Kui võitlete alkoholisõltuvusega, võib see haarata teie elus paljusid aspekte. Üks asi, mis võib palju kannatada, on teie suhted. Kui olete endale tunnistanud, et teil on probleem, võite soovida otsida tuge kelleltki lähedaselt. Partneriga oma sõltuvusest rääkimine võib aidata teil edasi liikuda ja tuua teile tuge. Kuigi võib olla hirmutav end avada ja oma sõltuvust tunnistada, on oluline otsida abi ümbritsevatelt, eriti intiimpartnerilt.
1
Planeerige, mida soovite öelda. Seadke konkreetsed eesmärgid, millest selle vestluse ajal rääkida. Aidake oma partneril vestlust leevendada ja rääkige kõigepealt “protsessist” ja sellest, millest loodate vestluse lõpus lahkuda. Kui olete seda teinud, tooge välja oma sõltuvusega seotud konkreetsed probleemid. Lõpetage arutelu, paludes abi oma partnerilt ja seda, kuidas ta saab teid kõige paremini toetada. Vormi mõtlemine aitab hoida vestlust õigel teel, minimeerida segajaid ja jääda eesmärgile. See on teie enda otsustada, mida soovite jagada. või hoidke oma partnerist eemal. Kui miski tekitab teile suurt häbi või piinlikkust, siis mõelge, kas nüüd on aeg seda arutada või mitte. Kui aga sellega on seotud suured asjad, näiteks rasedus või meditsiinilised probleemid, võib olla parem lisada ideid ja tuge otsides võiksite minna anonüümsete alkohoolikute koosolekule, enne kui oma partneriga vestlete. Keegi koosolekul võib teid isegi aidata, kui teiega koos harjutab.
2
Loo piirid. Enne arutelu võiksite mõelda, kuidas soovite, et teie partner teie paranemisse panustaks. Mõned inimesed võivad soovida teie taastumise eest teie eest hoolitseda, samas kui teised võivad teist ja teie sõltuvusest täielikult distantseeruda. Teadke eelnevalt, millistes asjades soovite abi. Näiteks öelge, et te ei taha kuulda, kuidas teie partner altkäemaksu annab, ähvardab või teile jutlustab. Eelkõige tunnistage, et olete ainus inimene, kes saab oma sõltuvust muuta. Toetust hinnatakse, kuid diktaatorit partnerina ei hinnata. Kui kavatsete muudatusi teha, tehke need koos. Näiteks kui kavatsete alkoholipudelid välja visata, tehke seda koos. Öelge oma partnerile, et ta ei tee muudatusi ilma teid sellest eelnevalt teavitamata.
3
Valmistuge tugevateks reaktsioonideks. Tea, et teie partner võib reageerida tugevalt, kui saate teada, et teil on sõltuvus. Ta võib olla šokeeritud, vihane või kurb. Neil võib isegi olla piinlik või häbi. Pidage meeles, et jagate midagi, mis võib tulla üllatusena, nii et esmane reaktsioon võib olla vastus uudisele, mitte vastus teile isiklikult. Laske oma partneril reageerida nii, nagu ta õigeks peab. Ärge kiirustage järeldusele, et see reaktsioon on isiklik või solvav. Andke oma partnerile aega arutelu töötlemiseks. Ta võib vajada aega või ruumi. Kui teie partner on emotsioonid läbi töötanud, võib ta teid paremini toetada.
4
Pane aeg kõrvale. Valige oma sõltuvuse üle arutlemiseks aeg ja koht. Valige aeg, mil olete mõlemad saadaval, ja jätke piisavalt aega põhjalikuks aruteluks. Ärge valige päeva, mil teil mõlemal on tõesti kiire või teil on pärast seda, mille poole tormata. Valige asukoht, kus tunnete end mugavalt ja mis ei sisalda palju segavaid tegureid.
5
Alustage vestlust. Kui olete aruteluks aja eraldanud, olete valmis alustama. Sellise arutelu alustamine võib olla kõige keerulisem osa. Sel põhjusel võiksite vestluse avamiseks harjutada, mida öelda eelnevalt või teada, mida öelda. Rääkige, miks see vestlus on oluline ja mida te sellest saada soovite. Näiteks öelge: “Ma tahan teiega midagi jagada ja mul ei ole lihtne sellest rääkida. Tahaksin kuulata mind ja mõista mind, kui ma räägin teile sellest, mis mulle praegu haiget teeb. Teine võimalus, mida võite öelda, on: “Mul on raskusi ja olen aru saanud, et vajan abi. Mul ei ole lihtne neid asju tunnistada või neist rääkida, nii et palun kuulake mind. Soovin teie toetust.â€
6
Ütle, kuidas tunned. Väljendage oma partnerile, kuidas teie sõltuvus teid mõjutab. Teil võib tekkida isegi vastakaid emotsioone seoses sõltuvusega, kuid te ei tunne end lõpetamiseks valmis. Rääkige sellest, milliseid emotsioone sõltuvus teid tekitab ja kuidas te nendega toime tulete. Rääkige sellest, mida tunnete, kui mõtlete suitsetamisest loobumisele või ravi otsimisele. Öelge: “Ma kardan, et see on nii kaugele jõudnud ja ma ei tunne, et saaksin sellega üksi hakkama.” Võite ka öelda: “Tunnen end nii eksinud ja segaduses. Ma pole kunagi arvanud, et võin olla alkoholist sõltuvuses. Kui ma mõtlen ravile, siis ma tahan seda, kuid ma kardan, mis juhtub, kui ma joomise lõpetan.â€
7
Kirjeldage, kuidas teie elu on muutunud. Rääkige oma partneriga, miks olete mures oma alkoholisõltuvuse pärast. Öelge, mis teile haiget teeb ja milline on selle mõju teie elule. Sõltuvused võivad mõjutada teie elu paljusid aspekte, sealhulgas teie sotsiaalset elu, emotsionaalset heaolu ja füüsilist tervist. Võite lisada mõned näited, mida saate mugavalt oma partneriga jagada. Näiteks öelge: “Alates sellest ajast, kui olen hakanud regulaarselt jooma, on tööl käimine üha raskem ja mu juhil on tekkinud kahtlus, et midagi on lahti.” €Öelge: “Alkohol mõjutab minu võimet kooli lõpetada ja ma olen närvis, et võin välja kukkuda. Ma tahan oma haridustee lõpetada ja oma elus edu saavutada.â€
8
Tunnista, kuidas sõltuvus on suhet mõjutanud. Sõltuvused võivad põhjustada partnerite vahelist distantsi ja põhjustada suhtes ebaõnne. Alkoholisõltuvus võib suhetes põhjustada tülisid ja lahkarvamusi ning mõnikord vägivalda. Võtke vastutus selle eest, kuidas teie sõltuvus on suhet mõjutanud. Võite ka vabandada selle eest, kuidas teie sõltuvus on teie partnerit ja suhet negatiivselt mõjutanud. Näiteks võis teie sõltuvus põhjustada teie partneri piinlikkust, rahalisi probleeme või kohustustest kõrvale hiilimist kodus või lastega.
9
Rääkige vaimse tervise probleemidest. Kui teil on ka probleeme vaimse tervise probleemidega, saate neid oma partneriga jagada ja seda, kuidas need teid ja teie sõltuvust mõjutavad. Võib-olla pole te kunagi varem vaimse tervise probleeme maininud, nii et nende esiletoomine võib olla hirmutav. Siiski on oluline, et teie partner mõistaks, mida te läbi elate. Teie vaimne tervis võib mõjutada teie sõltuvust ja vastupidi. Paluge oma partneril teid vaimse tervisega võitlemisel toetada. See võib tähendada terapeudi leidmisel abistamist, ravikeskusesse minekut või ravimite hankimist ja nende regulaarset võtmist. Kui kahtlustate, et teil võivad olla vaimse tervise probleemid, kuid te pole kunagi diagnoosi saanud, paluge abi saamiseks pöörduda terapeudi või psühholoogi poole. ametlik diagnoos ja ravi.
10
Pöörduge professionaalse abi saamiseks. Paluge oma partneril aidata teil leida professionaalset abi. Arutage koos, millist ravi valida. Kas on mõtet asuda ravile? Kas peaksite leidma kohaliku terapeudi? Kas arst peaks olema kaasatud? Kas olete mõelnud eneseabirühmadele või rühmateraapiale? Mõelge, milliseid valikuid kasutada, ja paluge oma kallimal teisel teid nende valikute tegemisel aidata. Öelge: “Soovin taastumiseks professionaalset abi. Kas saate aidata mul ravi leida?“ Võite paluda oma partneril teid kohtumisi või osaleda koos teiega ravil. Mõelge, mis oleks teile kõige rohkem toeks, ja esitage taotlus.
11
Küsi julgustust. Paluge oma partneril julgustada teid ravi otsima. Öelge oma partnerile, et soovite taastumisel tuge, mitte hinnanguid või häbi. Rääkige oma partnerile, kuidas soovite, et teid julgustaks. Tuletage oma partnerile õrnalt meelde, et näägutamine ei aita teid. Näiteks võite soovida julgustust teha tervislikke tegevusi, näiteks külastada sõpru või teha tegevusi, mis ei sisalda alkoholi.
12
Küsi konkreetset tuge. Võib-olla soovite, et teie partner teid teatud viisil konkreetselt aitaks. Näiteks võite soovida abi seltskondlikel üritustel käimisel või teatud inimestega suhtlemisel või teraapiaseanssidele jõudmisel ja sealt lahkumisel. Kui soovite, et teie partner osaleks teatud viisil, andke talle sellest teada. Teatage oma soovidest ja vajadustest selgelt. Abi küsimisel muutke taastamise taotlus konkreetseks. Öelge, kuidas taotlus teile (ja suhtele) kasu toob, kui töötate taastamise nimel.
13
Paluge kannatust. Kuigi sõltlasega romantilises suhtes võib olla raske olla, paluge oma partnerilt kannatust. Kui teete samme edasi, tuletage talle meelde, et muutused ei saa toimuda üleöö. Kui haigus taastub, paluge oma partneril olla kannatlik ja lahke, mitte vihane ja hukkamõistev. Tuletage endale meelde, et see pole teie partneri jaoks lihtne. Teie mõlema jaoks on oluline olla sel ajal lahked ja kaastundlikud.
14
Tuletage oma partnerile meelde, et taastumine on käimas. Taastumine on protsess, mis võib võtta kaua aega. See võib olla konarlik tee, kus on tõusud ja mõõnad ning palju võite ja murranguid. Andke oma partnerile teada, et kuigi see võib olla raske, olete pühendunud taastumisele ja suhtele. Öelge: “Kas olete nõus seda protsessi minuga läbi tegema? Soovin teie toetust.”