Sul võib olla tulemas tähtis kohtumine, tööintervjuu või esimene kohting. Võite olla mures selle pärast, kuidas te uue inimesega kohtudes hakkama saate, ja olete mures selle pärast, mida kavatsete öelda. Kulutage veidi aega eelseisvaks suhtluseks valmistumiseks, õppides lõdvestusvõtteid, et oma närve rahustada, või visualiseerides edukat kohtumist inimesega, kellega kohtute. Kui saabub aeg kohtumiseks, võite astuda samme enesekindluse ja valmisoleku väljendamiseks, näiteks riietuda õigesti ja näidata positiivset suhtumist. Uute inimestega kohtumine võib tekitada ärevust, kuid kui olete selleks valmis, võite end suhtluses enesekindlamalt tunda.
1
Muutke oma keelt. Võite tunda liblikaid kõhus või pigistustunnet rinnus. Mõelge sellele, et meie kehas on närvienergia ja põnevil energia sageli väga sarnased. Seetõttu ei pruugi olla raske lasta ka teie ajul ümber lülitada. Ütle endale: “Mul on nii hea meel selle inimesega kohtuda!”, mitte “Ma olen nii närvis!” ja vaadake, kuidas teie väljavaade muutub. Lihtsam on öelda endale, et olete põnevil, kui rahuneda. alla, kui olete mures. Teil on juba kõik füsioloogilised erutusreaktsioonid toimuvad, seega on lihtsam panna end uskuma, et olete põnevil, selle asemel, et sundida end rahunema, mis asub füsioloogilise spektri teises otsas. Näiteks võib teil olla oluline kohtumine kui teie pank on tulemas. Selle asemel, et mõelda: “Ma kardan seda kohtumist”, võiksite endale öelda: “Mul on nii hea meel kohtuda, et sellest laenust rääkida!” See kõlab rumalalt, aga kui te naerate enda üle, siis veelgi parem! See aitab teil lõõgastuda. Rääkige endale, kuidas te kohtumist ootate, selle asemel, et selle pärast muretseda. Näiteks: “Ma ei jõua ära oodata, millal saan homme oma uue ülemusega kohtuda! – Kui saate ka teistele inimestele rääkida, siis veel parem. Mida rohkem võimalusi saame aju panna seda positiivse sündmusena töötlema, seda parem Helista sõbrale ja öelge talle, kui väga te selle inimesega kohtumist ootate.
2
Hingake. Püüdke oma meelt muredest puhastada ja keskenduge hingamisele. Hingamine on üks parimaid viise stressi vähendamiseks. Lihtsalt veenduge, et hingaksite sügavalt sisse (kõhule, mitte rinnale), et saada kasu stressi leevendamisest ja lõõgastumisest. Pinnapealne hingamine võib põhjustada ärevust. Hea viis veendumaks, et hingate kõhtu, on hoida oma käed naba peal ja vaadata, kuidas need tõusevad ja langevad. Teie kõht peaks käsi tõstma ja rind ei tohiks liikuda. Kui saate, proovige heita pikali ja tunda, kuidas kõht õhu käes tõuseb ja langeb. Keskenduge mõne minuti jooksul millelegi muule kui oma hingamisele. Kui te ei saa pikali heita, istuge suletud silmadega ja harjutage hingamist, kasutades võib-olla mõnda sõna või pilti, mis aitavad teil lõõgastuda.
3
Lõdvestage oma lihaseid. Lihaste pehmendamine ja lõdvestamine annab ajule teada, et teid ümbritsevas keskkonnas pole põhjust muretseda. Närvilises seisundis teevad paljud inimesed sammu, põrgatavad jalga, valivad riideid, suruvad lõuad kokku, väänavad käsi jne. See paneb aju häiresse ja tekitab paanikat. Lihaste järkjärguline lõdvestamine ja lihaste metoodiline vabastamine võib aidata teil rahuneda. Proovige teha “keha skannimist”, alustades pea ülaosast ja skaneerides kuni varvaste otsani, lõdvestades kõiki lihaseid. neid võtteid tundide või isegi päevade jooksul enne kohtumist, seejärel proovige seda vahetult enne inimesega kohtumist. See võimaldab teil olukorda siseneda ilma pingeteta kehas ja ilma ülalloetletuteta.
4
Tühjendage oma pea meditatsiooniga. Meditatsioon aitab teil lõõgastuda, stressi leevendada ja kohtumiseks keskenduda. See aitab teil end rahulikumalt tunda, alandab vererõhku. Kuigi mediteerimine nõuab veidi harjutamist, võib kasuks tulla lihtsalt silmade sulgemine, sügavalt hingamine ja meele puhastamine hingamisele keskendumise kaudu. Kui tunnete stressi mõne päeva pärast toimuva kohtumise pärast, võiksite varuda iga päev veidi aega, lõõgastuda kasutades meditatsiooni. Täiendav praktika parandab teie meditatsioonioskusi, kuid annab teile ka suurema rahu ja keskendumisvõime. Saate Internetist leida juhendatud meditatsioone või alla laadida meditatsioonirakendusi.
5
Pidage meeles, et nad on samasugused inimesed nagu teie. Isegi kui kohtute paavsti või peaministriga, pidage meeles, et nad on lihtsalt üks inimene. Ärge tehke neist suuremaks, kui nad on. Jääge positiivseks ja avatud meelega, kuid säilitage praktilised ootused. Näiteks võite olla närvis kohtumise pärast kellegagi, kellega kohtusite veebis esimesel kohtingul. Nad võivad oma profiili järgi tunduda härra või prouana, kuid olge avatud võimalusele, et nad ei pruugi seda olla. Kohandage oma väljavaateid “esimesest kohtingust” kuni “kellegi paremini tundma õppimiseks”.
6
Mine rahulikult enda peale. Ärge muretsege vigade tegemise pärast. Asju juhtub ja enamasti leiate, et teised inimesed on armulised ja valmis teid aitama. Ja kui nad seda ei tee, ei kesta teie kohtumine igavesti. Kui olete kohtumisest veidi eemale jõudnud, leiate tõenäoliselt võimaluse sellest huumorit leida (või vähemalt teie sõbrad leiavad). Jah, võib juhtuda, et kohtudes kellegagi kohtute esimest korda, kuid ärge olge sellise stsenaariumi üle. Kui see juhtub, vabandage, tunnistage oma piinlikkust ja liikuge edasi. Kui teete vea, mõelge graatsilisele vabandusele. Näiteks kui olete kutsunud seda inimest viimase tunni jooksul vale nimega, võite öelda: “Issand, mul on nii piinlik! Palun võtke vastu minu vabandus!”
7
Kujutage ette oma vestlust. Kui olete närvis selle pärast, mida kavatsete öelda või teha, proovige seda oma mõtetes visualiseerida. Kujutage stseeni üksikasjalikult ette. Visualiseerimine võimaldab teil ette kujutada kohtumise edukat tulemust ja aitab teil muutuda enesekindlamaks, sest olete selleks vaimusilmas “valmistatud. See ettevalmistus õpetab teie aju reageerima sellisel viisil, kui juhtub mõni muu sarnane sündmus. Visualiseerige kõik teie kohtumise üksikasjad. Kui kujutate näiteks potentsiaalse tööandjaga kohtumist tööintervjuul, võite soovida kujutada end ette, kui sõidate vestluskoha juurde, kõnnite hoone juurde ja leiate õige kontori. Visualiseerige ülikond kannate end intervjuul, küsitlejaga kätt surudes ja laua taha istudes. Jätkake seda protsessi ja visualiseerige kogu intervjuu. Laske endal tunda emotsioone, mida võiksite selle inimesega kohtudes ideaalis tunda. Töö jaoks intervjuu, võiksite ette kujutada, et tunnete end enesekindlana, valmis ja põnevil, et selle uue võimaluse kohta rohkem teada saada. Kaasake oma visualiseerimisse kõik oma meeled. Kui olete pi Itaalia restoranis esimest kohtingut pidades tundke õhus küüslaugu ja marinara lõhna. Maitske tellitavat lasanjet. Kujutage ette positiivseid tulemusi. Kujutage ette edukat tööintervjuud, lõbusat esimest kohtingut või tulemuslikku kohtumist uue juhendajaga. Samuti saate visualiseerida tegelikku kohtumist oma minevikust, mis läks hästi. See võib käivitada mälu hästi toiminud strateegiatest, kujundades samal ajal eelseisvat kohtumist lootusrikkas valguses.
8
Harjutage regulaarselt visualiseerimist. Muutke see igapäevaseks harjumuseks, esimese asjana hommikul või viimasena enne uinumist. Edukas visualiseerimine nõuab harjutamist ja pühendumist. Mõelge sellele nagu treeningule: mida rohkem te seda teete, seda tugevamaks muutute ja seda kergemaks läheb.Sulge silmad ja istuge treeningu ajal sirgelt, et mitte kogemata uinuda. Võib-olla soovite sellega töötada. koos meditatsioonipraktikaga. Võib-olla soovite oma visualiseerimisharjutuse lõpetada kinnitusega, näiteks “Olen enesekindel ja julge” või “Mul on see olemas!”
9
Kirjuta see üles. Teine tõhus viis visualiseerimiseks on kirja panna, kuidas soovite, et teie koosolek kulgeks. Visualisatsiooni välja kirjutamine võimaldab teil veelgi rohkem keskenduda ning samuti võimaldab teil sõnu uuesti lugedes ikka ja jälle sama visualiseerimise juurde naasta.Kirjutage oma visualiseering privaatsesse kohta, näiteks päevikusse, või pange see elektroonilisse dokumenti, mis saate hõlpsalt üles tõmmata. Kaaluge selle lugemist oma telefonis näiteks edasi-tagasi reisimise ajal.
10
Ole positiivne suhtumine. Positiivseks jäämine aitab teil jääda rahulikuks ja oodata selle uue inimesega kohtumist. Lisaks on teisel inimesel palju lihtsam teiega suhelda, kui olete temaga rääkimise suhtes positiivne ja vastuvõtlik. Rääkige endale sõna või fraasiga, mille eesmärk on aidata teil püsida keskendununa ja positiivsena, näiteks “Mine võta kinni. ‘em!†vĂľi “Jääge tugevaks!” Mõelge endast hästi. Uskuge oma võimesse selle uue inimesega edukalt kohtuda. Inspiratsiooni saamiseks mõelge kõikidele viisidele, kuidas olete oma elus edukas: saate teha kõiki neid asju ja saate ka seda!
11
Riietu et muljet avaldada. Kandke sündmusele sobivat riietust, milles näete ja tunnete end hästi. Tööintervjuul võiksite kanda ülikonda või muud kontorisse sobivat riietust. Esimesel kohtingul võiksite kanda teksaseid ja kena kampsunit või oma lemmikkleiti. Professionaalsetes tingimustes võib kanda riideid, mis annavad edasi teie isikupära (nt erksavärviline pluus, pilkupüüdvad ehted või värviline lips), veenduge, et te sellega üle ei pingutaks! Kui kahtlete, püüdke konservatiivsema välimuse poole.
12
Kasutage enesekindlat kehakeelt. Teie kehakeel edastab teisele inimesele teie kohta palju teavet. Edastage enesekindlust ja positiivset energiat, seistes sirgelt, luues silmsidet ja naeratades inimest tervitades.Rigutada kätt. Tervitage inimest enesekindla ja kindla käepigistusega. Kätlemise ajal vaadake neile kindlasti silma.
13
Räägi selgelt. Veenduge, et räägiksite piisavalt valjult, et teised inimesed teid kuuleksid ja et te vaataksite tervitades teist inimest, mitte oma jalgu. Selge, liigendatud ja soe kõnehääl muudab teid rahulikuks ja enesekindlaks. Samuti pidage meeles, et te ei räägi liiga kiiresti, mis juhtub sageli siis, kui inimesed on närvilised. Tervitage teist inimest sooja ja sõbraliku teretusega. Öelge tervituses nende nimi. „Tere, Marisol, mul on nii tore sinuga kohtuda!â€
14
Looge teise inimesega suhe. Jälgige teist inimest tema ümbruses ja otsige võimalusi vestluse alustamiseks. Otsige võimalusi nendega ühenduse loomiseks ühiste huvide tõttu. Kuigi paljudele inimestele ei meeldi rääkimine, on see viis leida ühisosa ja alustada suhete loomist. Otsige vestluse vihjeid oma ümbrusest. Vaadake teise inimese riietust: kas neil on midagi, mille kohta võiksite neile komplimente teha? Kas nende kontori seinal on mõni ilus kunstiteos? Leidke mõni minut, millest rääkida, enne kui asute käimasolevasse ärisse. Kui te ei suuda midagi arvata, võite alati rääkida ilmast! Näiteks võite olla koosolekul kellegi kontoris. Nende töölaual on perepilt. Võite öelda: “Milline ilus pilt! Kui vanad on teie lapsed? Näiteks on teie esimesel kohtingul nööpnõel, millel on teie toetatava poliitilise kandidaadi nimi. Võite sellele osutada ja öelda: “Tore valik ! Ma arvan, et temast saaks suurepärane linnapea! Märkige inimese nimi ja kasutage seda vestluse ajal perioodiliselt. See muudab teid meeldivaks ja meeldivaks. Kasutage ka nende nime, kui tänate neid või jätate kohtumise lõpus hüvasti.