Psühhoos on hirmutav häire. Hallutsinatsioonid, luulud, häälte kuulmine ja üldine segasus on psühhootilise inimese tunnused. Õnneks saate psühhoosi ennetamiseks teha mitmeid asju.
1
Tehke kindlaks oma geneetilised riskid. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada psühhoosi, nagu skisofreenia ja bipolaarne häire, võivad olla geneetiliselt seotud. Kui kellelgi teie perekonnas on skisofreenia, bipolaarne või isiksusehäire, võib teil olla suurem risk nende seisundite tekkeks ja teil võib olla suurem tõenäosus psühhoosi tekkeks. Teie arst aitab teil saada täielikku geneetilist profiili ja koostada teie perekonna haigusloo. Kui mõistate paremini oma geneetilist tausta, olete rohkem kursis oma psühhoosi tekkimise tõenäosusega ja saate end selle võimaluse vastu paremini ette valmistada. Pidage meeles, et isegi selle teabe põhjal võib arst teile pakkuda riskiprofiili, kuid mitte diagnoosi või garantii, et üks neist tingimustest saavutatakse või mitte. Selliste seisundite nagu skisofreenia geneetiliste markerite tuvastamine on varajases staadiumis ja skisofreenia diagnoosimiseks ei kasutata veel ühtegi testi. Isegi kui riskifaktorid on väga kõrged, ei arene mõnel inimesel skisofreenia ikkagi välja, kuigi selle põhjus on teadmata.
2
Hankige vajalikku abi, kui teil on juba diagnoositud seotud haigusseisund. Mõned meditsiinilised seisundid ja meeleoluhäired võivad mõjutada teie aju toimimist. Meditsiinilised seisundid, mis võivad ilmneda psühhootiliste sümptomitega, on järgmised: Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, ajukasvajad HIV Malaaria Hüpoglükeemia Äge vahelduv porfüüria SkisofreeniaBipolaarne häire Endokriinsed haigused Maksa- või neerupuudulikkus Süüfilis Pöörduge arsti poole, et vältida oma seisundi kujunemist psühhootiliseks katkestuseks.
3
Otsige abi, kui olete sõltuvuses sellistest ainetest nagu alkohol või narkootikumid. Inimestel, kes on olnud seotud igasuguste uimastite kuritarvitamisega, on väga suur tõenäosus psühhoosi käes kannatada. Narkootikumid võivad muuta teie ettekujutust tegelikkusest. Mõnikord muudavad need teie taju parandamatult, muutes teie aju neurotsükleid. Isegi sellised ravimid nagu marihuaana, mida sageli peetakse pigem “pehmeks” uimastiks, võivad aju arengufaasis (teieeas) kasutamisel suurendada psühhoosi tekkeriski kaks korda. See ei piirdu ainult “tänava” narkootikumidega ja alkoholi retseptiravimid võivad olla ka psühhoosi põhjuseks, kui neid kuritarvitatakse või kui teie uimastitarbimine lõpeb ootamatult. Üks tõhusamaid viise uimastitest põhjustatud psühhoosi ennetamiseks on uimastitarbimise aeglane vähendamine. Öelge endale, et soovite suitsetamisest loobuda ja otsida abi, kasutades selleks teraapiat, 12-etapilist programmi või pöördudes sõprade ja perekonna poole. .Hoidke eemale sõpradest või eakaaslastest, kes julgustavad teid uimastit kasutama.Eemage kõigest asjadest, mis vallandavad teie sõltuvusharjumuse.Motiveerige ennast, hoides endaga pilti oma lähedastest, et meenutada endale, et mõjutate nende elu noh. Osalege kõigis tegevustes, mida tegite enne ravimi võtmise alustamist. Hoidke end kogu aeg hõivatud, et te ei tunneks vajadust ravimit võtta.
4
Hankige abi, kui olete kogenud trauma. Peamine psühhoosi aluseks olev tegur on trauma anamneesis. Kui kogete traumat, peavad nii teie vaim kui ka keha selle tagajärgedega tegelema. Mõnikord kogevad inimesed, kes kogevad traumeerivaid olukordi, hüperrealistlikke tagasivaateid või muutuvad paranoiliseks. Rääkige oma kogemusest terapeudiga. Võib olla ohtlik proovida oma traumat ise ravida või seda ignoreerida. Terapeut aitab teil õppida tervislikke viise, kuidas traumaga toime tulla ja sellega toime tulla. Seiske traumaga silmitsi. Nõustuge juhtunuga ja tunnistage, et kuigi te ei saa juhtunut muuta, saate muuta oma reaktsiooni sellele.Hoidke eemale narkootikumidest ja alkoholist, kuna nende ainete kuritarvitamine võib põhjustada traumajärgse stressihäire (PTSD) tekkimist.
5
On kellelegi loota. Tugevad perekondlikud sidemed ja positiivsed suhted võivad psühhootilist pausi ära hoida. Oma muredest empaatilise pereliikme või sõbraga rääkimine aitab teil tunda end turvaliselt ja hoolitsetuna, mis parandab teie üldist vaimset tervist. Looge toetavaid suhteid inimestega, kes teist hoolivad ja võtavad teie probleeme tõsiselt. Kui teil pole perekonda ja sõpru, kellele loota, leidke hea arst, keda saate usaldada.
6
Rääkige terapeudiga. Väga hea viis psühhoosi ennetamiseks on rääkida terapeudiga teie ees seisvatest väljakutsetest. Teraapiasse minek annab teile uue vaatenurga ja aitab teil mõista oma probleemide põhjuseid, mis mõlemad on sammud lahenduse poole. Sertifitseeritud terapeutide nimekirja saate oma üldarstilt. Ta võib soovitada ka teie konkreetse olukorra jaoks parimat ravi. Teie terapeut võib teile ka ravimeid välja kirjutada. Järgige hoolikalt ravimi juhiseid.
7
Tunnista varajasi hoiatusmärke. Enne psühhoosi algust kogevad paljud inimesed oma käitumises või suhtumises olulisi muutusi. Enda harimine nende muutuste kohta ja nende järgi tegutsemine võib anda teile võimaluse psühhoosi edasi lükata või vältida. Eelseisva psühhoosi märgid on järgmised: äärmuslik tunne, teiste suhtes kahtlustav olemine, ei naudi asju, mida tavaliselt naudid; töö või kooli vahelejätmine; depressiivne tunne; ärevus – ei käi duši all ega järgi korralikku hügieeni.
8
Vähendage oma ärevuse taset. Ärevus ja stress võivad teid rabada ja panna teid tundma, et elu on väljakannatamatu. Kui tunnete end nii, peate vähendama oma elus stressi, et vältida psühhoosi teket. Et stress ei mõjutaks teie vaimseid võimeid, juhtige asju, mis teid stressi tekitavad. Vältige, võtke kontrolli alla või kohanege sellega, mis teile ülemäärast stressi põhjustab. Pidage stressipäevikut ja kirjutage üles kõik asjad, mis teid stressi põhjustavad. Võimalusel vältige inimesi, kes panevad teid ärevusse tundma. Loobuge kohustustest, mis pole vajalikud. . Tehke nimekiri ülesannetest, mida peate tegema, ja jagage need asjadeks, mida peate kindlasti tegema, ja asjadeks, mida saate tegemata jätta või teha hiljem. Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks. See hõlmab inimestega koos olemist, kes panevad sind naerma. Treenige palju. Treenimine vabastab teie kehas endorfiine, mis toimivad loomuliku stressimaandajana. Rääkige oma muredest terapeudiga. Mõnikord võib kellegagi rääkimine sellest, mis teid stressi tekitab, viia teid lahenduseni.
9
Laske oma emotsioonid välja. Psühhoos võib olla emotsioonide villimise tagajärg. Kui hoiate oma tundeid enda teada või nõustute tegema asju, mida te ei soovi, võib see vallandada psühhoosi. Parim viis oma emotsioonidega toimetulemiseks on väljendada end kellelegi, keda usaldate. Küsige nõu usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt ja kuulake oma olukorra teisi vaatenurki. Õppige ütlema ei. Te ei ole kohustatud tegema kõike, mida teised teilt nõuavad. Teiste abistamine on oluline, kuid veenduge, et hoolitsete kõigepealt iseenda eest. Rääkige oma mõtetest ja tunnetest terapeudiga. Mõnikord võib olla raske avada end kellelegi, kes pole teie lähedal, kuid terapeudid on spetsiaalselt koolitatud vaimse tervise probleemidega tegelema ja võivad pakkuda objektiivsemat vaatenurka kui sõber või pereliige. Proovige kirjutada, mängida muusikat või maalida. . Loomingulised teod võivad vähendada stressi ja olla emotsionaalse energia väljundid.
10
Kõrvaldage negatiivsed mõtted. See on eriti oluline bipolaarse või depressiivse psühhoosi korral. Kui keskendute negatiivsetele, ennast hävitavatele mõtetele, loote ebatervisliku mentaliteedi. Selle asemel mõelge ainult oma elu ja isiksuse headele külgedele. Kuigi on oluline meeles pidada, et keegi pole täiuslik, aitab see keskenduda oma saavutustele, mitte enda aspektidele, mis pole ideaalsed. Mõtted nagu “Ma ei saa midagi teha” või “Ma olen nõrk” võivad hüppab üles. Vastake neile, öeldes: “Ma saan sellest üle” ja “Ma olen piisavalt tugev, et selle olukorraga toime tulla ja vajadusel abi küsida.” Keskenduge oma tugevatele külgedele ja saavutustele. Samuti võite koostada mänguplaani, et tugevdada enda aspekte, mida teie arvates võiks parandada. Positiivse mõtlemise puhul tuleb tunnistada, et kuigi teil on oht psühhoosi tekkeks, pole see maailmalõpp. Saage aru, et te pole hull ja te pole halb inimene; teil on lihtsalt raske kogemus ja saate sellest üle.
11
Võtke kontroll oma füüsilise ja vaimse tervise üle. Keha ja vaim tunduvad mõnikord eraldiseisvad, kuid kõige parem on neid pidada terviklikuks (ühendatud) üksuseks. Tervisliku toitumise säilitamine ja kehaline aktiivsus võib ennetada psühhoosi. Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped. Omega-3 rasvhappeid võib leida toiduainetest, nagu kala, muna, lina ja kanep, või toidulisandina. Treenige iga päev. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine. Endorfiinid vastutavad selle eest, et tunneksite end õnnelikuna ja vähem stressis. Kui olete õnnelikum ja vähem stressis, on teil vähem tõenäoline, et takerdute negatiivsesse mõtlemisse, mis võib viia psühhoosini. Kui kardate, et teil võib tekkida psühhoos, treenige nii sageli kui võimalik. Proovige teha viis korda nädalas vähemalt 30 minutit trenni. Valige tegevused, mis teile meeldivad, nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, matkamine või kaljuronimine.
12
Luba endal vajadusel puhata. Unepuuduse ja kõrge stressitaseme kombinatsioon on tavaline värav psühhoosi tekkeks. Andke endast parim, et võimaldada nii oma vaimul kui ka kehal puhata, kui see seda vajab. Kui annate oma ajule võimaluse puhata, tunnete end üldiselt palju lõdvestunud ja õnnelikumana ning on seega psühhoosi ennetustehnika. Magage igal ööl umbes kaheksa tundi ja harjutage lõõgastustehnikaid, nagu jooga või meditatsioon. Pidage unepäevikut, et välja selgitada, mis aitab teil vajalikku puhkust saada. Kirjutage üles, mida sõite enne magamaminekut, milliseid tegevusi tegite, millele mõtlesite jne. Seejärel saate kindlaks teha, mis teid lõõgastab ja aitab täisväärtuslikul ööl puhata ning mis teeb teid ärevaks ja takistab helisid. magama.
13
Tea oma piire. Oluline on meeles pidada, et kõike ei saa kogu aeg üksi teha. Enda piiridest kaugemale surumine võib mõjutada teie üldist õnnetunnet, tervislikkust ja võimet stressiga toime tulla, mis kõik võib viia psühhoosini. Kui hakkate tundma stressi, mõelge välja, mida te absoluutselt tegema ei pea või mille osas saate abi saada. Kirjutage üles kõik ülesanded, mida peate täitma. Kõige üles kirjutamine on visuaalne abi ja see on kasulikum kui lihtsalt mõtlemine ülesannetele, mida tunnete, et peate tegema. Kui loend on käes, saate hakata otsustama, millised ülesanded pole nii olulised ja mida saab teie igapäevasest rutiinist eemaldada. Kui teil on vähem teha, tunnete end vähem stressis ja kontrollite oma elu paremini.
14
Tuvastage oma käivitajad. Kui teil on varem esinenud psühhoos ja teil on oht korduda, proovige tuvastada oma vallandajad, et selgitada välja, miks te sellesse olekusse võisite sattuda. Käivitajad on tavaliselt sündmused, mis toimusid vahetult enne psühhoosi algust. Koostage ajaskaala, mis kirjeldab kogetud objektiivseid sündmusi. (näiteks lahkuminek oma partnerist, uue töö alustamine või kolledži lõpetamine) ja subjektiivsed tunded, mis teil sel ajal nende suhtes tekkisid (eriti kui tundsite end masendunud, õnnetuna, üksikuna või segaduses). olete olukorras, kus pole väljapääsu, võivad sageli olla käivitajad. Proovige rääkida oma tugisüsteemiga, et teada saada, milliseid märke võisite enne reaalsusest lahkumist näidata. Samuti võite paluda neil teile teada anda, kui hakkate mõnda neist samadest märkidest näitama.
15
Kontrollige oma päästikuid. Leidke oma vallandajate haldamiseks positiivseid viise. Võimaluse korral vältige olukorda(sid), mis põhjustasid esialgse psühhootilise pausi. Leidke töö- ja kodukeskkond, mis piirab stressi. Lisaks stressi vähendamisele ja lõõgastumise õppimisele peaksite: harjutama iseõpet. See on tehnika, mille käigus lükkate teadlikult tagasi negatiivse, lüüasaanud mõtlemise positiivsete kinnitustega. Näiteks kui teie pähe tuleb selline idee nagu “Ma ei saa kunagi terveks”, laske sellel libiseda ja vastake sellele mõttega nagu “Ma olen tugev inimene ja saan oma psühhoosist üle.” juhendamist saab ja tuleks harjutada ka negatiivsete mõtete puudumisel. Haarake tähelepanu kõrvale. Kasutage erinevaid sensoorseid sisendeid, nagu televiisor või raadio, et vältida häälte kuulmist või suunata tähelepanu obsessiivsetelt mõtetelt. Töötage välja isiklikud toimetulekustrateegiad. Mitte igaüks ei tunne, et samad tegevused leevendavad oma stressi. Mõned inimesed võivad stressi leevendamiseks võtta sooja vanni, teised aga rattaga sõitma. Mõned võivad maalida pildi, teised võivad minna ujuma. Uurige, mis teie jaoks sobib.
16
Pidage kinni oma ravirežiimist. Juhtudel, kui ravimeid ei võeta või võetakse valesti, tekib umbes 80% juhtudest retsidiiv. Kui ravimi võtmise eiramine või selle unustamine on tavaline juhtum, küsige, kas see on saadaval süstina, mis hoiab ära ravimi võtmise. Ravimite õige ja regulaarne võtmine iga päev parandab oluliselt teie võimalusi terveks jääda ja vältida retsidiivi. Kasutage tabletikarpi, millel on iga päev selgelt märgistatud, et tagada iga päev kõigi vajalike pillide võtmine.
17
Säilitage toetavaid suhteid. Psühhootilise retsidiivi ennetamiseks on vaja tugevat tugimeeskonda, mis koosneb arstidest, terapeutidest, perekonnast ja sõpradest. Enda ümbritsemine inimestega, kes teist hoolivad ja teie seisundit mõistavad, on ägenemiste ärahoidmiseks ja hea vaimse tervise tagamiseks ülioluline. Teavitage oma perekonda oma võitlusest psühhoosiga ja avage neile, kuidas see teid tekitab. Laske neil vajadusel teid rahaliselt ja materiaalselt aidata ning julgustage nende tagasisidet. Kaasake oma perekonda ja sõpru, et nad jääksid valvsaks teie käitumise muutuste otsimiseks, mis võivad viidata psühhootilise pausi lähedale. Suunake nad teie ja teie arstiga nõu pidama, kui teie seisund halveneb. Hankige oma üldarstilt sertifitseeritud terapeutide nimekiri. Ta oskab soovitada ka teie konkreetse olukorra jaoks parimat ravi. Käige regulaarselt teraapias. Terapeudid on spetsiaalselt koolitatud vaimse tervise probleemidega tegelemiseks ja võivad pakkuda objektiivsemat vaatenurka kui sõber või pereliige. Teie terapeut aitab teil paremini mõista teie seisundi põhjuseid ja pakkuda spetsiaalseid toimetulekustrateegiaid. Kui loote suhte oma terapeudiga, suudavad nad paremini tuvastada muutusi teie seisundis.
18
Tehke hooldusplaan. Peate suutma rääkida kellegagi, kes saab iga päev iga tund aidata, kui tunnete end ülekoormatuna ja märkate psühhootilisele episoodile eelnevaid muutusi oma käitumises. Veenduge, et teil on varuplaanid, ja arvestage erinevate stsenaariumidega, nagu tööl, kodus või koolis viibimine. Kandke kriisikaarti alati kaasas. Kriisikaart peaks olema lamineeritud taskuformaadis kaart, millel on teie nimi ja hädaabi teave, sealhulgas arsti nimi; teie kliiniku aadress, telefoninumber ja lahtiolekuajad; pereliikmete nimed ja telefoninumbrid; loetelu sümptomitest, mis võivad viidata sellele, et teil hakkab psühhoos olema; ja loetelu meetmetest, mida tuleb võtta juhul, kui teil võib tekkida ägenemine.