Puude saamine, olgu see uus või krooniline, võib tunduda uskumatult raske. Ühiskond on loodud nii, et see teenindab inimesi, kes ei ole puudega, kuigi 15% inimestest üle maailma on puudega. Olenemata teie asukohast või elustiilist saate teha muudatusi, mis muudavad puudega elamise lihtsamaks ja teie elu õnnelikumaks. Kohandudes nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt, saate leppida sellega, et teie puue ei määra teid ega piira teie võimet olla mugav või õnnelik.
1
Lisateavet oma puude kohta. Teadmised on jõud, nii et oma puude tundmaõppimine võib anda teile väe nendega koos elada. Eriti kui puue on teile uus, peaksite oma arstiga rääkima, mida oodata. Mõned küsimused, mida küsida, on järgmised: kas puue on ajutine või püsiv? Kas puudega sageli kaasnevad tavalised tüsistused või sekundaarsed haigused? Kas teie piirkonnas on saadaval füüsilisi või emotsionaalseid ressursse või tugirühmi? Kas selleks on vaja pidevat ravi või füsioteraapiat. hallata oma puuet? Milliseid muudatusi peate oma eelmises elustiilis, töökohas või tegevustes tegema, et kohandada neid uue või progresseeruva puudega? Kui teie puue progresseerub, siis kui kiiresti see progresseerumine tõenäoliselt aset leiab? Kas on vahendeid progresseerumise aeglustamiseks?
2
Aktsepteerige oma olukorda. Võimalik, et kõige raskem aspekt puudega emotsionaalsel kohanemisel on teie prognoosiga leppimine. Kuigi paranemisele on alati hea loota ja selle nimel pingutada, võite oma hetkeseisundit põlglikult vaadates sattuda masendusse ja ebaõnnestuda. Peate leppima nii oma praeguse olukorraga kui ka võimaliku tulevikuga. Seda tehes saate keskenduda oma jõupingutused oma elatustaseme parandamisele, mitte sellele, kui ärritunud olete asjade kulgemisest. Ärge ajage omaksvõtmist segamini laiskusega. Aktsepteerimine tähendab lihtsalt seda, et mõistate täielikult, et teie olukord on selline, nagu see on; teil on siiski võimalus selle parandamiseks töötada. Puude raskusastme eitamine või ignoreerimine võib muuta regulaarsed emotsionaalsed ja füüsilised ülesanded palju raskemaks.
3
Keskenduge oma olevikule ja tulevikule, mitte minevikule. Kui olete õnnetuse või progresseeruva haiguse tagajärjel tekkinud puude suhtes uus, võib olla väga raske mitte võrrelda oma praegust seisundit minevikuga. Minevikust lahti laskmine käib käsikäes oma olukorraga leppimisega. Te ei pea unustama seda, nagu olite varem, kuid te ei tohiks oma praeguse olukorra tõttu oma minevikku vaadata meeleheitega. Nautige mälestusi minevikust (enne, kui teil võis olla puue), kuid ärge laske neil end tagasi hoida. Olge alati edasiliikumise protsessis ja püüdke oma praegust olukorda parandada. Võite siiski veeta aega meenutades, kuid ärge laske sellel end maha suruda. Kui leiate, et veedate kogu oma aja oma elule enne mõeldes, peaksite püüdma teha muid tegevusi, mis sunnivad sind tulevikku planeerima.
4
Luba endal kurvastada. On normaalne, et need, kellel on uus või progresseeruv puue, leinavad oma “vana mina” kaotust. On okei, kui võtate aega, et tunnistada emotsioone, mis teil seoses muutustega teie elus on. Mõistes, et see on õige olge oma muutuva olukorra pärast kurb või vihane ja kui lubate endal neid emotsioone tunda, saate neist mööda minna.
5
Andke endast parim, et hoida positiivset. Inimesed, kes on murettekitava olukorra all kannatades optimistlikud, kipuvad olema õnnelikumad ja tervemad kui need, kes suhtuvad oma elusse küüniliselt. Saate oma vaimses ja füüsilises toimimises tohutult mõjutada, püüdes jääda positiivseks isegi siis, kui elate läbi raskeid asju. Kuigi kõnepruuk võib olla kulunud, vaadake alati head külge. Sa ei saa oma õnne nimel loota välistele stiimulitele ja kogemustele; peate oma õnne eest ise vastutama, vastasel juhul ei pruugi te seda kunagi leida. Püüdke leida igas olukorras head, isegi kui see on midagi väikest. Kui tunnete, et soovite esitada negatiivse kommentaari, peatage end teadlikult. Mõistke, et olete negatiivne, ja proovige igale negatiivsele mõttele vastata positiivse mõttega.
6
Ära isoleeri ennast. Võib olla ahvatlev soovida vältida inimesi ja sotsiaalseid olukordi, kui tunnete end halvasti, kuid see teeb teie enesetunde ainult hullemaks. Ärge kasutage oma puuet ettekäändena, et isoleerida end sõpradest ja perest või tegevustest, mida armastate. Selle asemel peaksite tegema vastupidist. Kasutage kõiki võimalusi, et saada välja ja kogeda uusi ja põnevaid asju. Veetke aega sõpradega, minge seltskondlikele kogunemistele, külastage perekonda, proovige uusi hobisid. Oled palju õnnelikum, kui teete meeldivaid asju inimestega, keda armastate. Üksi aja veetmine erineb isoleerimisest. Peaksite alati püüdma omaette aega veeta, kuid ärge veetke kogu oma aega üksi. Kaaluge iganädalast kohtingut lähedase sõbra või pereliikmega. Nii on teil alati põhjust välja tulla ja näha kedagi, kes teile meeldib.
7
Keskenduge oma tugevatele külgedele. Puudega kohanemine võib raskendada teie tugevuste ja võimete realiseerimist. Selle asemel, et vaadata asju, mida te enam teha ei saa, vaadake asju, milles olete veel päris hea. Võimalusel julgustage ja kasvatage neid tugevusi. Võite isegi avastada uusi tugevusi, mis kasvavad teie puudega kogemustest. Puudest rääkides ärge keskenduge asjade loetlemisele, mida te enam teha ei saa. Rääkige alati kõigepealt oma võimetest. Kaaluge tundide võtmist, mis aitavad teil oma andeid ja võimeid arendada.
8
Ärge häbenege abi küsida. Üks suurimaid komistuskivisid, millest uue puudega inimesel üle saada, on vajaduse korral abi palumine. Kuigi see võib olla masendav või piinlik, on abi küsimine sageli midagi, mida tuleb teha. Tea, millal on asjakohane midagi ise teha, kuid ära rõhuta oma piire. Enda liiga kõvasti surumine millegi saavutamiseks võib tegelikult olla ohtlik ja põhjustada teile füüsilisi vigastusi. Õppige, et te ei peaks häbenema abi küsimist ja abi saamine ei tähenda, et te ei ole edukas või võimetu seda tegema, mida soovite. Vajadusel veenduge, et teie läheduses oleks alati inimesi (või õde). pakkuda sulle abi.
9
Pöörduge terapeudi poole. Kuigi mõte võõrale inimesele oma probleemidest rääkimisest võib alguses tunduda hirmutav, pole paremat inimest, kes aitaks teid puudega üleminekul kui terapeut. Terapeudid on koolitatud, et aidata inimestel toime tulla vaimse ja emotsionaalse traumaga, mis võib puudega kaasneda. Terapeut võib pakkuda teile ressursse ja teenuseid, mida vajate oma puude aktsepteerimiseks. Leppige kokku aeg oma piirkonna nõustajaga, kes on spetsialiseerunud puuetega inimeste teenustele. Kui teil on puudega seotud emotsionaalne või vaimne haigus, saab terapeut pakkuda ravi või ravimeid, mis võivad aidata. Terapeudi regulaarne külastamine on ka hea viis aidata teil toime tulla probleemidega, mis ei ole seotud teie puudega. Uus või süvenev puue võib esile kutsuda vanad tunded.
10
Osalege rühmateraapias. Puuetega inimestele mõeldud rühmateraapia on suurepärane viis mitte ainult emotsionaalsetest võitlustest üle saamiseks, vaid ka kohtumiseks teiste inimestega, kes tegelevad teiega sama tüüpi probleemidega. Inimesed, kes käivad regulaarselt rühmateraapias, on lõpuks õnnelikumad ja oma puudega emotsionaalselt paremini kohanenud. Otsige oma piirkonnas grupiteraapiat ja vaadake, kas on teie puudele spetsialiseerunud kursusi. Kui pöördute terapeudi poole, võib tal olla soovitusi rühmateraapia kohta, kus võite osaleda.
11
Uurige valitsuse abiprogramme. Puudega ei ole lihtne, kuid te ei pea ilma toetuseta nägema. Kui teie puue mõjutab oluliselt teie igapäevaelu, on valitsuse ja suuremate heategevusorganisatsioonide programmid abi saamiseks saadaval. Võtke ühendust kohaliku sotsiaaltöötajaga, et teada saada, millistele programmidele te kvalifitseerute ja kuidas need teile kasulikud võivad olla. Pidage meeles, et paljud programmid nõuavad teie puude kontrollimiseks mitut arsti visiiti, seega ärge solvuge, kui teilt küsitakse kontrollimiseks uue arsti kaudu. Otsige oma piirkonna heategevusorganisatsioone, mis võiksid aidata teie konkreetse puude korral.
12
Kaaluge teeninduskoera hankimist. Teeninduskoerad on uskumatult kasulikud kahel erineval põhjusel: nad võivad aidata teil täita ülesandeid, mida teie puue ei lase teil täita, ja nad pakuvad ka loomateraapiat, vähendades teie depressiooni ja üksinduse riski. Kui teie puue takistab teil igapäevaste ülesannete edukat sooritamist, peaksite kaaluma koolitatud teenistuskoera hankimist. Teeninduskoer võimaldab teil saada abi igal ajal, kui seda vajate, ilma, et peaksite oma elus sõltuma üksikisikutest. Võib olla mõni valitsusprogramm või heategevusorganisatsioon, mis võib aidata teil teenistuskoera hankida. Mõned teenistuskoerte programmid on juba pikka aega kestnud. ootenimekirjad, seega pidage meeles, et te ei pruugi oma kohe kätte saada.
13
Leidke organisatsioon, kes saab tuge pakkuda. On olemas organisatsioone, mis aitavad teil oma puuet hallata, teada oma õigusi töökohal ja avalikes kohtades ning suunata teid kohalike ressursside poole. Mõned kohad, kust alustada: Ameerika Puuetega Inimeste Ühenduse Rakendustehnoloogia Keskus Vaimne Tervis Ameerika Mobility International USA Rahvusvaheline Puuetega Inimeste Organisatsioon
14
Võimaluse korral säilitage hobid ja huvid. Kui lõpetate oma lemmikasjade tegemise, tunnete end ainult hullemaks. Kui vähegi võimalik, andke endast parim, et säilitada oma lemmikhobid ja -tegevused. Kui asjad, mida varem teha armastasid, ei ole enam kerged, otsi uusi viise nende tegemiseks. Näiteks kui teile meeldis varem lugeda, kuid ei saa sellega enam hakkama, kaaluge audioraamatute kuulamist; kui kasutate praegu ratastooli ja armastate sporti, otsige oma piirkonnas võistkondi, kes mahutavad ratastooli. Kaaluge ka uute hobide alustamist. Uue hobiga tutvumine on hea viis olla sotsiaalne ja teha midagi, mis teile meeldib.
15
Hoidke oma üldist tervist. Hea toitumine ja regulaarne trenn on kõigi jaoks olulised, kuid võivad olla eriti kasulikud puudega elule üleminekul. Veenduge, et sööte regulaarselt, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju. Proovige teha füüsilist tegevust iga päev, olenevalt teie oskustest ja tasemest. Toitumise ja treeningu kontrolli all hoidmine vähendab ka depressiooni ja üksinduse riski, kuna mõlemad suurendavad dopamiini ja serotoniini (õnnehormoonid) taset ajus. Vajadusel kaaluge oma igapäevase treeninguna füsioteraapiat. Kontrollige alati pidage nõu oma arstiga enne oma dieedi olulist muutmist. Regulaarne treenimine aitab teil üles ehitada ja säilitada lihaseid, mis võib aidata üle saada füüsilisest puudest.
16
Otsige töökohti, mis täiendavad teie võimeid. Võite avastada, et oma puude tõttu ei saa te säilitada endist töökohta ega täita tööülesandeid, mida varem suutsite. Rahaliselt kõrgel püsimiseks ja meelelahutuseks võiksite otsida uue töökoha, millega saate olla edukas olenemata puudest. Tehke nimekiri asjadest, milles olete hea, ja võimalikest ametitest, mis on nende talentidega seotud. Otsige oma piirkonnas seda tüüpi töökohti ja vaadake, mis välja tuleb. Pidage meeles, et tööandjal on ebaseaduslik isegi teie puude kohta küsida. Kuni saate oma tööga hakkama, ei tohiks teie puue takistada teid tööle võtmast. Ameerika puuetega inimeste seaduse alla kuuluvad töökohad peavad teile võimaluse korral majutust pakkuma. Kaaluge oma lõbuks vabatahtliku töö tegemist. kui rahandus pole probleem. See võib teid aidata, andes teile midagi konstruktiivset ja pöörates tähelepanu iseendalt. Paljud vabatahtlikuna töötavad inimesed tunnevad end õnnelikumana.