiivset visualiseerimist. Sulgege silmad ja proovige ette kujutada, mis iganes see on, mille pärast olete närvis. Kujutage ette, et lähete sellesse ruumi ja annate endast parima ning kõik teie ümber reageerivad positiivselt. Kujutage ette, et tunnete end rahulikuna ja rahulikuna. Avage oma silmad, kui olete valmis, ja proovige lasta sellel pildil endasse uppuda, nagu oleks see väärtuslik mälestus. See võib tunduda pisut tobe, kuid see on suurepärane viis end rahulikumaks meelitada. Kui tunnete närvilisust millegi pärast, mida peate hommikul esimese asjana tegema, peaksite harjutama positiivset visualiseerimist vahetult enne uinumist. , nii et teie edu on üks viimaseid asju, mis teie meelest on.
17
Suurendage oma enesekindlust. Enesekindlam ja kindlam olemine võib aidata teil end ette tulevate probleemide pärast vähem närviliselt tunda. Kui teete jõupingutusi enesekindluse esilekutsumiseks, seistes kõrgemal, asendades negatiivsed mõtted positiivsetega ja olles oma otsustes kindlam, tunnete end selles protsessis enesekindlamalt ja rahulikumalt.
18
Laske emotsioonid välja. Mõnikord pole midagi terapeutilisemat kui korraks oma kõrgendatud emotsioonidele järele andmine. Nuta mõnusalt, kui tunned end tõeliselt pinges ja arvad, et see aitaks su närvilisust hajutada. Kui olete nutmise lõpetanud, pühkige silmi, võtke end kokku ja jätkake sellega, mida peate tegema. Kui olete tõesti stressis või närvis, võib nendest närvilistest või intensiivsetest tunnetest vabanemine aidata teil oma vaimu ja keha puhastada ning olla valmis päevale vastu astuma.
19
Kirjutage see välja. Teine asi, mida saate teha, et end regulaarselt vähem närvi ajada, on päevikusse kirjutamise harjumus. Võite kirjutada oma igapäevaelust või keskenduda lihtsalt asjadele, mis teid närvi ajavad. Kui kirjutate asjadest, mille pärast olete mures, võib see aidata teil saada nende üle kontrolli või perspektiivi ning panna teid mõtlema ratsionaalsemalt, mitte ainult oma emotsioonidega. Kui kirjutate päevikusse vähemalt paar korda nädalas, võib see aidata teil end rahulikumalt ja keskendunumalt tunda. Kasulik võib olla kirjutamine sellest, miks olete närvis ja mida saate teha närvilisusest ülesaamiseks ja hetkest ülesaamiseks. .
20
Rääkige kellegagi oma närvilisusest. Vestelge oma terapeudi, pereliikme, usaldusväärse sõbra või olulise teisega. Võib-olla saavad nad teie närvilisuse peatamiseks mõne idee välja pakkuda. Veelgi enam, ainuüksi oma murede avamine võib parandada enesetunnet ja vabaneda mõnest neist hirmudest. Selle asemel, et seda kõike enda sees hoida, proovige rääkida inimestega oma tunnetest ja olla oma tunnete suhtes aus.