Te juba teate, et suitsetamisest loobumine on teie tervise jaoks suurepärane valik. Esimestel nädalatel võivad teil tekkida suitsetamisest loobumisega seotud sümptomid, näiteks rinnus. Teil võivad esineda köhahood, pigistustunne või lima rinnus ja kerge häälekähedus. Kuigi see võib alguses olla ebamugav, näitab rindkere ummistus, et teie keha hakkab taastuma ja suitsetamisharjumusest taastuma.
1
Joo palju vedelikku, eriti vett. Vee joomine aitab teie kehal ummistuse vastu võidelda, vedeldab kopsudes olevat lima ja hõlbustab lima väljaköhimist. See hoiab ka teie keha hüdreeritud. Tubakasuits aeglustab meie kopse vooderdavate ja lima eemaldavate pisikeste karvade (tuntud kui ripsmete) liikumist. Kui te suitsetamisest loobute, muutuvad need karvad aktiivsemaks ja hakkavad eemaldama teie kopsudesse kogunenud lima. Selle tulemuseks võib olla köha tugevnemine mõne nädala jooksul pärast esmakordset suitsetamist. Apelsinimahla ja muude looduslike puuviljamahlade joomine varustab teie keha vitamiinide ja mineraalidega, mida ta vajab ummikutega võitlemiseks. Vältige alkoholi, kohvi ja karastusjooke, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni. nii palju kui võimalik.
2
Võtke üks või kaks korda päevas kuuma dušši või vanni. Kuiv õhk võib teie kopse ärritada ja suurendada köhahooge. Kuumas duši või vannis tekkiv aur võib niisutada teie kopsude õhuteid ja vedeldada lima.
3
Magage tõstetud peaga. Hoidke oma pead 15 kraadise nurga all, asetades ühe või kaks patja otse pea alla. See vähendab lima voolamist kurku, mis põhjustab öist köha.
4
Proovige näo auru. Näoaurutid annavad sarnaseid tulemusi ka väljaspool dušši, suunates kuuma vee auru otse teie hingamisteedesse ja kopsudesse. Valage kaussi kuus tassi kuuma (peaaegu keeva) vett. Tee telk üle pea vanni või käterätikuga. Asetage nina ja suu kausi kohale ja hingake sügavalt sisse. Lisage vette kolm kuni neli tilka eukalüptiõli. Eukalüptiõlil on nii antibakteriaalsed kui ka valuvaigistavad omadused ning see toimib rögalahtistina, lõdvestades köhimist. Lisage aurule mõni tilk piparmündiõli, et saada kasu selle rahustavast mentoolist. Professionaalsed näoaurutajad on saadaval ka teie kohalikus apteegis.
5
Tehke rindkere hõõrumine. Rindkere hõõrumine, nagu Vicks Vaporub, võib aidata leevendada rindkere ülekoormust tänu mentooli omadustele (piparmündi toimeaine). Mentool võib vähendada ka õhupuuduse tunnet. Kuigi nendest toodetest saadav kasu võib olla suures osas psühholoogiline, võivad need aidata leevendada rindkere ummistuse sümptomeid (kuid mitte põhjust). Ärge kunagi kandke hõõrumist otse nina alla ega kasutage imikutele või alla 2-aastastele lastele. paljudes rindkere hõõrudes võib kamper olla allaneelamisel mürgine.
6
Võtke Mucinex. Kui te ei tunne vastumeelsust pillil põhineva lahuse vastu, vähendab Mucinex märkimisväärselt rindkere ummikuid, mis teil võivad tekkida. Ravim vedeldab ja vabastab lima hingamisteedes, eemaldades ummikud ja kergendades hingamist. Mucinex on mõeldud ummistuse ja külmetusnähtude ajutiseks leevendamiseks. Oluline on konsulteerida oma arstiga, enne kui kasutate seda suitsetamisest põhjustatud ummiku või köha raviks.
7
Vältige köharavimite võtmist. Köhimine aitab vabastada röga teie kopsudest ja aitab teil taastuda rindkere ummistusest. Laske oma kehal köhida ja hoiduge käsimüügist saadavatest köharavimitest eemal.
8
Küsige oma arstilt “suitsetaja kopsude” ravi kohta. Kuigi esimestel nädalatel pärast suitsetamisest loobumist on tüüpiline suurenenud ummikutunne, pidage meeles, et igasugune suitsetamisharjumus suurendab “suitsetaja kopsude” tekkeriski. See on kõikehõlmav termin. kroonilise bronhiidi ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) puhul, mida seostatakse kopsukahjustusest tingitud õhuvoolu vähenemisega. Mõlemat haigusseisundit seostatakse köhimise ja õhupuuduse tundega. Suitsetaja kopsudega inimestel on sümptomite kombinatsioon, mis sarnaneb kroonilise bronhiidi ja emfüseemiga. Nende hulka kuuluvad krooniline köha, õhupuudus ja lima kopsudes. Kuigi nende kahe haigusseisundi ravi võib olla väike, on oluline pärast suitsetamisest loobumist arstiga rääkida, kas teil on tõenäosus haigestuda mõnda neist haigustest. Arst võib soovitada rindkere X. -kiir või CT-skaneerimine, et välistada muud võimalused. Kopsufunktsiooni test või vereanalüüs võib samuti olla vajalik, et teha kindlaks muud teie seisundit soodustavad tegurid.
9
Vältige kokkupuudet sigareti- või sigarisuitsuga. Samuti peaksite kandma maski, kui töötate tugevate aurudega, nagu värv või tugeva suitsuga majapidamispuhastusvahendid. Kui võimalik, püsige kõrge õhusaastega päevadel siseruumides. Hoidke eemal puupliitidest ja petrooleumiküttekehadest, mis võivad samuti eraldada ärritavaid aure või suitsu. .Kui külm õhk köha süvendab, kandke enne õue minekut näomaski, eriti talvel.
10
Treenige regulaarselt. Oluline on hoida oma kopsud ja kardiovaskulaarsüsteem heas töökorras. Teie keha alustab paranemisprotsessi juba niipea, kui olete suitsetamisest loobunud. Mida rohkem treenite, eriti pärast suitsetamisest loobumist, seda rohkem aitate oma kopsudel taastada suitsetamise ajal kaotatud võimsust. Suitsetamisest loobumise mõjusid uuriv uuring leidis juba nädala pärast mõningaid füüsilisi paranemisi. Üheteistkümnele noormehele, kes kolm ja pool aastat umbes paki päevas suitsetasid, tehti enne suitsetamisest loobumist ja seejärel nädal hiljem statsionaarsel rattal mitmeid katseid. Uuring näitas hapniku kontsentratsiooni märkimisväärset tõusu kopsudes ja treeninguaja pikenemist.
11
Ostke õhuniisutaja või aurusti. Magamistoas niisutaja või aurusti olemasolu aitab teil öösel hüdratsiooni hoida ja aitab ka lima lahti saada. Hoidke filter puhtana ja õhuniisutaja minimeerib ummistust tekitava tolmu kogust õhus. Hoidke aurusti ja niisutaja puhtad. Puhastage filtrit iga kahe kuni kolme päeva järel valgendi ja vee seguga (kaks supilusikatäit valgendit ühe liitri vee kohta). Käitage masinat, kuni see kuivab (umbes 40 minutit) hästi ventileeritavas kohas, magamistoast eemal.
12
Kurista sooja soolase veega. Rindkere ummistusest tulenev köha võib muuta teie kõri kriimustavaks või valusaks. Soolalahus (st soolane) tõmbab kurgu põletikulistest kudedest liigse vedeliku, rahustades neid ajutiselt. Lahustage ¼-1/2 teelusikatäit soola kaheksa untsi klaasis soojas (mitte liiga kuumas!) vees. Kurista 15-20 sekundit ja sülita vesi välja.
13
Joo sooja sidrunimahla ja mett. Mee ja sidruni kombinatsioon võib aidata teie kurku rahustada ja aidata ka rindkere ummistuse korral. Lisage kuuma vette mett ja sidrunimahla või jooge kurgu rahustamiseks teelusikatäis mett.
14
Lisage oma dieeti ingver. Ingverijuur on looduslik põletikuvastane aine ja võib rahustada teie ärritunud kopse. Jooge ingveri teed ja lisage ingverijuurt (mitte kristalliseerunud ingverit) sellistele retseptidele nagu supid ja friikartulid. Ingverikommid võivad olla lihtne viis köha mahasurumiseks. Lihtsa ingveritee saamiseks viilutage õhukeselt pöidlasuurune ingveritükk ja hautage seda kuumas vees umbes 15 minutit. Kurgu ja rindkere leevendamiseks lisage veidi mett.
15
Joo piparmünditeed. Nagu ingver, on piparmünt loomulik rögalahtistav aine ja võib aidata lima vedeldada ja röga lõhustada. Selle peamine toimeaine mentool on hea dekongestant ja seda leidub paljudes käsimüügiravimites rindkere ummistuse raviks. Piparmündi lisamine oma dieeti, näiteks piparmünditee joomine, võib aidata leevendada rindkere ülekoormamise põhisümptomeid.