Depressiooniga inimeste puhkus võib olla palju erinev kui nende jaoks, kellel seda ei ole. Kuigi see võib olla naudingute ja lõõgastumise aeg, võib see muutuda ka stressi tekitavaks ja üle jõu käivaks. Võti on ette planeerida, mida oodata ja teha kõik endast oleneva, et endalt võimalikult palju survet maha võtta. See on saavutatav, kui valite õige puhkuse, teete stressi vältimiseks kõik endast oleneva ja olete oma ootustega realistlik.
1
Valige puhkus, mis sobib teie isiksusega. Kui avaldate endale survet minna puhkusele, mida arvate, et peaksite jätkama, siis see ainult süvendab teie depressiooni. Selle asemel valige sihtkoht, mis võimaldab teil puhkuselt saada seda, mida soovite. . Kui lähete kuhugi, mida te ei saa täielikult nautida, või koht, mis paneb teid end ebaadekvaatsena tundma, muudab teie depressiooni ainult hullemaks. Näiteks kui rannas mitte midagi tegemata lebades tunnete end veelgi väsinuma ja masendavamalt, vältige seda. arvate, et see on just see, mida vajate, aga broneerige seda tüüpi puhkus. Kui teile meeldib adrenaliinilaks, kaaluge matkamist või lõbustusparki minemist, siis valige midagi, mis paneb teid end elavana tundma. sobitada oma isikupära ja meeleolu võimaldab teil seda täielikult nautida ja saada seda, mida vajate. Te ei pruugi alati oma puhkuse sündmuste või sihtkoha üle kontrollida, näiteks kui reisite perega. Kui see nii on, veenduge, et leidke enda jaoks aega ja rääkige Igaüks, kes vastutab planeerimise eest, vaatab, kas saate ajastada midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Näiteks kui teie pere läheb rannapuhkusele, kuid see ei meeldi teile, võite öelda: “Tere, isa, ma just nägin, et hotell pakub snorgeldamistunde. Kas ma saan registreeruda?” Või: “Ema, hotellist 20 minuti kaugusel on lõbustuspark. Kas arvate, et võiksime sina ja mina ühel päeval oma puhkusest minna?”
2
Valige sihtkoht, millel on teie rutiini väike mõju. Depressiooniga inimesed peavad olema väga ettevaatlikud, valides, kuhu minna ja kui kauaks. Oma elu ja rutiini dramaatiline häirimine võib teile liiga teha, mis võib põhjustada teie enesetunde halvenemist. Selle asemel valige koht, mis võimaldab teil end hooldada, aga ka luua soovitud puhkuse. Muu ajavööndiga koha valimine võib teie keha jaoks olla liiga raske. Jet lag võib teid veelgi allakäivamalt tunda, mis võib teie puhkuse eesmärgi kaotada. Selle asemel minge kuhugi, kus saate teha seda, mida vajate, et end hästi tunda. Lisaks võib minna kuhugi, mis on teie mugavustsoonist täielikult väljas, olla liiga üle jõu käiv. Näiteks kui elate maal ja olete harjunud vaikselt, võib kiire tempoga ja väga asustatud suurlinna minek olla teile liiga raske. Kui te ei saa vältida reisimist teise ajavööndisse, astuge samme, mis aitavad teil oma unetsüklit kohandada ja uuesti kalibreerida. Võite proovida võtta melatoniini 30 minutit enne magamaminekut või võtta vanni lavendliõliga, mis võib muuta teid uniseks ja lõdvestunuks. Proovige päeva jooksul päikest võtta, sest see võib aidata teie une-/ärkvelolekutsüklit taastada.
3
Hoidke oma tugimeeskonnaga ühendust. Kui loodate, et teised teid teie võitluses aitavad, peate saama neile juurdepääsu alati, kui vajate nende tuge. See tähendab, et peate oma sihtkoha vastavalt planeerima. Valige koht, kus saate oma sõprade, pere ja arstiga ühendust võtta, kui neid kõige rohkem vajate. Näiteks vältige koha valimist, millel on oluliselt erinev ajavöönd või koht, kus nad magavad, kui nad sa oled ärkvel. Kui te ei saa nendega ühendust saada, võite tunda end eraldatuna ja üksikuna, mis teeb teie enesetunde ainult hullemaks. Küsige oma terapeudilt, kas ta on nõus tegema telefoni- või videoseansi, kui olete ära. Peate teil on juurdepääs tugevatele telefonisignaalidele ja WiFi-le, kui võtate sellisel viisil ühendust oma tugimeeskonnaga. Kauge sihtkoha valimine ei pruugi olla parim valik. Helistage hotelli, kus peatute, ja veenduge, et neil on Interneti-ühendus, ja küsige mobiiltelefoni signaalide tugevuse kohta.
4
Otsustage, kas vajate tugevdust. Lisaks kodus oma terapeudi ja tugimeeskonnaga ühenduse pidamisele võib olla mõistlik võtta reisile kaasa ka lähedane. Kutsuge neid, kes toovad teile meelerahu, aitavad teil lõõgastuda või ajavad teid naerma. Kuigi võib tunduda, et depressioonis inimesel on puhkusel vaja kaaslast, leiavad paljud, et üksindus aitab neil end paremini tunda. Seega on teie otsustada, kas võtate kellegi kaasa või hoiate lihtsalt oma tugirühmaga ühendust. Tunnete ennast paremini kui keegi teine. Kas aitab see, kui su parim punn sind igal hommikul põnevusega voodist välja tirib? Või pigem planeeriksite oma päeva sooloreisil nii, nagu soovite?
5
Küsi abi professionaalidelt. Puhkuse planeerimine on sageli stressirohke. Kuna peate arvestama nii paljude oluliste detailidega, võite nende kõigi eest hoolt kanda püüdes tunda end täiesti hämmingus. Selle asemel, et end kurnata, laske professionaalil see töö teie eest ära teha. Palgake reisibüroo, kes hoolitseb teie eest kõige eest ja enne teele asumist ei teki täielikku stressi. Näiteks kõikehõlmava sihtkoha valimine võib olla üks võimalus kasutada professionaalide abi enda kasuks. Need kohad sisaldavad tavaliselt toitu, vaatamisväärsusi ja majutust ühe hinnaga, mis tähendab, et teil pole lisapinget nende eraldi korraldamisel ja nende eest tasumisel. Saate oma koti pakkida ja hüvesid nautima tulla.
6
Valige oma reisikaaslased targalt. Kuna lähete puhkusele, ärge küsige sõpradelt või pereliikmetelt, kes teie elule stressi lisavad. Kui otsustate kutsuda kellegi, näiteks pereliikme, sõbra või partneri, veenduge, et nad arvestaksid teie vajadusega veeta aega üksi ja palju puhata. Vältige koosviibimist inimestega, kes joovad palju alkoholi või peol käivad hilisõhtul, need harjumused võivad teie tuju halvendada. Vähendage täiendavat stressi, veendudes, et teil on reisi suhtes samad ootused. See võib tekitada pingeid, kui ühel inimesel oli plaanis päevi laiskleda, samal ajal kui teisel oli plaanitud ekskursioone ja vaatamisväärsusi täis marsruut. Olge kõigi reisikaaslastega ühel lainel, et reisi nautida.
7
Enne lahkumist töötage oma terapeudiga toimetulekustrateegiate kallal. Positiivsete ja tõhusate toimetulekustrateegiate “tööriistakomplekti” kaasamine aitab teil toime tulla puhkuse stressiga, kui see tekib. Nädalatel enne puhkust tehke oma terapeudiga koostööd stressi vähendamise või depressiooni sümptomitega toimetulemise strateegiate väljatöötamisel. teie reis.Teie ja teie terapeut võite üle vaadata stressiga toimetuleku oskused, nagu sügav hingamine, meditatsioon või positiivne visualiseerimine.Depressioonisümptomite käsitlemise strateegiad võivad hõlmata igapäevase treeningu planeerimist puhkuse ajal, päikesevalguse tagamist iga päev, tervislike toitude (nt. need, mis sisaldavad oomega-3) ja kuidas negatiivset mõtlemist vaidlustada.Võtke päevik kaasa ja kirjutage sinna iga päev, kasvõi vaid mõne minuti. Lubage endal olla täiesti aus ja kirjutage kõike, mida tunnete. Sel viisil väljendamine võib aidata toime tulla depressiooniga.
8
Arvestage oma rahaasjadega. Puhkus ei ole tavaliselt odav, mis on iseenesest stressirohke. Et vältida seda musta võlapilve endaga kaasa toomist, vaadake realistlikult, kui palju saate endale lubada. Kui te ei saa endale palju lubada, otsige tegevusi, mis on tasuta või tasuvad. Näiteks uurige jagamismajandust, et leida taskukohaseid ööbimis- ja transpordivõimalusi. Lisaks valige tasuta tegevused, nagu rattasõit, matkamine või rannaga tutvumine. Avastate, et saate siiski suurepäraselt aega veeta, lisamata liigse rahakulutamise stressi.
9
Võtke kaasa piisav kogus ravimeid. Kui võtate depressiooni raviks ravimeid, on puhkus aeg, mil seda kõige rohkem vajate. Võtke kindlasti kaasa vajalik summa ja igaks juhuks paar lisa. Ärge eeldage, et vajate ainult seda, mida tavaliselt võtate, sest teie ümbruse muutumine võib nõuda rohkem. Täitke enne teele asumist. Teises piirkonnas asuvas apteegis ei pruugi olla vajalikke ravimeid või teie arst ei saa teistsuguses olekus ravimeid välja kirjutada. Enne puhkusele minekut kõige eest hoolitsemine võib vältida täiendavat stressi.
10
Planeerige probleeme ette. On teada, et kaotsiläinud pagas, halb ilm ja/või autoprobleemid rikuvad enim oodatud puhkuse. Transpordiprobleemide või halbade ilmastikuolude tõttu hilinenud reiside jaoks planeerige kindlasti lisapäevad. Lisaks pakkige käsipagasi kotti üks või kaks riietust ja isiklikud hädavajalikud asjad, et teil oleks põhilised asjad, kui teie pagas peaks kaotsi minema. Rääkige reisibüroo või lennufirma esindajaga, kuidas saaksite oma puhkust ootamatute juhtumite eest kaitsta. . Võib isegi olla mõistlik osta reisikindlustus juhuks, kui olete sunnitud depressiooni tõttu viimasel hetkel tühistama.
11
Vältige enda võrdlemist teistega. Paljud depressiooniga inimesed langevad lõksu, kui võrrelda teiste puhkust enda omaga. Võite vaadata enda ümber olevaid puhkajaid ja mõelda, miks te ei naudi end nii palju kui nemad. Endale surve avaldamine nautida seda, mida arvate, et peaksite tundma, võib teie enesetunnet halvendada. Selle asemel mõistke, et tõenäoliselt ei näe te laiemat pilti. Puhkus ei ole alati kõigile suurepärane. Perekond, keda näete rannas mõnulemas, võib olla just äsja tohutult tülist tulnud. Või oli lastel lihtsalt suur kokkuvarisemine, mis oli äärmiselt stressirohke. Tõenäoliselt läheb teil sama hästi kui neil, aga näete neid lihtsalt heal ajal.
12
Mõistke, et puhkus ei paranda sind. Kahjuks ei kao depressioon võluväel, kui lähete puhkusele. Tegelikult võib mõnikord see selle aja jooksul veelgi rohkem teada anda. Sellest ootusest lahti laskmine ja reaalsusega silmitsi seismine võib teie puhkuse palju nauditavamaks muuta.
13
Oodake “halbu päevi. Mitte iga puhkusepäev ei ole täidetud õnnetundega. Võib juhtuda, et mõni päev võtab võimust depressioon, hoolimata sellest, kui kaunid maastikud on. Olge enda vastu leebe ja mõistke, et need hetked on lihtsalt osa teie elust ja te saate sellest üle. Üks viis halbade päevade paremaks muutmiseks on olla avatud ümbritsevate inimestega. Öelge neile: “Ma ei tunne end täna eriti hästi, seega vajan natuke ruumi ,†või mis iganes see on, mida vajate. Olles toimuva suhtes aus, selle asemel, et püüda varjata oma tegelikku enesetunnet, muudab teie enda ja teie ümbritsevate inimeste olukorra lihtsamaks.