Kõhupuhitus on levinud probleem, mis aeg-ajalt juhtub kõigil. See võib tekitada teile ebamugavust, sest teie riided tunduvad liiga kitsad, te ei pruugi tahta avalikkuse ette minna ja teie igapäevaste tegevuste tegemine võib olla raske. Üks parimaid viise on õigete toitude tundmine. Kui teil on sageli puhitusprobleeme, võite loomulikult aidata süüa toite, mis võivad puhitus ära hoida ja leevendada, ning vältida toite, mis puhitus halvendavad.
1
Sööge toite, mis vähendavad puhitus. Teatud toidud võivad aidata teil puhitus leevendada või ära hoida. Need on tavaliselt toidud, mis sisaldavad turset vähendavaid ja seedimist soodustavaid toitaineid. Kui teil on probleeme puhitustega, lisage neid toite oma dieeti iga päev igal võimalikul viisil, näiteks retseptides või vahepalana. Nende toiduainete hulka kuuluvad: kurk, mis eemaldab kogunenud vanade jääkainete ja keemiliste toksiinide taskud ning hoiab ära ka kõhukinnisuse Kaaliumirikkad toidud, nagu banaanid, avokaadod, apelsinid, pistaatsiapähklid ja kiivid, mis aitavad vähendada soolaga seotud veepeetusest tingitud puhitus, papaia, mis sisaldab papaiini – ainet, mis aitab lagundada sooletraktis valke, et soodustada seedimist ananass, mis sisaldab bromelaiini – ainet, mis aitab vähendada põletikku ja ravida seedehäireid. Probiootikumid, mida leidub Kreeka ja teistes jogurtites ning käsimüügis pakutavates toidulisandites koos seedimise ja gaaside vähendamisega
2
Küpseta oma puu- ja köögivilju. Toored puu- ja köögiviljad, eriti ristõielised köögiviljad, nagu brokkoli ja lehtkapsas, põhjustavad sageli gaase ja puhitus. Kuid toored köögiviljad ja puuviljad pakuvad tavaliselt parimaid toitaineid, samas kui nende küpsetamine võib mõned toitained hävitada. Õnneliku söötme leidmiseks proovige köögi- ja puuvilju keetmise asemel praadida, aurutada või küpsetada. Lihtsalt veenduge, et te ei küpseta neid liiga kaua, et saaksite vältida nendest liiga paljude toitainete valmistamist.Mõned toitained teatud toitude küpsetamisel suureneb. Näiteks tomatites on küpsetamisel rohkem karotenoide.
3
Lisage oma dieeti maitsetaimed. Mõned maitsetaimed võivad aidata vähendada gaaside teket ja seedehäireid, mis võivad põhjustada puhitus. Nende ürtide hulka kuuluvad ingver, kardemon, kaneel, apteegitilli seemned, till, basiilik, pune, salvei, estragon, piparmünt ja rosmariin. Saate neid ürte tavaliselt kasutada mis tahes toidukorras või proovida leida uusi retsepte, mis neid sisaldavad. tee neist ka taimeteed, leotades viis minutit teelusikatäit kuivatatud ürti või kolm supilusikatäit värskeid ürte ühes tassis keedetud vees. Vältige liiga kuumaid või vürtsikaid ürte, nagu Cayenne või must pipar, muskaatpähkel, nelk, sinep või mädarõigas. Need ravimtaimed võivad stimuleerida liigse maohappe vabanemist, mis võib põhjustada ärritust.
4
Vältige probleemseid toite. Mõned toidud põhjustavad paljudel inimestel järjekindlalt puhitusprobleeme. Neid toite tuleks vältida, kui soovite puhitus ära hoida või kui olete juba paisunud. Kui teile need toidud tõesti meeldivad, sööge neid väikestes kogustes, et vähendada puhitusohtu. Nende probleemsete toiduainete hulka kuuluvad: toidud, mis sisaldavad rafinoosi, mis on komplekssuhkur, mida leidub paljudes ristõielistes köögiviljades, nagu kapsas, rooskapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja oad; sorbitooli sisaldavad toidud, mis on puuviljades, sealhulgas õuntes, pirnides, virsikutes ja ploomid ja seda kasutatakse ka kunstliku magusainena paljudes dieettoitudes ning suhkruvabades kommides ja kummides. Toit, mis sisaldab lahustuvat kiudainet, mis aeglustab seedimist ja mida leidub sageli kaerakliides, odras, pähklites, seemnetes, ubades, läätsedes, hernestes, mõnedes puu- ja köögiviljades ja psüllium, tavaline kiudainelisand.Toiduained, mis sisaldavad lahustumatuid kiudaineid, mis lisavad väljaheitele mahtu ja mida võib leida tselluloosist, nisukliidest ja täisterast
5
Joo palju vett. Suur kogus vett võib aidata teie süsteemist välja loputada, mis võib aidata vähendada gaasitaset ja hoida puhitust. Samuti aitab see teil toitu paremini seedida, mis muudab ka teie kõhu paremaks. See võib aidata ka kõhukinnisuse korral, mis sageli põhjustab puhitus.
6
Vältige teatud jooke. Teatud joogid võivad põhjustada puhitus ja ebamugavustunne kõhus. Need võivad teie mao häirida, põhjustada puhitus või puhitus hullemaks. Vältige happelisi jooke, nagu alkohol, kohv, must või roheline tee ja puuviljamahlad. Kõhupuhituse vältimiseks tuleks vältida ka ekstreemse temperatuuriga jooke, olgu see külm või kuum.
7
Söö korraga vähem toitu. Ülesöömine on üks levinumaid kõhupuhituse põhjuseid. Selle vältimiseks vähendage ühe istumisega söömise arvu. Alustage sellest, et vähendate oma taldrikul toidukogust umbes 10% võrra ühe söögikorra kohta ja jätkake vähendamist umbes 10% võrra igal nädalal, kuni jõuate punkti, kus te ei ole enam paisunud. Teiseks nädalaks peaksite puhitus vähenema. kui see on teie probleemide põhjus.
8
Vähendage liigset õhutarbimist. Liigse õhu sissevõtmine võib põhjustada puhitus. Selle vältimiseks ärge närige nätsu ega joo gaseeritud jooke. Gaseeritud jookides on süsihappegaasi, mis lisab teie süsteemi õhku. Närimiskumm suurendab õhu neelamise tõenäosust. Kui teile meeldivad gaseeritud joogid, proovige vähendada puhitustunde vähendamiseks päevas tarbitavate jookide hulka. Kõhupuhituse vähendamiseks proovige suitsetamisest loobuda. Suitsu sissehingamisel neelatakse rohkem õhku, mis põhjustab liigset gaasi kogunemist maos.
9
Söö aeglasemalt. Liiga kiire söömine võib põhjustada mitmeid probleeme, mis võivad kaasa aidata puhitus. Liiga kiire söömine võib panna teid neelama rohkem õhku ja suurendada seedehäirete ja gastroösofageaalse reflukshaiguse riski. Söömisel aeglustage ja närige iga suutäit 20–30 korda. Toidu korralik närimine on osa seedimisprotsessist. Teie sülg sisaldab tegelikult ensüüme, mis aitavad toitu seedida juba enne allaneelamist.
10
Pidage toidupäevikut. Et aidata kindlaks teha, millised toidud põhjustavad puhitusprobleeme, peaksite pidama toidupäevikut. Jälgige kõike, mida nädala jooksul sööte ja joote. Kirjutage üles iga kord, kui teil on probleeme puhitustega.Kui leiate, et konkreetne kombinatsioon põhjustab puhitust, proovige hiljem nädala jooksul iga toitu või jooki eraldi, et teha kindlaks, milline on probleem. Näiteks kui sööte oa-juustu burritot ja tunnete end puhitusena kolm tundi pärast seda on kaks peamist toitu, mis võivad põhjustada puhitus. Hiljem nädala jooksul sööge ube eraldi ja juustu eraldi, et näha, mis paneb teid punnitama.
11
Võtke seedeensüüme. Teil võib tekkida puhitus ensüümi puudulikkuse tõttu. Kui te ei saa vältida toite, mis põhjustavad puhitus või ei taha seda teha, võite võtta seedeensüüme, mis aitavad teie kehal toitu paremini seedida. See on kõige kasulikum puhitus, mis on põhjustatud ebaõigest seedimisest, ülesöömisest ja laktoositalumatusest. Otsige tooteid, millel on mõni järgmistest: proteaasid, mis lagundavad valke lipaasid, mis lagundavad rasvu Süsivesikud (nt amülaas), mis lagundavad süsivesikuid laktaas, mis lagundavad piimatoodetes sisalduvat suhkrut (laktoosi) üksikud seedeensüümid, nt papaiin ja bromeliinKui te pole kindel, millise ensüümi puuduses teil on puudus, ostke ensüümide kombinatsiooni või küsige oma arstilt. Otsige kas Natural Products Associationi (NPA) või US Pharmacopoiea (USP) kinnituspitsati.
12
Leevendab kõhukinnisust. Kõhukinnisus on kõhupuhituse sagedane põhjus. Kui teil on ajutine või aeg-ajalt kõhukinnisus, võite võtta kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid. Kuid see põhjustab sageli gaase, seega võtke toidulisandit kogu päeva jooksul väiksemates annustes ja jooge nendega palju vett, et vähendada gaaside tekke võimalust. Probiootikumid on kasulikud ka kõhukinnisuse korral, kuna need aitavad taastada soolestiku baktereid. Pöörake tähelepanu suurenenud puhitustele esimestel nädalatel.
13
Kasutage käsimüügiravimeid. Seal on palju käsimüügiravimeid, mis aitavad teil puhitus leevendada. Järgige alati nende ravimite etiketil olevaid tootja juhiseid. Nende ravimite hulka kuuluvad: Beano, mis võib aidata teie kehal seedida ubades ja köögiviljades sisalduvaid suhkruid, mis tekitavad teil gaasilise tunde, Lactaid ja Dairy Ease, mida kasutatakse laktoositalumatusest tingitud puhituse korral Pepto Bismol, mida saab kasutada seedimisega seotud gaaside ja puhitustoodete leevendamiseks. simetikooni sisaldavad ained, nagu Gas-X ja Mylanta, võivad aidata teie gaase leevendada, mis aitab puhitusel taanduda. Gaasi leevendamiseks võite proovida ka aktiivsütt.
14
Vältige gaasi tagasihoidmist. Kinnijäänud õhk või gaas võib põhjustada puhitus. Kuigi see võib olla kummaline, ärge hoidke tagasi gaasi eraldumist, sealhulgas gaasi väljutamist või röhitsemist. Nende käes hoidmine võib põhjustada puhitust ja kõhuprobleemide süvenemist. Kui viibite avalikus kohas, vabandage end ja minge tualetti või õue. Seal saate röhitseda või gaasi anda, ilma et oleksite ebaviisakas. Samuti saate aidata gaasi käes hoida, säilitades hea kehahoia, mis aitab gaasil võimalikult loomulikult läbida.
15
Tunnistage kõhupuhituse sümptomeid. Kõhupuhitus on põhjustatud gaasi kogunemisest maos ja sooltes. See ummistus põhjustab palju erinevaid sümptomeid, nagu liigne gaas, sagedane röhitsemine ja kõhu korin. Võite märgata nähtavat turset või turset kõhus. Samuti võite kogeda kõhuvalu, mis võib ulatuda nõrgast kuni intensiivseni või tuimast kuni teravani. Sageli leevendab gaaside väljutamine või soolestiku liikumine osa sellest valust.
16
Määrake puhitus põhjused. On palju asju, mis võivad põhjustada puhitus. Põhjuseks võib olla liigse õhu ja muude gaaside neelamine, suitsetamine, kõhukinnisus, laktoositalumatus või ülesöömine. Paljusid neist saab tavaliselt aidata ilma meditsiinilise sekkumiseta. Kui te pole kindel oma kõhupuhituse põhjuses, pidage nõu oma arstiga. Mõned haigusseisundid, mis tavaliselt põhjustavad puhitus, on järgmised: ärritunud soole sündroom (IBS), gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), tsöliaakia ja peensoole bakterite ülekasv (SIBO) . Teised haruldasemad haigusseisundid võivad samuti põhjustada puhitus. Tõsisemad häired, mis võivad puhitus põhjustada, on: astsiit ja kasvajad, tsöliaakia, dumpingu sündroom, munasarjavähk ja pankrease puudulikkus. Teie arst võib määrata teile nende seisundite jaoks ravimeid, mis sõltuvad tingimused ja selle tõsidus. Järgige alati oma arsti korraldusi mis tahes retseptiravimite kohta.
17
Külastage oma arsti. Kõhupuhitus peaks leevenema umbes päeva pärast õige toidu või raviga. See võib ka ise leevendust saada, kui tegemist ei ole tõsise puhitusjuhtumiga. Siiski on olukordi, mis nõuavad arstiabi. Kui teie sümptomid ei parane kahe nädala jooksul pärast ravi alustamist, pöörduge viivitamatult arsti poole, kui: teil on nii tugev valu, et te ei suuda oma igapäevaseid tegevusi teha või kui see püsib mitu päeva; teil on liigne kõhulahtisus; oksendamine; teil on verine väljaheide või teil on oluline muutus väljaheite sagedus või värvus. Kogege soovimatut kaalulangust. Valu rinnus