Kui teie jämesooles ei lähe hästi, võite vajada korralikku puhastamist, et toidust saadavad toitained jääksid teie kehasse ja ülejäänud oleks korralikult eemaldatud. Võib-olla olete kuulnud mõnest erinevast viisist käärsoole õigele teele saamiseks, kuid oleme seda uurinud ja lõplik lahendus on tervislikum toitumine. Kui teie ebamugavustunne püsib, kaaluge elustiili muutmist ja seejärel rääkige oma arstiga ulatuslikumatest võimalustest.
1
Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudained lisavad mahu, pehmendavad väljaheiteid ja aitavad kaasa peristaltikale (käärsoole õrnad, rütmilised kokkutõmbed), mis soodustab eliminatsiooni. Rohkem kiudaineid teie kehas tähendab, et teie käärsool suudab jäätmeid teie kehast kiiremini ja tõhusamalt välja viia. Eesmärk on umbes 20–35 grammi (0,7–1 untsi) kiudaineid päevas. Veenduge, et teie toidus oleks viis portsjonit päevas puu- ja köögivilju ning palju täisteratooteid. Sööge oma dieedis 100% täisteratooteid, nagu pruun riis, kinoa, kaerahelbed, hirss ja mais. Linaseemned, psüllium kest, nisukliid ja kaer on super kiudainete allikad. Saate valmistada linaseemneid kodus, kasutada seda smuutides või lisada teistele toitudele. Puuviljad, nagu maasikad, õunad ja mustikad, sisaldavad palju kiudaineid. Oad, seemned ja pähklid on samuti head kiudainete allikad.
2
Söö rohkem rohelisi lehtköögivilju. Lisaks kiudainete pakkumisele pakuvad lehtköögiviljad toitaineid, mis aitavad parandada teie soolestikku. Proovige igal toidukorral või vahepalana kasutada vähemalt ühte rohelist lehtköögivilja. Lutsern, nisuhein, rooskapsas, kaelus, lehtkapsas, spinat, herned ja odrahein on kõik head lehtköögiviljad. Võite proovida ka suupisteid. köögivilju, kastes need hummusesse, tzatziki või baba ganoushisse.
3
Joo palju vett. Teie käärsool vajab vett, et korralikult toimida ja puhastada teie soolestikus olevad bakterid või jäätmed. Proovige juua vähemalt 13 tassi vett päevas, kui olete täiskasvanud mees, ja üheksa tassi vett päevas, kui olete täiskasvanud naine. Võite oma veetarbimist suurendada, kui teete pingutavat treeningut või viibite kuumas ja kuivas keskkonnas. Teil võib tekkida harjumus kanda veepudelit endaga kõikjale kaasas, et saaksite kogu päeva jooksul vedelikku võtta. Võite ka oma telefonis meeldetuletuse seada, et saaksite meeles pidada, et peate jooma vähemalt üheksa tassi vett päevas. Proovige lisada veele viilutatud sidrunid, laimid ja kurk, et muuta see põnevamaks. Võite vette lisada ka ürte, näiteks piparmünt.
4
Väldi alkoholi. Püüdke vältida alkohoolseid jooke, nagu õlu, vein ja kange alkohol. Need võivad teid dehüdreerida ja põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib jämesoole ummistada suure, löödud ja raskesti läbitava väljaheitega. Samuti võib alkohol pärssida soolestiku peristaltikat ja tungi minna, mis muudab kõhukinnisuse tõenäolisemaks.
5
Piirata piimatooteid. Piim ja piimatooted võivad kõhukinnisuse sümptomeid halvendada, eriti kui tarbite palju piimatooteid. Kui teil on kõhukinnisus, kuid olete siiski aktiivne ja joote palju vedelikku, proovige piirata piimatoodete tarbimist või jätta need ajutiselt oma dieedist välja.
6
Joo tass kohvi või teed. Kofeiin võib aidata soolestikku stimuleerida, mis võib aidata kaasa soolestiku liikumisele. Kuuma joogi tarbimine võib samuti stimuleerida teie soolestikku. Proovige juua tass kuuma kohvi või musta või rohelist teed, et asjad liiguksid.
7
Söö fermenteeritud toite. Kääritatud toidud sisaldavad probiootikume, mis on teie käärsoole jaoks kasulikud bakterid. Need toidud täidavad teie soolestikku heade bakteritega, võimaldades teie käärsoolel korralikult toimida. Jogurt, miso, kimchi ja hapukapsas on neli näidet kääritatud toiduainetest. Keefir, õunasiidri äädikas ja kombucha tee on joodavad probiootikumid. Võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid. Veenduge, et ostate probiootilise toidulisandi usaldusväärselt tarnijalt Internetist või tervisetoidupoest.
8
Treenige regulaarselt. Füüsiline aktiivsus stimuleerib seedesüsteemi, et suurendada väljaheidet. Tervisliku eluviisi säilitamine võib aidata tagada, et teie käärsool püsib terve ja funktsionaalne. Veenduge, et treenite regulaarselt, näiteks iga päev või vähemalt kolm korda nädalas. Kalorite põletamise ja tervena püsimise tagamiseks tehke iga päev kolmkümmend minutit jalutuskäiku või tehke kolm korda nädalas jõusaalis treening. Võite proovida teha ka kodust treeningut vastupidavusrihmadega, et lihaseid venitada ja jõudu suurendada. Või võite minna treeningtundi, mis aitab teil regulaarselt treenida, näiteks jooga- või aeroobikatundi.
9
Enne käsimüügi lahtistite võtmist pidage nõu oma arstiga. Sageli võib kiudainerikka dieedi säilitamine, piisava koguse vee joomine ja regulaarne treenimine aidata teie käärsoolel korralikult toimida. Kui teil on pärast elustiili muutmist endiselt probleeme, pidage enne lahtistite kasutamist nõu oma arstiga.
10
Enne käärsoolepuhastustoodete võtmist tehke oma uurimistööd. Kui kaalute igapäevaseks kasutamiseks mõeldud käärsoolepuhastusvahendit, uurige toodet enne selle kasutamist kindlasti. Nendel toodetel ei ole tõestatud tervisele kasulikke omadusi. Samuti pidage meeles, et valitsus ei reguleeri neid tooteid, seega ei ole nende toodete tõhusus, puhtus ja ohutus garanteeritud. See, et toode on märgistatud kui “looduslik”, ei tähenda, et see on ohutu. Enne käärsoolepuhastustoodete kasutamist pidage nõu oma arstiga. Kontrollige toote koostisainete loendit ja veenduge, et konkreetsed taimsed koostisosad on selgelt märgitud. Kui tunnete muret, võite olla mõne koostisosa suhtes allergiline või te ei suuda käärsoolepuhastustoote ühtki koostisainet tuvastada, ärge seda toodet kasutage. Jooge käärsoolepuhastustoote võtmise ajal kindlasti palju vett. See tagab, et te ei dehüdreeru ja toode töötab korralikult. Ärge kasutage käärsoolepuhastustooteid kehakaalu langetamiseks ega dieediks. See on ebatervislik viis kaalust alla võtta ja võib põhjustada muid terviseprobleeme. Samuti on näidatud, et see on ebatõhus viis kaalu langetamiseks.
11
Rääkige oma arstiga käärsoole niisutamise kohta. Käärsoole niisutamine, tuntud ka kui käärsoole vesiravi, võib aidata jääkaineid soolestikust veega välja loputada. Arst võib selle protseduuri teie eest teha või soovitada käärsoole hüdroterapeuti, kes saab seda teie eest teha. Valige kindlasti käärsoole hüdroterapeut, kellel on tunnustatud riikliku organisatsiooni litsents. Enne protseduuri läbiviimist rääkige oma arstiga oma haigusloost, et tagada protseduuri ohutu läbimine. Protseduuri ajal sisestatakse teie pärasoolde pump ja teie süsteemi lastakse teatud aja jooksul umbes viis gallonit sooja vett. ajast. Kui vesi on teie käärsooles, võib terapeut teie kõhtu masseerida, et vesi läbi jämesoole ringleks ja jääkained teie kehast väljuksid. Protseduur võib kesta umbes 30–45 minutit. Te ei tohiks lasta käärsoole loputada, kui teil on teatud haigusseisundid, sealhulgas divertikuliit, rasked hemorroidid, haavandiline koliit, Crohni tõbi, soole- või pärasoolekasvajad, hiljutine sooleoperatsioon, südamehaigus või neeruhaigus.
12
Küsige oma arstilt klistiiri kohta. Kui teie sooled on kahjustatud või kui teil on probleeme käärsoolega, võib arst teile oma kabinetis klistiiri teha. Klistiiri soovitatakse sageli kõhukinnisuse ja kehva roojamise korral. Teie arst võib teie vajadustest lähtuvalt soovitada teile teatud tüüpi klistiiri. Klistiiri peaks tegema koolitatud spetsialist steriilses ruumis, kus on puhas varustus.
13
Rääkige oma arstiga käärsooleravimite võtmise kohta. Kui teil on krooniline kõhukinnisus olnud kauem kui kuus kuud, küsige oma arstilt ravimeid, mis võivad aidata teie soolestikku stimuleerida. Võite kasutada seda võimalust, kui dieedi ja elustiili kohandamine ning muud käärsooleravid ei aita. Ravim võib olla hea valik ka siis, kui teil tekib sooleprobleem, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS). Veenduge, et olete teadlik kasutatavate ravimite kõrvalmõjudest. Kui kõrvaltoimed muutuvad tõsiseks, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Käärsooleravimite kõrvaltoimeteks võivad olla lühiajaline iiveldus, pearinglus ja krambid.