PTSD võib mõjutada teie elu kõiki aspekte. PTSD ei mõjuta mitte ainult teid, vaid mõjutab ka kõiki teie suhteid. Võib-olla teate, et peate oma PTSD-st oma partnerile rääkima, et aidata oma käitumist selgitada või saada oma partnerilt vajalikku tuge. Õppige, kuidas rääkida oma partnerile oma PTSD-st, et saaksite hakata tugevdama ja paremaid suhteid looma.
1
Otsustage, kas teie partner on turvaline ja toetab. Üks oluline asi partnerile oma PTSD-st rääkimisel on veenduda, et ta on turvaline ja toetav. Kui teil ja teie partneril on PTSD ajal terve suhe, peab teie partner teid emotsionaalselt toetama. Peate endalt küsima, kas arvate, et teie partner võib olla mõistev, kui ta saab teada, et teil on PTSD . Kas teie partner saab selle teadmisega hakkama? Kas teie partner pakub teile tuge, abi ja armastust nii headel kui ka halbadel aegadel?
2
Mõistke, et teie partner võib tunda end abituna. Teie seisund mõjutab teie partnerit sama palju kui teid. Kui kaalute oma partnerile oma PTSD-st rääkimist, olete tõenäoliselt suhtes, kus teil mõlemal on üksteise vastu tugevad tunded või võite isegi üksteist armastada. Teie partner armastab teid ja ta võib olla näinud teid kannatamas ega teadnud põhjust. Mõelge oma partneri tunnetele ja sellele, kuidas ta võis end tunda viimaste kuude või aastate jooksul. PTSD-ga inimeste lähedased tunnevad end sageli abituna, sest nad ei tea, kuidas aidata või mis on isegi valesti. Ka lähedased võivad tunda end tõrjutuna PTSD-ga inimese käitumise tõttu. Teie partner ei pruukinud aru saada, et teie käitumine oli tingitud PTSD sümptomitest. Kui te pole oma partneriga midagi jaganud, võib ta tunda end kõrvalejäetuna või tõrjutuna. Su partner võib küll teada, et milleski on asi, kuid ta ei pruugi aru saada, miks sa ei luba tal end aidata. Kui lasete oma partneril toimuvasse kaasa rääkida, aitab see teie partneril tunda end teie ellu kaasatuna. Kui valmistate ette, mida öelda, arvestage oma partneri tunnetega, et saaksite proovida neid asju käsitleda, kui need vestluses esile kerkivad.
3
Otsustage, kui palju teavet soovite oma partnerile anda. Sa ei pea oma partnerile kõike korraga rääkima. Te ei pea detailidesse laskuma. Võib-olla soovite alustada aeglaselt. Kui räägite partnerile esimest korda oma PTSD-st, ei pruugi te kõike paljastada. Rääkige oma partnerile sellest üks asi korraga. Lõpuks loote oma partneriga usaldust ja tunnete end mugavamalt, kui räägite talle oma kogemustest ja olukorrast.
4
Õppige PTSD kohta nii palju kui võimalik. Enne kui räägite partnerile oma PTSD-st, peaksite veenduma, et olete õppinud nii palju kui võimalik ja mõistate tõesti, mida teie seisund tähendab. See võib aidata teil vastata kõikidele küsimustele, mis teie partneril võivad tekkida, ja aidata tal mõista, mida te läbi elate. Näiteks võite enne oma partneriga selle üle arutlemist lugeda haigusseisundi kohta raamatuid või informatiivseid veebisaite. Võib-olla soovite koostada oma partneri jaoks ressursside loendi. Võite kaaluda rühmateraapiasse minekut ja kuulata, kuidas teised on seda teemat oma lähedastega arutanud. Võite külastada ka terapeudi, kes annab teile teavet või näpunäiteid, kuidas seda oma partnerile rääkida. Kui arvate, et teil on PTSD, kuid te pole veel diagnoosi saanud, peate diagnoosi saama litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt. PTSD on vaimne häire ja nagu meditsiinilised seisundid, aitab selle ravi saamine teil haigust lahendada.
5
Harjutage seda, mida soovite öelda. Kui olete närvis partnerile oma PTSD-st rääkimise pärast, võite harjutada enne tähtaega. Vaadake läbi sõnad, mida soovite endale valjusti öelda. See aitab teil end mugavalt öelda ja harjuda sõnadega, mis teie keelest välja tulevad. Võib-olla soovite kirjutada üles, mida soovite öelda. Saate lugeda osa sellest, mida olete kirjutanud, või viidata täppidele, mis aitavad teil meeles pidada punkte, mida soovite teha. Samuti saate oma terapeudiga harjutada seda, mida soovite oma partnerile öelda.
6
Valige sobiv aeg. Valige kindlasti sobiv aeg, et oma partnerile PTSD-st rääkida. Peaksite tagama, et rääkimiseks oleks piisavalt aega, ilma et peaksite kiirustama. Võimalik, et vajate lisaaega, kuna olete närvis või teil võib olla raske seda jagada. Valige aeg, mil nii teie kui ka teie partner on vabad. Samuti peaksite valima aja, kus olete emotsionaalselt heas kohas ja mitte liigse stressi all. Teie partner võib olla emotsionaalne, vihane või ärritunud ning samuti võite tunda end emotsionaalsena. Veenduge, et te ei oleks eelnevalt liigse stressi all või et see ei oleks päeval, mil tunnete end tavapärasest halvemini. Valige keskkond, kus teie partner pöörab teile jagamatut tähelepanu.
7
Ole oma partneriga aus. Üks asi, mis aitab teil suhteid oma partneriga tugevdada, kui räägite talle oma PTSD-st, on ausus. Võite tunda palju erinevaid emotsioone, nagu kurbus, viha või ärevus. Võite tunda end eraldatuna või haavatavana. See on okei. Peaksite seda oma partneriga jagama. Aus olemine mitte ainult ei aita suhtele, andes partnerile teada, mis teiega on juhtunud, kuidas te end tunnete või miks te käitute nii, nagu te käitute, vaid see annab teile ka väljapääsu. Teie partner võib aidata teil osa koormast kanda. Mida rohkem oma partneriga räägite ja tema reaktsiooni hindate, seda mugavam on teil oma traumat arutada.
8
Selgitage PTSD sümptomeid. Peaksite oma partnerile rääkima, millised PTSD sümptomid teie jaoks on. See hõlmab füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Teie partner ei pruugi PTSD-ga tuttav olla või ei pruugi mõista, et mõni teie käitumine on haigusseisundi sümptom. Võite oma partnerile selgitada, et mõtlete alati oma traumale, kuigi te seda ei taha. Võite näha õudusunenägusid või tagasivaateid või ärrituda, kui need vallandatakse. Teil võib olla ärevus, olla ärrituv või vihane teiega juhtunu tõttu. Teil võib olla raskusi une, keskendumisvõime või muude füüsiliste asjadega. Võimalik, et peate trauma meeldetuletustest eemale hoidma või olete traumaga toimetulemiseks eraldunud. Teil ei pruugi olla huvi suhtlemise või tegevuste vastu, mida varem nautisite. Teil võivad tekkida paanikahood, usaldusprobleemid või ainete kuritarvitamine. Teil võib olla füüsilisi probleeme, nagu peavalu, seedeprobleemid või valu. Teil võib olla ka raskusi funktsioneerimisega või depressioon.
9
Selgitage oma raviplaani. Teie partner võib soovida teada, millist ravi olete oma PTSD-ga saanud. Võite rääkida oma partnerile oma psühhoteraapiast, näiteks kognitiiv-käitumuslikust teraapiast, kokkupuuteteraapiast ja kõneteraapiast. Samuti peaksite selgitama kasutatavaid ravimeid, nagu SSRI-d, rahustid või ärevusvastased ravimid. Samuti peaksite oma partnerile rääkima, milliseid enesehooldusravi võimalusi te kasutate, ja selgitama, kui oluline see on. Näiteks võid oma partnerile selgitada, et temaga koos olemine aitab sind, sest üksi olemine ei ole sulle hea. Samuti võite oma partnerile öelda, et sõprade ja perega koos olemine aitab teil taastuda. Kui kasutate PTSD-ga toimetulemiseks treeningut, lõõgastumist, und või meditatsiooni, peaksite sellest oma partnerile rääkima. Selgitage, kuidas need kõik aitavad teie depressiooni ja ärevust leevendada.
10
Rääkige oma partnerile tegevustest, mis võivad teile kahjulikud olla. Kuna teie partner ja teie jagate suurt osa oma elust, peaksite oma partnerile rääkima, millised tegevused võivad teie jaoks käivitada või probleeme tekitada. Selgitage oma partnerile, et te ei saa nendes tegevustes osaleda või ei pruugi neis kogu aeg osaleda. Näiteks kui teie partner kasutab narkootikume ja alkoholi, peaksite talle ütlema, et te ei saa seda teha. nendest asjadest osa saama. Alkohol ja narkootikumid võivad aeglustada taastumist, põhjustada teie sümptomite halvenemist ja põhjustada sõltuvust või ainete kuritarvitamist. Samuti peaksite oma partnerile selgitama, et mõned tegevused, isegi näiteks filmide või uudiste vaatamine, võivad teile probleeme tekitada. Kui te ei saa vaadata teatud teemade või teemadega saateid või filme, selgitage seda oma partnerile.
11
Julgustage oma partnerit teie juurde tulema. See, et teil on PTSD, ei tähenda, et teil ja teie partneril oleks ühepoolne suhe. Selgitage oma partnerile, et olete olemas, kui ta sind vajab. See võib olla midagi, mida teie partner peab sinult kuulma ja vajab. Peaksite selgelt ütlema, et aitate oma partnerit toetada nii nagu tema toetab teid. Näiteks võite öelda: “Isegi kui mul on halb loits ja te vajate mind, siis tea, et võite minu juurde tulla ja Ma olen sinu jaoks olemas.â€
12
Selgitage oma partnerile, et teie sümptomid ei kesta igavesti. Teie partner võib teid karta teie PTSD tõttu või karta teid, kui teil tekivad sümptomid. Kinnitage oma partnerit ja andke talle teada, et armastate teda ja olete tema partner. Andke oma partnerile teada, et isegi kui teil on halvad laigud, olete endiselt partner. Näiteks võite öelda: “Kui ma tunnen end halvasti, ei kesta see igavesti. Mu sümptomid kaovad ja lõpuks tunnen end paremini. Mind võib olla raske näha, kui ma tunnen end halvasti, või teil võib olla raske olla kannatlik, kuid see ei kesta igavesti. Mind aitab lihtsalt teie läheduses olemine.â€
13
Andke oma partnerile teada, kuidas teid aidata. Teie partner ei tea automaatselt, kuidas teid aidata. Kui teil on tagasivaateid, vihastate või näete õudusunenägusid, peaksite oma partnerile rääkima, mida te temalt vajate, et aidata teil nendest aegadest üle saada. Kui annate oma partnerile üksikasju selle kohta, mis teid aitab või kuidas sellisel juhul tegutseda, võib teie mõlema jaoks kõik lihtsamaks teha ja kõik juhuslikud probleemid kõrvaldada. Näiteks võib teil vajada ruumi, kui teil on tagasivaade. Võimalik, et teie partner hoiaks teid tagasivaate ajal kinni. Kui annate oma partnerile teada, mis teile kasulik on, võite aidata tal pakkuda teile vajalikku tuge.
14
Kaaluge paari- või pereteraapiat. Partnerile oma PTSD-st rääkimine võib olla alles esimene samm taastumisel ja suhete loomisel. Võite otsustada, et paarid või pereteraapia võivad aidata tugevdada teie suhteid oma partneriga ja aidata teil mõlemal õppida, kuidas suhelda ja oma olukorda lahendada. Paluge oma partneril teiega teraapiasse minna. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Ma hindan sind ja meie suhet. Oma teraapia/ravi osana arvan, et me peaksime koos käima teraapias. Ma tahan meie suhte kallal töötada, sest ma armastan sind. â€
15
Töötage usalduse ja intiimsuse loomise nimel. Oma trauma tõttu ei pruugi te oma partnerit täielikult usaldada ega jagada temaga lähedust, mida te mõlemad ihaldate. See ei tähenda, et suhe oleks läbi. Kui olete oma partnerile oma PTSD-st rääkinud, saate teie ja teie partneriga töötada selle nimel, et lahendada suhte usaldus- ja intiimsusprobleemid. Näiteks võib teil mõlemal olla vaja kuulamisoskust, et üksteist tõeliselt mõista ja suhelda. Kui teil on probleeme üksteise kuulamisega, võite kaaluda teraapiat, et õppida üksteist kuulama. Võimalik, et peate kaaluma ka probleemilahendusoskuste teraapiat, mis aitab teil mõlemal lahendada usalduse ja intiimsusega seotud probleeme. Näiteks peate mõlemad otsima probleemidele lahendusi, selle asemel, et samu teemasid ikka ja jälle uuesti käsitleda. Püüdke lahendada probleeme minevikust ja keskenduge suhetele olevikus ja tulevikus. Te ei saa minevikku muuta, seega peaksite liikuma mööda varasematest valudest ja probleemidest.
16
Püüdke üksteist mitte süüdistada. Teie ja teie partner võite mõlemad tunda end PTSD tõttu haavatuna, reedetuna või tõrjutuna. Peaksite kuulama üksteist jagama seda, kuidas olete end haiget tundnud. Püüdke mitte asuda kaitsesse. Ehkki võite selgitada oma seisukohta või seda, miks olete niimoodi reageerinud, ärge süüdistage ega süüdistage üksteist asjades. Pidage meeles, et te mõlemad teete haiget. Te mõlemad tähendate teineteisele palju ja teineteise süüdistamine või süüdistamine põhjustab ainult rohkem haiget ja valu. Kui teie partner räägib, kuulake tõesti, mida ta ütleb. Kuigi see võib teile haiget teha või soovite end kaitsta, proovige oma tundeid tunnistada ja öelda endale midagi sellist: “On okei, kui tunnete end kaitsvalt, kuid selline tunne ei aita meie suhteid aidata.” Kui on teie kord rääkige, öelge midagi sellist: “Aitäh, et olete minuga aus. Mul on kahju, et ma sulle haiget tegin. See on see, mis sel ajal toimus/mida ma tegelikult mõtlesin/miks ma ütlesin, mida ütlesin/jne.â€
17
Mõelge välja vallandajate toimetulekuplaan. Kui räägite partnerile oma PTSD-st, peaksite temaga jagama kõiki vallandajaid. See aitab teie partneril teid aidata ja toetada ning teid kaitsta. Teie partner saab aidata teil hallata teie sümptomeid ja käivitavaid tegureid, kui ta on sellest teadlik. Kui räägite partnerile oma vallandajatest, peaksite mõlemad leidma viise, kuidas vallandajatega toime tulla. Võite soovida terapeudi abi PTSD-ga toimetulekustrateegiate väljatöötamiseks. Tehke kindlaks oma vallandajad, arutage, mis võib juhtuda, ja seejärel leidke viis, kuidas selle olukorraga toime tulla, kui see juhtub. Näiteks võivad teile abiks olla hingamisharjutused või meditatsioon.
18
Kohtle oma suhet nagu iga teist suhet. See, et teil on PTSD, ei tähenda, et teie suhe peab alati olema erinev või olema seotud PTSD-ga. Veenduge, et teete asju, millel pole midagi pistmist kogetud trauma või PTSD-ga. Peaksite tegema asju, mida teised paarid teevad, nagu näiteks kohtingul käima, koos aega veetma ja koos reisima. Peaksite ühiseid väljasõite planeerima. Lõbutsege koos, lõdvestage, naerge ja nautige koos veedetud aega. Elu, suhte ja partneri nautimine võib aidata teil taastuda. Võib juhtuda, et te ei suuda tavalisi asju teha või elate läbi raskeid aegu, kuid need ajad peaksid olema ajutised ja mitte valitsema teie elu.
19
Loo rutiinid. Teie ja teie partner võite otsustada luua rutiinid, mis aitavad teil PTSD-d hallata. Mugav ja etteaimatav ajakava võib aidata teil oma elus ja suhetes stabiilsust leida. Peaksite koos oma partneriga koostama ajakava, mis sobib teie mõlema eluga. Näiteks võite kokku leppida söögiaegade, kohtingute, arvete maksmise, toidukaupade ostmise või majapidamistööde ajad.