Mõnel inimesel on loomulikult pehmem või vaiksem hääl, samas kui teised suudavad kergesti valjult rääkida. Kui soovite, et teid kuuldakse mürarikkas keskkonnas, on kõige tõhusam viis oma hääle helitugevuse reguleerimiseks õppida oma häält projitseerima. Projektsioon ja õige hingamine kaitsevad teie häält tarbetu pinge eest ja võimaldavad teid kuulda isegi rahvarohketes kohtades.
1
Harjutage hingamisharjutusi. See võib tunduda rumal, kuid peaksite harjutama hingamist. See aitab teil hingamisviisist teadlikumaks saada ja hingetõmmet süvendada. Sügav hingamine on teie hääle projitseerimiseks oluline. Valju häälega rääkimiseks peate kasutama rohkem õhku kui vaikselt rääkides. Sügav hingamine, erinevalt lühikestest ja pinnapealsetest hingetõmmetest, tagab, et teil on piisavalt õhku oma hääle projitseerimiseks. Proovige alati hingata läbi nina. Nina kaudu hingamine on teie keha loomulik viis õhku kopsudesse filtreerida ja see on kõige tõhusam viis sügavalt hingamiseks.
2
Hingake oma diafragmast. Diafragma on kuplikujuline lihas teie rinnakorvi allosas ja see on peamine hingamisel kasutatav lihas. Diafragmaga hingamine aitab teie kopse avada, et saaksite võimalikult palju õhku sisse võtta. Diafragma leidmiseks istuge mugavalt või heitke pikali. Asetage vasak käsi rinna ülaosale ja asetage parem käsi kõhule just allapoole, kus teie rinnakorv lõpeb. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja välja. Teie vasak käsi peaks jääma rinnale paigale, samal ajal kui parem käsi liigub üles ja alla. Kui teie vasak käsi liigub hingamise ajal, siis hingate liiga pinnapealselt ega kasuta oma diafragmat.
3
Harjutage diafragmaga hingamist. Kui harjutate konkreetseid hingamistehnikaid, mis kasutavad teie diafragmat, tugevdate neid lihaseid ja saate rohkem teadlikuks sellest, kui sügavalt hingate. Diafragma abil hingamise harjutamiseks hoidke sama mugavat asendit, asetades vasak ja parem käsi rinnale ja kõhule. vastavalt. Harjutage nina kaudu sügavat sissehingamist, kõhulihaste pingutamist ja läbi surutud huulte väljahingamist. See aitab tugevdada teie diafragma lihaseid ja sisendada häid hingamismustreid. Saate harjutada diafragmahingamist nii kaua, kuni tunnete end mugavalt, kuid proovige teha vähemalt 15 sügavat hingetõmmet. Proovige erinevaid hingamisharjutusi, mis keskenduvad sügavale hingamisele. Ühte populaarset harjutust nimetatakse 4-7-8 hingamiseks. Siin hingate neli sekundit läbi nina sügavalt sisse. Seejärel hoidke õhku kopsudes seitse sekundit, enne kui võtate kaheksa sekundit aeglaselt välja. See hingamistehnika tugevdab teie lihaste kontrolli ja paljud inimesed leiavad, et see on väga rahustav.
4
Tugevdage oma süvalihaseid. Me hingame oma süvalihaste ja diafragma abil, seega on nende lihaste tugevana hoidmine regulaarse treeninguga suurepärane viis hingamise tugevdamiseks. Kõhulihaste harjutused, nagu plangud, krõmpsud, plangud ja küljeplangud, on kõik suurepärased viisid kõhulihaste sihtimiseks. Regulaarsed kardiovaskulaarsed treeningud, nagu jooksmine või jalgrattasõit, tugevdavad ka teie süvalihaseid ja parandavad teie südame-hingamisfunktsiooni. Tervislik kardio-hingamisfunktsioon tähendab, et teie keha suudab tõhusalt hapnikku kogu kehas transportida.
5
Säilitage hea rüht. Hea rüht võimaldab teie lihastel ja kopsudel täielikult laieneda, et saaksite võimalikult palju õhku sisse võtta. Kehv kehahoiak surub hingamiselundeid kokku ja moonutab hingamist. Seistes tuleb püsti tõusta, sirutades selga ja tõmmates abaluud kokku. Käed ja käed peaksid rippuma mugavalt külgedel ning keharaskus peaks olema tasakaalus eelkõige jalgade pallidel. Istudes hoidke jalad maas ja vältige jalgade ristamist. Kasutage istme seljatuge, et toetada oma ala- ja keskselja, hoides samal ajal õlad puusade kohal paralleelselt.
6
Kasutage oma hääle projitseerimiseks hingeõhku. Hääleprojektsioon võimaldab teil oma hääle helitugevust juhtida. Mõned inimesed on loomulikult valjemad kui teised, kuid õppimine, kuidas oma häält õigesti projitseerida, tagab, et teid kuulatakse üle rahvahulga. Hingake sügavalt diafragma abil, et tõmmata kopsudesse piisavalt õhku. Hingus on see, mis annab meie häälele jõudu; kui me hingame pinnapealselt, ei ole meil piisavalt õhku, et projitseerida oma häält ilma häälepaelu pingutamata.Kujutage ette, et täidate oma kopse ülalt alla. Hingamise ajal kujutage ette, et täidate oma kopsud täielikult õhuga ja hingake seni, kuni tunnete, nagu oleksite oma kopsude mahutavuse saavutanud.
7
Rääkides suruge õhk välja. Rääkides suruge õhk sügavatest hingetõmmetest välja. Pange tähele, et kui surute õhu välja, tõmbuvad teie diafragma ja kõhulihased kokku, kuid te ei tunne häälepaelte pinget. Jätkake rääkimist valjult ja autoriteetselt, et teie hääl kanduks üle ruumi.
8
Sõnasta oma sõnad. Artikulatsioon viitab sõna iga hääliku hoolikale hääldamisele. Kui räägime artikuleeritult, on teistel lihtsam mõista, mida me ütleme. Mürarikkas ruumis on taustamüra, mis võib segada teie kuulajaskonna võimet mõista, mida te räägite. Artikuleeritud ja tahtlik rääkimine aitab teie kuulajatel kuulda ja mõista, mida te räägite.
9
Vältige häälepaelte pingutamist. Kui hakkate projitseerimise ajal tundma, kuidas kurk tõmbub kokku, lõ