Mõne päeva kuni mitme nädala jooksul saate aidata oma keha noorendada, paastudes ja loobudes mitmesugustest tahketest toitudest. Võite paastuda mahla või vett juua või teatud aja jooksul tarbimist täielikult vältida. Sadu aastaid on kultuurid üle kogu maailma kasutanud paastumist keha puhastamise viisina. Enne alustamist peate olema kindel, et olete terve ja teil on ohutute paastumismeetodite osas hea haridus.
1
Veenduge, et olete paastu jaoks piisavalt terve. Kuigi paastu eesmärk on aidata teie kehal puhastada, ei tähenda see, et kõik saaksid seda teha. Kui teil on teatud terviseseisundid või te ei ole piisavalt terve, et jääda mitu päeva ilma tahke toiduta, võib paastumine olla teie tervisele ohtlik. Ärge paastuge, kui teil on neeruhaigus. Puhastused tekitavad teie veres kõrge kaaliumi ja teiste mineraalide taseme. Kuna teie neerud ei tööta korralikult, võib see olla teile ohtlik. Kui teil on diabeet, on parem mitte mahlapaastu teha. Toitumisel mahladele lootmine hõlmab rohket suhkrute tarbimist. See võib põhjustada teie veresuhkru tõusu, põhjustades väsimust, seletamatut kaalulangust, nägemise hägustumist, liigset nälga ja janu ning vigastuste ja infektsioonide aeglasema paranemise aega. Ärge tehke mahlapaastu, kui saate keemiaravi. Teie keha võtab mahladest rohkem antioksüdante ja madalamat valgusisaldust.
2
Rääkige oma arstiga. Enne oluliste muudatuste tegemist oma dieedis peaksite arutama seda oma arstiga, et veenduda, et teil pole muid võimalikke probleeme. Nad saavad teile teada anda, kas teie tervises on teatud aspekte, mille pärast peaksite muretsema. Kui paastute konkreetsel tervislikul põhjusel, peaksite seda kindlasti tegema arsti või dietoloogi järelevalve all. Need aitavad teil jälgida oma füüsilisi eesmärke ja hoida silma peal muude terviseprobleemide hoiatusmärkidel.
3
Otsustage, kui kaua kavatsete paastuda. Puhastuspaastu tegemiseks pole ühest viisi ning olenevalt kogemusest ja huvist programmi vastu võite paastuda vaid ühe päeva või kuni mitu kuud. Paastu pikkusele mõeldes võtke arvesse oma tervist, kulusid ja võimet programmiga kinni pidada. Seal on palju erinevaid puhastusprogramme, millest igaühel on oma soovitused paastuaja kohta. Ükskõik, millise valite, järgige kindlasti nende juhiseid. Paastu pikendamine nende soovitustest kaugemale ei muuda seda paremaks. Kui olete paastuga uustulnuk, peaksite alustama ühepäevase või nädalavahetuse lühikese paastuga. Kui soovite pikemat aega paastuda, peate selleni jõudma.
4
Mõelge välja, mida kavatsete kulutada. Puhastamine, kas programmi kaudu või oma mahlapressi abil, võib olla kulukas. Puhastusprogrammide maksumus võib ulatuda 65–70 dollarini päevas, mis lisandub programmis viibitud mitme päeva või nädala jooksul. Mahlapressid maksavad 30–300 dollarit, millele lisanduvad värskete puu- ja köögiviljade pressimiskulud. Veenduge, et olete puhastamise jaoks vajamineva raha säästnud.
5
Varuge seda, mida vajate. Kui lähete vee- või mahlapaastule, arvutage kindlasti välja, kui palju vedelikku kavatsete paastu ajal juua. See hõlmab seda, kui sageli kavatsete juua ja kui palju iga portsjoniga. Samuti soovite olla valmis järgmiseks. Kui puhastate programmi kaudu, võivad nad teile mahla pakkuda. Veenduge, et te ei vaja sellele mahlale täiendavaid toidulisandeid, ja kui vajate, siis sööge kogu paastu pikkuseks piisavalt. Veenduge, et teil oleks ka toit, millega paastu katkestate. Toidu ostmine pärast mitu päeva või nädalat kestnud söömata jätmist võib viia selleni, et ostate liiga palju valesid asju. Veenduge, et teil oleks palju kergesti seeditavaid toite, nagu värsked puu- ja köögiviljad, aga ka vedelaid toite, nagu supp.
6
Püsi graafikus. Kui teie paast hõlmab päeva teatud punktides teede või vedelike tarbimist, tehke seda kindlasti. Enamikul juhtudel kasutate puhastusmahlu oma tavapäraste söögikordade asendajana. Ajakavast kinni pidamine hoiab teie seedesüsteemi regulaarse ja õigel teel ning aitab teil programmiga distsiplineerida. Kui pole teisiti juhitud, on hea rusikareegel juua iga tavalise puhastuse ajal üks klaas mahla või vett (olenevalt teie puhastamisest). söögiaeg. See tähendab klaasi ärgates (hommikusöögiks), ühte keskpäeval (lõunasöögiks) ja ühte õhtul (õhtusöögiks). Saate neid täiendada väiksemate klaasidega söögikordade vahel, et hoida end hüdreeritud.
7
Leidke viise lõõgastumiseks. Paastumine on vaid üks osa keha toksiinidest puhastamisel. Kasutage seda võimalust, et tegeleda muude lõdvestustegevustega, mis aitavad stressi leevendada ja oma keha taaselustada. Meditatsioon ja jooga on mõlemad head viisid meelt puhastada. Mediteeri. Leidke vaikne koht ja võtke mugav istumisasend. Sulgege silmad, et vältida maailma vaatamist, ja keskenduge millelegi muule peale stressi. See võib olla teie hingamise kontrollimine, iga keha lihase aeglase liigutamise mõtlemine või isegi kaugel asuvale objektile keskendumine, välistades kõik teised. Kui see aitab, võite korrata ka mantrat, et aidata oma meelt puhastada. Proovi joogat. Veenduge, et teil oleks selge ja vaikne ruum, kus saate takistusteta ja segamatult liikuda. Uurige mitut venitust, mida ise teha, ja proovige neid. Kui te ei tunne end mugavalt üksi töötada, võite alati hakata klassis käima. Kui olete algaja, alustage kergelt ning suurendage aeglaselt treeningute sagedust ja intensiivsust. Treenige kergelt. Paastumine tähendab, et te ei võta sisse kaloreid ja toidus leiduvaid toitaineid. Kui teil on vaja treenida ja liikuda, pidage kinni madala intensiivsusega treeningutest. Sellised asjad nagu kõndimine või lühike ujumine võivad anda teile treeningu ilma kehale liiga tugevalt surumata. Vältige selliseid asju nagu jõutreening või pikad jooksud.
8
Maga regulaarselt. Kui tarbite vähem, on teie ainevahetus aeglasem, seega peate oma energiat säästma. Veenduge, et magate piisavalt palju, umbes seitse kuni kaheksa tundi igal öösel, ja magate tavapärase ajakava järgi. Puhastus on juba teie süsteemile šokk; te ei soovi uneviisi muutes uut lisada.Esimestel päevadel võite isegi kaaluda tavapärasest veidi varem magamaminekut. See aitab teie kehal kohaneda teie muutuva energiatasemega.
9
Lõpeta paast. Paastumine peaks olema ajutine ja lõpuks peate naasma tahke toidu söömise juurde. Paastudes tarbite vähem kaloreid ja toitaineid, näiteks valku. Kalorite arvu vähendamine vähendab teie energiat ja vähendab ainevahetust. Kui te ei saa piisavalt valku, hakkab teie keha energia saamiseks lihaskudet lagundama, mille tulemusel kaotate rasva asemel lihaseid.
10
Kergesti tagasi sööma. Kui olete paastumise lõpetanud, ei saa te lihtsalt sööma hakata nagu enne puhastust. Selle asemel alustage mõnepäevase madala rasvasisaldusega toiduga ja suurendage aeglaselt valkude ja liitsüsivesikute tarbimist. Võib kuluda nädalast kuni 10 päevani, enne kui hakkate sööma nagu enne paastumist. Esimesel või kahel päeval on hea süüa asju, mis on sarnased sellega, mida olete juba tarbinud. Need on värsked puu- ja köögiviljad, seekord tahkel kujul, aga ka looduslikud toiduained nagu pähklid ja seemned. Vedelad toidud, nagu supp, on samuti head viisid tavapärase söömise juurde tagasi viimiseks. Teise võimalusena tavapärasele ajakavale naasmiseks kaaluge ühe toidukorra asendamist klaasi mahlaga. See on veel üks hea viis vältida oma seedesüsteemi ülekoormamist, kui puhastus on lõppenud.
11
Mine paastu vee peale. Üks lihtsamaid paastuid, mida saate teha, on veepaast, kus te ei tarbi midagi peale vee, et kiiresti kaalust alla võtta. Joo üks kuni kaks liitrit vett päevas, jaotades seda tavaliste söögiaegade jooksul. Võite seda täiendada sidruniviiluga. Teie paast ei tohiks olla väga pikk, eelistatavalt alla 72 tunni. Samuti veenduge, et paastute vahele jääks mõni aeg, vähemalt 3 nädalat, et oma jõudu kasvatada. Soovite vees paastu ajal mitte midagi teha, seega veenduge, et olete sageli puhkamiseks valmis. Kui saate, on kõige turvalisem võimalus veeta vett paastu järelvalvega retriidis või kliinikus, kus professionaalid saavad teid tähelepanelikult jälgida. Arsti järelevalve all tehes võib veepaast olla ohutu ja tõhus vahend vererõhu normaliseerimiseks. Tavaliselt toimib see kõige paremini edasiste toitumis- ja elustiilimuutuste väravana, eriti kuna te ei saa veest tühjaks elada kauem kui paar päeva.
12
Proovige vahelduvat paastumist. See on paastupraktika, mis ei seisne mitte söömises, vaid pigem pikemate pauside võtmises toidukordade vahel. Sellises paastumises on palju paindlikkust, kuna teete teadliku otsuse toidukorrad vahele jätta. See on Paleo dieedil olevate inimeste seas populaarne viis toitumisest mõtlemiseks. Hea stardiplaan on 16/8 meetod, kus piirate söömise aegu. Leidke kaheksatunnine aken, näiteks kell 10.00–18.00, ja sööge ainult sel ajal. See annab teile ülejäänud päeva jooksul 16 tundi paastumiseks. Mõne paastuplaani puhul ei väldi te teatud päevadel söömist, vaid tarbite lihtsalt vähem toitu. Näiteks 5:2 dieedi korral võite kahel päeval nädalas täisväärtusliku õhtusöögi asendada millegi väikesega, näiteks tassi jogurti või puuviljatükiga. Osa nipist on hoida oma kalorite tarbimine teistel päevadel järjepidevana, et tagada õige arv kaloreid. Selline paastumine on mõeldud tervislikuma toitumisega sidumiseks. Veenduge, et tarbiksite toitainerikkaid toite, nagu värsked puu- ja köögiviljad ning valgurikas liha. Vältige töödeldud toite ning soola- ja suhkrurikkaid asju. See ei ole hea dieet inimestele, kellele meeldib iga paari tunni tagant näksida. Lisaks peaksid diabeetikud vältima pikaajalist söömata perioodi, mis võib põhjustada nende veresuhkru taseme liiga madalat langust.
13
Proovige algaja mahlapressimise kava. Kui te pole kunagi varem mahlapuhastust teinud, ärge lihtsalt hüppage sisse. Proovige algaja paastu, mis kestab vaid lühikest aega. See võimaldab teil näha, kas paastumine on teie jaoks õige, ja aitab teil alustada. Soovite hankida oma algaja dieedi jaoks erinevaid puu- ja köögivilju. Otsige kõrge veesisaldusega kõvasid toite. Nende hulka kuuluvad porgandid, õunad, seller, peet, ingver, apelsinid, sidrunid ja lehtköögiviljad. Erinevate toitainete saamiseks hankige värvide segu. Segage ja sobitage erinevaid köögivilju, et leida teile meeldivaid maitseid. Kui teile ei meeldi teatud köögiviljad, ei pea te neid sööma. Jooge aeglaselt. Selle asemel, et mahla valmistada ja võimalikult kiiresti alla lasta, aidake end aeglaselt liikudes. Võtke väikesed lonksud ja ärge neelake kohe alla. Enne allaneelamist nipsutage iga lonksu veidi suus, et see seguneks süljega. Paastu üks kuni kolm päeva. Kui olete algaja, on raske palju kauem minna. Nädalavahetusel, reedest pühapäevani, paastumine võimaldab teil dieedile sisse murda. Kuna käes on nädalavahetus, on sul ka rohkem vabadust ajakavas värskete mahlade valmistamisel ja tarbimise planeerimisel.
14
Proovige Master Cleanse’i. Üks levinumaid ja populaarsemaid puhastusdieete, Master Cleanse on viis kiiresti kaalust alla võtta. Tarbides spetsiaalselt segatud limonaadijooki, võite kaalust alla võtta. Arutage kindlasti oma paastuplaani enne proovimist oma arstiga. Alustage lihtsustusprotsessist. Mõni päev enne paastu tahan end puhastamiseks füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada. Muutke oma dieeti, muutes oma toidukorrad mahepõllumajanduslikele puu- ja köögiviljadele, seejärel mahlale. Valmistage limonaad. Segage 2 spl värsket sidrunimahla poolest sidrunist, 2 spl vahtrasiirupit , 1/10 tl Cayenne’i pipart ja 1 kuni 2 tassi vett. Lõika sidrun pooleks ja mahla mõlema poole eraldi. Sega ülejäänud koostisosad klaasis sidrunimahlaga. Joo see kohe ära, ära ära lase sellel istuda ega oodata.Kiire 10 päeva. Enamik Master Cleanse’i praktikuid ei soovita vähem kui 10 päeva. Mõned inimesed on nõus pingutama 14 päeva või isegi kuni 30 päeva. Esimene kord, kui proovite meisterpuhastus, üle 10 päeva ei ole soovitatav. Pärast paari paastu läbimist, y saate paremini aru, kuidas see teie keha mõjutab, ja kui suudate edasi liikuda. Umbes 10 päeva pärast soovite end leevendada. Alustage apelsinimahla, suppide ja puljongitega. Suurendage toor- ja mahetoidu tarbimist ning proovige vältida töödeldud toitude ja piimatoodete lisamist.