Äärmiselt stressi või ebakindluse ajad, nagu uue töö alustamine või kodukeskkonna muutustega kohanemine, võivad tekitada tunde, et olete iseendast eraldatud. Neid üleminekuperioode iseloomustavad sageli segadus, ärevus ja ebakindlus. Lõpuks naasete homöostaasi olekusse, kuid vahepeal tundub, et kõik on korrast ära. Saate ebakindlatel aegadel maandada, suurendades oma vaimu-keha teadlikkust, kasutades oma vaimsust ja järgides põhirutiini.
1
Tee nimekiri 5 positiivsest asjast oma elus. Kirjutage see nimekiri päevikusse või paberile. Mõelge nende positiivsete elementide üle tänutundega. Saate isegi kasutada seda loendit oma väärtuste ja eesmärkide kontrollimiseks, et veenduda, et olete õigel teel. Näiteks võite oma ellu positiivsete asjadena lisada oma töö, sõbrad, pere, kodu või puhkuse. tunnete end kunagi ärevana, katkendlikuna või eksinud, vaadake seda nimekirja tagasi, et meenutada endale, mis teeb teie elu heaks.
2
Proovige sügavalt hingata. Kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, on lihtne negatiivsusse sattuda. Maandage end, tehes pause ja harjutades sügavat hingamist. Sügav kõhuhingamine aktiveerib keha loomuliku lõdvestusreaktsiooni, et aidata teil stressi tõrjuda ja taastada ühendus iseendaga. Sügav hingamine võib samuti aidata vähendada ärevust ja depressiooni ning tõsta teie energiataset. Istu või seisa (paljas maa on suurepärane). Kasutage oma vaimusilma, et jälgida oma hingeõhku, kui see liigub läbi keha. Hingake sisse läbi nina, lastes hingamisel laieneda kopsudesse, ribidesse ja kõhtu. Hingake suust sügavalt välja. Seda tehes kujutage ette juured, mis ulatuvad teie jalataldadest ja kinnitavad teid maa külge. Korrake seda nii kaua, kui vaja.
3
Kirjutage oma ümbruse kirjeldus. See võib aidata teil naasta praegusesse hetke ja vabastada osa oma ärevusest. Selleks võite päevikut kaasas kanda või telefonis hoida. Salvestage oma ümbrus, nagu vaatamisväärsused, lõhnad, ilm, hooned, puud, inimesed, värvid ja kaunistused. Lisage kindlasti midagi huvitavat või ebatavalist, mida näete. Jätkake kirjutamist, kuni tunnete end rahulikumalt või vähem murelikuna.
4
Liikuge ringi, kui tunnete end ummikus või kokkupanduna. Liikumine võib aidata leevendada ärevust ja tõsta teie teadlikkust. Muutke istumisasendit või liikuge teise kohta. Raputage välja kõik pinged või närvilisus, mille olete kogunud. Kui istud laua taga, raputage käsi, koputage jalgu või rullige õlgu. Võib-olla soovite isegi paar korda seista ja venitada või hüpata, et end lõdvaks lasta. Kui olete kuskil ootamas, proovige toas ringi kõndida või teha kergeid venitusi.
5
Tehke keha skaneerimine. Keha skaneerimine on maandav meditatsiooniharjutus, mis aitab teil oma kehast teadlikuks saada. See tõmbab teie tähelepanu eemale ängistavatelt mõtetelt kehas toimuvale, aidates teil märgata erinevaid stressiga seotud aistinguid. Kui olete teadlikum sellest, kus teie kehas pinge peitub, võite võtta meetmeid selle leevendamiseks. Lamage mugavalt selili põrandal või voodil. Lõdvestage käed külgedel. Hingake paar korda sügavalt sisse. Pöörake tähelepanu oma jalgadele. Aeglaselt liikudes pöörake tähelepanu jalgade tunnetele. Kas need on pinges? Achy? Kui nad tunnevad end ebamugavalt, hingake sügavalt sisse, kujutades ette, et ebamugavustunne iga väljahingamisega kaob. Liikuge kuni pahkluuni. Seejärel minge oma vasikate, põlvede ja nii edasi, kuni olete kogu keha skanninud.
6
Söö tähelepanelikult. Võite tunda end keskmest eemal, kuna liigute pidevalt tegevuselt tegevusele vähese teadlikkusega. Söömine pole parem, võite süüa sõidu ajal, rääkides või töötades, et aega säästa. Tähelepanelik söömine on suurepärane viis pidurdada ja maandada end praeguses hetkes. Enne näksimist väljendage vaikset tunnustust käte eest, mis teie eine valmistasid. Imetlege paljusid värve, lõhnu ja tekstuure. Võtke nüüd kahvel ja hammustage tagasihoidlikult. Pange kahvel oma taldrikule tagasi. Haarake oma meeli täielikult, kui närid vähemalt 20 korda hammustuse kohta. Võtke kahvel ja hammustage uuesti, korrates seda protsessi. Vältige söömise ajal rääkimist ega muud meelelahutust. Maanda end täielikult söömise käigus.
7
Rääkige usaldusväärse nõustajaga. Kui sa oled iseendast katkenud, oled tõenäoliselt kaotanud ka ühenduse jumalikuga. Otsige vaimset nõu, mis aitab teil elu stressirohketel hetkedel maa peal püsida. Teie nõuandja sõltub teie vaimsetest tõekspidamistest. Võite rääkida preestri, jutlustaja või vaimse tervise nõustajaga, et teid juhendada.
8
Lugege pühakirja. Vaimsed tekstid sisaldavad sageli kasulikke strateegiaid ja julgustavaid lõike, mis võivad rääkida teie isiklikust kogemusest. Selliste tekstide lugemine võib teile meelde tuletada teie elu eesmärki ja aidata teil uuesti ühendust võtta sellega, mis teile kõige olulisem on. Pöörduge allika poole, mis ühtib teie seisukohtadega, või uurige veebis julgustavaid vaimseid raamatuid. Püüdke lugeda kasulikke ja julgustavaid materjale, sealhulgas eneseabiraamatuid, mis on seotud teie ainulaadsete eluprobleemidega.
9
Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane praktika, mis vähendab stressi ja alandab vererõhku – seisundeid, mis võivad ettearvamatute elusündmuste ajal halveneda. Alustage väikesest ajast ja liikuge edasi, kuni olete võtnud kasutusele pikema praktika. Pühenduge alguses iga päev vaid 5 minutile. Leidke fookus, kas oma hingeõhk või koht teie ees. Hinga sügavalt. Keskenduge oma hingamisele ja väljahingamisele. Kui teie mõtted lähevad rändama, suunake tähelepanu tagasi hingamisele.
10
Veeda aega looduses. Looduses viibimine võib avaldada taastavaid mõjusid, näiteks suurendada keskendumisvõimet. Kohtumine loodusega võib aidata teil suurendada oma vaimsust ja maandada end stressirohketel aegadel. Saate oma ühendust parandada, kui eraldate aega omaette looduses viibimiseks.Istuge oja, jõe või järve ääres. Mine matkama või jooksma. Hinga sügavalt sisse ja ima oma ümbrus tõeliselt endasse.
11
Ärka ja tõuse iga päev samal kellaajal. Kui tunnete end ülekoormatuna, võite vähem magada, mis muudab teid veelgi stressirohkemaks. Pidage kinni ajakavast, minnes magama ja ärgates iga päev samal kellaajal. Ühtlase magamamineku aja struktuur võib aidata teil end igapäevaelus kindlana tunda. Looge magamamineku rutiin, mis aitab teil lõõgastuda. Võite kasutada aroomiteraapiat, võtta sooja vanni või dušši ja kuulata rahustavat muusikat.
12
Kaasake füüsiline aktiivsus. Treening on sageli üks esimesi tegevusi, mida teha, kui elu läheb üle jõu. Regulaarne treenimine aitab aga maandada ja stressi maandada. Proovige enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Minge jooksma või sörkima. Vii oma koer lähedalasuvasse parki jalutama. Lõpetage jooga jada. Või minge kogukonna basseini ujuma. Muutke see ärkamisel oma peamiseks prioriteediks või võtke oma spordikott tööle või kooli kaasa. Nii jääte suurema tõenäosusega oma treeningu juurde.
13
Sööge toitvaid toite. Krooniline stress võib sundida teid otsima ebatervislikke toite, nagu kiirtoit või poolsöök, mida saate liikvel olles süüa. Kuid sellised tühja kalorsusega toidud teevad enesetunde ainult hullemaks. Püüdke süüa tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab toitainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, tervislikud rasvad ja lahja valk. Muutke tervislik toitumine enda jaoks lihtsamaks, valmistades nädalavahetusel ette oma toidud. Näiteks võite terve nädala õhtusöögiks aurutada köögivilju ja grillida kanarinda. Keetke mune, valmistage kaerahelbed või valmistage salateid.
14
Hoidke lähedastega ühendust. Pingelised ajad on paremini juhitavad, kui ümbritsete end tugeva tugisüsteemiga. Ärge isoleerige ega eemaldu oma suhtlusringkonnast. Head sõbrad, töökaaslased ja pereliikmed võivad aidata teie mõtteid stressitekitajatelt kõrvale juhtida ja/või pakkuda nõu või julgustuse allikat. Näiteks võite valida ühe inimese, kellele helistada iga päev, kui tööst pausi teete. Öelge midagi sellist: “Hei, ma pean lihtsalt tuttavat häält kuulma.”
15
Leidke aega naudingute jaoks. Püsige maa peal, kui elu läheb raskeks, leides aega nauditavateks tegevusteks. Teie tihe ajakava ei pruugi lubada puhkust, kuid saate siiski lubada endale õhtuse või päeva lõõgastust. Broneerige kohtumine kohalikus spaas. Jälgige oma lemmiktelesaadet. Mine sõpradega välja õhtusöögile. Kao põnevusromaanis ära. Proovige oma tassi tagasi valada.
16
Tasakaalustage stress lõõgastumisega. Stressirohked ja kiired perioodid on vältimatud, kuid anna endale ka puhkust. Planeerige oma elu nii, et teil oleks pärast pingelisi või pingelisi perioode puhkehetki. Veetke iga päev tund aega oma lemmikhobi või tegevusega lõõgastudes. Vaadake oma töös või elus ettepoole, et planeerida puhkust ja vaba aega. Võtke vajaduse korral töölt vabad päevad, et oma vaimset tervist hoida.