Kas teil on ärevushäire ja te ei tea, kuidas seda oma partnerile öelda? Kas olete mures, et teie partner ei saa aru? Olenemata sellest, kas teil on diagnoos või mitte, on oluline oma lähedasega südamlik vestlus, et saada parimat abi. Valige rääkimiseks sobiv aeg ja koht, avaldage ausalt oma haigus ja paluge seejärel oma partneri täielikku tuge.
1
Paluge istuda ja rääkida. Ärevushäire avalikustamine partnerile võib olla keeruline. Võite olla ebakindel või isegi karta närvis, et teie partner võib teid valesti mõista või ei tea täpselt, kuidas reageerida. Siiski peaksite istuma ja rääkima. Tunnete end paremini, kui probleem on teie rinnast lahti. On suur võimalus, et teie partner teab, et miski on mingil tasemel valesti, ja soovib aidata. Ärevushäirest rääkimine aitab õhku puhastada ja täpselt selgitada, mida te vajate. Öelge midagi sellist: “Rhonda, kas teil on aega rääkida? Mul on midagi olulist, mida ma pean teile ütlema? või “Kas Kas on hea aeg rääkida, Martin? Ma tahan teile rääkida millestki, millega olen tegelenud. Algul ei pea te olema nii konkreetne. Lihtsalt olge selge, et soovite pidada olulist vestlust.
2
Varuge hea osa aega. Sellisest vaimuhaigusest nagu ärevushäire rääkimine võtab aega. Peate suutma selgitada ja vastata küsimustele. Seejärel valige kindlasti aeg, mil teie partner on vaba ja kui te kumbagi ei häiri segajad, nagu töö või suur spordisündmus. Leidke vestluseks vaikne hetk ja vaikne koht, et saaksite ausalt rääkida ja rääkida. ei tunne end piiratuna. Võite proovida, kui olete mõlemad töölt koju ja lõõgastunud, näiteks pärast õhtusööki või nädalavahetusel. Üldiselt peaksite ootama, kuni olete oma häire avalikustamiseks valmis ja terve; aga hetk võib tulla ka loomulikult, kui teie partner näeb, et teil on paanikahoog. Sel juhul võite kasutada võimalust teema tõstatamiseks.
3
Teise võimalusena koostage kiri. Häire avaldamine lähedasele võib olla väga stressirohke ja võib-olla vallandada teie ärevuse. Kui tunnete, et ei saa või ei taha teemat tõstatada, kaaluge alternatiivse strateegiana kirja kirjutamist. Pange kirja kõik, mida soovite isiklikult öelda, ja andke see siis otse oma partnerile või lugege see ette. Lühidalt või pikalt, veenduge, et saaksite oma põhimõtte selgeks, st “Julia, ma olen alati võidelnud paanikahoogudega ja tal diagnoositi aastaid tagasi ärevushäire.” Või: „Võib-olla olete märganud, et mul on kummalised rituaalid, James. Tõsiasi on see, et kardan, et kui ma neid ei tee, siis juhtub halbu asju.“ Edastage kiri oma partnerile kohas, kus see on kergesti leitav, näiteks autovõtmete lähedal, laual või voodi peal. Kui olete juba palunud rääkida, võite selle ka endaga kaasa võtta ja anda oma partnerile või ette lugeda, st “Enne kui alustame, kuulaksite ära mõned sõnad, mille ma üles kirjutasin.” Või: “Mul on raske sellest rääkida, nii et ma tahaksin teile lugeda seda kirja, mille ma kirjutasin.”
4
Kaaluge oodata, kuni teil diagnoositakse. Võib-olla soovite oma ärevushäirest oma partnerile rääkida, sest vajate diagnoosi saamiseks vaimse tervise spetsialisti otsimisel abi ja tuge. Kuid kui olete mures, et teie partner ei pruugi olla nii toetav, kui soovite, et ta võib arvata, et teete mitte millestki suure numbri, võiksite valida rääkimiseks aja, kui olete vaimse tervise spetsialistiga kohtunud ja kinnitas teie diagnoosi. See suurendab arutelu usaldusväärsust ja aitab teie partneril mõista, et see on tõsine olukord. Diagnoosi saamiseks pöörduge esmalt oma esmatasandi arsti poole. Ta võib anda teile füüsilise läbivaatuse, et välistada kõik haigused, millel on ärevusega sarnased sümptomid, ja võtta üksikasjalik isiklik ajalugu. Olge oma arstiga võimalikult aus, sest paljud asjad (hormoonidest narkootikumide ja alkoholi tarvitamiseni ravimiteni) võivad põhjustada ärevust. Teie arst võib panna diagnoosi või aidata teil leida vaimse tervise spetsialist, kes teile annab. hindamine. Diagnoos sõltub teie sümptomitest. Arst võib kasutada ühte või mitut diagnostilist testi, et saada aimu teie ärevuse tasemest ja kui teil on mõni konkreetne häire, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire või sotsiaalne foobia. Arst võib teile anda juhiseid, kuidas oma probleemi selgitada. ärevus oma partnerile, et see pole väljamõeldud või midagi, millest saate lihtsalt “üle saada”.
5
Alustage protsessikõnega. Vaimsetest haigustest rääkimine on raske ja võite avastada, et te ei tea täpselt, kuidas vestlust alustada. Alustage protsessikõnega. See kõik tähendab, et räägin rääkimisest. See peaks aitama teil oma partnerit ette valmistada ja ka oma mõtteid selgeks teha. Proovige öelda midagi sellist: “See on omamoodi piinlik, aga kas te võiksite kuulata, mida mul on öelda? Loodan, et saan midagi olulist oma rinnast lahti .â€Võiks ka proovida: “Minu elus on midagi, millest ma pean teile rääkima. Kas saate olla kannatlik ja püüda mõista?â€
6
Rääkige oma ärevuse tunnetest. Kuigi ärevushäirega on raske elada, on veelgi raskem elada ilma lähedaste toetuseta. Teie partner soovib suure tõenäosusega aidata nii palju kui võimalik, kuid ei pruugi tegelikult mõista teie seisundit ja raskusi, mida see teie elus tekitab. Aidake oma partneril oma häirest rääkides aru saada. Selgitage, kuidas te end tunnete, st “Julia, on aegu, mil ma tunnen end täiesti ülekoormatuna. Ma kardan, ma ei saa hingata ja mul on paanikahoog.” Või , “Ma ei oska seletada, miks, Alejandro, aga ma tunnen hirmu, kui ma oma rutiini ei järgi. Nagu juhtuks midagi kohutavat.” Kui teil on diagnoos, olge otsekohene, et teie partner teaks, et teil on vastuvõetav vaimuhaigus, ja nimetage seda häiret selle nimega: „Minu arst ütleb, et mul on ärevushäire. häire, Bill, või: “Arst arvab, et mu rutiin on sund. Ta arvab, et mul võib olla ärevushäire.â€
7
Tooge konkreetseid näiteid tööhäiretest. Ideaalis reageerib partner teie avalikustamisele hästi. Kuid asjad ei ole alati ideaalsed ja mõned inimesed ei pruugi hästi reageerida või isegi uskuda, et teil on probleem. Oluline on tuua tõelisi näiteid selle kohta, kuidas ärevus teie elu mõjutab, ja näidata, et te ei saa sellest lihtsalt välja rabeleda. Näiteks võite öelda midagi sarnast: “Mul on olnud raskusi stressiga toimetulekul Ausalt öeldes olen mõnel päeval tundnud end nii ülekoormatuna, et ei viitsi üldse sisse astuda.” Või: „Asjad hakkavad lihtsalt kontrolli alt väljuma. Ma mõtlen pidevalt mikroobidele ja pesen käsi nii palju, et need on mõranenud ja veritsevad.Ära arva, et pead oma häire ja tunnete kohta kõiki üksikasju jagama; samas ei tohiks partnerile jätta muljet, et asjad on korras. Tehke selgeks, et teie häire takistab teil täisväärtuslikku ja tervislikku elu.
8
Küsige abi ravi saamiseks. Te ei pea pingutama, et selgitada, kuidas te end tunnete või miks te nii tunnete, eriti kui te pole veel ravile pöördunud. Lõpetage ja öelge oma partnerile, et soovite paremaks saada. Seejärel paluge abi. Öelge midagi sarnast: “Ma kardan esimest sammu astuda, aga ma pean kellegagi kohtuma. Kas aitate mul esimese kohtumise kokku leppida?” Võite ka öelda: “Ma lihtsalt tahan õppige oma ärevusega toime tulema ja normaalselt elama. Kas saate mind selles toetada või aidata mul terapeudi leida? – Olge kindel, kui teie partner kahtleb teie seisundis, et see ei tundu nii tõsine või et see on etapp. Korrake ennast, st “Ei, Linda, see pole kindlasti normaalne.”
9
Soovitage viise, kuidas teie partner saaks teid toetada. Teie partner soovib loodetavasti teha kõik endast oleneva, et aidata, seega olge ettepanekutega otsekohene ja konkreetne. See võib aidata teil leida meditsiinitöötajat, näiteks psühhiaatrit, terapeudi või psühholoogi, või ülesandeid täita ja julgustada teid välja tulema, suhtlema ja olema terve. See võib olla ka lihtsalt aeg-ajalt kallistamine ja hea sõna. Teie partner võib aidata teil leida sobivat ravi. Küsige tuge sel viisil, st “Ma lihtsalt ei suuda esimest kõnet teha. Kas saate seda minu eest teha ja aidata mul läbida?â€Samuti võite paluda oma partneril teid kohtumistele sõidutada või ärevust tekitada. ka tugirühmadesse või isegi teiega koos, kui tunnete end mugavalt. Ärge unustage ka igapäevast tuge, s.t. “Kasulik on see, et olete siin, et mind julgustada ja hoolitseda selle eest, et ma aeg-ajalt välja saaksin.” € Või: “Tore oleks aeg-ajalt kallistada.”
10
Proovige vastata oma partneri küsimustele. Vaimse haiguse avalikustamine võib olla segadusttekitav ja emotsionaalne sündmus kõigi osapoolte jaoks. Ärge imestage, kui teie partneril on palju küsimusi, ja esitage need nii hästi kui suudate. Pidage meeles, et teadmised annavad jõudu: teie partner saab teid paremini toetada, teades rohkem. Teie partner võib soovida teada, mis teie ärevushäiret põhjustab, või küsida, kui kaua olete sellega võidelnud. Me ei tea, mis on ärevushäirete taga, kuid proovige vastata oma võimaluste piires. Kinnitage oma partnerit, et teie ärevus ei ole seotud millegagi teie ühises suhtes. Häire pole kellegi süü.
11
Olge püsiv ja proovige uuesti. Ärge heitke meelt, kui teie partner vajab teie öeldu seedimiseks aega või isegi kahtleb, et teil on ärevushäire. Proovi uuesti. Korrake ennast ja korrake tõsiasja, et soovite abi saada. Tõstke teemat nii sageli kui vaja, et mõtet aru saada. Võite öelda näiteks: “Vaata, Brian, ma tean, et sa ei pea seda tõsiseltvõetavaks, aga ma tõesti arvan, et peaksin kellegagi kohtuma.” Rõhutage, et te ei tegele ainult tavalise ärevusega, st “Ei, Alex, see pole sama asi. Rõhutage, et ärevus mõjutab teie elu ja probleem on tõsine. Rõhutage ka seda, et vajate parima hoolduse saamiseks oma partneri abi ja tuge.