Kui teil on seljale tekkinud küürulaadne mass, siis mõtlete tõenäoliselt, mis see on ja mida saate selle vastu teha. Need “küürud” on tegelikult väike rasvapadjake ja neid nimetatakse tavaliselt pühvliküürideks. Tehniliselt nimetatakse neid küfoosiks. Võite rääkida oma arstiga põhjustest ja iluoperatsiooni võimalusest. Kui teie küür ei ole t raske, võite seda parandada füsioteraapia või koduste harjutustega. Kui olete küürust lahti saanud, võite võtta meetmeid, et vältida selle tagasitulekut.
1
Külastage oma arsti, et arutada võimalikke põhjuseid. Leppige kokku aeg arsti juurde niipea, kui märkate, et küür on tekkimas. Teie arst saab teiega rääkida teie haigusloost ja otsustada, kuidas edasi minna. Levinud põhjused on järgmised: halb rüht OsteoporoosCushingi sündroom Retseptiravimid
2
Vajadusel läbige diagnostilised testid. Kui teie arst kahtlustab, et küür on tingitud millestki muust kui kehahoiakust, võib ta põhjuse väljaselgitamiseks määrata mõned testid. Kui nad kahtlustavad näiteks Cushingi sündroomi, võivad nad teha uriini- või vereanalüüsi. Samuti võivad nad tellida luutiheduse testi või pildistamise, näiteks CT-skanni, MRI või röntgeni.
3
Arutage oma retseptiravimeid oma arstiga. Teatud ravimid, näiteks kortikosteroidid, võivad põhjustada küüru teket. Risk suureneb, mida kauem te ravimit võtate. Rääkige oma arstile kõigist kasutatavatest ravimitest. Kui teie arst arvab, et küür on seotud teie ravimiga, võib ta käskida teil selle ravimi võtmine lõpetada. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
4
Esitage küsimusi kirurgiliste protseduuride kohta. Enamik inimesi ei tunne küüruga valu, kuid võite kannatada kroonilise lihaspinge või valulikkuse all. Kui teil on valu või soovite lihtsalt küür kaotada, rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta. See operatsioon kestab tavaliselt umbes 45 minutit. Sõltuvalt sellest, mida arst peab parimaks, võite minna üld- või kohaliku tuimestuse alla. Parim osa on see, et olete operatsiooniga samal päeval üleval ja liigute! Enamik inimesi teatab valu märkimisväärsest vähenemisest 4–5 päeva jooksul. Kui teie küür on üsna väike ega ole valus, ei pruugi arst soovitada operatsiooni.
5
Minge füsioteraapiasse, et õppida kasulikke harjutusi. Füüsilised harjutused võivad aidata teie küüru suurust vähendada. Küsige oma arstilt saatekirja füsioterapeudi juurde. Nad saavad juhendada teid harjutuste seerias, mida saate lõpuks ise sooritada. Rääkige oma kindlustuspakkujaga, kas teie plaan hõlmab füsioteraapiat.
6
Tee joogat 3 korda nädalas. Kunagi näitas uuring, et tunniajaline joogatund 3 korda nädalas 24 nädala jooksul parandas nende küüru 4,4%. Tutvuge oma piirkonna joogatundidega ja registreeruge oma oskuste tasemele vastavatesse joogatundidesse. Isegi kui te pole kunagi varem joogat teinud, võite leida endale sobiva tunni.
7
Tehke kaelaharjutusi, kui sokk on küüru taga. Võtke 2 sokki, rullige 1 kokku ja lükake see teise 1 sisse. Seejärel istuge kõrge seljatoega toolile või toetuge vastu seina. Asetage kokkukeritud sokk küüri ja tooli või seina vahele. Seejärel tehke kaelaharjutusi, nt liigutades pead küljelt küljele, vaadates alla ja üles või tehes peaga rullimisi. Samuti võite lamada põrandal või vahtpadjal või rullikul, sokk on küüru all. See aitab seda venitada, kuid seda võib olla ebamugav teha kauem kui paar minutit.
8
Vabastage pingul olevad lihased massaažipalliga. Lisaks füsioteraapiale või selle asemel saate teha kodus harjutusi, mis aitavad küüru vähendada. Ostke väike massaažipall veebist või mis tahes kauplusest, mis müüb treeningseadmeid. Lamage põrandal, pea toetuks massaažipallile. Veenduge, et pall suruks teie pea põhja. Kagutage pead õrnalt küljelt küljele. Veetke 1 minut paremal küljel ja 1 minut vasakul küljel. Tehke seda üks kord päevas või sagedamini, kui teie lihased on eriti pingul.
9
Lihaste tugevdamiseks tehke lõuatõmbeid. Tõstke lõug rinnale kas seistes või istudes. Kaela venitamiseks tõmmake oma pead õrnalt alla. Hoidke venitust 30 sekundit. Korrake seda kolm korda, üks kord päevas. Harjutused võivad aidata teie küüri vähendada. Tehke neid iga päev ka pärast seda, kui küür on kadunud, et vältida selle tagasitulekut.
10
Jäikade liigeste lõdvendamiseks tehke rida liugureid. Nägu ettepoole, lõug paralleelselt maapinnaga. Libistage oma pead aeglaselt küljelt küljele, nii et tunnete venitust. Korrake seda 20 korda. Tehke iga päev peaslaidid.
11
Võtke ühendust oma arstiga, kui te mõne nädala pärast paranemist ei näe. Küürust vabanemiseks pole kiiret lahendust. Mõista, et tulemuste nägemiseni võib kuluda mitu nädalat või paar kuud. Iga inimene on erinev, seega on raske täpselt öelda, kui kaua peaks paranemine aega võtma. Kui olete mures, et teie rutiin ei tööta, rääkige oma arstiga muudest lahendustest.
12
Harjutage head kehahoiakut. Sirge seismine ja istumine võivad aidata vähendada küüru tekke tõenäosust. Mõelge oma kehahoiale kogu päeva jooksul. Kui märkate end vajumas, sirutage selg. Seistes hoidke pea kõrgel, õlad taga ja kõht sees. Istudes veenduge, et selg moodustaks reitega täisnurga.
13
Ennetage rasvumist regulaarse treeningu ja tervisliku toitumisega. Ülekaalulisus võib suurendada küüru tekke riski. Rääkige oma arstiga, kas olete tervislikus kaalus või mitte. Vajadusel järgige oma arsti nõuandeid, et dieedi ja treeninguga kaalust alla võtta. Sööge tasakaalustatud toitu, mis on täis rohkelt värskeid köögivilju, lahja valke ja liitsüsivesikuid. Eesmärk on treenida enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit.
14
Suurendage oma kaltsiumi tarbimist, kui olete üle 51-aastane. Vananedes suureneb teie osteoporoosi risk. Rääkige oma arstiga kaltsiumisisalduse suurendamise kohta oma dieedis. Lisage oma dieeti rohkem kaltsiumirikkaid toite, nagu mandlid, jogurt ja piim. Arst võib soovitada võtta igapäevaselt kaltsiumilisandit. Järgige kindlasti hoolikalt annustamisjuhiseid.