On tüüpiline, et tunnete, kuidas teie tuju hakkab kaduma, olenemata sellest, kas olete keset pikka tööpäeva või leiate end ummikus kellegagi, kes teid pidevalt tüütab. Või mõnikord võite lihtsalt hakata tundma, kuidas tormipilved hõljuvad teie pea kohal ilma nähtava põhjuseta, ja võite mõelda, kuidas saate päikesepaistet tagasi tuua. Kui tahad olla heas tujus, siis pead arendama harjumusi, mis hoiavad sind õnnelikuna – ja lisaks sellele ei tee kunagi paha proovida mõnda “hetkel” kiirparandust. tunnete end õnnelikumana, olenemata sellest, kus te olete või mida teete.
1
Ära võta armastust enesestmõistetavana. Kui teil on õnn, et teil on eriline keegi, peaksite oma ühise aja sisukaks muutma. Ärge lõpetage selle inimesega, mida armastate, tegemast asju, mida armastate, leidke aega, et öelda “Ma armastan sind” või lihtsalt veeta aega oma erilise inimesega. On tõestatud, et kallima läheduses viibimine ja temaga positiivne suhtlemine muudab inimesed õnnelikumaks, seega ärge kehitage seda ilmselget tujutõstjat, kui teil on võimalus seda kasutada. Kui teil on partner, siis regulaarne seks, vähemalt paar korda nädalas, on näidanud, et aitab inimestel püsida ka heas tujus! Võib arvata, et just sellepärast, et teie mured on seotud töö või kooliga, ei suuda teie kallim seda teha. tunned end sellest paremini. Siin sa eksid!
2
Tehke regulaarselt trenni. See vabastab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu. Regulaarne treenimine on üks olulisemaid harjumusi, mida soovite arendada. Keskmiselt peaksite saama vähemalt 30 minutit trenni päevas, kuid te ei pea iga päev sama igavat vana asja tegema. Võid käia jooksmas kolm korda nädalas ja kõndida ülejäänud neli; võite teha joogat neli korda nädalas ja anda endale vaba päeva või kaks. Lihtsalt veenduge, et oleksite iga päev nii aktiivne kui võimalik, olgu selleks siis lifti asemel trepist minemine või sõitmise asemel kõndimine.
3
Veeda aega oma sõpradega. Sõpradega aega veetes tunnete end energilisena, elevil olemisest ja justkui veedate aega inimestega, kes teist hoolivad. Muidugi, kui veedate vabal hetkel alati sõpradega aega, võite tunda end pisut ülekoormatuna ja tunnete, et teil pole aega end maha suruda. Võimaluse korral võtke kindlasti aega sõpradega kohtumiseks vähemalt kord või kaks nädalas. Järgmine kord, kui teie sõbrad paluvad teil välja tulla, kui tunnete end liiga laisalt või kahetsete, tulge välja! Tunnete end kohe paremini. Muidugi, kui te seda ei tunne, ei pea te oma sõpradega aega veetma. Aga kui muudate sõpradega ajaveetmise prioriteediks, siis toob see harjumus pikemas perspektiivis parema tuju. Ja hei, kui veedate aega sõpradega, kes kipuvad olema õnnelikud ja armastavad naeru, siis nad panevad teid tundma. ka õnnelikum. Kui veedate aega koos hulga Debbie Downersiga, siis te ei ole teel parema tuju poole.
4
Maga piisavalt. Veenduge, et magate vähemalt 7-8 tundi päevas ning mine magama ja ärkaks igal õhtul umbes samal kellaajal, et saavutada tervislik rutiin. Üks lihtsamaid viise hea tuju hoidmiseks on olla hästi välja puhanud. Kui ärgates tunnete end täis energiat, tunnete end palju rohkem valmis päevale vastu astuma ja palju rohkem põnevil kõige ees, mis teid ees ootab – ja suudate sellega paremini toime tulla. Veenduge, et magamine oleks hilisõhtuse telerivaatamise või muude toimingute tegemise ees, mida saate hommikuni säästa.
5
Mõelge positiivsetele mõtetele enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Enne magamaminekut lugege head raamatut või vaadake hea enesetundega filmi ja seejärel päevikut. Enne lahkumist vestelge oma kallimaga positiivselt. Mida iganes teete, ärge tehke midagi liiga stressirohket, näiteks kirjutage paberit või tekitage ärritust, näiteks vaadake kuritegusid öistest uudistest, enne kui lähete minema, vastasel juhul näete halbu unenägusid ja rahutut und ning ärkate üles. pahur. Kui tõused üles, lugege head raamatut või ajalehe spordiosa. Samuti anna endale paar minutit rahu, enne kui telefoni või arvuti sisse lülitad; see aitab teil tunda, nagu oleksite kohal hetkes, enne kui oma päeva päriselt alustate. Proovige vähendada negatiivsete uudiste kogust, mida üldiselt tarbite. Ärge tuunige suuremaid sündmusi, kuid ärge tarbige ka pidevalt negatiivseid uudiseid. Negatiivne teave kipub olema meeldejäävam ja see võib mõjutada teie enesetunnet kogu päeva jooksul. Proovige vähendada ka sotsiaalmeedia kasutamist. Liiga palju aega sotsiaalmeedias võib panna sind võrdlema oma elu teistega. Kuna sotsiaalmeedia näitab sageli teiste inimeste elu parimaid kohti, võib liigne tarbimine tekitada endas asjatult halba enesetunnet enda elus.
6
Tehke tervisliku toitumise ajakava. Kui tahad olla heas tujus, siis pead sööma iga päev kolm tervislikku ja mitmekesist einet. Alustage tervisliku hommikusöögiga, mis võib sisaldada lahjasid valke, nagu kalkun, ja tervislikke köögivilju, nagu spinat, ning ärge jätke seda sööki vahele, ükskõik mida. Sööge kogu päeva kergeid suupisteid, näiteks jogurtit või puuvilju, et säilitada energiat, ja vältige ülesöömist või üle kolme tunni söömata vähemalt midagi. Teie energiatase mõjutab teie meeleolu ja on oluline regulaarselt ja tervislikult süüa, et end kiiresti tunda.
7
Hüdraat. Võite hakata tundma vähem õnnelikku, kuna muutute ebapiisavalt joomise tõttu loiuks. Klaasi vee joomine äratab teie vaimu ja keha koheselt. Jooge kindlasti alati, kui tunnete janu. Teie keha annab teile teada, kui tunnete end veidi dehüdreeritud.
8
Leidke aega oma kire jaoks. Olenemata sellest, kas töötate oma romaani kallal või armastate skulptuuri teha, andke endale piisavalt aega, et kogu nädala jooksul oma kirega tegeleda, isegi kui tundub, et teil on pooleli miljon muud asja. Lõppkokkuvõttes tunnete end paremini, tehes seda, mida sa tõeliselt armastad, kui tehes seda, mida sa tõesti pead tegema, ja kui sa tahad olla õnnelik inimene, kes suudab säilitada hea tuju, siis et leida aega selle jaoks, mida sa tõeliselt armastad.
9
Vabatahtlik. Regulaarselt aega pühendades püsid kindlasti sagedamini heas tujus. Tunnete end hästi, kui aitate inimesi, olenemata sellest, kas aitate täiskasvanutel lugema õppida, koristate kohalikku parki või töötate vabatahtlikuna supiköögis. Inimeste aitamine ja teiste inimeste regulaarne õnnelikumaks muutmine teeb tegelikult ka teid õnnelikumaks.
10
Mediteeri. Võtke oma päevast vaid 10 minutit, et leida vaikses ruumis mugav iste, keskenduda oma hingamisele ja tunda, kuidas iga kehaosa ükshaaval lõdvestub. Keskenduge ainult oma hingetõmbele, mis tõuseb kehast sisse ja välja, ning laske ülejäänud mõtetel sulada. Harjutage igal hommikul, õhtul või mis iganes teie arvates mediteerima, nagu on tõestatud, et see aitab inimestel hea tuju püsida. Saadaval on mitmeid nutitelefonirakendusi, mis aitavad meditatsiooni juhtida ja ajastada. Need võivad olla eriti kasulikud, kui olete mediteerimisega uustulnuk. Kui mediteerimine ei ole teie teema, võite proovida ka joogat, mis aitab teil keskenduda, lõõgastuda ja elada õnnelikumat elu.
11
Tee plaan tulevikuks. Kuigi te ei pruugi olla heas tujus lihtsalt seetõttu, et te ei maganud piisavalt või mõnel muul põhjusel, mida saab üsna hõlpsalt lahendada, ei pruugi te olla heas tujus, kuna te ei tunne end saavutatuna. või täitmine. Eesmärgi seadmine, isegi väikese eesmärgi, võib aidata tõsta teie enesehinnangut. Kui arvate, et on olulisi põhjuseid, miks teil on raske õnnelikuks jääda, näiteks ummiktöö või raske suhe, proovige seada eesmärk teha suur eesmärk. muuta. Seejärel jagage oma suurem eesmärk väiksemateks tegudeks ja keskenduge ühele tegevusele korraga. Iga kord, kui selle lõpetate, tunnete end veidi paremini ja olete oma eesmärgile veidi lähemal.
12
Ära lase pisiasjadel enda kätte saada. Paljud inimesed kaotavad oma hea tuju, sest nad saavad ärritunud selliste asjade pärast nagu vihmavarjude kaotamine, halb suhtlemine õela töökaaslasega või liikluses kinnijäämine. Muidugi on need pisiasjad üksinda tüütud, kuid sa pead õppima endale meelde tuletama, et pikas perspektiivis pole ükski neist asjadest sulle tegelikult oluline. Keskenduge suurema pildi õnnele ja õppige ütlema: “Noh, see ei olnud suurepärane, kuid see ei riku mu tuju!” See nõuab harjutamist, et olla zen ja mitte lasta välismaailmal enda kätte saada. Kui vajate aega, võtke aega, et mõista, mis juhtus, vaadake, kuidas saate sellest õppida, ja seejärel liikuge edasi.
13
Kuulake meeliülendavat muusikat. See võib tunduda töötamiseks liiga ilmselge, kuid tegelikult võib see, kui kulutate päevas vaid mõne minuti oma lemmikmuusika sisselülitamisele, kui tunnete, et hakkate pahuraks muutuma. Olenemata sellest, kas teie meeliülendav muusika määratlus on Rod Stewart või Pit Bull, jätke oma jämmid – või kasutage kõrvaklappe – ja vaadake, kui palju paremini te end pärast tunnete. Kui laulate kaasa või isegi spontaanselt tantsu lööte, tunnete end veelgi kiiremini õnnelikumana!
14
Pane oma mõtted kirja. Olenemata sellest, kas teil on päevik või ajaveebi, võib harjumus oma mõtteid vähemalt paar korda nädalas kirja panna, mis aitab teil tuju paremaks muuta. Päeviku pidamine võimaldab teil rahulikult aega veeta ja teiega juhtunute üle mõtiskleda, et te ei tunneks end hiljem nendest üle koormatuna. See aitab teil keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline, ja võimaldab teil unustada telefoni, Facebooki või muud segajad teie elus, keskendudes samal ajal asjadele, mis teile tõesti olulised.
15
Tehke midagi, mida olete edasi lükanud. Võib-olla olete tundnud, et teie tuju on veidi langemas, kuna olete edasi lükanud selle sõbra ees vabandamist, pulmakoordinaatorile helistamist, tuba koristamist, memo kirjutamist või lihtsalt midagi, mis on teid paar päeva häirinud. . Kuigi te võite seda karta, tunnete end pärast seda õnnelikumana! Teid üllatab erinevus, mida see teie meeleolus muudab.
16
Muutke oma rutiini. Iga päev samu asju tehes või samas keskkonnas viibides võivad asjad su elus seiskuda. Isegi väikeste muudatuste tegemine oma rutiinis, näiteks uue töötee proovimine või mööbli ümberkorraldamine, võib aidata teie tuju tõsta ja lisada teie ellu uut vaimset stimulatsiooni.
17
Veeda aega oma lemmikloomaga. Kui olete kodus ja tunnete, et peale hakkab halb tuju või kui soovite lihtsalt positiivseid harjumusi kujundada, tõstab lemmikloomaga kvaliteetaja veetmine teie tuju koheselt. Juba ainuüksi paar minutit kallima kaisus ja hellitamine võib sind kindlasti rõõmustada. Ja kui teil pole lemmiklooma, kuid teate kedagi, kes seda teeb, siis veetke aega oma sõbra ja tema kaisuloomaga.
18
Ole kohal. Igapäevane hetkes elamine aitab sul tõesti hea tuju püsida. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida sa oma sõbrale kaks nädalat tagasi ütlesid, või stressi pärast kolme kuu pärast valmiva projekti pärast, keskendu kõigele, mida teed, ning pühenda sellele oma energia ja tähelepanu. Kui olete oma sõpradega, pöörake neile kogu oma tähelepanu. Kui loed raamatut, pane telefon käest. Kui kõnnite, märka närvitsemise asemel enda ümber olevaid maju. Sellises hetkes elamine avaldab teie meeleolule suurt mõju.
19
Tehke juhuslik heategu. Teiste inimeste heaks häid asju tehes tunned end hästi. Olenemata sellest, kas otsite haigele sõbrale lõunat, teete oma emale lisatöid või aitate naabril muru kasta, aitab lihtsalt kellegi teise abistamise eest hoolitsemine aidata teil oma peast välja tulla ja tunned end õnnelikumana.
20
Jalutama. Kui tunnete end järsku pahuraks või kurvaks, minge välja jalutama. Ainuüksi 20-minutiline kõndimine tõstab teie tuju, annab teile värske õhu, laseb teil veeta aega päikesevalguses ja annab teile energiat mis tahes ülesande täitmiseks. Ärge arvake, et olete jalutamiseks liiga hõivatud – igaühel on aega vaid mõneminutiliseks õues jalutamiseks ning see muudab teid kindlasti õnnelikumaks ja produktiivsemaks. Üks põhjusi, miks te ei pruugi viibida hea tuju on lihtsalt sellepärast, et olete terve päeva tööd teinud. On näidatud, et füüsiline aktiivsus mõjutab otseselt teie meeleolu, nii et tõuske püsti ja liikuge.
21
Tee paus. Jah, sa oled töö jaoks 4 tundi järjest trükkinud ja äkki tunned, et sa ei saa hingata ja hing läheb muserdatuks. See on täiesti loomulik. Tehke nüüd midagi, tehes pausi, olgu selleks siis töökaaslasega vestlemine, emale helistamine, õues kohvi joomamine jalutuskäik või kümme minutit joogat. Lõpetage lihtsalt senise tegevuse tegemine ja kui naasete oma ülesande juurde, tunnete end erksamalt ja olete rohkem valmis oma töö juurde naasma.
22
Suhtlege (igaühega). Kuigi sõpradega rääkimine, kui tunnete end halvasti, on suurepärane võimalus, ei ole nad alati läheduses. Kuid suhtlemine igaühega, olgu selleks siis mõni minut, et kolleegilt tema nädalavahetuse kohta küsida, või vestlete oma lemmikkohvikus baristaga, tõstab ka teie tuju. Ainuüksi seal väljas käimine ja inimestega rääkimine muudab teid vähem üksildaseks ja eraldatuks ning ei lase teid prügimäele sattuda. Sa peaksid selle oma igapäevase rutiini osaks võtma, eriti kui töö, mida teed, ei võimalda sul liigselt suhelda.
23
Koostage tänunimekiri. Kui tunnete, et teie hea tuju hääbub, võtke välja paberitükk ja kulutage 5–10 minutit, et kirjutada üles kõik asjad, mille eest olete tänulik. See võib olla kõike alates teie tervisest kuni hämmastava jäätisepoeni üle tänava. Jätkake kirjutamist, hoolimata sellest, kui väikeseks või rumalaks arvate, et asi, mille eest olete tänulik. Kui olete oma nimekirja lõpetanud, lugege see üle – vaadake, kas suudate hoida end naeratamast! See saab olema võimatu.
24
Puuduta oma varbaid. Lihtsalt tõuske püsti ja kummarduge, et mõneks sekundiks oma varbaid puudutada – te ei pea nendeni jõudma. See tegevus äratab puusad, kuhu paljud inimesed salvestavad oma pingeid, eriti kui nad on mõnda aega istunud, ja muudab teid õnnelikumaks. Kui olete sinna alla jõudnud, kerige aeglaselt üles, üks selgroolüli korraga, ja tunnete, et teie väljavaade muutub paremaks.
25
Võtke ette reis mäluteele. Kui vajate tujutõstmist, tõmmake välja vana album või kerige isegi oma varasemaid Facebooki fotosid. See paneb teid vanadele aegadele mõeldes naeratama või isegi naerma ning ei lase teil muretseda ega kurvastada. Lisaks peaksite oma fotosid esile tõstma, olgu need siis külmkapil või laual, sest nende regulaarne nägemine ja kõikidele oma toredatele mälestustele mõeldes tunnete end kindlasti õnnelikumana ja jääte regulaarselt õnnelikuks. .
26
Märkige oma kalendrisse tulevane sündmus. Kas kolme nädala pärast on mõni kontsert, mida sa väga ootad? Kas su õde külastab sind järgmisel kuul? Kas su parim sõber abiellub suve lõpus? Sündmuste lisamine oma kalendrisse, mida te väga ootate, paneb teid mõtlema rõõmsamaid mõtteid selle kohta, mis teid ees ootab, ja rõõmustab teid ka oleviku üle.
27
Tänan kedagi. Võtke aega, et tänada inimesi selle eest, mida nad teie heaks on teinud, hoolimata sellest, kui väike see tegu tundub. Nii tunnete end paremini ja tunnete end protsessi käigus õnnelikumana. Võite isegi kirjutada “aitäh”-kaarte, et näidata oma tunnustust kõige selle eest, mida inimesed on teie heaks teinud. Kui võtad selleks aega, muudad sind tänulikumaks inimeseks ja rõõmustad sind igapäevaselt.