Kuigi saate parandada oma suu tervist ja vähendada halba hingeõhku, puhastades oma keelt korralikult ja regulaarselt, võib see olla ebameeldiv väljakutse, kui teil on tugev okserefleks. Kui teil on vaja keelt harja või kaabitsaga puhastades vähendada ummistumist, võite proovida teha mitmeid tehnikas muudatusi. Samuti saate erinevate strateegiate abil proovida oma okserefleksi intensiivsust kontrollida või vähendada.
1
Proovige oma okserefleksi desensibiliseerimisprotsessi. Ehkki võite eeldada, et teie okserefleks on kivisse raiutud, võib teil tegelikult olla võimalik seda ümber treenida ja vähendada. Põhimõtteliselt tahad sa aeglaselt ja järjekindlalt jõuda oma oksendamise piirini, mis aja jooksul su keelele veelgi tagasi hiilib. Suruge keel välja nii kaugele kui võimalik ja suruge see vastu suu alaosa. Hakake harja või kaabitsaga õrnalt keele otsast tagasi liigutama. Kui hakkate alles tundma oma okserefleksi algust, lõpetage liikuge tagasi ja masseerige seda keelepiirkonda õrnalt kümme sekundit. Korrake seda protsessi üks või kaks korda päevas ja võite avastada, et suudate aja jooksul oma oksendamise läve suus veelgi tahapoole lükata.
2
Suunake tähelepanu kõrvale oma oksendamise refleksi ennetamisest. Eriti kui olete ärevil või teil on varem olnud probleeme kägistamisega, võite hakata tundma ennetavat oksendamise refleksi enne, kui jõuate oma läveni. Vaadake, kas saate selle asemel oma mõtted kõrvale pöörata. Proovige koristamise ajal ümiseda mõnda viisi või isegi lihtsalt öelda “aaaaahhhhhhhh” nagu võiksite öelda, kui arst teie kõri kontrollib. Suruge pöidla sisse surudes rusikasse. Siin on valu tõttu häiriv element, aga ka tõendid selle kohta, et peopesa survepunktile juurdepääs võib teie oksendamise refleksi vähendada.
3
Hingake keelt puhastades läbi nina. Paljude inimeste jaoks tundub, et suu kaudu hingamine suurendab oksendamise refleksi. Keskenduge suu puhastamise ajal nina kaudu hingamisele ja vaadake, kas teie tulemused paranevad. Madalama ja kiirema hingamise tegemine võib samuti aidata mõnel inimesel oksendamise refleksi vähendada.
4
Puhastage oma keelt tühja kõhuga. Kuigi korrelatsioon ei ole universaalne ega täiesti selge, võib teie okserefleks suureneda proportsionaalselt teie kõhu täituvusega. Põhimõtteliselt, kui olete just suure hommikusöögi söönud, võib teil tekkida kõht kergemini kui enne sööki. Samuti, kui oksendamine põhjustab oksendamist, on sellel ilmselgelt praktilist kasu, kui kõht pole sel ajal täis.
5
Kurista vett mitu korda päevas. Kasutage tavalist vett või soolast vett ja kuristage nii kaua kui võimalik. See tugevdab teie kraniaalnärve, mis vastutavad teie okserefleksi eest. Oodake, et rebeneb veidi, mis tähendab, et närvid on täielikult aktiveeritud. Mida sagedamini te seda teete, seda kauem saate iga kord kuristada.
6
Närvisüsteemi tugevdamiseks naerge ja laulge. Kopsu otsas laulmine töötab kurgu tagumises osas lihaseid, kuid ümisemine ja laulmine aitavad ka neid lihaseid. Naermine võib olla võimeline stimuleerima olulist närvi, mis töötab teie kurgus ja oksendamise refleksiga.
7
Proovige oma oksendamise refleksi juhtimiseks nõelravi. Uuringud on näidanud, et nõelravi võib aidata lõdvestada oksendamise refleksi, kui nõelad asetatakse randmele või lõuale. Leppige kokku aeg nõelraviarstiga ja kirjeldage oma probleemi. Nad peaksid aitama teil keele puhastamiseks kodus kasutada nippe.
8
Tehke oma keele puhastamiseks kõik endast olenev. Teie keelel on korraga kuni 500 tüüpi baktereid, millest paljud võivad põhjustada halba hingeõhku ja potentsiaalselt põhjustada mitmeid muid tõsisemaid hambaravi ja meditsiinilisi probleeme. Enamik baktereid ripub teie keele tagaküljel, kuid kui te lihtsalt ei saa nii kaugele tagasi ilma ummistamata, puhastage vähemalt need keeleosad, mida talute. Te parandate endiselt oma suu tervist. Kuigi see ei suuda eemaldada keelebakterite kihte nagu hea kaabits või hari, võib antimikroobne suuvesi (nagu Listerine) tappa märkimisväärse hulga suubaktereid. Ehkki seda on kõige parem kasutada koos keele korraliku puhastamisega, on antimikroobsed loputusvahendid üksi paremad kui mitte midagi neile, kellel on tõsised oksendamisprobleemid.
9
Kasutage pehmete harjastega hambaharja või spetsiaalselt loodud keeleharja. Mõlemal juhul niisutage harja veega ja loputage seda puhastamise ajal perioodiliselt. Soovite oma keelt põhjalikult puhastada, kuid mitte panna see veritsema ja/või maitsemeeli lühiajaliselt kahjustada, seega ärge kasutage kõvade harjastega harja ega koorige liiga agressiivselt. Te ei pea hambapastat lisama, või mõni muu toode peale vee.
10
Leidke endale kõige mugavam keeleharjamise muster. Tõenäoliselt on teie loomulik kalduvus harjata keelega paralleelses suunas, st otsast selga ja tagant otsani. Kui saate seda teha nii, ilma ummistamata, on see hea; kui ei, siis kaaluge ring- või ristikujulisi võtteid.Väikeste ringjate liigutustega harjamine võib võimaldada teil keelel veelgi rohkem selja taha tõmbuda, ilma et see mõjutaks oksendamise refleksi, erinevalt sellest, mis juhtub siis, kui torkate harjaga kurgu tagaosa poole.Perpendikulaarne (või küljelt-küljele) harjamine takistab ka harja kurgu tagumise poole torkamast. Selle meetodi abil on teil suurem kontroll selle üle, kui kaugele teie keelele hari täpselt ulatub.
11
Loputage suud veega. Antimikroobsed loputused (nagu Listerine) võivad aidata veelgi vähendada suubakterite hulka, kuid tavalise puhta vee kasutamine suu loputamiseks on täiesti vastuvõetav. Pidage meeles, et proovite seda lahti tulnud keelebakterit väljutada, nii et sülitage vesi välja, selle asemel, et seda alla neelata.
12
Harjake keelt enne või pärast hammaste pesemist. Kumbki muster töötab võrdselt hästi; oluline on mõlemat suuosa sageli puhastada. Kui harjate keelt sama sageli kui hambaid, vähendate puhastamiseks vajalikku kogunemist. Kui teie keel tundub toores või veritseb, andke sellele päev või paar taastumiseks. Puhastussageduse pikaajalise vähendamise asemel proovige mitte nii kõvasti vajutada või leidke pehmem hari (või kaabits).
13
Valige oma vajadustele vastav keelekaabits. Keelekaabitsaid on erineva kuju ja suurusega, kuid kui teil on tugev okserefleks, on madala profiiliga mudel tõenäoliselt teie parim valik. Suulaele lähemale jõudvad kaabitsad vallandavad tõenäolisemalt oksendamise refleksi. Kui isegi väikesed kaabitsad on teie jaoks problemaatilised, võite proovida kasutada hambaniiti. Selle ülimadal profiil keelel peaks aitama oksendamise refleksi eemal hoida. Võite isegi proovida oma kahe esimese sõrme peale mähkida puhta, niiske õhukese pesulapi ja kasutada seda omatehtud kaabitsana.
14
Sirutage keelt, surudes samal ajal seda suupõhjani. Mida suurema osa oma keelest suudate oma suu tagaosast ja laest eemale saada, seda parem. Lisaks sellele, et see aitab hoida oksendamise refleksi vaos, võimaldab see teil kaabitsat täpsemalt paigutada ja oma edusamme selgemalt näha.
15
Kraapige keelt ainult tagant ettepoole. Asetage kaabits oma keelele nii kaugele kui võimalik ja tõmmake seda piki pinda, kuni jõuate keele otsast kaugemale. Looge kindel kontakt, kuid ärge vajutage nii, nagu prooviksite pinnalt värvi maha kraapida. Tõenäoliselt tõmbate oma keelelt palju rämpsu, nii et loputage kaabitsat pärast iga läbimist puhta veega. Korrake toimingut, kuni olete katnud nii suure osa oma keelest, kui oksendamise refleks võimaldab.
16
Loputage ja korrake oma tavapärase suuhügieeni režiimi osana. Pärast kraapimise lõpetamist loputage ja sülitage puhta vee või antimikroobse suuveega. Võite ja peaksite oma keelt kraapima iga kord, kui harjate (kas enne või pärast harjamist). Keele harjamine või kraapimine vähendavad võrdselt tõhusalt bakterite kogunemist, seega pole oluline, milline tehnika teile kõige paremini sobib, oluline on see, et puhastaksite oma keelt. keelt regulaarselt.