Seal on igasuguseid puhastavaid dieete, mis lubavad erinevaid tulemusi. See dieet aitab teil võtta paar päeva, et keskenduda ebatervisliku toidu väljajätmisele ning lisada oma dieeti palju rohkem puu- ja köögivilju. See on suurepärane võimalus omandada uusi tervislikke harjumusi, mis jätavad pikas perspektiivis hea enesetunde.
1
Otsustage, kas puhastus on teie jaoks õige. Puhastusvahendid toimivad kõige paremini heade toitumisharjumuste käivitamise viisina. Puhastusvahendid ei detokseeri teie keha. Puhastustest tulenev kaalulangus on tavaliselt ajutine. Puhastused võivad aidata teil olla teadlikum oma toiduvalikutest ja toitumisharjumustest ning aidata teil alustada värske ja tervisliku toidu söömist. Kui see on see, mida sa taga otsid, siis lase käia!
2
Tühjendage oma kalender. Puhastamine nõuab pingutust, kuna muudate radikaalselt seda, kuidas oma eineid valmistate ja kuidas sööte. Samuti võite märgata muutusi oma energiatasemes. Veenduge, et teie ajakava oleks piisavalt paindlik, et võtta arvesse dieedi ettenägematuid mõjusid.
3
Keelatud toidud vähendatakse. Enne puhastamise alustamist vähendage aeglaselt toitude tarbimist, mis teie puhastusse ei sobi, nagu kohv, rasvased toidud, alkohol, sool, suhkur ja magusained. Ennetähtaegne vähendamine aitab kohanemist lihtsamaks muuta ja vähendab võõrutustundega seotud ebameeldivaid tundeid. Kui otsustate loobuda lihast ja/või loomsetest saadustest (piimatooted, munad, veiseliha, kana jne), tehke seda aeglaselt, ja veenduge, et asendate loomsete saaduste väljajätmisel kaotatud valgud ja muud toitained.
4
Ostke mõistlikult. Lisaks kaunitele, värvilistele puu- ja köögiviljadele ostke kindlasti terveid, minimaalselt töödeldud toite, mis varustavad teie keha energiaga. Valige toidud, mis sisaldavad valku ja tervislikke rasvu, nagu munad (või munavalged), linnuliha, kala, kaunviljad või tofu.
5
Alustage oma päeva värske hommikusöögiga. Hommikul sööge mis tahes tooreid, küpseid puuvilju, mis teile meeldivad. Võite need segada smuutiks või süüa niisama. Kindlasti lisage oma toidukorda süsivesikuid köögiviljade, täisteratoodete ja kaunviljade kujul. Samuti võite lisada hommikusöögile avokaadot, et suurendada valgusisaldust ja muuta oma eine täisväärtuslikumaks.
6
Lõunasöök salatil. Pärastlõunal söö suur salat võimalikult paljude erinevate köögiviljadega. Kastmeks sega oliiviõli värske tsitruselise mahlaga. Vältige soola lisamist salatile või kastmele, et minimeerida veepeetust dieedi ajal. Kui soovite eine sisulisemaks muuta, lisage aurutatud kartul või jamss (hoidke võid ja/või pruuni suhkrut).
7
Õhtusöögi ajal lülitage sisse. Õhtul sööge mis tahes kombinatsiooni tooreid köögivilju ja puuvilju, mida soovite. Lisage 20–30 grammi valku, et säilitada energiat ja aidata kehal toimida nii, nagu peaks. Võite süüa kolm eriti suurt muna, pool tassi kuubikuteks lõigatud kanarinda, 4 untsi lõhefilee või pool tassi musti ube. 1 unts lihas on umbes 7 grammi valku, nii et see on hea võimalus piisava valgusisalduse tagamiseks.
8
Vahepala puhas. Kas olete söögikordade vahel näljane? Pole probleemi! Vahepala toorete puu- ja juurviljadega või tooretest puu- ja köögiviljadest valmistatud smuutidega (ilma lisatud suhkruta). Võite kasta tooreid köögivilju avokaadost, punasest sibulast ja sidruni- või laimimahlast valmistatud guacamole sisse.
9
Joo puhtalt. Jooge igal ajal nii palju vett, vahuvett, piparmünditeed või kummeliteed, kui soovite.
10
Püsige hüdreeritud. Rohke vee joomine vähendab puhitust, aitab teil end täiskõhutundena tunda ja aitab kaasa keha loomulikele puhastusprotsessidele.
11
Võtke omaks tervislikud süsivesikud. Süsivesikud saavad halvasti raputatud, kuid tõsi on see, et teie keha vajab neid korralikult toimimiseks. Teie dieet peaks sisaldama vähemalt 120 grammi süsivesikuid päevas.
12
Piirake oma puhastust. Söömise piiramine võib jätta teile madala energiatarbimise ja olla logistiliselt keeruline. Piirake puhastust kolme päevaga, kuni teil on palju kogemusi selle kohta, millist dieeti teie keha vajab, et täielikult toimida.