Kui tasakaalustate nõudlikku ajakava, võib olla raske säilitada tervislikke harjumusi. Nii lihtne on lihtsalt süüa kiirtoidu lõunat või magada kuni viimase võimaliku minutini, kui olete kogu aeg stressis ja hõivatud. Valmistades toitu ette, treenides igal võimalusel ja premeerides end tervislike eluviiside eest, saate oma ajakava välja näha vormis ja tervislikult.
1
Valmistage oma toidud ette. Tervislikud toidud, nagu lahja kanarind, kerge praepann või seafilee, mis on alati valmis söömiseks, aitab teil pärast rasket töö- või koolipäeva pitsa tellida. On mitmeid viise, kuidas tagada, et teil on alati paar tervislikku ja kiiret einet valmis. Osta aeglane pliit. Saate selle hommikul täita ja õhtul sooja soolast einet nautida. Valmistage korraga nädala toidukordi. Jagage toit portsjoniteks, et saaksite kiiretel nädalaõhtutel kiiresti üles soojendada ja nautida. Kaaluge toidu kohaletoimetamise teenust. Mõned ettevõtted, nagu Freshly ja Green Chef, on spetsialiseerunud värskete, tervislike ja valmistoitude pakkumisele, mis on mõeldud hõivatud inimestele, kes soovivad süüa tervislikult.
2
Pakkige lõunasöök eelmisel õhtul. Kui teil on juba tervislik lõunasöök otse teie laua taga, siis ei teki kiusatust süüa ebatervislikku automaadilõunat! Lahjad kalkunivõileivad, grillitud või keedetud kanarind ja tuunikalasalat kerge majoneesiga on tervislikud valikud, mille saate pärast eelmisel õhtul õhtusööki kiiresti valmistada.
3
Söö tervislikku hommikusööki. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, hoolimata sellest, kui hõivatud olete! Hommikusöögi vahelejätmine vähendab teie produktiivsust, muutes teid väsinuks, loiuks ja altid stressile. Ostke kiireid ja tervislikke hommikusöögivalikuid, nagu värsked puuviljad, granola või kiirkaerahelbed.
4
Võta tööle kaasa suupisteid. Kui teil on käepärast mitmesugused tervislikud suupisted, ei lase teil rämpstoitu nautida, kui vajate energiat. Head võimalused on granolabatoonid, pähklid, värsked puuviljad, segu, porgandid ja küpsetatud krõpsud.
5
Vältige liiga sageli joomist või väljas söömist. Alkohol ja restoranitoit on mõlemad kõrge kalorsusega, madala toiteväärtusega ning võivad muuta teid väsinuks ja loiuks. Kui soovite siiski sõpradega välja minna, kaaluge tervisliku snäki kaasavõtmist, alkoholi asemel seltseri joomist või piirdumist ühe joogi või poole toidukorraga.
6
Joo palju vett. Säästate palju kaloreid ja tunnete end füüsiliselt paremini, kui lülitate suurema osa vedeliku tarbimisest üle veele. Liiga palju kofeiini ja suhkrut jookides võib suurendada kurnatust ja vähendada energiataset.Proovige suhkruvaba vee maitseaineid.Ostke korduvkasutatav veepudel ja hoidke seda täis. Kui teil on alati läheduses vett, joote seda palju tõenäolisemalt. Vältige karastusjooke ja muid ebatervislikke jooke.
7
Leppige kokku kohtumine jõusaalis. Võib tunduda võimatu leida aega regulaarseks jõusaalikülastuseks, kuid jõusaalis konkreetse kohtumise kokkuleppimine võib teid motiveerida. Kui lepite oma jõusaalis ametliku kohtumise kokku ja lisate selle oma planeerijasse, on teil palju suurem tõenäosus osaleda.
8
Ärka vara, et trenni teha. Seadke äratus pool tundi varasemaks ja kasutage seda aega kiireks treeninguks. Kui teete oma treeningu päeva alguses tehtud, selle asemel, et seda lõpuni salvestada, on väiksem tõenäosus, et lükkate selle edasi või tühistate selle üldse.
9
Otsige varjatud võimalusi treenimiseks. Kui te ei saa konkreetseid treeninguaegu ajastada, vaadake oma rutiini ja vaadake, kuidas saate juba olemasolevasse ajakavasse treenimist lisada. Te ei pea iga päev tundigi jõusaalis veetma, et oma rutiini rohkem treenida!Pargige oma auto krundi taha ja kõndige hoonesse.Minge lifti asemel trepist üles.Tõuse üles iga poole võrra. tund ja jalutage kontoris ringi. Tehke majapidamistöid, nagu pesu kokku voltimine või töölaua korrastamine püsti seistes.
10
Hinnake oma prioriteedid ümber. Võtke aega, et mõelda kõikidele oma kohustustele. Kas mõned neist ei ole tegelikult produktiivsed või kasulikud? Kas olete võtnud liiga palju vastutust? Kui jah, siis kaaluge oma kohustuste kärpimist, et pühendada rohkem aega oma tervisele. Näiteks kui töötate täiskohaga, käite öötundides ja kuulute kolme klubisse, tehke ühest klubist koolini paus on seansist väljas.
11
Mõelge positiivsetele, kasulikele mõtetele. Positiivseks jäämine vähendab teie stressi ja kurnatuse taset, muutes kiirest ajakavast hoolimata tervisliku eluviisi säilitamise lihtsamaks. Kui olete tööl või koolis väsinud või ärritunud, mõelge asjadele, mis teile meeldivad. Kujutage ette, et naudite oma järgmist vaba päeva. Mõelge sellele, kui palju tervislikum on teie elustiil praegu. Mõelge rahale, mida säästate, kui ei söö väljas ega tooda pitsat kohale. .
12
Andke endale auhindu. Kui teil on eesmärk, mille nimel tööd teha, olete vähem stressis ja motiveeritud jätkama tervislikku toitumist ja treenimist. Preemiad võivad olla kõik, mis teile meeldib, kuid olge ettevaatlik, et mitte anda endale rämpstoidu auhindu! Kasutage söömise eest säästetud raha konkreetse soovitud eseme (nt uue särgi või videomängu) ostmiseks. Premeerige harjutust lõbusa vabas õhus tegevusega. Kui olete kaks nädalat iga päev oma autot veidi kaugemale parkinud, planeerige oma uue treeningrežiimi testimiseks lühike matk.Vaadake õhtul uut telesaadet päevadel, mil ärkate vara üles ja teete trenni.
13
Maga palju. Kui žongleerite tiheda ajakavaga, võib une vähendamine tunduda hea mõte, kuid tegelikult muudab see teid vähem tervemaks ja stressirohkemaks! Enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und, seega vaadake oma ajakava ja vaadake, mida saate muuta, et saaksite mõistlikul ajal magama jääda.