Kopsude kaitsmine on teie pikaajalise tervise säilitamise oluline samm. Aja jooksul võivad hallituse ja bakterite toksiinid hävitada teie kopsude tervise ja põhjustada isegi surmavaid seisundeid, nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK). Õnneks on palju loomulikke abinõusid, mida saate võtta, et hoida oma kopsud tervena, et saaksite kerge vaevaga hingata. Kui teil ilmnevad tõsised sümptomid, ärge viivitage arsti poolt kopsuprobleemide diagnoosimisega.
1
Tarbi antioksüdantide rikkaid toite. Tervislik toitumine üldiselt võib parandada teie kopsude tugevust ja eriti kasulikud on toidud, mis sisaldavad palju antioksüdante. On näidatud, et antioksüdandid suurendavad kopsumahtu ja parandavad patsientide hingamise kvaliteeti. Mustikad, spargelkapsas, spinat, viinamarjad, maguskartul, roheline tee ja kala sisaldavad eriti palju antioksüdante.
2
Harjutus. Regulaarne treenimine aitab hoida teie kopsud töös kõige tugevamal tasemel. Peaksite püüdma vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset tegevust (nt kõndimine, ujumine või golf) neli kuni viis korda nädalas. VÕI tehke vähemalt 25 minutit intensiivset aeroobset tegevust (nagu sörkimine/jooksmine, jalgrattasõit või korvpallimäng) vähemalt kolm päeva nädalas.
3
Lõpetage suitsetamine. Tubaka suitsetamine on kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) üks peamisi põhjuseid. Suitsetamine võib põhjustada ka emfüseemi ja kopsuvähki. Sigarettidest pärinevad toksiinid võivad põhjustada kahjulikku põletikku bronhides, muutes hingamise raskeks. Kopsude kaitsmiseks ärge kasutage suitsuvabasid tubakatooteid, nagu närimistubakas või nuusktubakas. Need suurendavad teie suuvähi, aga ka igemehaiguste, hammaste lagunemise ja kõhunäärmevähi riski. E-sigaretid võivad olla ohtlikud ka teie kopsude tervisele. Uued uuringud on näidanud, et mõned ettevõtted kasutavad e-sigarettides lõhna- ja maitseaineid, mis pärinevad toksiline kemikaal nimega diatsetüül. Seda kemikaali on seostatud konstriktiivse bronhioliidiga, mis on pöördumatu obstruktiivse kopsuhaiguse haruldane ja eluohtlik vorm, mille puhul armkude ja/või põletik suruvad kokku ja ahendavad bronhiole. Ärge kasutage kopsude detoksikatsiooniks mingeid vahendeid. suitsetamisest või tubakatoodetest.
4
Püsige hästi ventileeritavates kohtades. Veenduge, et keskkond, kus te kõige sagedamini viibite, nagu teie töökoht ja kodu, on hästi ventileeritud. Ohtlike materjalidega töötades, nagu värviaurud, ehitusplatsidel leiduv tolm või juuksevärvidest ja -hooldusest pärinevad kemikaalid, veenduge, et teil on korralik ventilatsioon või hingamisteede kaitsevahendid, nagu tolmumask või isiklik respiraator. Veenduge, et teil on avage ventilatsiooniavad ja aknad, et hoida värske õhk ringlemas.Kaaluge respiraatori kandmist, kui töötate väikeses ruumis.Kui puhastate tugevate kemikaalidega, näiteks valgendiga, veenduge, et teil on ruumis avatud aknad ja et teil oleks võimalus jätke ruumi ja andke oma kopsudele puhkust. Vältige kaminate ja puuküttega ahjude kasutamist siseruumides, kuna need võivad teie kopsudesse viia kahjulikke toksiine.
5
Olge teadlik oma tundlikkusest taimede suhtes. Mõned taimed eraldavad õhku eoseid, õietolmu ja muid potentsiaalseid ärritajaid. Veenduge, et majapidamistaimed ei kahjustaks teie kopse.
6
Kasutage HEPA õhufiltrit. Kui valite HEPA-filtri, mis eemaldab õhust väikesed prahiosakesed ja allergeenid, võib teie kopsud terveks jääda. Osooniga õhupuhastid ei vähenda allergeenide ja muude osakeste sisaldust keskkonnas nii tõhusalt ning võivad isegi kopse ärritada.
7
Õppige tõhusalt hingama. Üks parimaid viise kopsude loomulikuks tugevdamiseks on korralikult hingata. Hingake sisse diafragmast, laiendades ja surudes välja alakõhu lihaseid. Väljahingamisel peaksid lihased tõmbuma tagasi sissepoole.
8
Mõõtke hingeõhku. Hingake sisse ja seejärel välja. Kui teete mõlemat, lugege sekundeid, mis kulub hingamiseks. Proovige järk-järgult pikendada hingamisaega ühe või kahe võrra. Ärge pingutage ennast ega hoidke hinge kinni liiga kaua. See võib põhjustada aju hapnikupuuduse, mis võib põhjustada pearinglust või minestamist
9
Parandage oma kehahoiakut. Sirge istumine ja püsti seismine võivad aidata teil hingata, et teie kopsud saaksid jõudu. Harjutus, mis aitab suurendada kopsude mahtu, on istuda toolil sirge seljaga ja tõsta käed pea kohale, samal ajal sügavalt hingates.
10
Lisage oma dieeti rohkem oreganot. Oregano peamised eelised tulenevad selle karvakrooli ja rosmariinhappe sisaldusest. Mõlemad ühendid on looduslikud dekongestandid ja histamiini redutseerijad, mis on osutunud kasulikuks hingamisteedele ja nasaalse õhuvoolule. Oreganos, tümoolis ja karvakoolis sisalduvad lenduvad õlid pärsivad selliste kahjulike bakterite nagu Staphylococcus aureus ja pseudomonas aeruginosa kasvu. .Pune võib tarbida värskel või kuivatatud kujul ning iga päev võib piimale või mahlale lisada kaks kuni kolm tilka puneõli.
11
Auru ravige end eukalüptiga, mis on rögalahtistav. Eukalüpt on köhapastillede ja siirupite tavaline koostisosa. Selle tõhususe võlgneb rögalahtistavale ühendile nimega tsineool, mis võib leevendada köha, võidelda ummikutega ja rahustada ärritunud siinuskäike. Aurude sissehingamiseks lisage kuumale veele paar tilka eukalüptiõli ja hingake auru sisse kuni 15 tundi. minutit.Pange tähele: eukalüptiõli võib vähendada seda, kui kiiresti maks mõned ravimid lagundab. Eukalüptiõli võtmine koos mõne ravimiga võib suurendada nende toimet ja kõrvaltoimeid. Enne eukalüptiõli kasutamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, kas te võtate mingeid ravimeid, mis võivad mõjuda, näiteks Voltaren, Ibuprofeen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra ja teised.
12
Võtke kopsude puhastamiseks kuuma dušši. Saun või kuumaveedušš suurendab higieritust ja aitab kopsudel mürgistest ainetest vabaneda. Jooge vett kindlasti pärast pikka duši all käimist või saunas viibimist, sest te ei soovi dehüdratsiooni ohtu. kõik mullivannid puhastatakse korralikult, et vältida nakkusi. Kõrge kuumus soodustab bakterite kasvu ja kuigi vesi või ümbrus võib tunda tugevat kloorilõhna, on kuumas vees raske lahustunud kloorigaasi bakteritsiidset taset säilitada. Testimisel võib vann sisaldada kõrge kloorisisaldusega, kuid suurem osa sellest võib olla kujul, millel on saastavatele organismidele vähe mõju.
13
Hingamislihaste rahustamiseks kasutage piparmünti. Piparmünt ja piparmündiõli sisaldavad mentooli, rahustavat koostisainet, mis teadaolevalt lõõgastab hingamisteede silelihaseid ja soodustab vaba hingamist. Koos piparmündi antihistamiinse toimega on mentool fantastiline dekongestant. Kaaluge kahe kuni kolme piparmündilehe närimist (erinevalt suhkrustatud versioonidest), et saada võimalikult kiiresti kasu.
14
Joo mulleini teed. On teada, et mulleini taim puhastab lima ja puhastab bronhide torusid. Nii mulleini õisi kui ka lehti kasutatakse ravimtaimeekstrakti valmistamiseks, mis võib aidata tugevdada kopse. Mulleini kasutavad taimearstid liigse lima eemaldamiseks kopsudest, bronhide puhastamiseks ja põletike vähendamiseks. hingamisteed.Teepurgi saab valmistada ühest teelusikatäiest kuivatatud ürdist ja ühest tassist keedetud veest.
15
Vaata lagritsat. Kui teil on ülekoormus, võib lagritsajuure tee olla eriti rahustav. Arvatakse, et lagrits vähendab turset, õhukest limaeritust ja köhimist. Lagrits võib aidata õhutada hingamisteede röga, aidates kaasa lima väljutamisele. Samuti arvatakse, et sellel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime, mis võib aidata võidelda viiruste vastu. ja bakteriaalsed infektsioonid.
16
Ingver on võimas vahend kopsude detoksikatsiooniks. Praegu uuritakse selle võimalikku rolli mõnede vähivormide, sealhulgas kopsuvähi ennetamisel, kuna on näidatud, et see pärsib teatud mitteväikeste vähirakkude kasvu. Sidruniga segatud ingverijuure tee tarbimine võib hõlbustada vähem vaevarikast hingamist. Toores või keedetud ingver võib samuti parandada seedimist.
17
Pöörduge otsekohe oma arsti poole, kui teil on hingamisprobleeme, nagu õhupuudus. Need võivad olla infektsiooni või tõsise kopsuhaiguse, näiteks KOK-i tunnused. Teie arst saab kindlaks teha, mis teie sümptomeid põhjustab, ja määrata parima ravi. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, leppige samal päeval kokku oma arstiga või külastage kiirabikeskust: õhupuudus, valu hingamise ajal, püsiv köha köha treeningu ajal, vilistav hingamine, pearinglus tegevuse ajal
18
Enne ravimtaimede või toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Mõned ravimtaimed ja toidulisandid ei pruugi teile sobida, eriti kui te võtate ravimeid. Sõltuvalt sellest, mida te kasutate, võivad ravimtaimed või toidulisandid teie kasutatavaid ravimeid häirida või põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Parim on arutada kõike, mida kavatsete võtta, eelnevalt oma arstiga, et saada tema heakskiit.
19
Vaktsineerige, et kaitsta oma kopse nakkuste eest. Infektsioonid, nagu gripp, võivad põhjustada püsivat köha ja kahjustada teie kopse. Selle vältimiseks tehke oma iga-aastased vaktsineerimised, et minimeerida oma riski. Võite ikkagi grippi saada isegi siis, kui olete gripivaktsiini teinud. Kuid enamik inimesi, kes haigestuvad pärast vaktsineerimist grippi, paranevad kiiremini kui siis, kui nad gripivaktsiini ei saanud. Lisaks gripivaktsiinile võib arst soovitada ka kopsupõletiku vaktsiini.
20
Rääkige oma arstile, kui olete kokku puutunud ohtlike ainetega. Teatud ained, nagu suits, radoon ja kemikaalid, võivad teie kopse kahjustada. Kahjuks võite nendega kokku puutuda tööl või kodus. Kui kahtlustate, et olete kokku puutunud ohtlike ainetega, rääkige oma arstiga, mida saate selle mõju vähendamiseks teha.