Bunioon on luu tükk, mis moodustub suure varba põhjaliigesesse. Põlved tekivad siis, kui kitsad või kõrge kontsaga kingad, vigastus või inimese pärilik luu struktuur põhjustavad suure varba surumist jala teiste varvaste poole. Lõpuks muutub suure varba liiges suuremaks ja valulikuks ning võib põhjustada raskusi treenimisel ja kõndimisel. Selles artiklis käsitletakse elustiili muutusi, koduseid abinõusid ja meditsiinilisi sekkumisi, et vabaneda punnidest.
1
Proovige jalgade harjutusi. Treeningud võivad aidata aeglustada või isegi peatada teie punni progresseerumist, vältides vajadust lõpuks operatsiooni järele. Proovige iga päev järgmisi harjutusi, eriti pärast kingade eemaldamist: Sirutage oma suurt varvast. Kasutage oma sõrmi, et viia suur varvas ülejäänud varvastega õigesse joondusse. Sirutage ülejäänud varbaid. Lihtsalt suunake need 10 sekundiks otse ette, seejärel keerake need 10 sekundiks alla. Korrake mitu korda. Painuta oma varbaid. Suruge oma varbad vastu põrandat või seina, kuni need on tagasi painutatud. Hoidke neid 10 sekundit, seejärel vabastage. Korrake mitu korda. Haarake varvastega. Harjutage varvastega rõivaeseme või rätiku ülesvõtmist, maha kukkumist ja seejärel uuesti ülesvõtmist.
2
Kandke jalale sobiva laiusega madala kontsaga kingi. Paluge kingapoe konsultandil oma jalgade suurus mõõta. Nad võivad teile öelda, milline laius on teie jaoks õige, et tagada teie kingade sobivus. Seejärel valige madalamad stiilid, et vältida jänesid põhjustavat survet. Jämedad on põhjustatud teie jala geneetilisest kõrvalekaldest, kus esimene pikk luu nihkub sissepoole. Seda võivad aga süvendada ja kiirendada sellised asjad nagu kitsaste kingade või kontsade kandmine.
3
Varvaste joondamiseks kandke põnnipatja või jalatsivahesid. Kui tabate oma jänese varases staadiumis, võib apteegist või apteegist ostetud jänesepadi aidata valu leevendada ja varba õigesse suunda tagasi suunata. Kingade sisetükid võivad samuti aidata jalatsite kandmisel varbaid ümber joondada. Võite kasutada kas kokkupandavaid sisetükke või kohandatud ortopeedilisi osi, mis sobivad jalaspetsialisti poolt. Samuti kaaluge sisetükkide kasutamist, et anda kingadele piisav kaare tugi. Kui teie kaar vajub kokku, muutub teie jänes aja jooksul paremaks.
4
Kleepige jalg ja varbad normaalsesse asendisse. Teie varbad võivad pärast nädala või kahe teibimist tavaasendiga kohaneda. Küsige oma arstilt, kui vajate selles protsessis abi.
5
Leevenda valu. Jalgade ja varvaste treenimine on hea ja hea, kuid tegelda tuleks ka tugeva valuga, mis on tingitud põnnidest. Leevendage valutavaid jalgu järgmiste meetoditega: Leotage jalgu soojas vees. Valmistage kauss sooja veega ja laske oma jalgadel kakskümmend minutit liguneda. Soojus rahustab teie liigeseid ja leevendab ajutiselt valu. Proovige jääkotti. Eriti halbade ägenemiste korral on jääkotid hea valik. Täitke kilekott jääga ja mähkige see õhukese rätikuga. Kandke jääkotti kahekümneminutilise sammuga mitu korda päevas. Võtke valu leevendamiseks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen.
6
Kandke öösel lahasid. Suurema mugavuse huvides proovige varbad õigesse asendisse tagasi lükata. Saate neid osta kohalikust kinga- või ortopeediapoest.
7
Proovige jänese lõhet. Teaduslikult on tõestatud, et painduv lahas (nt “Bunion-Aid”) parandab tõhusalt Hallux valgust ja leevendab lihasvalu kergete kuni mõõdukate raskuste korral.
8
Konsulteerige arstiga. Kui tunnete tugevat valu, mis näib süvenevat, või kui teie jalad ei mahu enam teie kingadesse, pöörduge kohe arsti poole. Kõhulihaste progresseerumist on võimalik aeglustada või peatada, kuid tegelikult ei saa te neid ise ravida.
9
Võtke ettenähtud valuvaigisteid. Mõnel juhul annab arst teile nõu elustiili muutmise kohta ja määrab valuvaigistid. Et vältida punni süvenemist, järgige kindlasti arsti nõuandeid.
10
Kaaluge operatsiooni. Rääkige oma arstiga operatsioonist, kui teie põsevalu on tõsine ja sümptomid ei parane teiste ravimeetoditega. Kirurg raseerib teie suure varba luu ja joondab teie suure varba ümber teiste varvastega. Bunioni operatsioon on levinud ja seda peetakse ainsaks jäneste raviks. Bunionektoomia operatsiooniks on mitu võimalust. Viige koos oma arstiga läbi uuringud, et välja selgitada, milline variant on teie jaoks parim. Operatsioon aitab tavaliselt jäneseid, kuid see ei garanteeri, et teil pole valu täielikult või et teie varvas näeb täiesti sirge välja. elustiili muutused ja harjutused, et vältida valu ja põletikku tulevikus.Operatsioonil on potentsiaalseid lõkse, nagu haavainfektsioon, jäseme taastumine või tundlikkuse vähenemine suures varvas, mistõttu peetakse seda sageli viimaseks abinõuks.#*Võite kasutada kas kokkupandavaid sisetükke või kohandatud ortopeedia, mis sobib jalaspetsialisti poolt. Teie arst võib teiega arutada neid võimalikke tüsistusi, et saaksite teha teadliku otsuse.
11
Mine paljajalu. Olenemata sellest, kas olete pärinud ühelt oma vanemalt kalduvuse põnnidesse saada, või on teie põnnid eluaegne liiga kitsaste kingade kandmise tulemus, paljajalu kõndimine võib ennetada ja isegi ravida. Paljajalu kõndimine tugevdab teie jalgade lihaseid ja aitab luudel oma loomulikus asendis joonduda, selle asemel, et järgida jalatsite kuju. Kui teie jänesed on aga kaugele arenenud ja väga valusad, võib paljajalu kõndimine nende enesetunnet halvendada. Kui see nii on, kõndige paksu vaibaga kaetud põrandatel ainult paljajalu. Muul juhul kandke majas ringi jalutades ja oma igapäevaseid tegevusi tehes polsterdatud sokke. Jämedate ja mugavate susside kandmine majas on veel üks võimalus leevendada jäneste valu, ilma et jalad avaldaksid jalatsitega kaasnevat survet.
12
Vaadake, kas teie kingad ei muuda teie jänesid halvemaks. Võite arvata, et need on teie jalgadele mugavad ja head, kuid isegi tennised ja muud spordijalatsid võivad teie jänesed halvendada. Kandke toetavaid jalatseid, millel on hea polsterdus ja kaared. Kui kahtlete, millist tüüpi kingi osta, küsige nõu oma arstilt. Veenduge, et teie kingad on teile sobiva suurusega. Liiga väikeste kingade kandmine võib lihaseid palju hullemaks muuta. Kui proovite kingi, ei tohiks teie suur varvas kunagi puudutada kinga otsa. Et tagada teile kõige mugavam istuvus, proovige kingi päeva lõpus, kui jalad on kõige paistes. Mõõtke iga kord, kui ostate jalatseid, brannocki seadet, sest teie kinga suurus võib aja jooksul muutuda. Ärge kandke kõrgeid kontsi ega teravaid varbaid. Need on ilusad, kuid kontsad ja stiilsed terava varbaga kingad on kurnade jaoks kohutavad. Need põhjustavad täiendavat valu ja takistavad punni paranemist. Võimaluse korral kandke vähem piiravaid sandaale.
13
Vältige tegevusi, mis viivad punnideni. Balletitants ja muud tegevused, mis nõuavad kitsendavaid kingi, võivad viia punnideni. Kui tegevust ei ole võimalik teha jalga tervislikumate jalanõudega, siis väldi seda tegevust üldse.