Eksperdid ütlevad, et isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja tõsine dehüdratsioon võib takistada teie kehal korralikult töötada. Uuringud näitavad, et teie kehas olevad vedelikud säilitavad teie keha funktsioone, kannavad toitaineid teie rakkudesse, eemaldavad teie kehast baktereid ja hoiavad ära kõhukinnisuse. Kuigi enda hüdratatsioonina hoidmine võib tunduda sama lihtne kui rohkema vee joomine, peate ka teadma, kui palju vedelikku iga päev vajate. Õnneks on hüdreeritud ja end parimana tunda üsna lihtne.
1
Jooge hommikul esimest korda tõustes veidi vett. Mõned inimesed joovad piima või kohvi ainult hommikul, kuid vähemalt ühe klaasi vee lisamine aitab suurendada teie hommikust hüdratsiooni. Võite hoida veepudelit voodi kõrval, kui see muudab selle joomise meeldejätmise lihtsamaks.
2
Kandke vett kogu aeg seljas. Veepudeleid on odav osta ja neid saab kaasas kanda tööle, kooli või alati, kui olete mitu tundi kodust eemal. Mõnel on märgid selle kohta, kui palju milliliitrit või vedeliku untsi teil on vedelikku, et saaksite jälgida, kui palju olete joonud. Üldine soovitus on juua iga päev vähemalt 8 kaheksa untsi (2 liitrit) vedelikku, ja palju muud, kui teete trenni või olete kuuma ilmaga väljas. Kuid mehed vajavad keskmiselt 13 kaheksa untsi klaasi (3 liitrit) vedelikku ja naised keskmiselt 9 kaheksa untsi klaasi vedelikku iga päev. Või võite jagada oma kehakaalu pooleks ja juua selle koguse vett untsi. Näiteks kui kaalute 160 naela, peaksite jooma 80 untsi (5 pinti) vett päevas.
3
Joo vett enne, kui tekib janu. Kui oled janu, annab keha märku, et tal on juba vedelikupuudus. Hüdratsiooni säilitamiseks peaksite jooma piisavalt sageli vett, et seda ei juhtuks. Vananedes muutuvad januretseptorid keha vedelikuvajaduse tajumisel vähem tõhusaks, seega on hea mõte saada harjumuseks kogu päeva jooksul vett rüübata.
4
Jälgige oma uriini, et anda märku oma hüdratatsioonist. Lisaks joomisele enne janu tekkimist peaksite kontrollima ka uriini, mis näitab, kas olete piisavalt hüdreeritud. Inimestel, kes tarbivad piisavalt vedelikku, on palju selget helekollast uriini. Teisest küljest on dehüdreeritud inimestel vähem uriini, mis on tumedam kollane, kuna see on kontsentreeritum.
5
Piirake kofeiini, alkohoolsete ja magusate jookide tarbimist. Kofeiin ja alkohol panevad teie keha vedelikke kiiremini kaotama ning jookides sisalduv suhkur, isegi apelsinimahl, ei ole hüdratsiooniks ideaalne. Selle asemel püüdke juua rohkem vett. Kuigi vesi võib alguses olla vähem maitsev või ahvatlev, on see teie keha üldisele tervisele parem.
6
Olge teadlik teguritest, mis mõjutavad teie vee vajadust. Oluline samm hea hüdratsiooni säilitamiseks on teada, millised on teie veetarbimise vajadused. Pidage meeles, et põhisoovitus 8 kaheksa untsi klaasi vett päevas on paindlik. Lisaks peate jooma rohkem, sõltuvalt järgmistest teguritest: kui palju treenite. Peate oma veetarbimist treenides suurendama. Teie keskkond. Kõrgemad temperatuurid, näiteks kuuma ilmaga, saunas või isegi niiske õhuga siseruumides, nõuavad suuremat veetarbimist. Teie kõrgus merepinnast. Kõrgemad kõrgused on rohkem dehüdreerivad. Rasedus ja imetamine, mis mõlemad suurendavad teie veevajadust.
7
Treeningu ajal jooge rohkem. Keskmise treeningu jaoks vajate 1,5–2,5 tassi täiendavat vett (lisaks juba soovitatud 8 8 untsi klaasile veele päevas). Kui teie treening kestab üle tunni või kui tegemist on eriti suure intensiivsusega, võib teil vaja minna veelgi enamat. Pange tähele, et väga intensiivsete või üle ühe tunni pikkuste treeningute puhul kasutage elektrolüütide sisaldusega spordijooki. hüdratatsiooni säilitamiseks eelistatakse vett. Seda seetõttu, et intensiivne treening põhjustab higiga palju soola kaotamist. Ilma piisava soolasisalduseta ei suuda te seda oma seedetrakti kaudu tõhusalt omastada, hoolimata sellest, kui palju vett joote. Seetõttu on kaotatud soola kompenseerimiseks võtmetähtsusega spordijoogis (nt Gatorade või Powerade) sisalduvad elektrolüüdid. aitab teil joodavat vett tõhusamalt omastada.
8
Tunnistage haiguste mõju teie hüdratsiooni seisundile. Oluline on teada, et haigused – eriti need, millega kaasneb kõhulahtisus ja/või oksendamine – nõuavad erakordseid jõupingutusi, et säilitada vedelikupuudust. Kui oksendate ainult üks või paar korda, näiteks toidumürgituse ajal, on see vähem murettekitav kui kolm kuni viis päeva kestev haigus koos pideva kõhulahtisuse ja/või oksendamisega (nt Norwalki viirus või muud seedetrakti haigused). .Kui teil on seedetrakti gripp, peate sel ajal palju vaeva nägema, et vedelikku säilitada. Teie parim valik on elektrolüütide sisaldusega spordijook, mitte puhas vesi, sest sarnaselt intensiivsele vastupidavustreeningule kaotate kõhulahtisuse ja/või oksendamise tõttu palju soola. Võtke väikeste lonksudega sageli kogu päeva jooksul. Kui te ei suuda vedelikku hoida või kui teil jätkub kõhulahtisus ja oksendamine hoolimata püüdlustest end hüdreerida, peate veenisisese hüdratatsiooni saamiseks minema kliinikusse või kiirabiasutusse. et soolakao korral end piisavalt hüdreerida, peate asendama mitte ainult vee, vaid ka elektrolüüdid (seetõttu on Gatorade, Powerade või mõni muu spordijook teie ideaalne valik). Kui teil on seda laadi haigus , rüüpa järjepidevalt kogu päeva jooksul vedelikku ja tarbi nii palju kui jaksad. Parem on rüübata aeglaselt ja sageli, kui juua palju korraga, kuna liiga palju korraga tarbimine võib põhjustada täiendavat iiveldust ja/või oksendamist. Pange tähele, et väga raskete haiguste korral võite vajada haiglas IV vedelikku. säilitada hüdratatsiooni. Kui olete mures, pöörduge oma arsti poole, sest parem on karta kui kahetseda. Teie hüdratatsiooniseisundit võivad mõjutada ka muud meditsiinilised ja tervislikud seisundid, kuigi harva nii tõsised kui seedetrakti gripp. Rääkige oma arstiga, kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas teie tervislikud seisundid (nt neeruhaigus või muud kroonilised haigused) võivad teie veetarbimist ja hüdratatsiooniseisundit mõjutada.
9
Pidage meeles, et lapsed võivad kiiresti dehüdreeruda. Kui teie laps on haige, võib ta dehüdreeruda palju kiiremini kui täiskasvanu ja võib tekkida vajadus pöörduda arsti poole varem kui täiskasvanu. Kui teie laps muutub loiuks ja teda on raske äratada, on vaja erakorralist arstiabi. Kui teie lapsel pole nuttes pisaraid, viige ta hindamisele. Muud dehüdratsiooni sümptomid lastel on järgmised: urineerimata jätmine või harvem urineerimine (imiku mähkmed võivad olla kuivad kolm tundi või kauem) kuiv nahk, pearinglus või peapööritus, kõhukinnisus, vajunud silmad ja/või sissevajunud fontanel, kiire hingamine ja/või kiire pulss
10
Kui olete rase või toidate last rinnaga, tarbige rohkem vedelikku. Soovitatav veetarbimine rasedatele on 10 tassi päevas (erinevalt tavapärasest 8 tassist päevas mitterasedatele). Imetavatele naistele on soovitatav veetarbimine 13 tassi päevas. Mõlemal juhul vajate täiendavat vedelikku, et toetada oma kasvavat last ja/või aidata kaasa piimatootmisele, mis kasutab märkimisväärses koguses vett.