Iga puhituse all kannataja teab, et paistes kõht on vaid üks paljudest selle kõige ebaõiglasema vaevusega seotud sümptomitest, millest mõned võivad tekitada tõelist ebamugavust. Nendesse kitsastesse teksadesse libisemine on piisavalt halb – pole vaja segule puhitust lisada. Õnneks saab dieedi ja mõne nipiga seda hõlpsasti vältida.
1
Piirake rasvase, töödeldud rämpsu kogust. Peale selle, et töödeldud toit on teile üldiselt halb, sisaldab töödeldud toit üldiselt palju rämpsu, mida teie kõht ei tea, kuidas töödelda. Rasvane ja suhkrurikka toidu seedimine võtab kauem aega ja seega on kõht pikemat aega täis. Lisaks koguneb kogu teie toidukorra toit samal ajal samasse kohta! Ei aitäh. Suhkruvabad toidud ja külmutatud toidud pole samuti head. Külmutatud toidud sisaldavad palju säilitusaineid ja sageli naatriumi (soola), mis on kiire pilet Bloatville’i. Suhkruvabad toidud ei ole hea alternatiiv, sest suhkrualkohol hakkab teie maos kiiresti liikuma ja bakterid soolestikus trügivad üle, tekitades rohkem gaase. See gaas on puhituse süüdlane (see on harva vesi).
2
Pakkige see kiud. Kiudained hoiavad sind regulaarselt, nagu vanaema võib öelda. Kui teil on kõhukinnisus, siis see teie sisemus ei mahu nende kitsaste teksade sisse kergemini, see on kindel. Nii et laadige neid kiudaineid, hüdreerige ennast ja kakake regulaarselt. Parimad puuviljad kiudainete jaoks? Vaarikad, pirnid ja õunad. Köögiviljad? Artišokid, herned ja spargelkapsas. Terad? Täisterast spagetid, oder ja kliid. Siis on veel oad, läätsed ja lõhestatud herned, mis annavad kogu selle loetelu välja, pakendades kaks korda rohkem kiudaineid kui kõik need puuviljad, köögiviljad või teraviljad. Kui teil pole kõhukinnisust, võivad lisakiudained teie puhitus veelgi hullemaks muuta. Selle probleemi vältimiseks jooge rohkem vett. Kui teil on regulaarne roojamine, vältige ajutiselt kiudainerikkaid toite, eriti kui teil esineb puhituse episoode, millega kaasneb suur hulk gaasi.
3
Jätke gaasiliste toitude söömisega aeglaselt. Jah, gaasilised toidud. See on veel üks viis öelda, et võta ristõieliste köögiviljade perekonda rahulikult (vaata, miks me nimetasime neid gaasilisteks toitudeks?), kuni keha harjub nendega. Need on teile ülihead – nii et ärge välistage neid; lihtsalt kergendage seda. Need gaasilised toidud on oad, spargelkapsas, rooskapsas, lehtkapsas, kapsas, bok choy ja lillkapsas. Nagu öeldud, on KÕIK need toidud sulle SUPER (nii-oo-oo-ooooper!) head. Nii et hakka nendega kohe harjuma. Saate oma annust hiljem suurendada. Teie keha tänab teid selle eest lõpuks. Sööge vähem süsivesikuid. Kui lihased talletavad glükogeeni, teatud tüüpi süsivesikuid, säilitavad nad ka vett vahekorras üks kuni kolm, glükogeeni ja vett. Kõrge süsivesikute sisaldusega toitude, nagu bagelid ja pasta, lõikamine vähendab kehas ladestunud liigse vee kogust.
4
Küpseta köögivilju enne söömist. Keedetud köö