Kui teil on hiljuti diagnoositud traumajärgne stressihäire (PTSD), võite olla ebakindel, kuidas pereliikmetele oma seisundist rääkida. Kuigi oma perele teatamine võib olla keeruline, näitavad paljud uuringud, et sotsiaalne toetus on PTSD taastumise oluline aspekt. See tähendab, et oma tuge pakkuvate pereliikmete ja sõprade lähedane võrgustik võib tegelikult aidata teil paraneda. Harides end häire kohta ja tehes mõningaid uuringuid, saate teada, kuidas tõhusalt ette valmistada ja jagada uudiseid oma PTSD diagnoosi kohta oma lähedastega.
1
Leppige oma diagnoosiga enne, kui kellelegi ütlete. PTSD teistele selgitamiseks peate selle seisundist ise hästi aru saama. Samuti peate suutma selgitada, kuidas PTSD teid isiklikult mõjutab, kuna see seisund on igaühe jaoks veidi erinev. Varustage end teadmistega PTSD kohta, et saaksite aidata oma lähedastel mõista, mida te läbi elate. Otsige lisateavet usaldusväärsetest allikatest, nagu National Institutes of Mental Health või Ameerika ärevuse ja depressiooni ühendus. Samuti võite soovida rääkige oma PTSD-st terapeudiga. Nad võivad aidata seda selgitada ja kujundada viisil, mis puudutab teid isiklikult.
2
Leppige kokku aeg lähedastega vestlemiseks. Valige seade, mis on teile ja teie perele mugav. Valige kindlasti aeg ja koht, kus saate kogu pere tähelepanu pöörata. Räägite neile midagi olulist, seega on oluline, et teid ei segataks vestluse ajal ega segataks. Te võite seda teemat käsitleda, öeldes: “Ma tahan veidi aega maha võtta ja jagada teiega kõike, mida olen olnud. Millal on meil hea aeg maha istuda ja rääkida?”Te võite teraapiaseansi ajal oma PTSD-st lähedastega rääkida. Terapeut võib aidata vestlust vahendada ja pakkuda turvalist kohta oma tunnete jagamiseks.
3
Kasutage arusaamist, millistele inimestele räägite. Vaimsete haigustega, sealhulgas PTSD-ga, on seotud häbimärgistamine. Kõik ei toeta ega mõista teie seisundit. Kuigi oma lähedaste harimine võib olla kaugeleulatuv, võiksite alustada vaid mõne pereliikmega, enne kui sellest kõigile räägite. Nii saate tuge, mis aitab teil oma seisundit selgitada neile, kes ei pruugi aru saada. Kui te ei soovi oma diagnoosi kogu perega jagada, leppige kokku pereliikmetega eraldi kohtumine.
4
Andke põhitõed PTSD ja selle sümptomite kohta. Tänu meedias PTSD-le kujutatule ei mõista paljud inimesed seda seisundit kuigi hästi. Näiteks on mõnel inimesel ekslik arusaam, et kõik PTSD all kannatavad inimesed on vägivaldsed või et PTSD on vaimse nõrkuse märk. Hakka enda eestkõnelejaks, aidates oma perel mõista, mis PTSD tegelikult on, millised on selle tagajärjed ja millised konkreetsed olukorrad on teile stressi tekitav. Võite öelda: “Mul diagnoositi hiljuti PTSD. See on seisund, mis tekib inimesel pärast väga hirmutava või eluohtliku olukorra läbimist…”
5
Selgitage vastust “võitle või põgene”. Kui teie lähedased ei tea PTSD-st palju, ei pruugi nad mõista, kuidas see seisund teid mõjutab. Selgitage neile, et PTSD-ga inimesed tunnevad end sageli ohustatuna või hirmuna olukordades, mis ei ole ohtlikud. See ei ole tegelikult ohtlik ja närvisüsteem võib “kinni jääda” hirmuseisundisse. Selgitage võitlust või põgenemist, öeldes: “Kui me seisame silmitsi ohuga, vabastab meie keha meie ajus kemikaale ja paneb meid ohtudele vastu astuma. kirp. Seda nimetatakse võitle-või põgene reaktsiooniks. Kuna mul on PTSD, reageerib mu keha sel viisil isegi siis, kui mind ei ähvarda otsene oht.” Selgitades, mida PTSD teie meeltega teeb, aitate oma perel mõista et teie seisundit tuleb tõsiselt võtta ja sellest ei saa “lihtsalt üle saada.â€
6
Soovitage oma perel uurida PTSD kohta. Kui räägite oma diagnoosist esimest korda oma perele, võib see uudis neile üllatusena tulla. Nad ei pruugi teada, kuidas reageerida. Ja olenemata sellest, kui hästi te neile seda seisundit selgitate, ei pruugi nad kohe aru saada ega võtta vastu kõike, mida te neile ütlete. Aidake neil leida ressursse, et end PTSD kohta õppida, ja veenduge, et nad teaksid, kui palju see teie jaoks tähendab, et nad on valmis püüdma teie seisundit mõista. Julgustage neid rohkem õppima, öeldes: “On palju veebisaite, mis võivad teid kõiki aidata paremini mõista PTSD-d ja seda, kuidas see mind mõjutab. Palun leidke aega, et mõnda neist uurida. See tähendaks mulle tõesti palju.”Military.com-il ja USA veteranide ministeeriumil on inimeste peredele veebis kättesaadav teave PTSD-ga.
7
Pakkuge konkreetseid soovitusi selle kohta, kuidas nad saavad aidata. Kui teie pere on toetav ja mõistev, soovivad nad teid PTSD-st parimal viisil aidata. Kui aga neil on vähe või puuduvad eelnevad teadmised PTSD-st, ei pruugi nad teada, milline on parim viis teid toetada. Tooge neile konkreetseid näiteid selle kohta, mida vajate või mis on teile kõige kasulikum. Ärge tundke kiusatust proovida üksi taastuda. Suurim ennustaja selle kohta, kas keegi PTSD-st edukalt paraneb, on see, kas tal on oma pere ja sõprade toetus. Näited selle kohta, kuidas nad saavad aidata, võivad hõlmata teie kohustuste (nt majapidamistööde või lapsehoolduskohustuste) jagamist, et leevendada teie ülekoormust, aitab teil ärevusega toime tulla ja tagab, et sööte hästi tasakaalustatud toitumist ja teete palju trenni, et võidelda stressiga.
8
Võtke ühendust rohkem kui 1 inimesega. Proovige luua mitmest inimesest koosnev võrgustik, kelle abile võite loota. Ärge toetuge liiga tugevalt ainult ühele pereliikmele. Teie kogemus PTSD-ga võib olla teie lähedaste jaoks stressirohke ja intensiivne ning teie lähedased võivad kannatada läbipõlemise all, kui nad püüavad liiga palju teie emotsionaalseid raskusi enda eest hoolitsemata kanda.
9
Julgustage oma perekonda oma stressi asjakohaselt juhtima. Pärast seda, kui olete oma diagnoosi jaganud, võivad teie lähedased tunda end segaduses, kurbuses või abituna. Rääkige neile stressijuhtimise tehnikatest, mille olete avastanud, ja julgustage neid võtma aega iseenda jaoks ja hoolitsema oma vajaduste eest. Võib olla kasulik määrata teatud päevad lähedastele, kui vajate kedagi teiega koos istuma või rääkima. sinuga telefonis. See võib aidata neil stressi leevendada, veetes omaette õhtu. Kui olete ärritunud või ärevil, helistage abi saamiseks valvetöötajale.
10
Esmalt töötage teraapias läbi trauma. Enne teiste inimestega jagamist on oluline oma tundeid ja mälestusi ise töödelda. Perele oma traumast rääkimine enne, kui olete sellest psühholoogiliselt valmis rääkima, võib teie enesetunnet halvendada. Terapeut võib aidata teil juhtunuga leppida ja sündmust vaimselt ümber kujundada nii, et tunnete end kartliku ja abituse asemel võimelisena taastuda. Kognitiivne teraapia aitab PTSD-ga inimestel vaimselt toime tulla traumaga, mida nad on läbi elanud. Seda tüüpi teraapia õpetab inimesi tuvastama irratsionaalseid ja kahjulikke mõtteid, näiteks ideed, et trauma oli nende süü, ning asendama need mõtted tervislikumatega. Kokkupuuteteraapias kasutatakse kontrollitud lähenemisviisi, et tutvustada PTSD-ga inimestele uuesti olukordi, mis neile meelde tuletavad. nende traumaatilisest sündmusest. See aitab neil harjuda sellistes olukordades uuesti olema, ilma et nad kogeksid kurnavat võitle-või-põgene reaktsiooni.
11
Osalege tugirühmas. Tugirühma kuulumine annab teile võimaluse küsida teistelt PTSD-ga inimestelt, kuidas nad oma traumaatilisest sündmusest oma lähedastele avaldasid. Rääkimine inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate, võib samuti kiirendada paranemisprotsessi ja luua kogukonnatunnet. Kui te ei leia isiklikult tugirühma, proovige otsida veebist. Inimestele, kes ei leia oma piirkonnas rühma või kes ei tunne end isiklikult kohtudes mugavalt, on palju virtuaalseid PTSD tugirühmi.
12
Kasutage otsust selle üle, kellele te avaldate. Sa ei pea kõigile oma traumast rääkima. See, mida olete läbi elanud, on väga isiklik. Kuigi on oluline anda oma perele juhtunust teada, et nad saaksid teid toetada, on loomulik, et soovite oma kogemusi mõnevõrra privaatsena hoida. Avaldage oma traumalugu ainult oma kõige usaldusväärsematele lähedastele.
13
Avaldage ainult seda, mida tunnete mugavalt jagades. See on OK, kui te ei soovi oma kogemusi üksikasjalikult kirjeldada. Mõnest asjast rääkimine võtab aega, ja teie loos võib olla osi, mida te ei soovi kunagi jagada. Ärge tundke kohustust oma lähedastele kõike rääkida. Teie perekond võib teie kogemuste vastu uudishimulik olla ja teilt küsimusi esitada. Kui nad küsivad millegi kohta, mida te ei soovi arutada, on hea öelda: “Vabandust, aga ma parem ei räägi sellest.” Seadke endale sobivad piirid.