Keele puhastamine on suuhügieeni säilitamise oluline osa. See käib käsikäes hammaste harjamisega ja võib eemaldada bakterid, mis põhjustavad halba hingeõhku. Eriti oluline on puhastada keele tagumist osa, sest praht võib kiiresti koguneda ja põhjustada halba hingeõhku. Kasutades oma tavalist hambaharja, keelekaabitsat või suuvett, saate oma keele mõne minutiga hõlpsalt puhastada ja muuta suu värskendavaks!
1
Enne keele puhastamist sülitage liigne hambapasta välja. Peaksite oma keelt puhastama kohe pärast hammaste pesemist, kuid enne suu loputamist. Sülitage suhu liigne hambapasta välja, kuid ärge loputage. Tahad, et su suus ja hambaharjal oleks hambapasta jääke. Enne järgmise sammu juurde asumist veenduge, et teie hambahari oleks niisutatud. Selle protsessi jaoks võite kasutada sama hambaharja, mida kasutate iga päev, kuna teie keel ja hambad puudutavad kogu aeg ning jagavad üsna palju baktereid.
2
Lükake keel välja nii kaugele, kui saate, et selga paremini näha. Otsige oma keele tagaküljel valget või pruunikat kilet. Kile on tõenäoliselt kolmnurkse kujuga, kusjuures kolmnurga põhi on teie keele tagumise joonega. See on aja jooksul kogunenud praht. Teie keele otsa ei kogune nii palju prahti, kuna neelamisel või rääkimisel puutub see kokku kõva suulaega. See hõõrdumine loob puhastava toime, mis peseb ära enamiku baktereid ja prahti, enne kui need märkimisväärselt koguneda saavad.
3
Puhastamise alustamiseks siruta oma keele tagaosa. Asetage hambahari keelega risti ja suruge õrnalt keele tagaosa alla. Ärge vajutage liiga tugevalt, sest kui te ei ole ettevaatlik, võite oma keele ära lõigata. Kui teie okserefleks tekitab teile probleeme, hakake ümisema, et tähelepanu kõrvale juhtida. Samuti võite proovida oma keelt mitte nii kaugele sirutada. Kui teie okserefleks ei lase teil keelt puhastada, proovige selle asemel kasutada keelekaabitsat.
4
Kraapige tagant ette, et püüda võimalikult palju prahti. Soovite, et praht tuleks teie suu ette, et saaksite selle välja sülitada. Kaapige hambaharja edasi-tagasi liigutades, et püüda võimalikult palju prahti. Ärge liigutage oma hambaharja liiga kiiresti, vastasel juhul võite osa prahist ilma jääda.
5
Mine 4-5 korda üle keele, et kogu praht kätte saada. Kui olete suu esiosas oleva prahi välja sülitanud, tehke hambahari uuesti märjaks ja kraapige ülejäänud praht samade liigutustega nagu varem. Loputage kindlasti oma hambahari pärast iga käiku maha, et vältida prahi tagasi keelele sattumist. Te ei pea seda tegema 4–5 korda, kui tunnete, et olete esimese paari käiguga suurema osa prahist kätte saanud.
6
Puhastage põskede sisekülg ja suu lagi. See on suurepärane viis töö lõpetamiseks ja suu puhtaks muutmiseks. Liigutage hambaharja ringjate liigutustega mööda põski ja tehke sama ka oma suu laega. Kui olete suu rahuldavalt puhastanud, kuristage veidi vett ja loputage kõik välja. Hammaste harjamise ja keele puhastamise vahel peaks see protsess võtma umbes 5 minutit.
7
Tõhusamaks puhastamiseks kasutage keelekaabitsat. Kuigi teie hambahari võib olla kasulik keele kraapimiseks, on see parim siledate pindade puhastamiseks. Teie keelel on karedam pind, mis tähendab, et need hambaharja harjased võivad lõhedesse kaevamise asemel üle keele libiseda. Keelekaabitsatel on kumer serv ja need on spetsiaalselt loodud bakterite püüdmiseks. Keelekaabitsad on üsna odavad ja saate need oma kohalikust apteegist kätte saada vähem kui 10 dollari eest.
8
Leidke oma keele kesksoon. Järgige soont, kuni jõuate selle lõpp-punkti ja asetage keelekaabits sellele otspunktile. Tõmmake kaabitsat ettevaatlikult ettepoole, kuni jõuate keele otsa. Keskenduge keele tagaosas olevast kilekolmnurgast vabanemisele. Kui teie okserefleks on endiselt liiga tundlik, et jõuaksite keele taha, käivitage kaabits veidi ettepoole ja liikuge sealt edasi.
9
Loputage kaabitsat pärast iga läbimist, et prahist vabaneda. Kui te kaabitsat pärast iga läbimist ei pese, võite panna prahi tagasi keelele ja peate uuesti alustama. Käivitage kaabits külma vee all ja raputage seda, et eemaldada kogunenud praht. Kui praht vees maha ei tule, pühkige kaabitsat rätikuga. Seejärel tehke kaabits enne suhu tagasi panemist uuesti märjaks.
10
Korrake liigutust, kuni olete kogu prahi eemaldanud. Leidke oma keele tagaosa, järgides keskel olevat soont suu tagaosa suunas. Käige üle keele 4–5 korda või seni, kuni tunnete, et olete enamiku prahist eemaldanud. Ärge unustage kaabitsat pärast iga läbimist põhjalikult loputada!Ärge puhastage mandlite kudet keele servadel.
11
Vahetage kaabitsat iga 3-4 kuu järel. Nagu oma hambaharja puhul, peaksite iga paari kuu tagant hankima uue kaabitsa, et tagada hea puhastus. Ainus erand sellest reeglist on külmetushaiguse või ebameeldiva infektsiooniga haigus, mille puhul peaksite kohe hankima uue hambaharja ja keelekaabitsa. Oluline on keelt iga päev puhastada. Kui aga teie keel on valus, põletikuline või ärritunud, oodake mõni päev, kuni keel taastub, enne kui hakkate seda uuesti puhastama.