Eksperdid nõustuvad, et puusaluumurrust taastumine võib olla keeruline, kuid võib-olla suudate aja jooksul oma liikuvuse taastada. Kuigi iseseisvuse osaline kaotamine võib olla masendav, vajate tõenäoliselt taastumise ajal palju abi oma tervishoiuteenuste osutajatelt ja hooldajatelt. Uuringud näitavad, et enamik puusaluu murdu nõuab operatsiooni ja tõenäoliselt peate tegema füsioteraapiat. Õnneks aitab teie arst teil valu ja ebamugavustundega toime tulla, et teie taastumine oleks võimalikult lihtne.
1
Hallake oma valu. Teie arst peaks teiega arutama valu leevendamise võimalusi. Levinud ravi hõlmab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d), kuid arst võib selle asemel välja kirjutada opioide või lokaalanesteesiat. Kui arst määrab opioide, kasutage neid ettevaatlikult, sest need võivad tekitada sõltuvust. Valu peaks leevenema kolme päevaga, nii et rääkige oma arstiga, kui seda ei juhtu. Võite valu leevendamiseks kasutada ka jääkotte. Kandke jääkotte korraga kümme minutit.
2
Alustage liikumist järgmisel päeval pärast operatsiooni. Kuigi teil on valus ja soovite tõenäoliselt voodisse jääda, on oluline, et te tõusksite püsti ja prooviksite järgmisel päeval pärast puusaliigese operatsiooni kõndida, välja arvatud juhul, kui arst on teile teisiti juhendanud. Enamikul juhtudel tulevad teie hooldusmeeskonna liikmed teid aitama teie esmasel taastumiskõnnil. Veenduge, et teil on abi või jalutuskäik. Regulaarne liikumine hoiab ära ka verehüüvete, kopsupõletiku ja lamatiste tekke. mis on sagedased tüsistused pärast puusaoperatsiooni.
3
Kasutage keppi, jalutuskäru või karkusid. Pärast puusaluumurdu on kõndimine raske, seega kasutage tuge. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada teie vajaduste rahuldamiseks parimat võimalust. Taastumine võib kesta kuni aasta, seega ärge suruge ennast liiga kiiresti. Uuesti kõndima õppimine võib kesta kuni kolm kuud. Enamik inimesi, kellel on puusaluumurd, taastub pärast taastumist suurema osa oma liikuvusest.
4
Korraldage abi oma kodus. Kui plaanite varsti pärast operatsiooni koju naasta, korraldage õde, sõber või pereliige, kes teid kodus aitaks, kuni saate oma liikumisvõime tagasi. Alguses on teil probleeme toiduvalmistamise, koristamise ja enda eest hoolitsemisega. Võimalik, et peate kohe pärast operatsiooni veetma aega taastusraviasutuses. Kuigi te ei pruugi hooldusasutusse kolimisega rahul olla, aitab see teil taastuda. Tõenäoliselt viibite haiglas 2–7 päeva.
5
Töötage koolitatud füsioterapeudiga. Pärast operatsiooni peate õppima, kuidas parandatud puusal kõndida. Samuti soovite tugevdada oma jõudu ja tasakaalu, et end tulevikus kaitsta. Füsioterapeut võib aidata teil saavutada oma eesmärke tervislikul ja isikupärasel viisil. Kavandage füsioteraapiat jätkata kuni kolm kuud. Intensiivse füsioteraapia käigus peate võib-olla osalema seanssidel kolm või enam korda nädalas.
6
Uuendage oma jõudu ja liikumisulatust. Teie füsioterapeut soovitab tõenäoliselt jõutreeningut ja tasakaalu tõstvaid harjutusi, mis aitavad teil jõudu suurendada ja taastuda. Lisaks sellele, et need harjutused aitavad teil end paremini tunda, aitavad need vältida ka tulevasi probleeme.
7
Küsige, milline harjutus vastab teie vajadustele. Rääkige oma füsioterapeudiga, kas olete valmis raskust kandvateks harjutusteks või mitte. Kui olete jalul selliste tegevustega nagu kõndimine, aitab see teil kiiremini taastuda, kuid kui te pole selleks valmis, võib see teie taastumist aeglustada. Kui see on teie olukord, võib teie füsioterapeut soovitada alustada raskust mittekandvate tegevustega. Suurepärane raskust kandev harjutus taastumiseks on kõndimine, kas normaalselt või jooksulindil. Kehakaalu mittekandvad harjutused hõlmavad selliseid tegevusi nagu ujumine või jalgrattasõit. .
8
Kohtuge tegevusterapeudiga. Puusaluumurd ja operatsioon mõjutavad oluliselt teie liikuvust, mistõttu on raske kodus tavapärast tegevust teha. Tegevusterapeut aitab teil taastumise ajal õppida süüa tegema, koristama, pesema ja enda eest hoolitsema. Kuigi teie iseseisvuse taastamine võib võtta aega, võib tegevusterapeut teid aidata. Küsige näpunäiteid, kuidas taastumise ajal nõusid pesta või süüa teha. Laske neil näidata, kuidas teha isikliku hoolduse tegevusi. majja tegevusterapeudiga, et arutada, kuidas saaksite kodus turvaliselt taastuda.
9
Istuge tõstetud toolidele. Vali kõrgemad istmed, et sa ei peaks istudes sügavat kurvi tegema. Vajadusel kasutage istme tõstmiseks tugevaid patju või patju, kuid olge ettevaatlik, et te ei laseks neid liiga kõrgele ega ebastabiilsesse hunnikusse. Proovige kasutada ainult kätega toole. Ärge istuge korraga kauem kui 30–45 minutit.
10
Magage toetavates asendites. Magama peaks kas selili või tervel küljel, padi jalgade vahel. Vältige parandatud puusal või kõhul lamamist.
11
Kasutage riietuspulka ja pikka kingalusi. Kuna teil on raskusi painutamise ja keerdumisega, proovige riietuspulka, mis aitab teil riideid selga panna, ja pikka kingalusi, mis aitab kingade kandmisel.
12
Muutke oma vannituba turvalisemaks. Muutke oma vannituba käepidemete, kõrgendatud vanniistme ja käepidemega dušiga, et saaksite end hõlpsalt vannitada. Samuti on hea mõte vannis ja selle ümber libisemise vältimiseks turvamatid.
13
Rääkige nõustajaga. Kuna puusaluumurrust taastumine võib olla keeruline, võite leida end selle protsessiga raskustes, depressioonis või ärevusega. Need emotsioonid on taastumise ajal normaalsed, seega ärge tundke piinlikkust ega tunne, nagu peaksite oma tundeid pudelisse tõmbama. Pöörduge nõustaja poole, kellega oma tunnetest rääkida, ja koostage plaan, mis aitab teil taastumise vaimset külge. Kui te ei saa nõustajaga rääkida, rääkige lähedase sõbra, kallima või usunõustajaga. Kõige tähtsam on see, et mõistaksite, et asjad lähevad paremaks ja inimesed on teie poolel, kui taastute.
14
Võtke bisfosfonaate. Kuna 20% puusaluumurdu põdevatest inimestest saab kahe aasta pärast veel ühe murru, räägib arst teile tõenäoliselt bisfosfonaatidest, mis aitavad tugevdada teie luutihedust. Sõltuvalt arsti soovitustest võite võtta bisfosfonaate suu kaudu või intravenoosselt. Bisfosfonaatide võtmise kohta pidage nõu oma arstiga. Bisfosfonaadid võivad põhjustada happe refluksi ja muid kõrvaltoimeid. Bisfosfonaate ei soovitata neeruprobleemidega inimestele.
15
Lisage oma dieeti kaltsiumilisand. Kaltsium aitab säilitada tugevaid terveid luid. 50-aastased ja vanemad täiskasvanud peaksid iga päev tarbima 1200 milligrammi kaltsiumi. Kaltsiumilisandeid leiate vitamiinidest või närimisest. Küsige oma arstilt, enne kui hakkate midagi uut võtma.
16
Lisage D-vitamiini. 50-aastased ja vanemad täiskasvanud peaksid saama D-vitamiini päevase vajaduse 600 rahvusvahelist ühikut (IU) või 40 mikrogrammi (mcg) tervete luude säilitamiseks. D-vitamiini saate kas multivitamiinina või eraldi. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
17
Tehke kerget treeningut. Peate oma puusi tugevdama, seega minge keha tugevdamiseks jalutuskäikudele või vähese mõjuga kardiotreeningutele. Lisaks sellele, et treenimine aitab teil hoida oma luid, aitab see teil ka tasakaalu parandada, nii et teil on väiksem tõenäosus uuesti kukkuda.
18
Vältige suitsetamist ja joomist. Nii tubakas kui alkohol vähendavad luutihedust, muutes luude murdumise lihtsamaks. Kui joote, rikute ka oma tasakaalu, mis võib põhjustada rohkem kukkumisi.
19
Eemaldage oma kodust ohud. Minge läbi oma kodu ja kontrollige vaipu, mööblit ja konstruktsiooniprobleeme, mis võivad teid kukkuda. Te ei soovi oma koju esemeid, mis võivad teid komistada, ümber kukkuda või teie alla kokku kukkuda. Ärge proovige esemeid ise eemaldada, kui te ei ole valmis; selle asemel paluge sõbral või pereliikmel aidata teil oma kodu turvaliseks muuta.
20
Uuenda oma prille. Kui teie nägemine on hägune, komistate tõenäolisemalt või hindate oma järgmist sammu valesti. Lase oma silmi kontrollida ja hoida oma prille või kontakte ajakohasena.