Depressioon on tõsine vaimne haigus, mis mõjutab teie elu kõiki aspekte. Depressiooni tõttu võite hakata eemalduma kõigest, sealhulgas kõigest, mis teie elus on kõige olulisem. Kui teil on partner, kes ei tea, et olete depressioonis, saate õppida, kuidas valmistuda talle ütlema, otsustama, mida öelda, ja rääkima talle oma seisundist, et saaksite suhet tugevdada ja saada vajalikku tuge.
1
Kaaluge oma motivatsiooni. Kui kaalute oma depressioonist partnerile rääkimist, on teil tõenäoliselt põhjus, miks soovite, et nad teaksid. Mõelge, miks soovite neile öelda. Teades, miks soovite, et teie partner teaks, saate aru saada, mida temalt öelda ja mida vajate. Mõned küsimused, mida tuleks kaaluda, on järgmised: kas otsite oma partnerilt tuge? Kas arvate, et suhtele tuleb kasuks, kui teie partner teab teie seisundist? Kas teie partner on esitanud küsimusi või märganud, et teiega midagi toimub?
2
Tehke kindlaks, kas teie partner suudab pakkuda tuge ja mõistmist. Depressioonil ja vaimuhaigustel on ühiskonnas teatud häbimärgistus. See tähendab, et paljud inimesed saavad depressioonist valesti aru või on selle kohta eelarvamused. Kui otsustate oma partnerile sellest rääkida, peate otsustama, kas nad on mõistvad ning pakuvad teile vajalikku tuge ja positiivsust. Tehke kindlaks, kas teie partner mõistab seda uut teavet. Kas nad saavad hakkama tõsiasjaga, et teil on depressioon? Kas nad on mõistvad või arvavad, et teiega on midagi valesti või et peate sellest lihtsalt üle saama? Võib-olla soovite valmistuda negatiivseteks reaktsioonideks. Pidage meeles, et mitte kõik suhted ei talu selliseid probleeme nagu depressioon.
3
Mõelge välja, kui palju soovite oma partneriga jagada. See, et räägite partnerile oma depressioonist, ei tähenda, et peate talle rääkima iga pisiasja oma elust või seisundist. Saate kontrollida, millist teavet neile edastate. Otsustage varakult, kui palju soovite, et teie partner teie depressioonist teaks. See võib sõltuda sellest, kui lähedased teie ja teie partner olete ning millises staadiumis teie suhe on. Kui olete hiljuti kokku saanud, võiksite jagada vähem üksikasju kui siis, kui olete aastaid koos olnud. Küsige endalt, mis paneb teid end paremini tundma, kui teie partner teist teaks. Näiteks võite lihtsalt soovida, et nad teaksid, et olete depressioonis, kuid mitte seda, et võtate ravimeid või lähete teraapiasse. Võite soovida, et neil oleks üksikasju selle kohta, kuidas te tunnete, või võite jagada oma elavaid mõtteid ja tundeid.
4
Olge tähelepanelik oma vajaduste suhtes. Kuna olete oma partneriga pühendunud suhetes, siis loodetavasti nõustuvad nad teie seisundiga ja toetavad seda. Kuid mõned inimesed ei pruugi teie seisundist aru saada. Teise võimalusena võib teie partneril olla raskusi selle uudisega nõustumisel või sellega kohanemisel. Selle võimaliku stsenaariumi abistamiseks peaksite leidma tugisüsteemi, millele saate toetuda, kui vestlus teie partneriga ei lähe positiivselt. Näiteks võite soovida rääkida oma parima sõbra, vanema, õe-venna või isegi terapeudiga. teie otsusest jagada oma depressiooni oma partneriga. Paluge neil teid aidata, kui teie partner ei toeta. Veenduge, et kaitsete ennast ja oma emotsioone. Kuigi teil on depressioon, pole teil midagi viga. Depressioon on tavaline ja juhitav vaimne haigus. Kuigi võite oma partnerit armastada, olete teie esikohal. Olge valmis seadma oma emotsioonid ja heaolu esikohale, kui teie partner ei mõista ega toeta.
5
Kirjutage asjad, mida öelda enne tähtaega. Depressiooni avamine võib olla keeruline ülesanne. Võite avastada, et tunnete end abituna või lootusetuna. Sulle võib tunduda, et partner ei saa sinu heaks midagi teha või et võib-olla on mõttetu talle öelda. Sulle võib tunduda, et sa ei suuda partnerile oma seisundist vaimselt ega füüsiliselt rääkida. Sa võid karta, et nad lakkavad sind armastamast. See võib olla lihtsalt depressiooni rääkimine. Selle abistamiseks võite juba varakult kirja panna, mida soovite oma partnerile öelda. Võite koostada täpploendi, milles kirjeldatakse teemasid, mida soovite käsitleda. Samuti võite kaaluda oma partnerile kirja kirjutamist, et see oleks lihtsam. Näiteks võite kirjutada üles fraasid, nagu “mul on depressioon”, millele järgneb teie spetsiifiliste sümptomite loend. Võite ka kirja panna oma enesetunde üksikasjad, näiteks “Mul on mõnikord raskusi voodist tõusmisega” või “Ma ei taha enamjaolt inimestega suhelda”.
6
Harjutage seda, mida soovite öelda. Depressiooni selgitamine partnerile võib olla teie jaoks väga stressirohke ja raske asi. Nendega silmitsi seistes ei pruugi te olla võimeline avalikult või selgelt rääkima. Kui arvate, et teil on raskusi oma partnerile depressioonist rääkimisega, võiksite enne tähtaega harjutada. Proovige öelda sõnad, mida soovite oma partnerile valjusti öelda. Teil võib olla isegi lihtsam lugeda seda juba üleskirjutatu põhjal. Võite harjutada usaldusväärse pereliikme või sõbraga, kes juba teab teie depressioonist, või rääkida sellest oma terapeudiga.
7
Lugege depressiooni kohta. Enne kui räägite oma partneriga oma depressioonist, peaksite õppima, mida saate selle kohta teha. Peaksite end kurssi viima depressiooni sümptomite ja nende mõjuga. See teave võib aidata teil vastata küsimustele, mida teie partner teilt küsida võib. Aidake neil teie olukorda mõista. Saate koguda oma partneri jaoks ressursse juhuks, kui ta soovib depressiooni kohta rohkem lugeda. See võib hõlmata mainekaid veebisaite või meditsiiniasutuste või psühholoogiliste ühenduste raamatuid. Võib-olla soovite uurida mis tahes seotud haigusseisundeid, nagu ärevus või paanikahäired. Võib-olla soovite uurida, kuidas teised depressiooniga tegelevad paarid oma suhteid korraldavad. Võite kaaluda rühmateraapia koosolekule minekut, et kohtuda teiste inimestega, kes on oma partneriga oma depressiooni arutanud, või helistada nõuande saamiseks vihjeliinile.
8
Valige hea aeg. Kui räägite partnerile oma depressioonist, soovite kindlasti valida õige aja. Andke endale piisavalt aega oma olukorra selgitamiseks. Valige aeg, mil olete mõlemad vabad. Proovige seda teha siis, kui olete heas emotsionaalses ja vaimses olukorras. See ei pruugi olla valik, kui tunnete end pidevalt masenduses. Proovige valida päev, mil tunnete end sobivaks oma depressioonist rääkimiseks. Valige hea koht, mida oma partnerile rääkida. Ärge tehke seda hõivatud restoranis ega kohas, kus teid ümbritsevad teised. Valige vaikne privaatne koht, kus saate rääkida.
9
Ole aus. Kui räägite partnerile oma depressioonist, peaksite olema temaga aus. Teil ja teie partneril on suhe ja jagate paljusid teie elu aspekte. See tähendab, et peaksite suutma rääkida neile tõtt oma tunnete kohta. Aidake neil mõista, et see ei ole sama asi, mis halb tuju või see, kuidas nad end maha võivad tunda. Proovige oma tundeid kirjeldada ja aus olla nii palju kui võimalik. See võib aidata teie partneril teie olukorda paremini mõista.
10
Teatage oma vajadustest. Paljude jaoks tähendab depressioon seda, et te ei leia asjadest sama naudingut, mida varem tegite. Teie partner võib arvata, et olete neid eemale tõrjunud või tagasi lükanud, kuna teile ei meeldi teha seda, mida varem tegite. Võib-olla soovite oma partnerile öelda, et te ei naudi mitte neid, vaid tegevust. Selgitage partnerile oma sümptomeid, nagu raskusi voodist tõusmisega, soovimatus süüa või ülesöömine, unehäired. , keskendumisraskused, huvi kaotamine asjade vastu, mida varem nautisite, ja väsimustunne. Kui teie ja teie partner olite seksuaalselt või romantiliselt intiimsed, võis teie suhe kannatada teie depressiooni tõttu. Sel juhul selgitage seda oma partnerile. Võite öelda oma partnerile, et soovite leida uusi tegevusi, mida teile meeldib koos teha. Paluge oma partneril olla teiega kannatlik. Võite neile öelda, et võite nendest tegevustest taas naudingut leida, kuid kui te seda ei tee, võite leida muid viise, kuidas koos aega veeta. Võib-olla soovite oma partnerile rääkida, mida te oma depressiooni ravimiseks ja juhtimiseks ette võtate. Selgitage, et kiiret lahendust pole, kuid need juhtimismeetodid aitavad teid paremasse kohta viia.
11
Andke oma partnerile teada, kuidas teid aidata. Depressiooni tõttu võite oma partnerilt teatud asju vajada. Võimalik, et vajate kedagi, kellega rääkida, kedagi, kes teid toetaks, või kedagi, kes oleks olemas, kui te ei saa endast kõike anda. Tõenäoliselt vajate kannatlikkust, armastust ja mõistmist. Kui räägite partnerile oma depressioonist, peaksite andma talle teada, mida nad saavad teie abistamiseks teha. Lõppude lõpuks on nad teie partner, nii et nad hoolivad teist ja tahavad teid aidata. Näiteks võib teil olla vaja, et teie partner jääks koju ja vaataks teiega televiisorit või mängiks teiega mänge, kuna te ei soovi kodust lahkuda. Võib-olla soovite restoranis käimise asemel koos õhtusööke valmistada. Teil võib tekkida vajadus, et teie partner oleks lihtsalt kuulaja. Te võite vajada, et teie partner julgustaks teid õrnalt kodust välja tulema. Kui teile meeldib, võite kaasata oma partneri mõnesse oma juhtimisstrateegiasse. Näiteks kui teete joogat või treenite, võite paluda neil jalutama minna või teiega tundi tulla.
12
Kuulake oma partneri vastust. Kui teie partner vastab, peaksite tema sõnu tähelepanelikult ja lugupidavalt kuulama. Ärge katkestage, reageerige emotsionaalselt ega võtke nende öeldut valesti. Teie partner võib vajada aega, et töödelda seda, mida olete talle suuliselt rääkinud, või ta võib vajada aega üksi, et töödelda. Austage nende vastust ja tehke koostööd, et jõuda kohta, mis on teie mõlema jaoks tervislik. Teie partneril võib olla raske teada saada, et keegi, keda nad armastavad, põeb tõsist haigust. Mõned inimesed ei pruugi mõista, mis on depressioon, ja teistel inimestel võivad olla depressiooni kohta stereotüübid. Pidage neid asju meeles, kui teie partner reageerib. Kui nad ei vasta kohe toetades ja mõistvalt, ei tähenda see, et nad seda lõpuks ei tee. Kui avastad end ärritumas, sest su partner on ärritunud, hinga paar korda sügavalt sisse ja tuleta endale meelde, et igaühel on lubatud emotsioonid.