Ärevushäiretega tegelemine võib olla keeruline asi. See võib olla veelgi keerulisem, kui teete seda üksi. Sõbrad ja perekond võivad pakkuda olulist tuge, kui teil on ärevushäire, kuid mõnikord põhjustab mõte neile oma seisundist rääkida veelgi rohkem. Õppige, kuidas oma ärevushäirega seoses sõpradele läheneda, et saaksite vajalikku tuge.
1
Pane oma mõtted kirja. Kuna sõpradele ärevusest rääkimine võib põhjustada ärevust, peaksite end aitama, viies eelnevalt oma mõtted kokku. Kui olete sõpradega vesteldes ärevil ja ärritunud, ei pruugi te sõnu välja öelda. Koostage nimekiri punktidest, mida soovite öelda, mida soovite öelda või ideedest, mida soovite oma sõpradega vesteldes käsitleda. .
2
Koostage nimekiri inimestest, kellele soovite rääkida. Kui olete oma mõtted üles kirjutanud, peaksite alustama uut loendit. Otsustage hoolikalt, kellele soovite oma ärevushäirest rääkida. Mõelge, kes see inimene teie jaoks on. Küsige endalt, miks soovite sellele inimesele öelda. Samuti peaksite otsustama, kas tunnete end mugavalt, kui see inimene teab. Selgitage välja, kas arvate, et inimene, kellele soovite rääkida, toetab teda. Kuidas on see inimene reageerinud, kui olete temaga varem asju jaganud? Samuti peaksite mõtlema, kas soovite sellelt inimeselt abi või tahate lihtsalt, et ta teaks. Näiteks võiksite sellest rääkida oma lähisugulastele , oma partnerit ja parimaid sõpru oma ärevushäirest, sest veedate nendega kõige rohkem aega. Siiski võite soovida oma ärevushäirest rääkida ka inimesele, kellega oma kontorit jagate, juhuks, kui teil tööl olles tekib ärevus.
3
Kirjeldage, kui palju üksikasju soovite oma sõpradele anda. Olenevalt sellest, kellele te räägite, võib selle inimesega jagatava teabe hulk muutuda. Peaksite kaaluma, kui palju te oma häiret tunnete mugavalt jagades. Näiteks võite otsustada olla täiesti aus oma vanemate, abikaasa või parima sõbraga. Kuid võite piirata, kui palju üksikasju oma töökaaslasele annate. Mõelge välja, kui palju tunnete end mugavalt oma sõpradega jagades. Samuti peaksite kaaluma, miks nad peavad teatud üksikasju teadma. Mõnedel inimestel ei pruugi olla vaja teada ravimitest või mõnest viisist, kuidas ärevus teid teatud tegevustest eemale hoiab.
4
Koguge oma sõprade jaoks ressursse. Kui teie sõbrad ei tea kedagi teist, kellel on ärevushäire, ei pruugi neil sellega kogemusi olla. Neil ei pruugi olla ka teadmisi ärevuse, ärevushäirete, paanikahäirete või vaimse tervise probleemide kohta. Pane nende jaoks kokku mõned ressursid, et nad saaksid selle kohta rohkem teada saada. Näiteks võite soovida koostada neile veebisaitide loendi, mida ärevushäireid selgitada. Võib-olla soovite lisada mõningaid ärevushäirega inimeste vahetuid kontosid. Kui töötate nõustajaga, võib teie nõustajal olla ressursse, mida saate oma sõpradega jagada, näiteks voldikud või veebisaitide loend. Küsige oma nõustajalt, kas ta oleks nõus mõnda neist allikatest teiega jagama.
5
Öelge, millist abi vajate oma sõpradelt. Kui otsustate oma häirest sõpradele rääkida, peaksite ka otsustama, kas soovite neilt abi. Kui soovite abi, peaksite eelnevalt otsustama, millist abi vajate. Võite selle kirjutada samale lehele, kui eksite oma mõtteid, või lisada see teave inimeste loendisse, kellele soovite rääkida. Olge võimalikult täpne selle kohta, mida oma sõpradelt vajate. See aitab neil teada, mida te neilt ootate, nii et ei tekiks valesti suhtlemist, mis võib teie jaoks rohkem ärevust tekitada. Näiteks peate võib-olla vajama, et teie abikaasa või toakaaslane teid hoolikalt jälgiks ja hoiataks teid käitumismuutuste eest, millest te ei pruugi teadlikud olla. kohta. Kui te pole kahe päeva jooksul helistanud, võib teil olla vaja, et teie parim sõber teile helistaks. Teil võib tekkida vajadus, et teie töökaaslane ei solvuks, kui teil on tööl ärevushoo tõttu meeleolu kõikumine.
6
Tuletage endale meelde, et te ei tülita oma sõpru. Üks põhjus, miks inimesed ei soovi oma ärevushäirest sõpradele ja perele rääkida, on see, et nad tunnevad, et nad häirivad oma sõpru oma probleemidega. See ei ole tõsi. Teie sõbrad hoolivad teist ja nad on teile suurepäraseks toeallikaks, kui saate oma häirega toime tulla. Teie sõbrad tulevad teie juurde oma probleemidega ja teil peaks olema võimalik oma probleemiga sõprade juurde pöörduda, isegi kui see on krooniline probleem. Mõelge oma olukorrale järgmiselt: kui teil oleks meditsiiniline probleem, näiteks diabeet, vähk või jalaluumurd, kas läheksite oma sõprade juurde? Vaimsed häired on sama olulised kui füüsilised häired.
7
Selgitage erinevust ärevushäire ja tavalise ärevuse vahel. Mõned inimesed ei pruugi mõista, et ärevushäire erineb tavalisest ärevusest. Teie sõbrad võivad arvata, et teil on tavaline ärevus nagu neil, kui ütlete neile, et teil on ärevushäire. Peate proovima selgitada oma enesetunnet nii hästi kui võimalik. Näiteks võite öelda oma sõpradele: “Minu ärevus tundub teistsugune kui see, mida tunnete enne suurt esitlust, enne uue töö alustamist või enne töö alustamist. test.”Võite selgitada oma ärevust oma sõpradele, öeldes: “Ärevus, mida ma tunnen, on palju hullem kui see, mida tunnete. Kujutage ette kõige hullemat ärevust, mida olete kunagi tundnud, ja korrutage see tunne kümnega. Nii tunnen ma mõnikord “Kui teie sõbrad võrdsustavad alguses teie ärevuse ärevusega, mida nad tunnevad, ei tähenda see, et teie sõbrad ei mõistaks, kuid inimestel, kes ei ela läbi ärevushäirega seotud intensiivset ärevust, võib olla raske teid mõista. .Pidage meeles, et te ei tohiks tunda ärevust, kui te ei suuda panna oma sõpru täpselt aru saama, mida te tunnete. Nad ei pruugi kunagi päriselt aru saada, mida te läbi elate, kuid nad võivad olla teadlikud sellest, kuidas see teid erinevalt mõjutab.
8
Kirjeldage oma ärevushäire sümptomeid. Üks asi, mida võiksite oma sõpradele selgitada, on sümptomid, mis kaasnevad teie ärevushäirega. Nii on teie sõbrad toimuvast teadlikud, kui hakkate ärevalt käituma või teisiti reageerima. Kui nad suudavad tuvastada, millal teil on ärevushoog, saavad nad teid aidata. Ärevushäirete sümptomiteks on: rahutus või ääretunne; väsimus; keskendumisraskused; ärrituvus; äärmuslik, kontrollimatu muretunne; unetus või suutmatus magama jääda; – intensiivne hirmutunne;; tunne, nagu te ei kontrolli; teisedPidevalt tunnete end samamoodi, nagu teised hindavad teid; tunnete suurt muret, kui teate, et peate osalema seltskondlikel üritustel; isoleerige end ja väldite kohti, kus inimesed on; raskused sõprade leidmisel ja sõpruse säilitamisel; tavalisest suurem higistamine; värisemine või värisemine või iiveldus või oksendamine
9
Õpetage oma sõpru, kuidas teid ärevushoo ajal aidata. Üks osa oma ärevushäire sõpradele selgitamisest hõlmab nende õpetamist, kuidas teid aidata, kui teil on nende läheduses tõsine ärevus. See aitab anda neile tööriistad, mida nad teie toetamiseks vajavad. Näiteks võite öelda: “Kui mul on ärevushoog, ärge sattuge paanikasse ega helistage hädaabinumbril. Ärge öelge, et ma rahuneksin. Lihtsalt olge minu jaoks olemas, rääkige minuga ja kuulake, mida ma ütlen. “Teie sõbrad võivad aidata teil lapsest välja tulla ja ärevusest üle saada. Nad ei tohiks sundida teid tegema midagi, mida te ei taha, kuid nad peaksid julgustama teid elama ja asju tegema. Teie sõ