Sõltuvushäired põhjustavad paljude inimeste elus probleeme. Need häired hõlmavad sõltuvust narkootikumidest, alkoholist, pornost, seksist, toidust, Internetist, hasartmängudest või muudest ainetest või asjadest, millest võite sattuda kahjulikku sõltuvusse. Kui teil on tegemist mis tahes sõltuvusega, peate olema aus ja rääkima oma partnerile oma võitlusest. See võib olla keeruline, kuid on viise, kuidas saate oma sõltuvushäirest oma partnerile rääkida.
1
Mõista, et vajad oma partneri tuge. Taastumine on pikk ja raske protsess, mida muudab teie lähedaste toetus vaid lihtsamaks. Teie partner moodustab suure osa teie elust, seega tunnistage, et vajate paremaks muutumiseks oma partneri tuge. Partnerist sõltuvuse tunnistamine võib olla piinlik või ebamugav, kuid see on esimene samm vajaliku abi ja toetuse saamiseks. Lihtsalt olge enda vastu aus.
2
Tunnistage, et teie suhe muutub. Enne partnerile ütlemist mõistke, et teil ei ole oma partneriga sama suhet kui varem. See ei pea olema halb, kuid tõenäoliselt saate haiget ja umbusaldust, mille peate läbi töötama. Mõelge sellele kui võimalusele teiselt poolt tugevamana välja tulla. Teie partner on teile oluline, nii et soovite teha kõvasti tööd, et jõuda paremasse austuse, toetuse ja usalduse poole.
3
Valmistage ette, mida kavatsete öelda. Enne kui räägite partnerile oma sõltuvushäirest, mõelge täpselt välja, mida soovite öelda. Proovige kirjutada üles punktid, mida soovite oma sõltuvushäirest partnerile rääkides välja tuua. See aitab teil oma mõtteid selgeks teha ja meeles pidada kõike, mida soovite öelda. Isegi kui te ei kasuta märkmeid ja ütlete kõike sõna-sõnalt nii, nagu te selle üles kirjutasite, tunnete end vähem närviliselt valmistudes ja aitab idee, kuidas soovite vestlusele läheneda.
4
Olge valmis igasuguseks reaktsiooniks. Kui räägite partnerile oma sõltuvusest, ei pruugi tal olla parim reaktsioon. Enne partnerile ütlemist valmistage end ette nii positiivseteks kui ka negatiivseteks reaktsioonideks. Teie sõltuvushäire mõjutab teid mõlemaid, nii et olge kaastundlik kõigi teie partneri reaktsioonide suhtes. Valmistage end ette võimaluseks, et teie partner ei taha alguses teiega koostööd teha. Olge tugev oma taastumisele pühendumises ja olge valmis neid jõupingutusi oma partneriga arutama.
5
Valige õige aeg ja koht. Partnerile oma sõltuvushäirest rääkimine ei saa olema lihtne protsess. Selle protsessi sujuvamaks muutmiseks peate veenduma, et räägite sellest oma partnerile õigel ajal ja kohas. Ära vali avalikku kohta, kus sind võidakse segada. Tõenäoliselt pole mugav nii tõsisel teemal avalikult rääkida. Soovite kindlasti oma partnerile sellest rääkida, kui teil mõlemal on aega seda arutada. Ärge rääkige oma partnerile, kui kumbki teist peab kuskil olema, tööle minema või on hõivatud. Soovite veenduda, et teil on kõnele pühendamiseks piisavalt aega.
6
Selgitage täpselt, mida teie sõltuvushäire endast kujutab. Sõltuvalt sellest, milline sõltuvushäire teil on, on teil erinevad sümptomid, vajadused, vallandajad ja taastumisplaanid. Kui räägite oma partnerile, peaksite selgitama, millest olete sõltuvuses, mida see teie elu jaoks tähendab ja kuidas see mõjutab teie mõlema elu. Veenduge, et olete oma sõltuvushäire ja kõige sellega seotud osas oma partneriga aus. Soovite alustada taastumis- ja paranemisprotsessi kogu teabega. Näiteks öelge oma partnerile: “Olen hasartmängudest sõltuvuses. See tähendab, et mul on probleeme kihlveo ja muu hasartmängudega seotud käitumise peatamisega.”
7
Vältige oma partneri süüdistamist. Kui avaldate oma sõltuvushäire oma partnerile, ärge heitke end süüdistama. Sa ei taha oma taastumisprotsessi alustada solvumise ja vihaga, seega ära süüdista oma partnerit oma probleemides. Rääkides oma partnerile oma sõltuvushäirest, et saaksite edasi liikuda, nii et laske minevikus tekkinud pahameeltel minna ja rohkem edasi sellest, kus te praegu olete. Isegi kui tunnete, et teie suhe on osa sellest, mis pani teid sõltuvusse pöörduma, ei ole praegu õige aeg. süümängu mängima. Peate alustama oma suhtes uue etapi ülesehitamist pärast sõltuvuse tekkimist. Öelge oma partnerile: “Ma olen pornosõltlane. See ei tähenda, et olete midagi valesti teinud või et ma ei tunneks teie vastu külgetõmmet. sinu süü, et mul on see probleem.”
8
Laske oma partneril rääkida. Kui räägite oma partnerile, on tal tõenäoliselt palju küsimusi ja muresid selle üle, mida see kõik tähendab. Kuulake oma partneri hirme, muresid ja küsimusi. Võtke arvesse, mida teie partner ütleb, ja püüdke tõeliselt mõista, kust ta tuleb. Vastake küsimustele ja muredele, mida saate, ning töötage koos oma partneriga, et välja mõelda ülejäänu plaan.
9
Vabandage tekitatud kahju eest. Kui teil on sõltuvushäire, on tõenäoline, et olete selle tõttu mingil hetkel ümbritsevatele haiget teinud. Rääkige oma partneriga, kuidas teie sõltuvus võis teda kahjustada, ja vabandage selle tekitatud haigetsaamise ja usaldamatuse pärast. Ärge hoiduge asjadest, mida olete teinud lihtsalt sellepärast, et see on ebamugav. Selle kõige avalikuks rääkimine taastumisprotsessi alguses aitab teil ja teie partneril paraneda. See on raske, kuid see aitab lasta teie partneril ja teil oma suhtega edasi minna. Ütle oma partnerile: “Mul on kahju pärast kahjustada minu sõltuvust on teile tekitanud. Kui miski, mida olen teinud oma sõltuvuse otsimiseks, on teile haiget teinud, vabandan nende tegude pärast ja püüan mitte teha midagi muud, mis teile haiget tekitaks.”
10
Selgitage oma raviplaani. Kui räägite partnerile oma sõltuvushäirest, selgitage, milliseid samme te raviks võtate. Soovite, et teie partner teaks, mida te teete, et saada paremaks ja liikuda teie sõltuvusest tervislikku eluviisi. See on tõenäoliselt kombinatsioon ravist, elustiili muutustest ja tugirühmadest; kuid olenevalt teie konkreetsest sõltuvusest võite võtta ka ravimeid oma sõltuvushäire vastu. Öelge oma partnerile: “Olen uurinud taastumisplaani ja pöördun terapeudi poole. Ma ei osale enam oma sõltuvuses ja on pühendusin oma taastumisele.”
11
Pakkuge oma partneriga professionaalset abi. Taanemise tee võib nõuda mõne paariteraapia külastust, et teie suhet aidata. Tõenäoliselt on mõned lahendamata probleemid, mida teie ja teie partner peate lahendama. Kui te ei saa neid ise lahendada, otsige professionaalset nõustajat või terapeudi, kes teie suhteid aitaks. See näitab teie partnerile, et olete valmis oma suhte parandamiseks tegema kõik endast oleneva.
12
Selgitage oma käivitajaid. Võib esineda teatud olukordi, kohti või aineid, mis vallandavad teie sõltuvuse. See on inimestel erinev, kuid need on asjad, mis võivad põhjustada sõltuvuse taastumist. Rääkige oma partneriga, mis need käivitajad on, kuidas olete teinud jõupingutusi vallandajate oma elust eemaldamiseks ja kuidas ta saab aidata teil neid vältida. Selgitage, miks need asjad on teie käivitajad. Kui teie partner mõistab, miks need asjad teid vallandavad, võib ta olla rohkem valmis aitama teil neid vältida. Näiteks kui teil on ainete kuritarvitamise probleem, võib probleemiks olla alkoholi olemasolu kodus. Samuti peate võib-olla vältima baare või klubisid. Öelge oma partnerile: “Ma tean, et sulle meeldib õhtusöögi kõrvale veini juua, kuid see ei ole minu jaoks praegu valik. Ma ei saa neid asju kodus hoida, sest need ahvatlevad mind taanduda.”
13
Küsi, kas saad teda abiks kasutada. Sõltuvushäiretega tegelemisel vajate nii palju abi kui võimalik, et vältida retsidiivi, eriti alguses. Küsige oma partnerilt, kas saate loota, et ta on keegi, kellele saate helistada, kui vajate ägenemise vältimiseks abi. Teil võib olla sponsor, kes teid selles aitab, kuid on tore, et teid aitab ka keegi, keda armastate ja usaldate. . Mida rohkem abi teil on, seda suurem on võimalus oma sõltuvusest võitu saada. Kuna teie partner on teiega sagedamini kui teised inimesed, on ta pidev isik, kes saab tuge. Ka see, kui teil on keegi, kelle ees vastutate, keda armastate ja austate, võib oma sõltuvusega kergemini võidelda. Küsige oma partnerilt: “Kui ma leian, et olen ägenemise äärel või vajan täiendavat tuge, kas ma võin helistada, SMS-i või tulla sind otsima, et mulle sellest rääkida?”
14
Soovitage oma partneril tugirühma leida. Spetsiaalselt sõltuvust põdevate peredele ja partneritele on palju tugirühmi. Rääkige oma partnerile nendest rühmadest, et ta saaks otsida tuge inimestelt, kes läbivad sama asja. Need organisatsioonid aitavad ka teie lähedasel õppida, kuidas on sõltuvushäire ja kuidas ta saab aidata teil toime tulla ja taastuda. Samuti aitab see teie partneril enda ja oma vajaduste eest hoolitseda, aidates samal ajal ka teid. Teie piirkonnas võivad teie partneri jaoks olla kohalikud organisatsioonid. Võite otsida ka SMART Recovery kohalikku peatükki sõltuvushäiretega inimeste peredele ja sõpradele.