Sisemine valu on negatiivne emotsioon, mida pole veel töödeldud ega paranenud. Kuigi kellelegi oma sisemisest valust rääkimine võib edendada intiimsust ja solidaarsust, võivad inimesed oma tulemuste ja konkreetsete kogemuste poolest erineda. Saate õppida, kuidas kellelegi oma sisemisest valust rääkida, tehes kindlaks, kellega rääkida, arutades oma suhteid, teatades oma sümptomitest ja arutledes võimalike lahenduste üle.
1
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Terapeudid või psühholoogid on koolitatud tegelema konkreetselt sisemise valuga. Nad võivad kasutada ka selliseid sekkumisi nagu kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), mis keskendub teie negatiivse mõtlemise muutmisele, et vähendada sisemist valu ja depressiooni. Rääkige oma kindlustusseltsiga psühholoogilise ravi saamise kohta. Otsige veebis odavat või libisevat teraapiat. skaalateraapia keskused teie piirkonnas.
2
Mõelge võimalikele tugedele. Sotsiaalne toetus on oluline sisemise valu vabastamiseks ja heaolutunde edendamiseks. Need peaksid olema inimesed, kellega võite ette kujutada turvalist ja turvalist suhtlust. Üks viis võimalike inimeste tuvastamiseks, kellega oma sisemist valu jagada, on koostada nimekiri ja ajurünnak. See võib välja näha järgmiselt: partner, ema, isa, tädi, õde, vend, sõber, vaimulik, terapeut, arst või jumal. Mõelge muudele tugiteenustele, nagu veebipõhised tugirühmad. Järgmisena tehke kindlaks, keda võite usaldada. selle teabega. Kas inimene hoiab selle konfidentsiaalsena või räägib sellest teistele? Kas nad saavad teie isikuandmeid saladuses hoida? Lõpuks mõelge, kes vastab hoolivalt ja toetavalt. Soovite kedagi, kes kinnitaks teie tundeid, kuid annaks ka mõistlikku nõu, kui olete sellele avatud.
3
Rääkige sõpradega. Mõnikord mõistavad nad sind paremini kui keegi teine. Neil võib olla olukorra kohta väärtuslikku panust. Helistage, saatke e-kiri või saatke sõbrale tekst ja kutsuge ta endaga kohtuma. Kui nad ei saa, võite arutada probleemi telefoni teel, kui tunnete end mugavalt. Proovige käsitletava probleemi arutamise ajal tegeleda positiivse tegevusega, näiteks jalutama või matkama. See võib suurendada teie võimet tulla toime negatiivsete emotsioonide töötlemisega, mida avaldate.
4
Ole ettevaatlik. Mõnikord võib minevikutraumade paljastamine olla kahjulik, kui teil pole veel tekkinud tugevat sidet ja usaldust inimesega, kellega räägite. Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui olete selle teabe avaldanud.
5
Andke üldine taustteave. Kui räägite terapeudiga, on oluline anda enda kohta kasulikku taustateavet. See aitab teie loole konteksti anda. Kui kohtute terapeudiga, on tal tõenäoliselt juba taustaküsimuste loend, millele peaksite vastama. Teave, mida võiksite lisada, võiksid olla järgmised: vanus, kultuur, perekond, eluase, töö, haridus ja õigusajalugu.
6
Avalda oma tundeid. Inimesed, kes räägivad negatiivsetest emotsionaalsetest kogemustest, tunnevad end paremini kui need, kes ei püüa end väljendada. Proovige olla inimesega aus ja avatud, kui tunnete end mugavalt. Väljendage oma emotsioone, nagu viha, kurbust, leina, ärevust ja hirmu. Rääkige nende emotsioonide tõsiduse ja nende kogemise sageduse kohta. Näiteks võite öelda: “Keskmiselt olen vihane iga päev umbes tund aega. Selle raskusaste on umbes 7/10.”
7
Rääkige füüsilistest sümptomitest. Rääkige sellest, kuidas kogete oma emotsioone oma kehas. Näiteks kogevad mõned inimesed viha käte või jalgade raputamise, lõualuu kokku surumise, keha pinge või higistamise tõttu. Rääkige ka muudest füüsilistest sümptomitest, mis teil võivad esineda, näiteks: peavalud, kõhuvalud, liigne nälg/janu või väsimus.
8
Arutage mõtteid. Kõigil on aeg-ajalt negatiivseid mõtteid. Arutage, millised olukorrad ja mõtted põhjustasid emotsionaalse valu tundmise. Olukorra illustreerimiseks võib abi olla narratiivi või loo rääkimisest. Vältige sama asja üle valjult mäletsemist. See võib kuulaja jaoks väsitada. Kui leiate end mäletsemast, võib terapeut aidata teil end korduvate mõtete kaudu väärtustada. Küsige kuulajalt tagasisidet või abi leida olukorrale alternatiivseid mõtlemis- või vaatamisviise. See võib aidata vähendada negatiivseid emotsioone. Keskenduge ka oma positiivsetele mõtetele, sealhulgas sellele, mida võiksite teha olukorra parandamiseks või valust paranemiseks.
9
Arutage, mida soovite muuta. Sisemine valu võib tekkida, kuna miski ei lähe hästi ja soovite, et see muutuks. Eesmärgid võivad aidata vähendada sisemist valu ja depressiooni. Mõelge eesmärkidele, mis teil võib olla, et vähendada oma sisemist valu ja töötada positiivse heaolu nimel. See võib hõlmata näiteks kolm korda nädalas treenimist või oma CV kallal töötamist, et töötada suurema eesmärgi – uue töökoha leidmise – nimel. Mõelge karjäärivõimalustele, suhteeesmärkidele ja isikliku tegevuse eesmärkidele (nt reisimine).
10
Rääkige sellest, mida olete juba proovinud. Kui mõned inimesed kogevad emotsionaalset valu, arendavad nad toimetulekuoskusi, mis aitavad vähendada negatiivseid emotsioone, mida nad tunnevad. Kui arutate seda, mida olete juba proovinud, võib teine inimene aidata teil mõelda või leida alternatiivseid viise sisemise valuga toimetulekuks, mida te pole veel proovinud ega mõelnud. Analüüsige oma käitumist koos teise inimesega. Kas kasutate toimetulekuks kahjulikke viise, nagu narkootikumide või alkoholi kasutamine emotsionaalse valu summutamiseks? Paluge inimesel aidata teil leida alternatiivseid toimetulekuoskusi, mis võivad pikemas perspektiivis olla tervislikumad, näiteks harjutused ja sügava hingamise harjutused.
11
Küsi tagasisidet. Kui olete inimesele oma loost ja sisemisest valust rääkinud, saate valida tagasiside või nõu küsimise. Küsige, kas inimesel on teie öeldule mõtteid või vastust. Küsige inimeselt, mida ta teeks sarnases olukorras .Küsi inimeselt võimalikke toimetulekustrateegiaid. Paluge, et inimene õpetaks neid teile, kui te ei tea, kuidas neid teha.
12
Tänulikkust väljendama. Teise inimese valu kuulamine ja selle vähendamise plaan võib olla kurnav. Seetõttu tänage kindlasti inimest, kes teid kuulas ja teid aitas. Kui teete seda, suureneb tõenäosus, et nad tahavad teid tulevikus aidata, sest nad võivad tunda, et neid hinnatakse. Öelge: “Suur tänu kuulamise eest” või “Ma hindan teie abi väga.”