Puhkuseaeg on aasta parim aeg, või on? Kuigi kontorist puhkamine tundub paberil suurepärane idee, võib see mõne inimese jaoks olla stressirohkem kui lihtsalt kontoris viibimine. Kui teil on kunagi olnud tunne, et vajate äsja veedetud puhkusest üle saamiseks veel üht puhkust, on aus kihla, et te ei tea, kuidas pausi ajal täielikult lõõgastuda. Oluline on õppida puhkuseks tõelist pausi tegema, et saaksid taastada energia, kosutada sihikindlust ning naasta tööle või õpingutele täie värskena. Õppige erinevaid viise, kuidas aidata end puhkusel olles sügavamalt lõõgastuda.
1
Seadke kontoriga selge piir. Kui ütlete, et te ei tööta puhkusel, pidage sellest kinni. See hõlmab kontoritöötajate jaoks määratlemist, mis oleks “hädaolukord”. Piirake juurdepääs oma hädaolukorra kontaktteabele usaldusväärse ja kogenud kaastöötajaga, keda võite usaldada, et ta kaitseb teid tarbetute kontaktide eest. Kui ütlete kellelegi, et te ei tee seda. kontrollige sõnumeid, pidage sellest kinni.
2
Lülitage helin välja. Ärge lubage telefonil oma puhkust segada. Seiske vastu soovile pidevalt värskendusi otsida. Kui teie sõnumis öeldakse, et kontrollite kõneposti kord õhtul, tehke just seda. Rääkige inimestele enne lahkumist, et te ei kontrolli seda sageli, nii et kui on hädaolukord, paluge neil helistada hotelli või kuurorti, kui nad ei saa teid kätte. Mõistke, et enamasti pole tööprobleemid tegelikud Nii ahvatlev kui see ka pole, ärge edastage oma kontoritelefoni oma isiklikule mobiiltelefonile.
3
Tuletage endale sageli meelde, et olete puhkusel, et lõõgastuda. Leidke parim viis lõõgastumiseks ja uurige, mida tähendab teie jaoks paus. Nautige ilu enda ümber ja võtke hetk, et keskenduda loomulikule ilule. Nautige seda ja laske sellel olla. Olge reisi ajal tähelepanelik. Hingake sageli sügavalt, et aeglustada. Hingake sügavalt sisse, hingates aeglaselt sisse ja välja 3 sekundi jooksul. Võtke tõesti hetk, et hinnata ümbritsevat ümbrust. Sulgege silmad ja keskenduge lihtsalt jooksu lõhnadele, helidele ja soojusele.
4
Minge aeglaselt ja leidke aega, et mitte midagi teha. Istuge rannas ilma ajakava või päevakavata. Kui olete kuurordis, hiilige vaiksesse kohta nagu võrkkiik ja veetke kasvõi natukene aega üksi. Andke endale luba meelt puhastada.
5
Planeerige palju lõbusaid tegevusi. Kuigi puhkuse ajal on alati tore olla planeerimata aega, võib liiga palju seisakuid ahvatleda teid töörežiimi naasma. Selle vältimiseks koostage marsruut – sisseehitatud ruumid puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Lihtsalt täitke oma marsruut põnevate tegevustega, mis sobivad nii teile kui ka teie reisikaaslastele. Ärge lihtsalt täitke oma ajakava iga tundi lihtsalt sellepärast, et arvate, et peaksite seda tegema. Kaaluge ka täiendavate ettevalmistuste tegemist, et see sobiks kõigile reisil olevatele lastele. Näiteks kui soovite võib-olla rannas köögivilju süüa, kuid lastel võib iga päev seda tehes igav hakata. Planeerige mõnda lõbusat lapsesõbralikku tegevust, et nad oleksid kaasatud, rahulolevad ja teie juustest eemal.
6
Looge oma puhkusesse puhver. Saate maksimeerida puhkuse naudingut ja minimeerida stressi, kui planeerite hoolikalt oma tavapärasesse rutiini naasmist. Keegi ei taha ellu jääda 14-tunnise lennuga üle maailma ja seejärel järgmise 10 aasta jooksul tööle ilmuda. -12 tundi pärast plaani maandumist. Andke endale alati piisavalt aega puhkusest tagasipöördumiseks, planeerides piisavalt aega, et pärast reisi ja enne tööle naasmist täielikult taastuda.
7
Keskenduge stressi vähendamisele. Kui teie mõtted naasevad pidevalt tööle, õpingutele ja maailmaprobleemide lahendamisele, tuletage endale meelde, et olete puhkusel ja puhanud vaim on naasmisel produktiivsem. Puhkamine ja täielik lõdvestumine võimaldab teil olla loovam, tekitades seeläbi sädemeid. uued viisid asjade nägemiseks, uued viisid probleemide lahendamiseks ja uued viisid, kuidas parandada seda, mis teie elus ei tööta. Ärge keelake endale neid võimalusi.
8
Leidke istumiseks vaikne koht rannas või basseini ääres. Keskenduge oma ümbrusele ja kogege kõike, mida saate. Tuletage endale meelde, et aeglustaksite piisavalt kiirust, et kuulata laineid, tunda rannas tuult ja hingata sisse puhast ookeaniõhku. Kus iganes te ka poleks, võtke arvesse füüsilist ümbrust.
9
Lõdvestage oma keha. Nii nagu on oluline vabastada need vaimsed mured, on see oluline ka füüsilise pinge leevendamiseks. Selleks on palju suurepäraseid viise, siin on vaid mõned: tehke tavalisi ujumisi, mis hõlmavad basseini või kastmiskoha ümber hüppamist. Lihtsalt naudi vett. Ujumine on suurepärane lihaspingete leevendamiseks ja see võib tõesti tekitada rohkem puhkusetunnet. Hankige massaaži. Külastage spaad rahustavat massaaži nii sageli kui võimalik. Nautige neid põhjalikult. Tehke mõni meditatsioon. Kui te ei tea, kuidas seda teha, kasutage puhkust, et leida keegi, kes teile näitaks ja koos seda rõõmustavat teekonda jagada.
10
Keskenduge oma sisemisele minale. Uurige, mis muudab teid lõõgastunud ja nooremaks. Mis iganes teid stressi tekitas, on see praegu läbi. Nautige seda hetke kui seda, mida hiljem meelde tuletada. Usaldage oma kaastöötajaid asjadega tegelema, kui olete lahkunud, ja andke endale luba enese eest hoolitsemiseks. Harjutage positiivse minamantra kasutamist, kui leiate, et tunnete end töö pärast muretsemas. Tuletage endale meelde: “Ma ei tööta sel nädalal ja lahkusin töölt heades kätes.”
11
Kandke korralik kiht päikesekaitsekreemi ja tehke lamamistoolis uinak. Nautige oma nahal olevat soojust ja ärge seadke äratust. Enne uinumist kujutage ette, et lõdvestate varvastest peani. Alustage sellest, et lasete oma varvastel lõdvaks minna, seejärel pahkluudel, jalgadel, puusadel, torso, käed, rind, kael ja lõpuks pea. Peaksite püüdma seda teha nii aeglaselt kui võimalik, keskendudes tõesti iga untsi pinge vabastamisele. Ärge muretsege selle pärast, et teete seda kogu treeningu jooksul. On hea võimalus, et jääte rahulikult magama. Ärgates peaksite end lõdvestunult tundma.
12
Joo puuvilja/lehe/rohelise/mündi teed. Need on suurepärased stressi leevendamiseks, eriti kummel. Teed võib nautida soojalt või suures klaasis jääga. Nautige tee maitset ja lõhna.
13
Naerge oma sõprade või perega. Nautige rahulikku olemist ja stressivaba olemist, näidates enda kergemeelset ja humoorikat poolt. Kasutage ära töölt eemal oldud aega, et puhkusel tõeliselt lõõgastuda ja hellitage seda erilist aega lähedastega.
14
Valmistage oma töötajad ja/või töökaaslased teie puudumiseks ette. Veenduge, et ülejäänud töötajad oleksid valmis hoolitsema kõige eest, millega tavaliselt tegelete. See tähendab, et enne puhkusele minekut tuleb olla organiseeritud ja süstemaatiline, tagamaks, et ülesanded, mida tuleb teha, tehakse ilma sinuta. Edastage olulised failid, märkmed, tegevusüksused ja koosolekud kolleegile või juhendajale. Veenduge, et teie meeskond oleks samal lehel sellega, kes astub ja milliste ülesannete eest hoolitseb ja millised ülesanded võivad lihtsalt teie naasmist oodata. Olge eriti ettevaatlik, et teavitada teisi, kes on kontaktisik, kui olete lahkunud, et nad teaksid kellele helistada. Andke sellele inimesele teada, mida ta peab tegema, kui olete eemal ja mida teha hädaolukorras – ilma, et peaksite teiega ühendust võtma. Määratlege selgelt, mis on teie arvates “hädaolukord” ja veenduge, et kõigil asjaosalistel on volitused selle lahendamiseks tegutseda. hädaolukord. Värskendage oma väljaminevat kõnepostisõnumit, et lisada faktid selle kohta, kui kaua olete kontorist eemal, ja kontaktteave selle kohta, kellega helistajad saavad ühendust võtta, kui neil on enne teie tagasipöördumist kedagi vaja. Lisage lahtiütlus, et sõnumeid ei kontrollita enne tagasipöördumist .Puudutage ennetavalt kõigi kõrge kontaktiga klientidega, et nad teaksid, et olete väljas, ja pakkuge enne lahkumist igasugust abi. Pange oma e-kirjadele teade “kontorist väljas”. Seadistage automaatne vastus, et saata e-kirjadele vastates lihtne märge oma puhkuse kohta. Lisage sellesse sõnumisse kontaktteave nende jaoks, kes teid kaitsevad.Jätke keeruline äri pädeva inimesega. Olge tark ja valige keegi, keda teate, et see võib potentsiaalselt plahvatusohtliku klikiga toime tulla ent, uudishimulik naaber või sekkuv juhendaja. See aitab teil lõõgastuda ja pärast puhkust võite oodata täielikku aruannet. Looge alati paberi- ja meilirada, mis jagab, kes mida katab, kui midagi peaks juhtuma.
15
Pakkige kaasa puhkuseks, mitte ärireisiks. Pidage meeles, mis vahe on lõbu või ärireisimise vahel. Teil on puhkuseks vaja mugavaid riideid, lõbusaid asju (nt pusled, lugemisraamatud, meisterdamisesemed jne), pileteid, passe, hubast patja ja kõike muud, mida saate puhkeajale keskendumiseks kasutada. Reisige ilma selle ülikonnakotita, mida tööl alati kaasas kannate, ja keskenduge kergetele kottidele, mis reisivad kergesti. Te ei vaja oma tööfaile ega õpimärkmeid, tähtajalisi projekte ega muud, mis võib teie lõõgastumisvõimalusi häirida. Ärge võtke kaasa kontor oma puhkusereisiks. Kui teil on hädaolukord, mis nõuab minimaalset tööd, korraldage töö konverentsiruumis. See võib hõlmata koosolekul osalemist Skype’i kaudu. Varuge töö tegemiseks lühike aeg ja järgige seda ajakava.
16
Soovitage, et teistel oleks teiega sama mõtteviis. Puhkust võib olla raske nautida, kui lähete sellele koos kellegagi, kes ei saa tööd või õpinguid katkestada, kuid keskendub puhkuse asemel neile asjadele. Leppige kokku, et võtta puhkuse ajal ette korduvad seiklused, et teie ja teie puhkusepartnerid oleksid hõivatud. Mõnikord on parim viis tööst hoidumiseks olla hõivatud.
17
Olge elektrooniliste vidinate kaasa võtmisel valiv. Kuigi ühenduse täielik katkestamine ei pruugi olla mõistlik, on tõenäoline, et hädaabikontaktid saab luua ühe seadme kaudu. Vaadake iga elektroonikaseadme peamist kasutusala, mida kavatsete pakkida. Tööks kasutatav sülearvuti ei pea puhkusele minema. Piltide üleslaadimiseks võiksite võtta digikaamera ja isegi tahvelarvuti. Kui ese on mõeldud puhtalt loominguliseks, lõbusaks ja nauditavaks otstarbeks, mis toidavad puhkuse puhkuseteemasse, siis võib-olla… aga muul juhul olge range selle suhtes, et seda ei võta ega kasuta.