Olenemata sellest, kas seisate tööl, koolis või hobi korras, võib see teie kehale mõju avaldada. Kui teil pole võimalust perioodiliselt maha istuda, on mõned viisid, kuidas päeva lihtsamaks muuta ja seljale kergendust pakkuda. Siin on 12 võimalust, kuidas pikemat aega seistes end mugavalt tunda.
1
Need sandaalid võivad olla armsad, kuid need ei sobi seismiseks. Pange jalga kingad, mis istuvad teile hästi ja toetavad võlvi. Võrgust või pehmest puuvillast kingad on tavaliselt mugavamad kui nahast või seemisnahast kingad. Proovige võimalusel vältida kõrgeid kontsi. Asend, millesse nad su jalgu sunnivad, ei ole loomulik ja see võib mõne aja pärast jalgadele haiget teha.
2
Kui teil on kõrge kaar, võite vajada rohkem tuge. Pange oma jalatsitesse kingadesse sisetükid, et anda oma jalgadele kogu päevaks veidi rohkem mugavust. Enamikust poodidest saate osta tavalisi jalatsisisustusi või saate jalaarstilt spetsiaalselt oma jalgadele mõeldud sisetükke. Isegi kui teil pole kõrget jalatsit võlv, kinga sisetükid võivad anda kena polstri jalgade ja põranda vahele.
3
Käte enda ees ristamine võib põhjustada kehva kehahoiaku. Püsti püsimiseks hoidke oma käed selja taga, et lükata õlad üles ja välja, kui te midagi kätega ei tee. Muutke harjumuseks seista, käed selja taga. Nii ei pea te isegi sellele mõtlema, kui peate pikka aega seisma. See asend võib aidata teil ka pikka aega kõndida.
4
Põlvede lukustamine on halb nii jalgadele kui ka jalgadele. Seistes painutage oma põlvi veidi, et need ei oleks sirged üles-alla. Loomulikuma asendi saavutamiseks põlvede painutamisel nihutage oma asendit veidi. Põlvede lukustamine võib põhjustada ka peapööritust ja isegi minestamist, seega on see parim et seda üldse vältida.
5
See aitab parandada vereringet teie jalgades. Tõstke perioodiliselt oma kontsi, siis varbaid ja uuesti kontsi. Edasi-tagasi kiigutamine võib samuti aidata teil jalgu veidi tugevdada, et saaksite ka püsti seistes pisut treenida!
6
Kompressioonsokid või -sukad aitavad vereringel teie jalgades ja jalgades ringelda. Pange need jalga enne pikka seismist, et parandada verevarustust ja vähendada jalgade turset. Kompressioonsokid või sukad leiate enamikust kingapoodidest. Kompressioonsukad võivad samuti aidata ennetada veenihaigusi, nagu tursed ja tromboos.
7
Kõval põrandal seismine on kehale hullem kui läikiv matt. Kui olete sees, proovige seista suurema osa päevast põrandamatil, et oma jalgu veidi pehmendada. Kui seisate tööl pikka aega, paluge oma tööandjal teile põrandamatt pakkuda. Kui põrandamatt pole valik, proovige selle asemel kingadesse panna polsterdatud sisetükid.
8
See võib teie alaseljale veidi leevendust pakkuda. Proovige toetada ühte jalga taburetile, karbile või astangule kogu päeva. Väike jalatugi sobib suurepäraselt jala toetamiseks, kui tunnete end väsinuna. Proovige aeg-ajalt jalga vahetada, et anda oma keha erinevad küljed. tagasi paus.
9
See on veel üks viis, kuidas veri jalgades voolata. Seisake paigal ja lööge üks jalg enda järel üles, nagu üritaksite lüüa oma selja taha. Lülituge teisele jalale ja lööge paar korda edasi-tagasi, kui teie jalad on väsinud. Seda harjutust saate teha ka siis, kui tunnete, et jalad uinuvad. Vaadake oma selja taha! Liigutage läheduses olevaid suuri esemeid, mis võivad teie jalgu takistada.
10
Kui tunnete tugevat seljavalu, vabastage selg kiiresti. Hoidke ukse ülaosast kinni ja raputage oma puusi veidi tahapoole, et oma keharaskus oma kätesse asetada. Riputage mõneks sekundiks ukse küljes, et selg kergendada. Kui te ei ole piisavalt pikk, et ukse ülaossa jõuda, asetage mõlemad käed tööpinnale ja laske jalgadel hoopis enda all rippuda. Need venitused võtavad survet maha. lülisammast, mis võib muuta selg vähem haiget.
11
Kui alaselg valutab, sirutage seda laua või tööpinnaga välja. Seisake seljaga tööpinna poole ja veenduge, et loendur lööb täpselt alla teie vööjoone. Toetuge veidi tahapoole, kuni tunnete alaselja venitust. Seda venitust võite tunda ka puusas. Kui olete pikk, ei pruugi see venitus teile sobida. Püüdke leida kindel pind, mis jääb teie vööjoone alla.
12
Terve päeva seismine avaldab puusapiirkonnale tugevat survet. Tõstke üks jalg toolile või taburetile ja kummarduge ettepoole, et oma reie ja puusi sirutada, seejärel vahetage külgi. See venitus võtab ka osa survest seljalt maha, nii et see aitab ka seljavalu ja väsimuse korral. kindel, et teie kasutatav tool ei saa ringi libiseda!