Mõned inimesed kardavad punastamist sama palju kui teised autoõnnetusse või madu sattumist. Aga nad ei pea. Mõistmine, miks me punastame ja kuidas sellega sotsiaalsetes olukordades toime tulla, võib tegelikult aidata vähendada punastamise sagedust, muutes elu veidi meeldivamaks ja sotsiaalsed olukorrad tunduvad vähem hirmutavad.
1
Pöörake tähelepanu oma põsepunale. Kuna enamik inimesi punastab sellepärast, et neil on piinlik, võib põsepunale tähelepanu juhtimine aidata sul välja lülitada liigse verevoolu näkku. Kui olete sellele tähelepanu juhtinud, avastate, kuidas teised seda näevad, mis on paljudel juhtudel ükskõiksus. Kui näete, et teised ei pane teie punastamist pahaks, väheneb teie piinlikkustunne, mis aitab õhetusel kiiremini kaduda. Kui kipute kergesti punastama ja soovite selle kohta kommentaare minimeerida, võite järgmisel korral midagi öelda. põsepuna, nagu “Jah, mu nahk läheb punaseks. See teeb seda lihtsalt siis, kui mul on piinlik või tunnen stressi.”
2
Andke ühekihiline või naeratage see välja. Kui tunnete, et teie kaelal ja põskedel tekib selline õhetustunne, siis selle asemel, et häbeneda ja põgeneda, tehke selle üle nalja või naeratage oma nahatooni muutuse üle. Piinlikkust võib minimeerida ka üherealise selgituse leidmine oma eripära kohta ja selle jagamine enne, kui teised saavad selle kohta midagi öelda. Tehke oma punase nahavärviga nalja, näiteks: “Mees, ma muutusin just punaseks nagu ketšupipudel! Naera olukorra üle, öeldes midagi sellist: „Ainult sellele mõtlemine ajab mind punaseks!
3
Astu ruumist välja. Punastamine võib olla juba iseenesest piinlik ja see võib tekitada soovi põgeneda. Mõnel juhul saate seda tegelikult teha. Kui olete olukorras, kus teilt ei nõuta kohalolekut, haarake hetk, mil keegi teile otsa ei vaata, ja lahkuge ruumist või piirkonnast. Kui olete inimestest eemal, võite võtta hetke, et end maha rahustada ja oodata, kuni põsepuna kaob, enne kui naased. Kujutage ennast ilma põsepunata, et aidata oma punastamisrefleksi välja lülitada.
4
Vältige sellele tähelepanu tõmbamist. Ehkki saate punetava olukorraga toime tulla, juhtides tähelepanu põsepunale, nii et inimesed ei ole enam uudishimulikud ega teie üle nalja heitmas, võite ka vältida oma punasele näole tähelepanu tõmbamist, hajutades inimeste tähelepanu mujale. Saate seda teha, osutades huvitavale vaatepildile või värbades kaaslase, kes teid piinlikes olukordades aitaks. Saate luua kaaslasega süsteemi, kus annate neile märku ja nad leiavad tähelepanu kõrvalejuhtimise, mis kestab seni, kuni teie punetus kaob. .See signaal teie sõbrale võib olla silmade pärani avamine, pea noogutamine või isegi fraas, mille te mõlemad tunnete, näiteks “Täna on palav”.
5
Kohandage oma näoilmet. Uuringud näitavad, et teie meeleolu ja emotsioonid võivad olla määratud teie näoilmega, isegi kui tunnete end teistmoodi kui see, mida teie nägu ütleb. Näiteks kui teete keskendunud jõupingutusi, et rohkem naeratada, tunnete end tõenäolisemalt sagedamini õnnelikumana. Kui teil on kiusatus piinlikult punastada, kasutage vastupidist näoilmet, näiteks enesekindel naeratus. kortsus või kortsus kulm.
6
Tunnistage, et see on keha normaalne funktsioon. Punastamine on normaalne füsioloogiline reaktsioon ebamugavatele olukordadele. Kuigi mõned inimesed kannatavad sageli kroonilise punetava punetuse all ebaselgetel põhjustel, võib selle inimese füsioloogia normaalse osa mõistmine aidata teil lõpetada püüdlused seda kontrolli all hoida. Kui proovite end sundida midagi tegemast loobuma, võib see sageli anda tagasilöögi, muutmata või isegi sümptomite suurenemist. Sellest kontrollist lahti laskmine võimaldab teie kehal sageli lõõgastuda. Öelge endale, et see on see, mida teie keha teeb, võttes kasutusele isikliku mantra, näiteks: “See on just see, mida minu keha teeb. Mulle ei meeldi, et ma seda teen, aga see on lihtsalt selline nagu ma olen.â€
7
Põsepuna käsu peale. Teine viis sagedase punastamisega, millel puudub konkreetne põhjus, toime tulla on proovida end teatud kellaaegadel punastama panna. Valige kolm korda päevas ja proovige panna end punastama umbes 5 minutit korraga. Kirjutage üles iga kord, kui panite end edukalt punastama. See harjutus näitab, et teil on punastamise üle suurem kontroll, kui arvasite, ja aitab teil leppida ebakindlusega, mis tekib punastamisel, kui te seda ei soovi. Proovige paar korda punastada algul kodus, kuid ka avalikult viibides minge käsu peale punastamisele. Pidage kokku aega, mil punastate nii käsu peale kui ka siis, kui punastate ilma mõtteta. Abiks võib olla kaks loendit iga punastamise tüübi kohta, et saaksite näha, kas teie juhuslik punastamine väheneb.
8
Uurige oma tundeid punastamisega seoses. Vaadake oma tundeid punastamisega, kirjutades päevikusse või vesteldes kellegagi, näiteks usaldusväärse sõbra või nõustajaga. Küsige endalt, mida punastamine teie jaoks tähendab, miks arvate, et punastate ja millised on punastamise tagajärjed erinevates kontekstides. Üks teraapiatehnika palub teil koostada halvima stsenaariumi, et saaksite näha, kuidas asjad ei ole nii. halb, nagu hirm ütleb, et nad on. Konkreetsete toimingute motivatsiooni uurimine aitab teil oma käitumist tähtsuse järjekorda seada ja seda paremaks muuta.
9
Kohtle ennast kui head sõpra. Ärge lööge end punaseks. Järgmine kord, kui punastate, kuulake oma enesekõnet. Tõenäoliselt on tegemist negatiivse jutuga ja kui jah, siis peaksite tegema jõupingutusi, et muuta see sisemine kriitik positiivseks. Enda karistamine negatiivse jutuga võib panna teid sattuma häbitsüklisse, mis sunnib teid soovimatut käitumist kordama. Endale andestamine on sellise käitumise peatamise võti. Selle asemel kohelge ennast nii, nagu kohtleksite sõpra, kes tuli teie juurde kurbusega, kuna tegi midagi, mida ta teha ei tahtnud. Sa kuulaksid neid ja tuletaksid neile meelde nende häid omadusi, kas pole? Tehke seda enda jaoks pärast punastamist (ja selle ajal).
10
Otsige kognitiiv-käitumisteraapiat. Mõnikord ei saa te kroonilist punetust iseseisvalt lahendada ja see on okei. Teatud tüüpi teraapia, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT), võib aidata patsientidel mõista, miks nad punastavad, ja treenida nende meelt sellest erinevalt mõtlema. Mõned CBT terapeudid osutavad kroonilise punetuse algpõhjusele kui sotsiaalsele ärevusele, mida nad saavad ravida patsientidele regulaarsete seansside käigus.
11
Tunnistage seda sotsiaalse ärevuse sümptomina. Paljud terapeudid on leidnud, et punastamise algpõhjus on sotsiaalne ärevus. Seda seetõttu, et nad on leidnud otsese seose: sotsiaalse ärevuse patsientide ravimine paneb nad punastamise lõpetama. Mõned ütlevad, et punastate pidevalt ärevuse tõttu ja ärevusest mõtlemise muutmine muudab punastamise kõrvalsaaduseks. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on teraapia, mis treenib teie meelt uuesti uskuma ja mõtlema. , ja suhtuda teisiti asjadesse, mis vallandavad teie sotsiaalse ärevuse. Näiteks kui te väldite sisenemist ruumidesse, kus on palju inimesi, näitab CBT teile, et sellesse ruumi sisenemine pole nii hirmutav, kui arvasite . See näitab teile, et selle ruumi vältimine muudab teid tegelikult ärevamaks. CBT aitab teil oma ärevust kontrolli all hoida, selle asemel, et lasta neil end kontrollida.
12
Saage aru, et teil on emotsionaalne kogemus. Kuigi punetamine on teie füüsilise keha tegevus, tekib see emotsionaalse reaktsiooni tõttu. Kroonilised punastajad ei saa alati aru, miks nad punastavad, ja mõnikord võib põhjus olla traumaatiline kogemus, mis oli aastaid enne punastamist põhjustanud. Kuigi te ei pruugi selles olukorras tunda end samamoodi nagu varem, on viited sellele. või sarnased kogemused võivad panna teie näo põlema tulipunasena. Kui mõistate, et teil on pigem emotsionaalne kui loogiline reaktsioon, võib see aidata teil mõista punastamise põhjust.
13
Tuvastage punetamise käivitajad. Mõnikord võivad konkreetsed olukorrad, kommentaarid või kogemused sind punastama panna. Kui tunnete punetamise vallandaja enne punastamist ära, võite punastamist üldse vältida. Sellised asjad nagu paigale asetamine, piinlik tunne või hirm, et hakkate punastama, võivad põhjustada punastamist. Kirjutage üles, millal punastate ja mis selle põhjustas. Mõne nädala või kuu pärast vaadake seda loendit ja tundke ära oma punetuse käivitajad.
14
Saage aru, et see on signaal sotsiaalses kontekstis. Inimene on loodud punastama. On leitud, et punastamine pehmendab sotsiaalseid lööke, kuna see kutsub esile kaastunde. Neid võib tõlgendada ka ehtsuse märkidena, mis pigem värbab inimesi teie kõrvale, mitte ei võõrandab neid. Tegelikult kipub punastamine reetmisi ja vigu pigem leevendama kui neid hullemaks tegema. Kui näete, et punastamine on tegelikult hea, võite lõpetada hirmu, et punastate.